Com todas as pressões da vida, relaxar pode ser difícil. Não importa seu estilo de vida, você pode encontrar maneiras de relaxar e se reagrupar. Reserve algum tempo todos os dias para se proporcionar o merecido relaxamento.
Passos
Método 1 de 3: relaxando sua mente
Etapa 1. Medite
Uma ótima maneira de relaxar é meditar. Você não precisa aprender técnicas complicadas ou ioga. Alguns minutos de meditação simples todos os dias podem ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade. A chave para uma meditação eficaz é encontrar um local tranquilo, longe de distrações. Concentre sua mente e energia sem deixar sua mente vagar.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo. Comece com roupas largas e descalço. Faça algumas respirações lentas e profundas para iniciar o relaxamento. Quando estiver relaxado, concentre-se no pé direito. Pense em como é. Em seguida, tensione lentamente os músculos do pé e segure por 10 segundos. À medida que relaxa o pé, sinta a tensão se dissipando à medida que seu pé fica mole e solto. Respire profundamente enquanto se concentra na sensação do pé. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo. Continue subindo pelo corpo, indo e voltando entre os lados direito e esquerdo, com cada grupo de músculos. Tente não tensionar nenhum músculo além daqueles em que você está se concentrando.
- A meditação de varredura corporal é uma técnica de relaxamento estacionário. Você se concentra em seu corpo e na sensação de cada parte, enquanto permanece imóvel. Acredita-se que ele o ajude a abandonar as coisas que precisam ser feitas e a liberar as emoções reprimidas. Comece deitando-se na cama ou no chão. Concentre a atenção no topo da cabeça e desça pelo corpo. Certifique-se de respirar profundamente ao se sintonizar com cada parte do corpo. Preste atenção em cada dedo, cada músculo, cada parte separada do corpo. Depois de terminar, sente-se em silêncio por um tempo. Em seguida, abra os olhos devagar.
Etapa 2. Respire profundamente
A respiração profunda é uma das técnicas de relaxamento mais eficazes. É usado como base para muitas outras técnicas de relaxamento e meditação. A respiração é fácil de aprender e pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora.
- Comece sentando-se ereto em uma cadeira em uma sala silenciosa. Feche seus olhos. Limpe sua mente de pensamentos externos. Concentre-se apenas em seu entorno. Pense em como seus pés se sentem no chão, a postura de suas costas, as roupas contra sua pele.
- Volte sua atenção para sua respiração. Inspire e expire em um ritmo que seja bom e confortável para você. Não respire muito profundamente. Mantenha a respiração calma e natural. Tente fazer a expiração durar mais do que a inspiração. Certifique-se de respirar pela barriga. Coloque a mão na barriga e sinta cada respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Seu estômago deve se mover, enquanto seu peito não.
Etapa 3. Ouça sons suaves
Os sons podem ter um poderoso efeito de relaxamento. Experimente fechar os olhos e deitar enquanto ouve algo que o relaxa. Se você estiver no trabalho ou dirigindo, ligue a música e concentre-se nela enquanto tenta afastar outros pensamentos.
- Ouça músicas edificantes. Coloque seu CD favorito, faça uma lista de reprodução de músicas divertidas ou ouça um gênero que te deixa feliz. Cante junto com as músicas para maior relaxamento.
- Coloque CDs sobre a natureza de ondas quebrando ou chuva. Se você preferir música, experimente música instrumental de piano ou violino, ou sons da Nova Era como Enya.
- Compre uma fonte e mantenha-a perto de sua mesa no trabalho. Quando precisar relaxar, feche os olhos por um momento e ouça a calmante água.
Etapa 4. Mantenha um diário
Passe alguns minutos todos os dias escrevendo sobre seu dia. Você pode fazer um diário sobre tudo e qualquer coisa. Escreva páginas se quiser. Apenas anote duas linhas. Faça a atividade sobre como livrar-se do estresse e permitir-se relaxar.
