Soar anasalado ao falar ou cantar pode deixá-lo envergonhado, mas é provável que as outras pessoas não percebam tanto quanto você. No entanto, você pode trabalhar para melhorar o som de sua voz se isso o incomodar. Os sons hipernasais acontecem quando muito ar passa pelo nariz, enquanto a hiponasalidade faz você parecer congestionado. Não importa o que esteja causando sua voz anasalada, é possível corrigi-lo.
Passos
Método 1 de 4: bocejando para reduzir a nasalidade ao falar
Etapa 1. Comece um bocejo com seus lábios formados como se você estivesse fazendo um som de “u”
Diga a letra “u” e mantenha os lábios nesta posição. Em seguida, inspire pela boca e boceje. Faça o seu melhor para manter a forma de sua boca como se estivesse dizendo "u" durante todo o bocejo.
Manter os lábios nesse formato ajuda a colocar o palato mole em uma posição melhor para que a respiração possa entrar e sair sem causar sons nasais
Etapa 2. Expire pelo nariz com um som de "m" ou "hmm"
Quando terminar de inspirar pelos lábios, libere lentamente o ar pelo nariz. Ao expirar, cantarole com um som de “m” longo. A vibração de seu zumbido ajudará a fechar seu palato mole.
Mantenha seus lábios em um formato de "u", mesmo que você esteja expirando pelo nariz
Etapa 3. Repita de 5 a 10 vezes para ajudar a corrigir o palato mole
Sua voz pode soar menos nasal após um bocejo, mas provavelmente serão necessárias algumas tentativas para melhorar seu som. Faça o exercício de bocejo várias vezes para ver se o ajuda a soar menos nasalado. Alternando a respiração entre a boca e o nariz, você pode envolver o palato mole para que menos ar escape pelo nariz.
Etapa 4. Use este exercício diariamente ou antes de fazer um grande discurso
Você pode conseguir parar temporariamente de soar nasalado com este exercício simples de bocejo. Se notar uma melhora em sua voz, faça o exercício diariamente para ajudá-lo a evitar soar nasalado. Além disso, considere usá-lo como um aquecimento vocal antes de falar em público.
Método 2 de 4: Melhorando sua voz para cantar
Etapa 1. Fique em pé e contraia o tronco para que sua postura seja boa
Manter uma boa postura enquanto você canta ajuda a controlar a respiração, o que o ajudará a reduzir a nasalidade. Endireite sua coluna, envolva seu núcleo e levante o queixo de forma que você fique voltado para a frente. Mantenha essa boa postura enquanto estiver cantando para ajudar a evitar vocais nasais.
Se você estiver cantando sentado, sente-se com a coluna reta. Contanto que você não esteja curvado ou curvado para frente, você deve ser capaz de evitar soar muito nasal
Etapa 2. Faça exercícios respiratórios diariamente para aprender a controlar a respiração
Sua voz cantando pode soar anasalada porque você não está respirando corretamente enquanto canta. Felizmente, fazer exercícios respiratórios todos os dias pode ajudá-lo a aprender a controlar melhor sua voz. Aqui estão alguns exercícios de respiração que você pode tentar:
- Inspire pelo nariz contando até 5 e, em seguida, prenda a respiração contando até 5. Expire pela boca enquanto conta até 5 e repita o exercício 5 vezes.
- Fique de pé ou deite-se confortavelmente e coloque uma das mãos sobre o peito e a outra sobre o estômago. Inspire lentamente e leve o ar para a parte inferior dos pulmões. Certifique-se de que a mão sobre o estômago se eleve, mas a mão sobre o peito permanece quase imóvel. Em seguida, expire lentamente pela boca. Repita por 5 respirações.
Etapa 3. Comece a fazer um som “ng” e faça a transição para “ah” para fechar o palato mole
Sua voz pode parecer anasalada porque seu palato mole está muito aberto e permite que o ar escape para o nariz. Este exercício pode ajudar a fechá-lo para que sua voz soe clara. Respire fundo e, em seguida, faça um som de “ng”. Mais ou menos na metade de sua expiração, transforme o som de “ng” em um som de “ah”.
