Você pode se surpreender com quantas pessoas se cortam como forma de lidar com sentimentos perturbadores. Às vezes, eles escolhem esse método de automutilação porque querem se expressar. Outras vezes, é usado como uma forma de desabafar. O corte também permite que as pessoas que pensam que estão entorpecidas sintam algo pela primeira vez. Ferir-se é perigoso e pode colocar sua vida em risco. Você pode evitar o corte encontrando distrações físicas, atividades que ocupem sua mente e alternativas mais seguras.
Passos
Método 1 de 4: Encontrando distrações físicas
Etapa 1. Exercício
Fazer algo que é bom para sua saúde pode manter sua mente longe de cortes. Também permite que você tenha o controle de seu corpo de maneira positiva. Os exercícios também podem ajudar a liberar o estresse, a ansiedade, a raiva e outras emoções com as quais você costuma usar o corte.
Se você brigou com seu amigo, a atividade física pode ser um substituto positivo para o corte. Caminhe, corra, ande de bicicleta, levante pesos, faça aulas de ioga ou participe de qualquer atividade física para se distrair. Isso será mais eficaz se você se envolver em uma rotina de exercícios estruturada, como malhar com um treinador ou treinar para 5 km. Não treine apenas quando sentir vontade de cortar, porque isso não ajudará a prevenir a ansiedade da mesma forma que uma rotina regular de exercícios
Etapa 2. Toque um instrumento
A música é uma forma saudável e produtiva de se expressar. Tocar um instrumento também mantém suas mãos e mente ocupadas. Você pode usar a música como uma forma de transmitir seus sentimentos, em vez de se cortar.
- Faça aulas ou procure vídeos online se não souber tocar um instrumento. Seja criativo se você não tiver um instrumento: bater em potes e frigideiras é uma ótima maneira de fazer barulho e liberar.
- Se você é um músico experiente, tente fazer algo desafiador, como aprender uma nova peça.
Etapa 3. Faça algo com as mãos
Manter as mãos ocupadas pode impedi-lo de querer usá-las para se prejudicar. Isso também dará à sua mente algo em que pensar além de cortar.
Você se sentiu ignorado por um grupo de crianças na escola e seus dedos estão ansiosos para se machucar. Tricotar, desenhar, apertar uma bola anti-stress, cozinhar, limpar, assar, fazer origami ou pintar com os dedos para manter os dedos e as mãos ocupados. Envolver-se neste tipo de atividade não apenas o impedirá de se machucar, mas você poderá sair com uma preciosa obra de arte ou uma refeição deliciosa
Etapa 4. Voluntário
Pergunte a um centro de idosos local, casa de repouso ou abrigo de animais se você pode ser voluntário. O ideal é ser voluntário em uma instalação que permite que você venha quando quiser, pois você pode ir quando quiser cortar. Estar perto de outras pessoas que precisam de seu tempo e ajuda pode aumentar sua auto-estima, o que pode evitar que você se machuque. Também pode ajudar a fornecer uma perspectiva, mostrando a você as experiências de outras pessoas.
- Às vezes, você pode ter vontade de cortar porque está sozinho ou se sente rejeitado. Um compromisso voluntário pode lhe dar algo para fazer e ajudá-lo a se conectar com outras pessoas.
- Da mesma forma, você pode mexer em seus pertences e retirar alguns itens para doar. Isso mantém suas mãos e sua mente ocupadas e também faz você se sentir bem consigo mesmo por ajudar os necessitados.
Etapa 5. Saia de seu ambiente atual
O ambiente em que você se encontra quando sente a necessidade de se cortar pode estar contribuindo para essa necessidade. Mude o cenário indo para um cômodo diferente da sua casa, saindo de casa, dando uma caminhada ou indo a um lugar totalmente diferente, como um café ou a casa de um amigo.
Método 2 de 4: Desviando sua atenção
Etapa 1. Medite
A meditação é um método comprovado de relaxamento. Aqueles que meditam freqüentemente descobrem que isso clareia suas mentes e os ajuda a ficarem centrados. A meditação pode tirar sua mente do corte agora e pode ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo.
