Há muitos motivos pelos quais você pode querer melhorar seu olfato. Por um lado, está intimamente ligado ao seu paladar. Experimente saborear comida com o nariz comprimido! Também é uma habilidade necessária para descrever aromas em vinho, café, cerveja e até chá. Nosso olfato tende a diminuir com a idade, e há vários distúrbios olfativos mais sérios que requerem tratamento médico, mas você pode tomar medidas para melhorar e manter seu olfato.
Passos
Método 1 de 3: Agindo para melhorar o seu sentido do olfato
Etapa 1. Preste mais atenção ao que você já cheira
As pessoas costumam dizer "use ou perca" sobre os músculos, mas o mesmo pode ser aplicado aos sentidos. Quanto mais você usa seus sentidos, melhor você fica! Aprenda a descrever cheiros. Você pode até querer manter um diário olfativo! Para prática extra, peça a alguém que segure várias coisas contra seu nariz enquanto você está vendado e veja se consegue identificar os cheiros.
- Da próxima vez que você for beber uma xícara de café, reserve um tempo para realmente sentir o cheiro antes de bebê-lo. Quando você estiver prestes a morder um queijo forte, certifique-se de cheirá-lo antes de comê-lo.
- Se você cheira coisas regularmente antes de consumi-las, pode ajudar a melhorar seu olfato com o tempo.
Etapa 2. Treine seu nariz
Além de estar mais atento aos cheiros que encontra no dia a dia, pode ir mais longe e adotar um regime de treino para o seu olfato. Comece simplesmente escolhendo quatro cheiros de que você goste, como café fresco, banana, sabonete ou xampu e queijo azul. Então, a cada dia, reserve um minuto para examinar e cheirar cada um individualmente para estimular os receptores dentro de seu nariz. Tente repetir isso de quatro a seis vezes por dia.
- Há evidências de que visualizar cheiros pode ajudar a melhorar seu olfato. Reserve um minuto para imaginar seus cheiros favoritos.
- Quando você está tentando identificar um cheiro específico, pode achar útil cheirar com uma cheirada superficial em vez de uma inalação longa e profunda.
Etapa 3. Faça bastante exercício
Estudos sugerem que nosso olfato fica mais aguçado após o exercício. A relação causal é incerta, mas foi relatado que o sentido do olfato parece melhorar após o exercício. Praticar exercícios físicos o suficiente para suar pelo menos uma vez por semana reduz o risco de o olfato diminuir à medida que você envelhece.
Isso pode ocorrer porque o exercício melhora as funções cerebrais ou contribui para uma saúde geral melhor
Etapa 4. Converse com seu médico sobre sprays nasais
Se seu olfato estiver prejudicado por distúrbios obstrutivos, como congestão ou febre do feno, alergias, infecção sinusal ou pólipos nasais, será necessário tratar o problema subjacente para melhorar seu olfato. Converse com seu médico sobre esteróides nasais, que podem ajudar a limpar suas narinas e ajudá-lo a respirar e cheirar melhor.
Etapa 5. Obtenha mais zinco e vitamina B12 em sua dieta
A hiposmia (o termo médico para um olfato prejudicado) às vezes está associada a uma deficiência de zinco mineral e uma deficiência de vitamina B12 em vegetarianos. Para melhorar seu olfato, experimente comer alimentos ricos em zinco, como ostras, lentilhas, sementes de girassol, nozes e considere tomar um suplemento multivitamínico que contenha pelo menos 7 mg de zinco por dia.
Etapa 6. Observe como certos cheiros o fazem sentir
Os nervos que sentem o cheiro estão diretamente conectados à parte emocional do cérebro, deixando sua racionalidade fora da equação. Estudos descobriram, por exemplo, que o cheiro de embalagens de fast food, pão fresco ou pastelaria aumenta a probabilidade de fúria na estrada; hortelã-pimenta e canela melhoram a concentração e diminuem a irritabilidade em motoristas; e limão e café promovem pensamento claro e altos níveis de concentração em geral. Pontuação
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Questionário do método 1
Que alimentos você pode comer para melhorar seu olfato?
Sementes de girassol e ostras
Está correto! As deficiências de zinco ou B12 podem causar uma deficiência do olfato. Experimente adicionar alimentos ricos nesses nutrientes à sua dieta ou tomar suplementos vitamínicos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Amendoim e ostras
Não exatamente! As ostras são ricas em zinco, importante para o olfato, mas existem fontes melhores de zinco do que o amendoim. Tente outra resposta …
Leite e queijo
Não! Os produtos lácteos contêm muitos nutrientes, mas também estão associados à congestão dos seios da face, que pode afetar o olfato. Existe uma opção melhor lá fora!
Sementes de banana e girassol
Quase! O alto teor de zinco das ostras torna-as um alimento ideal para quem sofre de problemas de olfato. No entanto, existem opções melhores do que bananas. Escolha outra resposta!
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Método 2 de 3: sabendo o que evitar
Etapa 1. Evite alimentos que causam produção excessiva de muco
Você já notou que seu olfato enfraquece, ou talvez desaparece completamente, quando você fica resfriado? O congestionamento nas membranas do nariz que contêm as terminações nervosas sensíveis ao cheiro pode prejudicar sua capacidade de cheirar, e evitar alimentos que promovam o entupimento (geralmente laticínios como leite, queijo, iogurte e sorvete) pode ajudar. A reintrodução gradual desses alimentos um por um ajudará você a identificar quais têm o maior impacto.
