Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; não importa o nome, a felicidade tem tudo a ver com você; você faz a escolha de ser feliz e se beneficia dessa escolha e nunca se arrependerá dessa escolha. Decidir ser feliz pode mudar sua vida de maneiras que você não esperava.
Passos
Método 1 de 3: ser feliz consigo mesmo
Etapa 1. Reconheça seu direito de ser feliz
Antes de começar a ser feliz em geral, você precisa acreditar que não há problema em ser feliz. Você precisa aceitar que pode não ser perfeito e pode ter cometido erros, mas ainda tem o direito de sorrir, rir e sentir alegria e entusiasmo.
- Tente se olhar no espelho e dizer a si mesmo: "Mereço ser feliz e é isso que vou fazer".
- Em seu diário, escreva uma afirmação de seu direito de ser feliz.
- Escreva "Está tudo bem ser feliz" em alguns cartões e coloque-os onde possa vê-los com frequência (por exemplo, no espelho do banheiro, na geladeira, no canto da TV, etc.).
Etapa 2. Seja seu maior fã
É normal você pensar que é ótimo, doce, divertido, legal, tanto faz. Gostar de si mesmo não é apenas bom, mas também mostra uma boa auto-estima. Quando você gosta de si mesmo e se comemora, é mais fácil para você se sentir confortável sendo feliz.
- Documente suas realizações. Escreva sobre eles em seu diário, tire fotos, guarde memorabilia. Quer seja uma conquista pequena ou grande, documente-a como um lembrete de como você é incrível. Revisar essas coisas o deixará feliz consigo mesmo.
- Comemore suas conquistas. Reconhecer suas realizações ajuda você a se ver de forma mais positiva e pode torná-lo mais feliz com a vida em geral. Então, dê um tapinha nas costas, mime-se com um jantar, um filme, etc.
Etapa 3. Supere seus erros
Aprenda com seus erros, mas não os deixe atrapalhar. Escolha se perdoar; se não o fizer, continuará a sentir que não merece a felicidade.
- Entenda que todos, até você, cometem erros. Diga a si mesmo: “Eu sou humano. Eu cometi um erro. Estou aprendendo com o erro. E eu mereço ser feliz embora tenha cometido um erro”.
- Pense em seus erros como oportunidades de aprendizado, em vez de vê-los como uma prova de como você é uma pessoa horrível. Supere seus erros, descobrindo o que você aprendeu com a situação e como essa experiência o tornou uma pessoa melhor.
- Deixe de lado os erros que você cometeu que não podem ser alterados ou estão no passado distante. Não há nada que você possa fazer sobre eles agora, então não deixe que bloqueiem sua felicidade futura.
Etapa 4. Pare de tentar impressionar os outros
Tentar agradar aos outros e corresponder às suas expectativas pode deixá-lo estressado e infeliz consigo mesmo e com a vida. Defina suas próprias expectativas e concentre-se em ser feliz.
Etapa 5. Descubra o que o faz feliz
Saber o que realmente o faz feliz tornará mais fácil para você fazer coisas que o deixam feliz. Examine todos os aspectos de sua vida (trabalho, escola, família, social, etc.) e encontre as atividades, pessoas e experiências que colocam um sorriso em seu rosto.
- Pense nas coisas grandes (como conseguir uma promoção) e nas pequenas coisas (como ver um arco-íris) de que você gosta.
- Pense nas coisas de que gostava quando criança, bem como nas coisas de que gosta agora.
- O que há nessas coisas que o faz feliz? Por exemplo, talvez você goste de fazer caminhadas porque permite ver a beleza simples da vida. Ou talvez você goste de passar o tempo com sua família por causa da sensação de conexão que isso lhe proporciona.
- Determine como você pode ter experiências mais felizes. Pense em como você pode fazer as coisas de que gosta e lembre-se de que não há problema para você fazê-las.
- Comece a assumir responsabilidade pessoal por você e pela sua situação. Cuide de sua saúde, de seus relacionamentos e de suas finanças.
Método 2 de 3: Decidindo Pensar Feliz
Etapa 1. Declare que é um bom dia
A maneira como você aborda o dia pode definir o tom para ele. Se você acha que vai ser um dia horrível, então você procurará coisas ao longo do dia para apoiar seu pensamento. Por outro lado, se decidir que será um bom dia, você enfrentará os obstáculos com calma e será mais feliz.
