Aprender a tirar sua mente de coisas que o estão incomodando, estressando ou ocupando sua mente é uma habilidade importante para a vida. Experimente estas sugestões para limpar ou distrair sua mente e ajudá-lo a relaxar e se livrar das complicações da vida.
Passos
Método 1 de 4: Limpando Pensamentos Ansiosos
Etapa 1. Enfrente suas ansiedades
Embora possa parecer contra-intuitivo, a melhor maneira de tirar os problemas da mente a longo prazo é enfrentá-los e superá-los. Caso contrário, os mesmos problemas continuarão a surgir e a causar ansiedade até que sejam resolvidos.
- Ruminar - uma tendência de repetir pensamentos ansiosos indefinidamente em sua mente - é um hábito mental que deve ser quebrado. Comece considerando a origem de seus pensamentos ansiosos. Qual é o cenário que você mais teme e por que se preocupa com isso?
- Depois de identificar a fonte de sua ansiedade, imagine o pior cenário possível. Freqüentemente, deixamos que os cenários abertos nos assustem, quando, na realidade, podemos lidar com o pior cenário possível. Pergunte a si mesmo: qual é a pior coisa que pode acontecer e eu posso lidar com isso?
Etapa 2. Estabeleça um limite de tempo para se preocupar
É impossível se obrigar a não se preocupar com seus problemas, especialmente se os problemas representam desafios reais para sua vida diária (como finanças ou relacionamentos). Dar a si mesmo um determinado período de tempo todos os dias para se preocupar pode ajudá-lo a encontrar liberdade pelo resto do dia.
- Agende 20-30 minutos ao mesmo tempo todos os dias para pensar sobre as questões que o preocupam. Em outras ocasiões, lembre-se de que não é hora de se preocupar.
- Certifique-se de que seu "período de preocupação" seja cedo o suficiente para não atrapalhar seu sono.
Etapa 3. Considere a meditação
Ao contrário do que você pode ver na TV, a meditação não precisa ser complicada, assustadora ou mística. Muitas pessoas comuns praticam variedades simples de meditação para ajudar a acalmar suas mentes. Meditação é desenvolver a disciplina para aquietar ou focar sua mente.
- Comece sentando em uma sala confortável e silenciosa, sem distrações. Sente-se em uma posição confortável para você, mas mantenha as costas retas e uma boa postura. Use uma cadeira, se preferir.
- Feche os olhos suavemente e inspire e expire naturalmente pelo nariz. Concentre sua atenção na sensação do ar entrando em seu nariz, depois em sua garganta e, em seguida, em seus pulmões; e como é sair de novo.
- Se você achar difícil se concentrar na respiração e sua mente começar a divagar, redirecione suavemente seus pensamentos de volta para a respiração. Você pode fazer isso por apenas alguns minutos e depois aumentar gradualmente o tempo que gasta limpando sua mente.
Etapa 4. Faça um pouco de ioga
Assim como a meditação, a ioga é um exercício mental e corporal comum, mas frequentemente mal compreendido, que muitas pessoas usam para se acalmar e se concentrar após um longo dia. Como a meditação, pode ser relaxante e calmante, mas, ao contrário da meditação, também envolve um componente de exercício às vezes rigoroso que ajuda a mantê-lo em forma e o faz se concentrar ativamente em outras coisas além do que o está incomodando.
- Experimente investigar um estúdio de ioga em sua área. Muitos estúdios permitem que você assista a uma aula gratuitamente para ver se ela é adequada para você.
- Se você não puder pagar aulas em um estúdio ou academia, considere seu centro comunitário local ou YMCA, que geralmente oferece ioga e outras aulas com desconto ou com pagamento por aula.
- Se as aulas em grupo não forem adequadas para você, compre uma série de DVD ou experimente as aulas do YouTube. Eles podem ser tão eficazes quanto um curso em estúdio e, quando você aprender os movimentos bem o suficiente, poderá executá-los sem o vídeo.
Método 2 de 4: Distraindo sua mente
Etapa 1. Ocultar seus gatilhos
Seja o que for que o esteja incomodando, distraindo ou estressando, coloque-o em algum lugar fora do caminho por um tempo e ignore-o.
- Se você acabou de chegar do trabalho, esconda seu laptop, telefone, as contas em atraso e todas as outras coisas que você associa ao trabalho. Se você acabou de terminar com alguém, limpe todas as coisas que o façam lembrar dessa pessoa. Torne muito difícil pensar nas coisas que o estão incomodando.