Se sua voz ainda soa anasalada, repita o exercício de 3 a 5 vezes para ver se ajuda você
Etapa 4. Repita “kaya” e “gaya” 8 a 10 vezes para empurrar a língua no palato mole
Segure a primeira letra por 1-2 segundos antes de fazer a transição para o som da vogal. Isso empurrará sua língua contra o palato mole para que o ar pare de escapar pelo nariz enquanto você canta. Ao dizer as palavras, concentre-se na sensação que você sente no fundo da boca.
- Sua língua vai subir e descer conforme você repete as palavras.
- Se você sentir que ainda está ouvindo um som nasal, segure o nariz enquanto repete o exercício.
Etapa 5. Tente cantar “uh” em vez de “ah” para neutralizar a nasalidade
Se você estiver tendo problemas para se livrar do som nasal, pode ajudar a mudar a maneira como você canta o som "ah", que normalmente sai do som nasal. Em vez de dizer “ah”, substitua o som “uh”. Para os ouvintes, vai soar como se você estivesse realmente dizendo "ah" por causa da nasalidade.
Grave-se cantando um som de "ah" e um "uh" para ver se faz diferença
Passo 6. Use estes exercícios para aquecer quando achar que parece anasalado
Se você soa anasalado de forma consistente, incorpore esses exercícios a cada aquecimento vocal que fizer. Se você soa nasalado ocasionalmente, faça estes exercícios quando achar que está ouvindo nasalidade em sua voz. Eles podem ajudá-lo a parar de soar anasalado enquanto canta.
Método 3 de 4: Tratamento da congestão nasal
Etapa 1. Tome descongestionantes se o seu médico disser que está tudo bem
O congestionamento é uma causa comum de nasalidade porque bloqueia a passagem do ar pela cavidade nasal quando você está falando ou cantando. Se for esse o caso, descongestionantes de venda livre podem ajudar. Pergunte ao seu médico se você pode usar um descongestionante. Em seguida, tome-o conforme as instruções do rótulo para ajudar a aliviar os sintomas.
- Por exemplo, você pode precisar de um descongestionante se tiver resfriado ou estiver sofrendo de alergias.
- Os descongestionantes estão disponíveis em lojas de departamentos, farmácias e online.
Etapa 2. Use um anti-histamínico se as alergias estiverem causando os sintomas
As alergias podem fazer com que seu corpo produza excesso de muco, o que, por sua vez, causa congestão. Além dos descongestionantes, um anti-histamínico pode ajudar. Verifique com seu médico para se certificar de que é seguro usar um anti-histamínico de venda livre. Em seguida, tente uma opção não sonolenta que pode ajudar a aliviar seus sintomas de alergia.
- Além da congestão, os sintomas típicos de alergia incluem espirros, lacrimejamento, coriza e coceira no nariz, nos olhos e no céu da boca.
- Você pode tentar alternativas como cetirizina (Zyrtec), loratadina (Claritin) ou fexofenadina (Allegra) para alívio de 24 horas dos sintomas de alergia. Você pode encontrá-los em uma loja de departamentos, farmácia ou online.
Etapa 3. Enxágue os seios da face com um spray salino vendido sem prescrição médica
Alérgenos, germes e detritos podem ficar presos na cavidade nasal, o que pode causar congestão. Além disso, o muco pode engrossar e bloquear a cavidade nasal. Um spray salino pode ajudar a limpar seus seios da face. Siga as instruções na embalagem para borrifar 1-2 borrifos de solução salina em cada narina 2-3 vezes ao dia.
- Verifique com seu médico antes de usar um spray salino. Eles podem recomendar uma marca certa para você ou podem aconselhá-lo a experimentar um tratamento diferente, dependendo de suas necessidades.
- Você pode encontrar spray salino em uma loja de departamentos, farmácia ou online.
