A síndrome do intestino irritável (SII) é caracterizada por dor abdominal crônica acompanhada de hábitos intestinais irregulares (geralmente uma combinação de diarréia e constipação). É uma condição sem causa médica conhecida e que não pode ser completamente "curada"; no entanto, ao comer uma dieta adequada, controlar o estresse, procurar terapias alternativas e compreender a condição e os impactos psicológicos que ela pode ter, você pode se preparar para viver com essa condição, minimizando o impacto que ela tem em sua vida diária.
Passos
Método 1 de 4: Comer uma dieta adequada
Etapa 1. Consumir alimentos ricos em fibras se tiver prisão de ventre
A fibra pode ajudar a prevenir os sintomas da SII porque melhora o funcionamento intestinal. Pode diminuir o inchaço, a dor e outros sintomas ao amolecer as fezes para que seu corpo possa eliminá-las com mais facilidade.
- Boas fontes de fibra são frutas, vegetais, pães integrais e cereais integrais. Tente comer algo que contenha fibras em cada refeição. Adicione fibras à sua dieta aos poucos para minimizar o inchaço e os gases que podem ser causados por um aumento repentino de fibras. Fale com o seu médico e possivelmente com um nutricionista para encontrar uma dieta saudável e que funcione para você.
- Fontes de fibra solúvel também podem ajudar, como feijão seco e outras leguminosas, aveia, cevada e frutas vermelhas. Eles atuam para retardar a passagem do alimento do estômago para os intestinos.
- Se você sofre de diarréia causada por IBS, então esta modificação na dieta não é para você. Você não precisa evitar totalmente as fibras - você precisa delas como parte de uma dieta saudável - apenas certifique-se de comer fibra solúvel (encontrada em ervilhas, aveia, frutas secas e muito mais) em vez de fibra insolúvel (encontrada no trigo, milho, cascas de raízes e muito mais).
Etapa 2. Evite doces, alimentos gordurosos e qualquer alimento ou bebida que contenha xarope de frutose
Todos estes podem piorar os sintomas da SII, incluindo diarreia. Alimentos específicos a evitar são laticínios, mel, chocolate, balas e gomas sem açúcar e pães de trigo e centeio. Além disso, vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas podem causar inchaço e gases.
As bebidas a serem evitadas incluem bebidas alcoólicas, laticínios, qualquer coisa que contenha chocolate, qualquer coisa com cafeína, como café, chá e refrigerante, e qualquer coisa com xarope de frutose
Etapa 3. Experimente uma dieta de eliminação
Mesmo com as diretrizes acima, cada corpo reage de maneira diferente a alimentos diferentes. As dietas de eliminação são uma forma muito eficaz de identificar os alimentos que desencadeiam reações negativas. Faça uma lista de possíveis gatilhos alimentares e, em seguida, elimine um alimento de cada vez durante 12 semanas.
Outra opção é tentar uma dieta sem glúten e / ou sem lactose, pois esses são gatilhos comuns para os sintomas da SII. Veja se o inchaço e o gás diminuem. Se você mudar para qualquer uma das dietas permanentemente, pesquise e converse com seu médico para garantir que está recebendo uma nutrição adequada
Método 2 de 4: Reduzindo e gerenciando o estresse
Etapa 1. Pergunte sobre a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC ajuda os pacientes com SII a lidar com o estresse e a ansiedade que muitas vezes vêm de mãos dadas com a condição. Ele treina as pessoas a identificar e mudar as percepções imprecisas que podem ter de si mesmas e do mundo ao seu redor. As pessoas são treinadas para analisar pensamentos negativos e distorcidos e substituí-los por pensamentos positivos e realistas. A TCC tem sido usada como uma estratégia para ajudar os pacientes com SII a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
- Muitos pacientes com SII apresentam melhora dos sintomas após serem submetidos à TCC. Em um estudo, 60% a 75% dos participantes tiveram melhora em seus sintomas após um programa de TCC de 10 semanas.
- Alguns pacientes que sofrem de ansiedade e / ou depressão prolongada como resultado do desafio de viver com SII acham útil tentar medicação antidepressiva. Fale com o seu médico se achar que esta pode ser uma opção útil para você.
Etapa 2. Priorize o tempo de relaxamento
O estresse é um gatilho bem conhecido para os sintomas da SII. Em tempos de estresse, os nervos do cólon podem se contrair e causar dor abdominal. Pessoas com SII são mais sensíveis aos sintomas abdominais induzidos pelo estresse. Aprender técnicas de relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da SII.
- Experimente reservar um tempo todos os dias para fazer algo que o relaxe, como tirar uma soneca, ler ou ouvir música.
- Outra opção é tentar a meditação. Foi demonstrado que a meditação para aliviar o estresse suprime a atividade de genes que contribuem para a inflamação em pessoas com SII. Um estudo mostrou que pessoas que fizeram ioga e meditação regularmente por dois meses tiveram menos sintomas como resultado.
Etapa 3. Use exercícios para aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral
O exercício regular é ainda mais importante para as pessoas com SII do que para outras. Em 2011, os pesquisadores relataram que pessoas com SII que se exercitaram com o apoio de um fisioterapeuta várias vezes por semana apresentaram melhora dos sintomas de SII em comparação com um grupo de controle que não fez exercícios com um fisioterapeuta.