- Escreva suas frustrações sobre o dia. O que te incomodou? Você pode concertar isso? Se não, apenas tire-o para tentar seguir em frente.
- Use o diário para aumentar sua autoestima. Escreva lembretes para si mesmo sobre seus atributos positivos. Certifique-se de que não há problema em ter dias ruins. Escreva coisas como "Você é incrível" ou "Eu me amo".
- Não inclua o diário em sua prática de relaxamento, se isso adicionar ainda mais estresse.
Etapa 5. Desconecte por um período de tempo a cada dia
Passe algum tempo todos os dias onde não seja influenciado pela tecnologia. Distrações e responsabilidades relacionadas a e-mail, mídia social e internet podem mantê-lo estressado sem que você perceba. Reserve um tempo todos os dias para se livrar dessas distrações.
- Coloque o celular em outra sala, desconecte o laptop e desligue a televisão. Ir caminhar. Sente-se no parque e observe os esquilos. Tome um banho. Leitura. Cozinhar o jantar. Não importa o que você faça; concentre-se apenas em sua tarefa e aproveite o momento sem distrações tecnológicas.
- Tente passar 30 minutos nos dias de semana sem tecnologia. Experimente uma hora por dia nos fins de semana.
Etapa 6. Desfrute da natureza
A natureza tem grandes propriedades restauradoras. A pesquisa até mostrou como estar na natureza pode melhorar a saúde mental. Sunshine contém vitamina D, que ajuda a melhorar o humor. O ar fresco também oferece benefícios mentais e físicos.
- Dar um passeio. Jardim. Pratique um esporte ao ar livre. Vá a um parque estadual e faça caminhadas. Se tiver tempo, vá acampar no fim de semana.
- Você não precisa se exercitar para desfrutar das qualidades restauradoras da natureza. Sente-se no parque e alimente os pombos. Jante no seu pátio. Fale ao telefone lá fora.
Método 2 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Relaxe os músculos
A tensão se acumula em nossos músculos. Quando você se sentir tenso e estressado, tente soltar esses músculos tensos para ajudá-lo a relaxar.
- Faça uma massagem nas mãos. As mãos carregam muita tensão, especialmente se você trabalha em um computador. Aplique um pouco de loção relaxante nas mãos, como hortelã-pimenta ou lavanda. Em seguida, massageie o músculo logo abaixo do polegar.
- Afrouxe o músculo da mandíbula. Abra bem a boca enquanto respira. Segure por 30 segundos e solte.
- Experimente acupressão. A acupressão é uma técnica corporal asiática em que você massageia e aplica pressão em certos pontos do corpo para liberar a tensão.
Etapa 2. Faça movimentos repetitivos
Os movimentos familiares têm um efeito calmante. As rotinas ajudam a deixar seu corpo à vontade. Movimentos repetitivos são ótimos para pessoas que parecem não conseguir relaxar por estarem quietas. Você pode fazer algo familiar e repetitivo enquanto limpa sua mente de pensamentos perturbadores.
Experimente escovar o cabelo, tricotar ou lavar a louça. Jardinar é outro grande movimento repetitivo
Etapa 3. Tome um banho
Encha a banheira com água quente. Permita-se mergulhar na água morna em vez de correr para se limpar. Deixe seus músculos relaxarem e se recuperarem na água.
- Experimente adicionar óleos essenciais, como óleo de lavanda. Sais de banho, banho de espuma e pétalas de banho perfumadas também podem ser relaxantes.
- Acenda velas e toque uma música suave. Deixe sua mente clarear e se concentrar nos aromas, na água e na música.
- Se você tiver acesso a um, sente-se em uma banheira de hidromassagem. As saunas a vapor e a vapor também podem ser relaxantes.
Etapa 4. Mexa-se
O exercício pode ajudar a melhorar o seu humor e a relaxar. Isso não significa que você precisa correr. Qualquer tipo de atividade física, incluindo movimentos leves, pode fazer seu sangue bombear, aumentar suas endorfinas e deixá-lo mais relaxado.