Etapa 4. Peça ao seu médico um spray nasal de esteróide para aliviar a inflamação dos seios da face
Se os medicamentos de venda livre não estão ajudando, é possível que a inflamação dos seios da face seja a culpada. Converse com seu médico para descobrir se você pode precisar de um spray nasal de esteróides para aliviar sua congestão. Em seguida, siga as instruções do seu médico para administrar o seu spray.
Normalmente, você vai borrifar 1-2 spritzes em cada narina uma ou duas vezes por dia
Etapa 5. Consulte seu médico se a infecção do seio for grave ou persistir após 10 dias
A maioria das infecções nos seios da face desaparece com o autocuidado, mas você pode precisar de tratamento adicional de um médico. Consulte seu médico se seus sintomas se agravarem ou se sua infecção não parecer estar melhorando.
Os sintomas de uma infecção sinusal grave incluem febre, dor de cabeça, inchaço e vermelhidão ao redor dos olhos, confusão, visão dupla, inchaço da testa e rigidez do pescoço
Método 4 de 4: Trabalhando com um Fonoaudiólogo
Etapa 1. Consulte um fonoaudiólogo se a nasalidade persistir
A sua nasalidade pode ser causada por anomalias na boca ou na garganta. Um fonoaudiólogo pode descobrir por que você parece tão anasalado e o ajudará a escolher as melhores opções de tratamento. Peça ao seu provedor de cuidados primários para encaminhá-lo a um fonoaudiólogo para que você possa fazer uma avaliação.
- Você pode visitar um fonoaudiólogo sem um encaminhamento. Procure um em sua área verificando online ou entrando em contato com sua seguradora, que pode ajudá-lo a encontrar um provedor.
- Verifique os benefícios do seu seguro para descobrir se eles pagarão por suas visitas a um fonoaudiólogo.
Etapa 2. Deixe seu fonoaudiólogo fazer testes de diagnóstico
Felizmente, os testes que seu médico fará não devem ser dolorosos, embora você possa sentir um pequeno desconforto. Converse com seu médico sobre os exames de que você pode precisar e as opções de tratamento que eles podem oferecer. Seu médico provavelmente fará os seguintes testes para fazer um diagnóstico:
- Um raio-X especial chamado videofluoroscopia, que registra o formato da boca e da garganta enquanto você fala.
- Um teste chamado nasoendoscopia, em que o médico insere um pequeno tubo com uma luz e uma câmera em sua narina para observar o palato mole.
Etapa 3. Faça terapia de fala para aprender a pronunciar os sons corretamente
A fonoterapia é comumente o primeiro tratamento para a nasalidade. Seu fonoaudiólogo o ajudará a aprender como pronunciar os sons corretamente sem soar nasalado. Espere ir à terapia da fala duas vezes por semana, com sessões que duram cerca de 30 minutos. Você pode notar uma melhora em seu som após 15 a 20 semanas de terapia.
- Cada pessoa é diferente, então você pode precisar de mais tempo para corrigir sua nasalidade.
- A terapia da fala não funciona para todos, mas você ainda pode tentar outros tratamentos.
Etapa 4. Visite um dentista para saber se uma placa dentária é a certa para você
Uma placa dentária ajuda a corrigir a estrutura da boca, fechando o palato mole. Se você usá-lo conforme as instruções de seu dentista e fonoaudiólogo, pode ajudar a corrigir sua nasalidade. Peça ao seu fonoaudiólogo para encaminhá-lo a um dentista que possa prepará-lo para uma placa dentária.
Este tratamento pode ajudá-lo a evitar a cirurgia para reparar seu palato mole
Etapa 5. Converse com seu médico sobre a cirurgia se seu palato mole não fechou
Você pode precisar de cirurgia se o seu palato mole não estiver na posição correta. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se esta é a melhor opção para você. Nesse caso, eles farão uma cirurgia simples para corrigir o problema com seu palato mole. Após a cirurgia, você deve notar uma mudança em sua fala.