- Comece cada dia com a ideia de que será um bom dia e que você se sentirá feliz. Pense em algo, alguém ou algum lugar que coloque um sorriso em seu rosto antes de sair da cama pela manhã.
- Ao longo do dia, pense em coisas que colocam e mantêm um sorriso no seu rosto. Lembre-se de que é um bom dia. Tome uma decisão consciente de manter seu bom humor o dia todo.
- Nunca considere um dia um 'dia ruim'. Pode haver um momento ruim (ou dois) em um dia, mas também há vários bons, ou pelo menos decentes, momentos também.
Etapa 2. Escolha uma boa atitude
Sua atitude em relação a algo afeta a maneira como você o aborda e, muitas vezes, o que você ganha com isso. Em vez de permitir que pensamentos negativos preencham sua mente, faça um esforço para ser positivo. Decida que, tanto quanto possível, você tentará encontrar o que há de bom em cada pessoa e situação.
- Seja paciente, compreensivo e útil tanto quanto possível.
- Tente encontrar o lado positivo ou um pouco de humor em situações difíceis. Embora às vezes seja difícil encontrar uma “fresta de esperança”, apenas tentar fazer isso pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva, diminuir seu estresse e aumentar sua felicidade.
- Ria de si mesmo quando fizer algo bobo ou até embaraçoso. Optar por se olhar com um sorriso, em vez de críticas, é um passo importante para ser mais feliz.
Passo 3. Não deixe ninguém te derrubar
Às vezes, parece que as pessoas podem tirar a graça de uma situação e também fazer você se sentir mal consigo mesmo. Lembre-se de que você não pode controlar ninguém, mas pode controlar sua própria felicidade.
- Tente limitar seu tempo com pessoas negativas. Se você não pode evitá-los, mantenha os pensamentos positivos em sua mente enquanto estiver perto deles.
- No final, você é o juiz de si mesmo, então não deixe a negatividade de ninguém abaixar sua auto-estima. Auto-pensamentos negativos não fazem nada além de atrapalhar seu caminho para a felicidade.
- Lembre-se de que a atitude errada deles é o problema deles. Não é um reflexo preciso da situação ou de você.
Etapa 4. Aprecie as coisas positivas da vida
A pesquisa sugere que ser grato pelas coisas boas da vida pode ajudá-lo a ser uma pessoa mais feliz. Sejam eles grandes (seu trabalho e sua casa) ou pequenos (o espaço de estacionamento perto da entrada da loja), decida agradecer pelas coisas boas que você tem e que acontecem com você, em vez de se concentrar no negativo.
- Passe alguns minutos por dia meditando ou apenas imaginando tudo que o faz sorrir ou agradecer.
- Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato e coloque-a onde possa ver com frequência, como na mesa ou no espelho do banheiro. Adicione coisas sempre que puder e certifique-se de verificar a lista de vez em quando.
- No final do dia, seja grato pelo que aconteceu, não importa o quão ruim possa parecer. Como Buda disse uma vez: "Vamos nos levantar e ser gratos, pois se não aprendemos muito hoje, pelo menos aprendemos um pouco, e se não aprendemos um pouco, pelo menos não adoecemos, e se ficamos doentes, pelo menos não morremos; então, vamos todos ser gratos."
Método 3 de 3: escolhendo agir feliz
Etapa 1. Encare a vida com um sorriso
Sorrir é uma das maneiras mais fáceis de agir como feliz. Na verdade, o ato físico de sorrir pode ajudar a melhorar imediatamente o seu humor. Portanto, esforce-se para sorrir mais ao longo do dia.
- Ouça músicas que fazem você sorrir durante seu trajeto diário.
- Pense em coisas engraçadas para colocar um pequeno sorriso em seu rosto.
- Sorria para as pessoas que cruzam seu caminho ao longo do dia.
Etapa 2. Faça da sua felicidade uma prioridade
Tentar ser feliz pode realmente fazer de você uma pessoa mais feliz. Embora você não precise ser egoísta e indelicado, definitivamente faça um esforço para ter certeza de que está pensando em si mesmo e se engajando em coisas que o fazem feliz. Agende um tempo para essas coisas. Assim como você faria em uma reunião ou outro evento, coloque-os no calendário e torne-os uma prioridade.
