Seu apetite é controlado por dois hormônios: grelina, que faz você pensar que está com fome, e leptina, que diz a seu cérebro que seu estômago está cheio. Esses hormônios podem ser prejudicados por vários motivos, mas, felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para equilibrar esses produtos químicos. Mesmo que seus hormônios estejam perfeitamente bem e você esteja apenas procurando algumas maneiras simples de comer mais em um esforço para ganhar peso, existem toneladas de truques que você pode usar. Lembre-se de que, se sua perda de apetite surgir aparentemente do nada ou se você estiver lidando com qualquer outro problema de saúde, é melhor conversar com um médico sobre isso, pois a falta de apetite pode ser um sinal de uma condição subjacente.
Passos
Pergunta 1 de 7: O que causa falta de apetite?
Etapa 1. Existem várias condições médicas que podem causar falta de apetite
Uma diminuição do apetite pode ser um sinal de basicamente qualquer doença, uma vez que tendemos a evitar comida quando não estamos nos sentindo bem. É por isso que é tão importante visitar seu médico se você tiver uma falta de apetite repentina ou incomum.
- As doenças graves que causam falta de apetite incluem câncer, doença hepática, doença renal, doença cardíaca, DPOC, hepatite, HIV e certas doenças da tireoide.
- Outras condições que desencadeiam a perda de apetite incluem gripe, resfriado comum, infecções urinárias, infecções no peito, refluxo ácido e diabetes.
- Você também pode sentir uma diminuição do apetite se estiver grávida, com prisão de ventre ou com náuseas.
- Certos medicamentos podem causar falta de vontade de comer. Os principais culpados são os antidepressivos, medicamentos para TDAH, analgésicos e quimioterapia.
Etapa 2. Estresse, ansiedade e depressão são causas comuns de desinteresse por comida
Várias condições emocionais / mentais também podem desencadear uma perda de apetite. Se você está especialmente estressado, está combatendo a ansiedade ou se sente deprimido, provavelmente não vai sentir fome. Se você suspeitar que está lidando com depressão ou ansiedade, converse com seu médico ou peça ajuda a um profissional de saúde mental. Existem muitos tratamentos realmente úteis por aí.
Se você está lutando com sua imagem corporal ou se tem estado extremamente autoconsciente sobre a quantidade de alimentos que ingere, convém conversar com um profissional de saúde mental sobre um possível transtorno alimentar
Etapa 3. É comum que crianças e idosos tenham falta de apetite
As crianças são naturalmente exigentes com os alimentos que comem, por isso muitas vezes parecem ter um apetite reduzido. Isso é muito normal e não é nada para se preocupar se eles não estão perdendo peso ou se recusando a comer o dia todo. As pessoas também tendem a perder um pouco do apetite à medida que envelhecem, embora não seja totalmente claro por que esse é o caso.
Contanto que alguém esteja tendo uma dieta saudável e balanceada e receba calorias suficientes para manter seus níveis de energia, estará comendo alimentos suficientes
Pergunta 2 de 7: Vale a pena consultar um médico por causa da falta de apetite?
Passo 1. Sim, se o seu apetite apareceu do nada, faça uma verificação
Uma súbita diminuição do apetite pode ser um sintoma de uma variedade de condições diferentes - algumas graves, outras nem tanto. Independentemente da origem da sua falta de apetite, você deve consultar um médico para fazer um check-out, apenas por segurança.
Se sua diminuição do apetite se desenvolveu ao mesmo tempo em que começou a tomar um novo medicamento, converse com seu médico sobre isso
Pergunta 3 de 7: Que mudanças no estilo de vida posso fazer para estimular meu apetite?
Etapa 1. Corte as bebidas açucaradas de sua dieta
A sacarose, o tipo de açúcar encontrado no refrigerante, faz com que você se sinta satisfeito. Além do refrigerante fazer muito mal, ele mexe com os hormônios que regulam o apetite. Se você deseja manter um apetite saudável, evite refrigerantes, sucos adoçados e bebidas energéticas.
As outras formas de açúcar, glicose e frutose, não terão quase o mesmo impacto sobre seus hormônios
Etapa 2. Coma 4-6 refeições menores para ficar com mais fome ao longo do dia
Se você comer 3 refeições completas por dia, é provável que se sinta entupido entre as refeições. Se você se limitar a refeições menores e comer com mais frequência, é improvável que você acabe se sentindo desanimado com a ideia de sentar para comer. Essa também é uma ótima maneira de manter o metabolismo estável, o que pode facilitar a manutenção do apetite.
- A grelina, o hormônio que regula a fome, funciona em um ciclo de 4 horas. Se você comer um pouco a cada quatro horas, seu apetite permanecerá razoavelmente estável.
- Nunca pule o café da manhã. Mesmo que você só coma um lanche, o café da manhã vai fazer seu metabolismo funcionar, o que vai deixar você com mais fome no início do dia.
Passo 3. Distraia-se enquanto come para se enganar e comer mais
É fácil pular uma refeição se você estiver apenas sentado em algum lugar quieto e comendo. Se você faz algo interessante enquanto come, é mais provável que coma a ponto de ficar satisfeito sem pensar nisso. Você pode assistir um pouco de TV, conversar com alguns amigos ou navegar nas redes sociais para manter sua mente ocupada enquanto termina sua comida.
Isso pode não necessariamente aumentar o seu apetite, mas vai induzi-lo a comer mais se esse for o seu objetivo aqui
Pergunta 4 de 7: Quais vitaminas posso tomar para aumentar meu apetite?