- Os exercícios também ajudam o sistema digestivo a funcionar corretamente e podem ajudar a diminuir a constipação. Outro estudo mostrou que os pacientes com SII que realizavam exercícios moderados por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, tinham significativamente menos sintomas de constipação.
- Procure fazer exercícios que façam seu coração bater mais forte. Experimente atividades cardiovasculares, como andar de bicicleta ou caminhar. Essas atividades irão melhorar sua saúde geral e ajudar a aliviar a tensão e o estresse.
Método 3 de 4: Buscando terapias não tradicionais
Etapa 1. Tome probióticos
Probióticos são bactérias "boas" que normalmente vivem em seus intestinos e são encontradas no iogurte e em alguns suplementos dietéticos e podem ser comprados em forma de bebida ou comprimido. Alguns estudos sugerem que os probióticos podem aliviar os sintomas da SII, como dor abdominal, distensão abdominal e diarréia.
- Os probióticos podem ser comprados em sua loja local de alimentos saudáveis, na forma de pílulas ou na forma líquida. A forma de comprimido é normalmente tomada uma vez por dia; para a forma líquida, siga as instruções do frasco.
- Outra opção é consumir mais alimentos fermentados, como kombuchá ou chucrute, que oferecem o benefício das "bactérias boas" sem a necessidade de suplementos probióticos.
Etapa 2. Experimente os suplementos
A L-glutamina é um aminoácido que o corpo produz e também é encontrado nos alimentos. Se você tem deficiência de L-glutamina, tomar suplementos pode reduzir os sintomas da SII. Outra opção é tomar suplementos de glutationa, que podem ajudar a reduzir a inflamação e proporcionar alívio sintomático.
Etapa 3. Informe-se sobre a hipnoterapia
A hipnoterapia é outro método comprovado de lidar com a SII e reduzir o estresse. O hipnoterapeuta fornece ao paciente métodos de enfrentamento. Em alguns estudos, as pessoas com SII tiveram uma melhora de 52% em seus sintomas após 12 semanas de hipnoterapia.
Etapa 4. Opte pela acupuntura
A acupuntura pode ajudar a aliviar os sintomas e reduzir o estresse. Certos pontos de acupuntura ao longo dos meridianos do estômago e do intestino grosso são selecionados, fazendo com que os sintomas da SII diminuam ou mesmo desapareçam em alguns casos.
Etapa 5. Experimente hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta pode oferecer algum alívio para os sintomas da SII. É um antiespasmódico natural que relaxa os músculos do intestino e pode aliviar a diarreia e as dores. Os resultados do estudo têm sido inconsistentes, embora algumas pessoas encontrem alívio a curto prazo. Se você gostaria de experimentar hortelã-pimenta, certifique-se de usar cápsulas com revestimento entérico (caso contrário, pode piorar a azia).
- Uma opção é tomar "cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico". Eles são projetados especificamente em uma cápsula para que não se dissolvam no estômago (o que poderia levar a sintomas de azia), mas, em vez disso, viajam para os intestinos antes de se dissolverem e terem seu efeito antiespasmódico.
- Tomar uma pílula de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico antes de cada grande refeição demonstrou em ensaios clínicos ser útil para pacientes que sofrem de SII.
Método 4 de 4: Compreendendo sua doença
Etapa 1. Aprenda sobre IBS
IBS é uma condição crônica que consiste em dor abdominal e hábitos intestinais anormais (diarréia e / ou prisão de ventre). Ele pode ou não estar associado a certos "gatilhos" e não há nenhuma causa médica identificável. O tratamento é baseado principalmente no controle dos sintomas, bem como na modificação do estilo de vida para reduzir a exposição a quaisquer "gatilhos" que você identificar.
Esteja ciente de que existem outras doenças e condições que apresentam sintomas semelhantes ao IBS. É importante que você fale com o seu médico de cuidados primários para se certificar de que tem um diagnóstico preciso. Coisas que podem ter sintomas semelhantes aos da SII incluem doença de Crohn, colite ulcerosa, intolerância à lactose, doença da tireóide, abuso de laxantes, cálculos biliares, diverticulite e muito mais
Etapa 2. Saiba que você não está sozinho
A SII é extremamente comum e é a segunda razão mais comum para faltar ao trabalho (perdendo apenas para o resfriado comum). Aproximadamente 10–20% da população apresenta sintomas de SII; dessas pessoas, cerca de 15% procuram ajuda médica profissional e tratamentos como forma de controlar seus sintomas.
Etapa 3. Mantenha um diário para acompanhar seus sintomas e fatores desencadeantes
Registre a hora e a localização dos sintomas, como dor de estômago, desconforto, inchaço, diarreia ou prisão de ventre. Inclua também o que estava fazendo, como se sentia e que tipo de alimento ou medicamento consumiu. Todas essas informações podem ajudar você e seu médico a determinar o que desencadeia sua SII. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a gerenciar e viver melhor com o IBS com impacto mínimo em sua vida diária.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio que o ajudará a entender a doença
Procure um grupo de apoio em sua área para pessoas com SII ou outros distúrbios digestivos. Os membros entendem como é viver com a doença e podem oferecer informações e apoio. Experimente o Grupo de Autoajuda e Apoio IBS em https://www.ibsgroup.org, ou a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais em 888-964-2001.