- Não desista se achar que a meditação é difícil. Comece tentando meditar por alguns minutos e gradualmente vá avançando até uma extensão maior. Simplesmente feche os olhos e concentre-se na respiração. Tente não pensar em nada, exceto no som de sua respiração e na sensação que você sente enchendo seu corpo. Concentrar-se apenas nisso pode ser o suficiente para superar o seu desejo.
- Tente usar uma meditação guiada para se concentrar em algo. Você pode obter uma meditação guiada na forma de aplicativos, gravações online, DVDs e aulas.
Etapa 2. Telefone para um amigo
Seus entes queridos podem ser distrações maravilhosas. Eles podem dissuadi-lo de comportamentos autolesivos ou ocupar seu tempo com um bate-papo animado ou uma atividade interessante. Não sofra em silêncio. Procure alguém em quem você confie quando sentir vontade de cortar. Faça uma lista de algumas pessoas para quem você pode ligar e mantenha-a com você o tempo todo.
Digamos que você brigou com sua mãe e correu para o quarto para cortar. Em vez disso, pegue o telefone e disque para um amigo. Diga: "Ei, estou tendo esses pensamentos de novo. Você quer sair?"
Etapa 3. Escreva ou leia um livro
Perder-se em um bom livro ou projeto de redação é uma excelente maneira de se preocupar. Permitir que sua mente fique imersa em uma história pode impedi-lo de pensar em se machucar. Você também pode se inspirar para escrever seu próprio material.
- Escrever poemas, contos e canções pode ajudá-lo a se expressar, assim como escrever em um diário. Você também pode escrever uma carta para alguém que nunca pretende enviar.
- Há uma quantidade significativa de vergonha e culpa que geralmente acompanha o corte, então tente encontrar uma maneira de expressar esses sentimentos. Escreva sobre eles ou converse com alguém sobre eles.
Etapa 4. Entre na banheira ou no chuveiro
Cercar-se de água morna pode aliviar a tensão de cima de você. Respirar fundo e relaxar todos os músculos do corpo pode ajudá-lo a se acalmar e esquecer a vontade de se machucar.
Permitir que a água do chuveiro espirre em sua pele em vez de cortá-la também pode ajudar a conter o desejo de se auto-ferir. Além disso, esfregar-se com sabão ou tomar um banho frio também pode ajudá-lo a resistir aos cortes
Etapa 5. Tire uma soneca
Tirar uma soneca é extremamente útil na prevenção de cortes, se você descobrir que alguns de seus gatilhos são causados por falta de sono. Usar roupas confortáveis e deitar em um local com textura agradável pode ser confortável em contato com a pele e proporcionar a sensação que você está procurando. Permitir que seu corpo descanse o necessário pode ser tudo de que você precisa para superar seu desejo.
Garantir que você tenha uma boa noite de sono também pode prevenir a vontade de cortar. Pratique uma boa higiene do sono, como seguir uma rotina de hora de dormir, desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, manter o quarto fresco e escuro e cortar a cafeína à tarde e à noite. Converse com seu médico sobre soníferos se você tiver problemas para dormir. Praticar exercícios e uma alimentação saudável também podem ajudá-lo a dormir
Método 3 de 4: Encontrar alternativas saudáveis
Etapa 1. Segure um cubo de gelo
Coloque um cubo de gelo na palma da sua mão, na curva do cotovelo ou onde deseja cortar. O frio entorpecente pode lhe proporcionar a sensação de anseio.
Leve uma bolsa de gelo com você e guarde-a em uma sacola isolada para que você possa ter acesso a algo frio quando precisar. Além disso, leve uma xícara de gelo com você aonde quer que vá. Mantenha-o na mesa, no carro, no armário ou em qualquer lugar de fácil acesso
Etapa 2. Desenhe em você mesmo
Use uma caneta hidrográfica para criar figuras ou linhas em você onde costuma cortar. Você pode descobrir que gosta da sensação que sente contra sua pele. Você também pode descobrir que criar belos desenhos em você mesmo é muito mais satisfatório do que fazer cortes dolorosos.
Use apenas canetas de ponta macia ou marcadores para desenhar em si mesmo. Usar canetas com pontas afiadas pode acabar machucando você. Use tatuagens temporárias se você não confia em si mesmo para usar uma caneta na pele
Etapa 3. Prenda a pele com um elástico
Aqueles que cortam muitas vezes procuram uma maneira de sentir algo, mesmo que seja doloroso. Cortar a pele com um elástico é uma maneira mais segura do que cortar para sentir uma sensação forte. Coloque o elástico em volta do pulso, segure-o e deixe-o cair bruscamente.