Existe um canal da parte posterior da garganta para as células sensoriais do nariz. Se esse canal for bloqueado por qualquer tipo de congestão, sua capacidade de sentir o sabor dos alimentos será afetada
Etapa 2. Evite substâncias que possam prejudicar seu olfato
Vários poluentes, como vapores químicos, podem interferir no sentido do olfato. Fumar é um exemplo comum de substância que pode comprometer a capacidade de cheirar. Parar de fumar pode ajudá-lo a recuperar um melhor olfato. Seu cheiro diminuirá mais nos trinta minutos após fumar um cigarro.
- Vários medicamentos podem prejudicar seu olfato. Isso inclui estimulantes, depressores, antibióticos e outras drogas. Se você acha que está tomando algo que pode prejudicar seu olfato, entre em contato com seu médico.
- Alguns remédios para resfriado podem fazer você perder o olfato.
- Certifique-se de não parar de tomar uma série de medicamentos prescritos sem falar primeiro com seu médico.
Etapa 3. Fique longe do fedor
Há uma sugestão de que a exposição prolongada a cheiros ruins tende a prejudicar sua capacidade de cheirar. Por exemplo, alguém que trabalha com composto todos os dias pode, com o tempo, tornar-se menos sensível ao odor. Tente evitar a exposição prolongada a cheiros fortes e, se precisar ficar perto deles, use uma máscara sobre o nariz e a boca. Usar uma máscara pode ajudar a filtrar alguns dos odores. Pontuação
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Teste do Método 2
O que você deve evitar se quiser melhorar seu olfato?
Leite de soja
Tente novamente! A soja pode ser um bom substituto para ajudá-lo a evitar laticínios como o leite de vaca, que têm maior probabilidade de promover a produção excessiva de muco e o entupimento. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Comprimidos para resfriado e gripe
Isso mesmo! Alguns remédios para resfriado demonstraram fazer você perder o olfato. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, incluindo remédios de venda livre. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Nozes e sementes
Não! Nozes e sementes fornecem muitas vitaminas necessárias para uma dieta equilibrada. Na verdade, alguns (como nozes e sementes de girassol) contêm altos níveis de zinco, um nutriente que está comprovadamente associado ao olfato. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Método 3 de 3: analisando o seu sentido do olfato
Etapa 1. Compreenda as causas da diminuição do olfato
Existem inúmeras causas potenciais para a perda do olfato. Isso inclui danos às membranas mucosas que revestem a parte interna do nariz e obstruções na passagem nasal. Podem ocorrer danos às membranas mucosas quando você está resfriado, gripado ou sofre de febre do feno ou sinusite. Essas são as causas mais comuns de perda do olfato e geralmente são temporárias.
- Obstruções, como pólipos nasais, podem causar problemas com o olfato e, em alguns casos, exigir cirurgia.
- Danos ao cérebro ou aos nervos também podem afetar o olfato. Um ferimento na cabeça pode resultar na perda do olfato.
Etapa 2. Avalie seu olfato
Antes de pensar em ir ao médico, você pode se fazer algumas perguntas para iniciar o processo de avaliação da deterioração do seu olfato. As respostas a essas perguntas ajudarão no diagnóstico se você for ao médico. Comece perguntando quando você percebeu a perda do olfato e, em seguida, pergunte-se sobre as condições em que isso ocorreu.
- Foi uma experiência única ou é recorrente? Em caso afirmativo, o que vincula os momentos em que ela se repete? Você estava sofrendo de febre do feno na época?
- Você estava resfriado ou gripado na época?
- Você sofreu um ferimento na cabeça?
- Você foi exposto a poluentes ou substâncias, como poeira, às quais pode ter tido uma reação alérgica?
Etapa 3. Saiba quando visitar um médico
Mudanças de curto prazo em seu olfato são relativamente comuns, se você estiver resfriado, por exemplo, mas se os problemas persistirem e seu cheiro não retornar, você deve marcar uma consulta com seu médico. Se necessário, o seu médico irá encaminhá-lo para um especialista que irá testá-lo e dar-lhe um diagnóstico. Você pode ser solicitado a cheirar odores específicos em um livreto de papel, e o especialista pode realizar um exame endoscópico de seu nariz.
- Pode não parecer o problema de saúde mais sério, mas o seu olfato é importante e você deve visitar o médico se tiver dúvidas.
- Se não conseguir cheirar, tenha especial cuidado com os aparelhos a gás e não coma alimentos que tenham passado, é melhor antes da data.
- Problemas com seus sentidos químicos podem ser um sinal precoce de condições mais graves, incluindo doença de Alzheimer, doença de Parkinson e esclerose múltipla.
- Os distúrbios do olfato também podem estar relacionados à hipertensão, obesidade, desnutrição e diabetes.
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Questionário do método 3
Qual das alternativas a seguir pode causar uma diminuição do olfato?
Bronquite
Não! Embora resfriados e gripes possam causar danos aos seios da face, resultando em diminuição do olfato, a bronquite é uma inflamação dos brônquios no tórax. Isso não afeta a cavidade nasal. Escolha outra resposta!
Pólipos
Sim! A inflamação crônica dos seios da face pode causar crescimentos não cancerosos chamados pólipos, que obstruem o fluxo de ar e o olfato. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Muitas vitaminas B
Adivinhe de novo! Tomar vitaminas B não reduz sua capacidade de cheirar. Na verdade, uma quantidade insuficiente de B12 foi associada ao mau olfato em vegetarianos. Tente outra resposta …
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