Lide com más notícias constantes desenvolvendo rotinas saudáveis que o ajudem a se concentrar no positivo. Lide com as más notícias em sua vida pessoal aprendendo tudo o que puder sobre sua situação, tomando medidas para melhorar e conversando com alguém em quem você confia. Se o fluxo constante de más notícias do mundo o desanima, tente limitar sua exposição a elas. Concentre-se em boas notícias e procure oportunidades de fazer a diferença em sua comunidade.
Passos
Método 1 de 3: Criando Rotinas Positivas
Etapa 1. Faça algum exercício
Tente fazer pelo menos meia hora de exercícios por dia. Vá para a academia, faça uma corrida diária ou ande de bicicleta pela vizinhança. A atividade física o ajudará a lidar com o estresse no momento e a reduzir o estresse a longo prazo.
- Inscrever-se em uma aula de ginástica em grupo também adicionará uma dimensão social benéfica à sua rotina de exercícios.
- Converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você tiver quaisquer doenças existentes, como problemas cardíacos ou articulares.
Etapa 2. Siga uma dieta saudável
Assim como os exercícios, uma dieta saudável também é importante para um corpo e mente saudáveis. Ter uma dieta saudável é crucial para uma saúde emocional e mental ideal. Certifique-se de incorporar alimentos orgânicos integrais em sua dieta, tanto quanto possível.
- Evite alimentos processados. Coma frutas e vegetais inteiros, feijão e legumes, grãos inteiros e proteína magra.
- Coma três refeições por dia. Tente incorporar três refeições ao dia e faça do café da manhã sua maior refeição.
- Evite comer demais.
- Evite o álcool, especialmente quando o estresse emocional é alto. Beber quando você está chateado pode causar muitos outros problemas à sua saúde e também ao relacionamento com sua família e amigos.
Etapa 3. Passe algum tempo na natureza
Encontre uma trilha de caminhada, parque ou praia nas proximidades e dê um passeio regular. Sente-se e leia seu livro favorito em um lugar gramado e arborizado com belas vistas. Você também pode tentar ligar para um amigo para planejar um piquenique ao ar livre em seu quintal.
Ambientes naturais encorajam tranquilidade, atenção plena e um sentimento de pertencimento
Etapa 4. Coloque o seu ciclo de sono nos trilhos
A preocupação pode interromper o sono e a falta de sono pode aumentar a preocupação, resultando em um ciclo vicioso. Ter uma boa noite de sono e manter um ciclo de sono saudável ajudará a reduzir a ansiedade que você sente quando confrontado com um fluxo constante de más notícias.
- Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
- Reduza a exposição à luz uma ou duas horas antes de ir para a cama. Escolha um bom livro em vez de seu smartphone ao relaxar antes de dormir.
- Evite refeições pesadas antes de dormir.
- Esqueça a cafeína à noite e opte por um chá de ervas descafeinado se quiser uma bebida quente.
Passo 5. Tente levar uma vida equilibrada
Às vezes, quando você recebe más notícias repetidamente, pode ser opressor. Uma resposta normal pode ser ficar obcecado com seus problemas, o que acabará por levar a sentimentos negativos. Não ignore as más notícias, mas certifique-se de reconhecer os eventos que aconteceram e como você está reagindo emocionalmente a eles. Faça o melhor que puder para resolver o problema e lidar com as questões e seus sentimentos. Em seguida, encontre maneiras de abrir mão de algumas coisas em sua vida que são opressoras demais para você lidar.
Reserve algum tempo para si mesmo e faça algo de que goste, mas que também acalme a mente e o corpo. Por exemplo, você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ouvir música relaxante ou ouvir uma gravação de áudio de imagens guiadas. Você também pode fazer uma aula de ioga ou ir a um parque e participar de Tai Chi ou Qi Gong
Etapa 6. Mantenha um diário
Manter um diário o ajudará a esclarecer seus sentimentos e processar más notícias. Reserve 20 minutos por dia para escrever uma entrada e reserve algum tempo a cada uma ou duas semanas para ler o que você escreveu.
Considere incluir uma seção em suas entradas sobre coisas pelas quais você é grato ou que o deixaram feliz naquele dia
Método 2 de 3: lidando com más notícias pessoais
Etapa 1. Tente manter as coisas em perspectiva
Muitas más notícias ao mesmo tempo podem parecer o fim do mundo, mas é importante fazer o melhor para manter uma perspectiva equilibrada. Tente procurar causas, encontrar maneiras de melhorar uma situação ruim e se concentrar nos aspectos positivos de sua vida.
Considere fazer uma lista de maneiras pelas quais você tem sorte ou aspectos de sua vida pelos quais você é grato, como ter uma casa, necessidades básicas ou qualidades que você admira em si mesmo
Etapa 2. Concentre-se na ação
Pense nas más notícias como obstáculos a serem superados. Divida-os em partes individuais e pense em maneiras de agir para melhorar sua situação.
- Faça o possível para ver as más notícias como oportunidades de crescimento, e não apenas como experiências negativas.
- Por exemplo, se você teve uma briga com um membro da família, seu carro quebrou e rompeu com seu outro significativo, tudo na mesma semana, tente pensar em maneiras de resolver as coisas com seu membro da família e use o fato de ser solteiro como um oportunidade de trabalhar para se amar mais.