- Para muitas pessoas que lutam contra a ansiedade geral, evitar os feeds de notícias da televisão ou da Internet pode ajudar, já que as notícias costumam ser sensacionalistas para capitalizar sobre suas preocupações.
- Às vezes, você não pode evitar seus gatilhos, mas ainda pode ser útil descobrir o que eles são. Por exemplo, alguém pode dizer algo que desencadeia uma memória dolorosa. É importante cavar fundo e descobrir de onde vêm esses sentimentos.
Etapa 2. Faça uma caminhada
Passar um tempo em um parque, na floresta, ao redor de um lago ou em um prado próximo pode ajudá-lo a se aproximar do ambiente, mantendo sua mente longe de coisas perturbadoras. Além dos benefícios para a saúde física, passar tempo ao ar livre melhora a concentração e aumenta os níveis relatados de felicidade.
- É importante que você não permita que seu tempo ao ar livre se torne um lugar para se debruçar sobre as questões que o estão incomodando. Durante suas caminhadas, pare para notar a textura da grama ou a mudança de luz em uma árvore ou montanha, as ondulações de um lago. Conjuntos de serenidade podem ser construídos em nossas mentes e são lugares onde podemos ir de forma mais simples em nossas mentes. Lembre-se disso.
- Se você acha difícil se concentrar no que está ao seu redor e sua mente divaga de volta para seus problemas, considere começar sua caminhada ou caminhada com um propósito específico em mente, como coletar vagens de sementes interessantes, identificar vários tipos de pássaros ou rastrear animais selvagens. Ter uma tarefa a fazer pode ajudar a redirecionar sua atenção.
Etapa 3. Ouça música
A música é uma ótima maneira de se soltar e dançar, ou meditar e relaxar. Seja qual for o estilo de música que você preferir, ouvir ativamente pode ajudar a limpar sua mente e deixá-lo revigorado.
- Música com batidas lentas e metódicas pode colocá-lo em um estado meditativo e tem demonstrado reduzir o estresse e a ansiedade, assim como a hipnose e a meditação.
- Alternativamente, se você não quer relaxar, mas ainda precisa de uma distração, tente ouvir músicas com letras complicadas que você terá que seguir de perto. Ficar intimamente envolvido ajudará a manter sua mente longe de outras coisas. Confira Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ou Vic Chesnutt.
Método 3 de 4: Concentrando sua atenção em outro lugar
Etapa 1. Leia um bom livro
Usar a literatura para melhorar sua saúde mental é conhecido como biblioterapia e é uma maneira surpreendentemente eficaz de limpar sua mente de seus próprios problemas e se concentrar na história de outra pessoa.
Escolha um livro de um gênero que você ache interessante e permita-se mergulhar na vida dos personagens. Tente consultar sua biblioteca local ou visite www.goodreads.com para sugestões de outros leitores
Etapa 2. Exercício
Se você não estiver fazendo nada, é difícil manter sua mente longe dos problemas que deseja evitar. Além disso, foi demonstrado que os exercícios aliviam o estresse, reduzem a ansiedade e evitam a depressão. Encontre um tipo de exercício físico de que goste, seja aeróbica na academia ou arremesso de basquete no parque. Leia mais sobre os seguintes excelentes métodos de exercício que você pode fazer sozinho:
- Levantar pesos
- Circuito de trem
- Jog
- Nadar
- Jogar basquete
- Caixa
Etapa 3. Ofereça seu tempo
Uma ótima maneira de esquecer seus próprios problemas é se concentrar em servir aos outros.
- Ligue para o abrigo local para sem-teto, abrigo para animais, banco de alimentos ou outra organização. Cada comunidade tem maneiras de se envolver.
- Estudos mostram que o voluntariado 100 horas por ano aumenta a sensação geral de satisfação com a vida, fornece uma proteção para o estresse e até melhora a saúde física.