Nunca quebre seus pulsos até que sangrem. Só se envolva neste ato se confiar em si mesmo para não ir longe demais. Peça a alguém de sua confiança para ajudá-lo a monitorar esse comportamento para garantir que você não esteja se machucando com essa técnica
Etapa 4. Coloque as bandagens sobre o local onde deseja cortar
Prestar atenção à área que você normalmente corta pode ser tudo de que você precisa quando sentir o desejo de se machucar. Enrole essas áreas em bandagens ou fita adesiva. Vê-los servirá como um lembrete do que está por vir, se você ceder ao seu desejo.
Desenhe palavras ou frases motivacionais nas bandagens para não querer cortar. Você também pode pintá-los com uma caneta ou marcador vermelho para parecerem sangue, o que pode impedi-lo de querer se machucar
Etapa 5. Arranque as sobrancelhas ou encere as pernas
O ditado “a beleza dói” é popular porque muitas vezes é verdade: algumas técnicas de beleza são francamente dolorosas. Envolva-se com eles para satisfazer a dor que você anseia, sem causar danos reais.
Use uma pinça para remover todos os fios de cabelo soltos da área da testa. Você também pode comprar tiras de cera para remover crescimento indesejado em suas pernas. A sensação que você sente nas tiras de cera pode imitar a picada de um corte. Isso é semelhante ao efeito que você obtém dos exercícios por causa de seus músculos ficando doloridos
Método 4 de 4: Obtendo ajuda para cortar
Etapa 1. Confie em um adulto em quem você confia
É difícil superar a tendência de cortar sozinho. Seus colegas podem oferecer apoio e conforto, mas outro jovem pode não saber como obter a ajuda de que você precisa. Entre em contato com um adulto de confiança e informe-o sobre seu histórico de corte. Certifique-se de que eles saibam que você está tentando parar, mas precisa de ajuda adicional.
- Converse com um professor, treinador, conselheiro escolar, pai, tia ou tio sobre o problema. Você pode dizer: "Desculpe, Sra. Brown, preciso falar com alguém. Estou me cortando e não sei como parar. Você pode me ajudar?"
- Se você está preocupado com o fato de seus pais descobrirem e sua segurança e bem-estar se eles descobrirem, informe essa pessoa sobre suas preocupações.
Etapa 2. Peça um encaminhamento de saúde mental
O tratamento profissional de saúde mental é um aspecto obrigatório para interromper o hábito de cortar. Se você for menor de 18 anos, seus pais precisarão agendar uma consulta para que você possa falar com seu médico de família para uma referência externa. Ou pode falar com um terapeuta em sua área que trabalhe com adolescentes e adolescentes.
Na terapia, você pode desabafar sobre as lutas ou experiências que o levam a se cortar. Você também aprenderá técnicas eficazes de distração e enfrentamento para superar esse hábito. Em muitos casos, você pode precisar de tratamento adicional para outros problemas, como ansiedade ou depressão
Etapa 3. Revise suas opções de tratamento
Depois de consultar um profissional de saúde mental, ele discutirão as muitas opções disponíveis para o tratamento de sua condição. Os tipos comuns de tratamento para o corte podem incluir medicamentos, terapia cognitivo-comportamental e / ou terapia interpessoal. Trabalhe com sua equipe de tratamento para determinar qual opção é melhor para você.
- O tipo de medicamento necessário para melhorar seus sintomas dependerá da condição subjacente. Alguns adolescentes podem sofrer cortes devido ao transtorno obsessivo-compulsivo ou à depressão. Qualquer um desses distúrbios requer medicamentos especializados para um tratamento eficaz.
- A terapia cognitivo-comportamental ajuda a identificar e alterar padrões de pensamento negativo que contribuem para o corte.
- A terapia interpessoal ajuda você a aprender as habilidades sociais necessárias para gerenciar melhor seus relacionamentos. Isso também inclui frequentemente a terapia familiar, uma vez que a disfunção dentro de uma família pode contribuir para o corte.