Etapa 3. Aprenda a dizer "não"
Não há problema em não fazer coisas que você acha que interferem na sua felicidade. Embora você provavelmente não possa dizer "não" a tudo o que não quer fazer, é normal recusar ocasionalmente coisas que realmente não são agradáveis para você.
- Se você se ofereceu para algo que realmente não quer fazer, tente dizer: "Sinto muito, mas não serei capaz. Já estou sobrecarregado”.
- Se você não se sentir confortável em dizer 'não' diretamente, tente dizer: "Eu gostaria de ajudá-lo, mas não quero me comprometer com algo que talvez não seja capaz de fazer. Deixe-me ver como isso se encaixa nos meus planos e eu te direi”.
Etapa 4. Mostre sua compaixão
As pessoas geralmente presumem que pessoas felizes fazem coisas boas. Na verdade, fazer coisas boas, e às vezes simplesmente a coisa certa, pode realmente fazer de você uma pessoa mais feliz. Faça a escolha de ser bom, justo e de ajudar os outros quando possível.
- Escolha alegrar o dia de um estranho todos os dias, seja um elogio, segurando a porta aberta para alguém que está de mãos ocupadas ou oferecendo-se como voluntário em um refeitório.
- Quando possível, ajude as pessoas que são vítimas de bullying, provocadas ou que estão apenas passando por momentos difíceis na vida. Pense em como eles devem se sentir infelizes em sua situação.
- Perdoe os outros pelas pequenas coisas que fizeram de errado. Freqüentemente, guardamos queixas mesquinhas. Fazer a escolha de superar esses sentimentos não é apenas compassivo, mas a chave para aumentar sua própria felicidade.
Etapa 5. Participe de atividades significativas
Atividades significativas são aquelas que dão propósito e definição à nossa vida. Eles podem ser qualquer coisa, desde conversar com um amigo e aprofundar esse relacionamento até tentar um novo esporte. Optar por se envolver em atividades significativas pode aumentar sua felicidade, dando-lhe uma sensação de realização e conexão.
- Participe de uma aula ou grupo onde você não só pode aprender algo novo, mas também possivelmente fazer novas amizades; por exemplo, artes marciais, aula de línguas ou um clube do livro.
- Seja voluntário em uma organização ou agência da comunidade local. Use a oportunidade não apenas para compartilhar suas habilidades, mas também como uma chance de fazer novas conexões.
- Fazer algo pessoal ou privado, como meditar, também pode ser significativo, pois traz paz e bem-estar à sua vida.
Etapa 6. Trate-se bem
Optar por agir como feliz também significa escolher se tratar bem. É difícil ter uma boa atitude, participar de qualquer coisa, ou mesmo sorrir quando você não tem energia ou não consegue se concentrar. Tome a decisão de fazer coisas que lhe permitirão ser feliz.
- Durma o suficiente. A falta de sono pode causar vários efeitos prejudiciais à sua saúde física, mental e emocional. Garantir que você está dormindo o suficiente pode melhorar muito sua felicidade.
- Decida fazer refeições e lanches nutritivos. Certos alimentos podem elevar (ou diminuir) substâncias químicas em nosso corpo que podem afetar nosso humor. A escolha de comer refeições saudáveis e lanches nutritivos pode ajudar a melhorar o seu humor geral e a felicidade a longo prazo.
- Pratique atividade física. A atividade física é um estimulante e estimulante do humor comprovado no momento. Com o tempo, a atividade física regular pode torná-lo uma pessoa geralmente mais feliz, reduzindo o estresse e as preocupações com a saúde.
- Dê a si mesmo um tratamento de vez em quando. Quer sejam férias depois de concluir um grande relatório ou um pequeno pedaço de doce só porque, escolha fazer algo bom para você simplesmente porque isso o deixará feliz.
Pontas
- Se você se sentir preso na mesma rotina de sempre, faça uma pausa. Você pode caminhar para um lugar onde nunca esteve, ir a um parque de diversões ou viajar pelo mundo.
- Aprecie as pequenas coisas; eles não ficarão aqui por muito tempo.
- Esteja sempre aberto a qualquer tipo de mudança, pois cada porta esconde oportunidades inimagináveis.