Faça uma caminhada de 15 minutos ao redor do quarteirão. Experimente fazer poses leves de ioga. Alongue o corpo, especialmente o pescoço e os ombros. Experimente rolar a cabeça e os ombros
Etapa 5. Prepare seu corpo para dormir
Não gaste uma hora antes de dormir assistindo televisão ou navegando na internet. Essas atividades podem manter sua mente ocupada e evitar que você relaxe. Beber álcool antes de dormir também pode resultar em sono agitado. Em vez disso, passe os 30 minutos antes de dormir se recuperando do dia.
Leia antes de dormir. Tome um banho quente. Passe alguns minutos escrevendo no diário. Medite ou trabalhe em suas técnicas de respiração. Decida qual é a melhor maneira de você descer do dia para que possa relaxar totalmente e dormir profundamente
Método 3 de 3: tentar outros métodos de relaxamento
Etapa 1. Beba chá
Os cientistas afirmam que o chá pode ajudar a reduzir o estresse. Beber chá diariamente pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade quando colocado em situações estressantes. Experimente substituir o café da manhã por chá preto ou beba um calmante à base de ervas à noite.
- Experimente o chá de passiflora para ajudar a acalmar a ansiedade. Experimente também os chás de hortelã, camomila e erva-cidreira, todos sem cafeína.
- Beba chá verde. O chá verde contém L-teanina, que é um agente calmante. Muitas variedades de chá verde são cafeinadas, então tente não beber à noite. Se possível, pegue um chá verde descafeinado. Isso ajuda o L-Theanine a funcionar melhor.
- Adicione mel ao seu chá. O mel também é considerado um relaxante.
Etapa 2. Mascar chiclete
De acordo com um estudo recente, mascar chicletes durante situações estressantes pode ajudar a reduzir os sintomas. Os cientistas descobriram que o chiclete diminui o humor negativo e o hormônio do estresse cortisol.
Quando você se sentir estressado, coloque qualquer tipo de chiclete na boca e mastigue por alguns minutos. Faça uma pausa e tente limpar sua mente enquanto mastiga para se ajudar a relaxar ainda mais
Etapa 3. Fale com alguém
Uma boa maneira de relaxar é conversar com alguém sobre o que o estressa. Abandonar o que está incomodando instantaneamente o faz se sentir melhor. Uma palavra gentil e de apoio de um amigo ou ente querido pode fazer você começar a relaxar.
Fale com sua amiga pessoalmente, ligue para ela ou envie uma mensagem de texto rápida. Entre em contato através das redes sociais. A ação de contar a alguém sobre seu estresse pode ter efeitos imediatos
Etapa 4. Risque as coisas de sua lista de tarefas pendentes
Às vezes, relaxar significa fazer algo. Isso é uma coisa a menos para você se preocupar. Para tornar isso relaxante em vez de estressante, concentre-se na tarefa em questão. Em seguida, concentre-se no resultado final, que é riscar uma coisa da lista. Isso libera espaço em sua vida e o ajuda a relaxar.
- A limpeza é uma ótima técnica de relaxamento. Troque os lençóis, lave as janelas ou lave as cortinas. Esfregar ou aspirar sua casa.
- Organize suas coisas. Limpar o lixo em nosso espaço é tão importante quanto limpar nossas mentes. Experimente doar roupas e sapatos velhos para instituições de caridade. Examine seus livros e doe aqueles que você leu. Limpe as gavetas da sua mesa.
- Cuide de suas finanças. Não deixe de lidar com contas ou outras coisas outro dia. Risque isso da sua lista de tarefas. Permita-se sentir-se bem e relaxar por causa do que você realizou.
Pontas
- Não existe uma "maneira certa" de relaxar. Experimente diferentes técnicas de relaxamento e veja o que funciona para você.
- Se a sessão de relaxamento não funcionar, não desista. Tente novamente em meia hora ou mais tarde.
- Aprender a relaxar pode levar tempo. Não desanime. Continue reservando um tempo para relaxar e, eventualmente, você terá sucesso.