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a tentativa de zinco, tiamina ou óleo de peixe
Esses suplementos podem ajudar a aumentar seu apetite, mas vale a pena conversar com seu médico sobre eles primeiro. Se você tem deficiência de zinco, ele pode aumentar sua vontade de comer com mais frequência. A tiamina (um tipo de vitamina B) também é uma boa opção se você não ingerir vitamina B suficiente em sua dieta. O óleo de peixe pode ter um impacto positivo no seu apetite se você for saudável.
Se você quiser experimentar um suplemento sem falar com seu médico e estiver saudável, provavelmente não há problema em tomar um suplemento diário de óleo de peixe. Quaisquer efeitos colaterais negativos, como mau hálito ou fezes moles, serão mínimos
Pergunta 5 de 7: Quais suplementos ajudam a aumentar o apetite?
Etapa 1. Experimente adicionar uma gota de óleo MCT orgânico 100% puro ao café
Se você beber chá ou água pela manhã, adicione a isso. O óleo MCT (abreviação de triglicerídeos de cadeia média) é apenas a parte gordurosa do óleo de coco. Está cientificamente comprovado que um pouco de óleo MCT aumenta os níveis de grelina e também pode aumentar o seu metabolismo. Isso pode deixá-lo com mais fome ao longo do dia.
- Não consuma mais do que 4–7 colheres de sopa (59–104 mL) de óleo MCT por dia. Você realmente não precisa de muito disso para estimular o apetite de qualquer maneira, então use apenas algumas gotas.
- Em doses maiores, o óleo MCT pode causar mal-estar estomacal, vômitos ou diarreia. No entanto, seu estômago deve tolerar algumas gotas perfeitamente bem.
- A menos que você seja alérgico a cocos ou tenha doença hepática, o óleo MCT deve ser perfeitamente seguro para consumir. Converse com seu médico se você estiver nervoso sobre adicionar um suplemento à sua dieta. Este não deve ser um grande negócio, no entanto.
Pergunta 6 de 7: O que são estimulantes do apetite?
Etapa 1. Estimulantes do apetite referem-se a drogas ou hormônios que aumentam o apetite
Existem alguns medicamentos, como mirtazapina e acetato de megestrol, que os médicos prescrevem para pacientes que lutam contra a diminuição do apetite. Infelizmente, a maioria desses medicamentos não é muito eficaz e alguns deles trazem efeitos colaterais potencialmente graves.
- Efeitos colaterais potenciais, como alterações de humor ou eventos trombóticos, como coágulos sanguíneos. Não tome estimulantes do apetite sem consultar um médico e faça o seu melhor para trabalhar com o seu médico de cuidados primários para resolver isso sem medicação, se possível.
- O dronabinol é provavelmente a melhor opção para muitas pessoas, uma vez que os efeitos colaterais não tendem a ser muito sérios. Infelizmente, é um medicamento à base de cannabis e não é legal nem está disponível em todos os lugares.
Pergunta 7 de 7: Quanto preciso comer todos os dias?
Etapa 1. Depende de sua idade, sexo, peso e saúde
A quantidade certa de comida para uma pessoa não será a quantidade certa de comida para outra, pois cada pessoa tem um metabolismo diferente. Seu nível de atividade física também desempenha um grande papel nisso. Se você se exercita pesadamente todos os dias, vai precisar de mais energia do que alguém que passa o dia sentado e dormindo. Se você mantém um peso saudável e estável e tem energia suficiente para passar o dia, você está comendo comida suficiente.
Etapa 2. Como regra geral, os homens precisam de 2.500 calorias, enquanto as mulheres precisam de 2.000
Se você deseja garantir que está recebendo calorias diárias suficientes, suponha que precise de 2.500 calorias como um homem adulto saudável. Como uma mulher adulta saudável, ingerir 2.000 calorias. Procure obter suas calorias de uma mistura saudável de vegetais, proteínas magras, grãos inteiros e frutas.
Se você está fazendo uma dieta balanceada e consome pelo menos 3 refeições por dia, mas ainda acha que não está comendo o suficiente, converse com seu médico sobre isso
Idéias de refeições e temperos para aumentar seu apetite
Ideias para um café da manhã saudável
Exemplos de pequenas refeições para aumentar seu apetite
Temperos para adicionar aos alimentos para aumentar seu apetite
Pontas
- Existem muitas pesquisas sobre alimentos que podem diminuir seu apetite, mas não está claro se existem ingredientes que aumentam o apetite. Por exemplo, os laticínios são frequentemente propostos como uma categoria de alimentos que estimula o desejo de comer. Não há evidências de que este seja o caso. Realisticamente, os únicos pratos que provavelmente aumentarão seu apetite são aqueles que você deseja comer ativamente.
- MSG (glutamato monossódico) pode fazer com que você ganhe peso se esse for seu objetivo geral aqui. No entanto, isso não necessariamente aumentará seu apetite. Se isso aumentar seu desejo de continuar comendo, provavelmente é só porque você gosta do sabor.
- Canela certamente é boa para você, mas não vai aumentar seu apetite. Na verdade, isso pode restringir seu desejo de comer.
- Não há evidências de que o cardamomo aumenta o apetite. O mesmo se aplica à erva-doce. Se essas coisas aumentam seu apetite, provavelmente é apenas porque você gosta do sabor.