Etapa 4. Experimente uma nova receita
Você pode envolver sua mente, suas mãos e suas papilas gustativas. Encontre uma nova receita deliciosa que você gostaria de experimentar, pegue todos os ingredientes e comece a cozinhar. E se você não quiser engordar com suas explorações culinárias, doe-os para uma família necessitada em sua comunidade. Experimente algumas destas ótimas receitas:
- Bife refogar
- Fazer uma caçarola
- Asse uma torta
- Fazer frango frito
- Faça cupcakes veganos
Etapa 5. Faça algo
Em vez de se concentrar nas questões que o estão incomodando, faça algo produtivo com o seu tempo que mantenha suas mãos e sua mente ocupadas. Escolha um projeto que você sempre quis experimentar.
- Faça um desenho ou pinte. Mesmo que você não se considere um artista, passar algum tempo fazendo imitações de Bob Ross ou jogando tinta em uma tela no estilo Jackson Pollock pode ser uma ótima maneira de relaxar.
- Faça pequenas colagens com jornais, revistas e outros recortes de fotos encontradas. Você pode então transformar essas colagens em cartões postais e enviá-las aos seus amigos.
- Escreva em seu diário ou diário, ou escreva uma história, ou teste suas habilidades de poesia. Escrever é uma ótima maneira de tirar as coisas da cabeça, contanto que você escolha um tópico diferente para escrever sobre o que está tentando evitar.
Etapa 6. Limpe a casa.
Retire o aspirador, produtos de limpeza e limpe seu espaço de vida.
- Limpar seu espaço de vida pode simbolizar um novo começo e ajudá-lo a reorientar sua energia para melhorar sua própria sala de estar. Na verdade, viver em um espaço bagunçado pode causar sentimentos de estresse que podem ser opressores.
- Comece com uma limpeza rápida, arrumando tudo, jogando fora o lixo e endireitando em geral. Em seguida, vá para o modo de limpeza mais profunda, aspirando, espanando e esfregando. Jogue fora tudo o que está quebrado ou inutilizável e doe tudo que funciona, mas você não precisa mais.
Método 4 de 4: ser social
Etapa 1. Ligue para seus amigos
Uma maneira de distrair as coisas é estar com outras pessoas. Não se deixe perder tempo sendo distraído e deprimido sozinho.
- Chame alguns amigos e planeje fazer algo juntos, ou peça a alguns amigos íntimos para vir e ter uma noite de cinema, um jantar ou jogar algum tipo de jogo.
- Você pode querer tirar as coisas da cabeça, mas também pode querer conversar sobre o que está incomodando ou distraindo você. Se você está se sentindo chateado com um rompimento, uma decepção recente ou algum outro problema, pode ser uma boa ideia ter alguns amigos simpáticos para conversar, em vez de distraí-los.
Etapa 2. Passe algum tempo com a família
Quer você more em casa ou não, tenha uma família grande ou pequena, esteja perto de sua família ou não, passar um tempo de qualidade com sua família pode ajudá-lo a esquecer outras coisas.
Organize planos para fazer algo com sua família, ou você pode simplesmente ir para a casa e passar um tempo em casa. Mesmo que você esteja apenas jantando e assistindo televisão, fazer isso com sua família pode ser mais relaxante e reconfortante do que qualquer outra coisa
Etapa 3. Vá para um local público
Se sua família e amigos estiverem ocupados, considere ir a um lugar público e ficar perto das pessoas. Mesmo se você não quiser sentar em algum lugar e tentar falar com estranhos, as pessoas assistindo pode ser uma boa maneira de manter sua mente longe das coisas.
- Vá para a biblioteca, um café, um bar, um parque local ou uma loja de discos para socializar ou observar as pessoas.
- Embora seja verdade que os bares podem ser ótimos pontos de encontro da vizinhança e lugares para socializar com algumas bebidas, beber não é recomendado como uma forma de distrair sua mente, pois pode levar a sérios problemas de dependência do álcool. Vá para o bar para se socializar, não para beber o seu problema.
Etapa 4. Escreva uma carta ou cartão postal antiquado para amigos distantes
Se você não pode permitir que seus amigos venham até você, envie algo para seus amigos. Escreva uma carta para entrar em contato, fazendo perguntas para ajudar a colocar o seu amigo em dia e contar-lhe sobre a sua própria vida.
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Avisos
- Evite estimulantes como a cafeína, que podem deixá-lo ansioso e tornar ainda mais difícil se livrar de eventos estressantes em sua mente.
- Evite álcool e drogas. Embora isso possa distraí-lo momentaneamente de seus problemas imediatos, eles criarão problemas ainda mais graves a longo prazo.