Etapa 3. Fale com alguém
Manter seus sentimentos de frustração, tristeza, raiva ou ansiedade dentro de você quando é confrontado com más notícias constantes só vai fazer você se sentir pior. Falar com alguém e expressar suas preocupações de maneira apropriada ajudará a aliviar seu estresse e tornar mais fácil para você lidar com situações difíceis. Se você se encontrar em uma situação em que tudo parece estar dando errado, fale com um amigo ou familiar de confiança para liberar sua frustração. Seja honesto e específico com eles, e diga-lhes que você poderia usar uma sessão regular de estímulo ou desabafo.
- Tente pensar nas pessoas em sua vida que podem estar atualmente passando por algo semelhante ou que no passado lidaram com circunstâncias semelhantes às suas.
- Às vezes, seus amigos e familiares podem não ser capazes de fornecer o melhor suporte para ajudá-lo a lidar com suas preocupações. Se você não quiser ou não puder falar com alguém que você conhece pessoalmente, considere encontrar um conselheiro, conselheiro religioso ou outro profissional de saúde mental.
Etapa 4. Encontre um grupo de apoio
Se você está lidando com um desafio específico, tente encontrar um grupo de apoio. Às vezes, um problema ou evento pode criar uma fase difícil em que tudo na vida parece negativo. Compartilhar e aprender com outras pessoas passando por um evento de vida semelhante pode lembrá-lo de que você não precisa passar pela experiência sozinho.
- Você pode entrar em contato com seu provedor de serviços de saúde, escola, igreja ou centro comunitário para obter ajuda para encontrar um grupo recomendado para suas necessidades.
- Você também pode pesquisar online por um grupo que tem como alvo um evento de vida específico. Se você foi diagnosticado com uma doença terminal, procure grupos locais no site da organização oficial afiliada. Você também pode consultar a Mental Health America para obter ajuda:
Etapa 5. Aprenda tudo o que puder sobre más notícias médicas
Se você recebeu um fluxo de más notícias sobre sua saúde, descubra tudo que puder sobre sua condição. Peça recursos ao seu médico e procure informações adicionais na Internet. Aprender sobre sua saúde o ajudará a processar e lidar com sua situação.
Tente coletar informações de fontes confiáveis. Por exemplo, para aprender mais sobre como lidar com um diagnóstico de câncer, procure uma organização confiável como
Etapa 6. Tente usar as más notícias para melhorar seu desempenho no trabalho
Às vezes, um fluxo constante de más notícias pode apresentar oportunidades de melhoria, especialmente em um ambiente de trabalho. Se você recebeu uma série de relatórios de progresso menos do que estelares no trabalho, tente encontrar maneiras de responder proativa e positivamente.
- Peça ao seu chefe para se encontrar com você em particular para discutir as etapas específicas que você pode seguir para melhorar seu desempenho.
- Converse com um colega de confiança sobre as áreas que você pode melhorar e pergunte se ele pode oferecer conselhos objetivos.
- Pergunte a si mesmo se más notícias constantes no trabalho são uma indicação de que você não está feliz com sua posição atual. Considere se você deve buscar outras oportunidades e comece a fazer contatos e atualizar seu currículo se você acha que seria mais feliz e mais produtivo em outro lugar.
Método 3 de 3: lidando com más notícias do mundo
Etapa 1. Desligue as notícias
Às vezes, nenhuma notícia é realmente uma boa notícia. As redes de notícias locais e a cabo costumam se concentrar em notícias ruins, e estudos mostram que esse fluxo constante de notícias mundiais ruins tem efeitos negativos sobre a saúde. Tente limitar o quanto você assiste às notícias, especialmente as últimas notícias que não fornecem uma análise ou investigação aprofundada.
Você ainda pode se manter informado sobre os eventos atuais sem se expor demais às manchetes diárias. Escolha sua fonte de notícias confiável favorita que forneça jornalismo analítico de longa duração. Reserve um tempo uma ou duas vezes por semana para ler artigos investigativos atenciosos, em vez de assistir às notícias na televisão todos os dias
Etapa 2. Reduza as mídias sociais
Todo mundo tem aqueles amigos nas redes sociais que enchem os feeds de notícias com histórias quentes ou hiperpartidárias. Tente limitar o tempo que você gasta nas redes sociais e reduza sua exposição a tópicos controversos, tendenciosos ou negativos. Considere excluir esses aplicativos do seu dispositivo móvel e designar um tempo para as mídias sociais para evitar atualizar constantemente o seu feed.
Etapa 3. Concentre-se em boas notícias
As más notícias são mais apresentadas, mas ainda há muitas boas notícias no mundo. Passe algum tempo lendo regularmente histórias sobre pessoas fazendo o bem e fazendo a diferença para equilibrar as más notícias.
- Confira a Good News Network para jornalismo que divulga notícias globais positivas:
- Encontre mídia científica e baseada em evidências que coloque notícias positivas em destaque na revista online Greater Good:
Etapa 4. Dedique algum tempo para ajudar sua comunidade
Más notícias constantes podem levar ao cansaço da compaixão, o que esgota a capacidade de ser empáticos e nos faz sentir que não podemos fazer nada para fazer a diferença. Tente eliminar os sentimentos de futilidade causados por notícias ruins constantes, encontrando maneiras ativas de melhorar sua comunidade.
