A pesquisa mostra que a glutamina é um aminoácido essencial que oferece suporte a um sistema imunológico saudável, protege o trato digestivo e preserva as células musculares. Embora seu corpo produza glutamina, coisas como exercícios, infecções, traumas e cirurgias podem esgotar seus estoques. Os especialistas acham que tomar um suplemento de glutamina pode ser útil, então você pode querer incorporá-lo em sua dieta. Antes de tomar um suplemento, verifique com seu médico para ter certeza de que é certo para você.
Passos
Método 1 de 2: Compreendendo a Glutamina
Etapa 1. Eduque-se sobre a glutamina
A glutamina é um aminoácido produzido em seu corpo. Os aminoácidos são blocos de construção de proteínas que são importantes para regular o crescimento e função celular. Em particular, a glutamina ajuda a remover resíduos, também conhecidos como amônia, do corpo. Também ajuda o sistema imunológico e digestivo.
Dentro do corpo, a glutamina é armazenada em seus músculos e pulmões
Etapa 2. Encontre fontes naturais de glutamina
Em geral, o corpo obtém a maior parte da glutamina produzindo a própria substância e por meio da ingestão diária de alimentos. No entanto, quando seu corpo está sob estresse, você sofre uma lesão ou tem uma infecção, seu corpo pode não ser capaz de produzir o suficiente. Quando isso acontece, há duas maneiras de obter glutamina adicional: por meio de alimentos ou suplementos.
Você pode obtê-lo naturalmente complementando sua dieta com um aumento de alimentos ricos em glutamina. A glutamina é encontrada naturalmente em alimentos ricos em proteínas, como laticínios, peixes, carnes e feijões. Também pode ser encontrado em vegetais como espinafre, repolho e salsa. Embora esses alimentos forneçam glutamina, eles não fornecem tanto quanto os suplementos
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de glutamina
Se você não conseguir obter glutamina suficiente por meio da alimentação, ou se precisar de glutamina adicional devido ao aumento do estresse em seu corpo, pergunte ao seu médico sobre o suplemento. As dosagens e o tipo que você deve tomar podem variar muito, dependendo da condição para a qual você está sendo tratado. O seu médico pode dizer-lhe se vale a pena seguir esta forma de tratamento e pode aconselhá-lo sobre a quantidade de glutamina a tomar.
- Geralmente, a dosagem do suplemento usado é de 5g a 10g por dia, que geralmente é administrada em três doses divididas por dia. No entanto, o médico pode dizer-lhe para tomar até 14g.
- Pessoas com condições médicas que podem afetar a excreção de glutamina, como pessoas com doenças renais ou hepáticas, devem sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
- Suplementos de glutamina são usados para muitos problemas diferentes, no entanto, nem todos eles têm estudos sólidos por trás deles.
Etapa 4. Considere diferentes formas de suplementos
Embora você deva perguntar ao seu médico sobre os suplementos, eles geralmente estão disponíveis sem receita nas farmácias e lojas de alimentos naturais. Eles geralmente vêm como L-glutamina e podem fazer parte de um suplemento protéico. O suplemento deve indicar se é de origem natural ou sintética. Muitos suplementos parecem ser derivados de fontes vegetais, por isso são vegetarianos, mas você deve sempre verificar o rótulo.
A glutamina está disponível na forma de cápsulas, pó, líquido e comprimidos. A forma líquida e em pó pode ser melhor para quem tem dificuldade para engolir ou está usando o suplemento para estomatite
Etapa 5. Tome o suplemento de maneira adequada
Existem certas regras que você precisa seguir ao tomar glutamina. Pode ser tomado com ou sem refeições, mas certifique-se de não o tomar com alimentos ou bebidas quentes. Isso ocorre porque a glutamina é um aminoácido que pode ser afetado pela temperatura. A glutamina só deve ser ingerida com líquidos frios ou em temperatura ambiente.
A glutamina em pó ou líquido pode ser misturada com água ou suco com baixo nível de acidez, como suco de maçã ou cenoura. Tomar glutamina com sucos ácidos (como suco de laranja ou toranja) ou líquidos quentes degradará o glutamato e, portanto, diminuirá quaisquer benefícios
Etapa 6. Conheça os efeitos colaterais e avisos
Como a glutamina ocorre naturalmente no corpo, raramente produz efeitos colaterais adversos. No entanto, o consumo excessivo de glutamina deve ser evitado, pois pode causar mal-estar estomacal. Você também deve consultar seu médico antes de tomar glutamina se tiver doença renal ou hepática, ou se estiver grávida ou amamentando. Pode ser necessário diminuir a dosagem ou parar de tomar glutamina completamente.
- Geralmente é recomendado evitar doses muito altas de qualquer suplemento, incluindo glutamina, a menos que prescrito pelo seu médico para condições específicas
- Esteja ciente de que a glutamina é completamente diferente do glutamato, ácido glutâmico, glutamato monossódico e glúten. Portanto, as pessoas que sofrem de intolerância ao glúten não precisam se preocupar em ter uma reação adversa à glutamina.
- No entanto, em alguns casos raros, as pessoas terão uma reação negativa à glutamina. Os sintomas incluem dor de estômago, vômito, dor de cabeça, suor e dor nas articulações. Nesse caso, você deve parar de tomar glutamina imediatamente e consultar seu médico.
Método 2 de 2: Usando Glutamina para Situações Específicas
Etapa 1. Use glutamina para a cicatrização de feridas
Os suplementos são freqüentemente usados para apoiar as pessoas que passaram pelo estresse de uma ferida. O cortisol, que é um hormônio liberado quando o corpo está estressado devido a lesões, queimaduras e infecções, causa uma diminuição na glutamina. Alguns estudos sugerem que os suplementos de glutamina ajudam o sistema imunológico, o que o ajuda a lutar contra os efeitos adversos das feridas.
A glutamina também ajuda a reduzir infecções. As propriedades inatas de recuperação muscular da glutamina também a tornam extremamente eficaz em pacientes que sofreram queimaduras ou foram submetidos a cirurgias
Passo 2. Tome glutamina para musculação
A glutamina é um suplemento popular de musculação. Assim como quando o corpo passa por estresse devido a uma lesão, seu corpo passa por estresse quando você constrói músculos. Há uma quebra de curto prazo do músculo, e a glutamina junto com outros aminoácidos são os blocos de construção do novo músculo que será construído após o treino. O pensamento comum é que ajuda a recarregar e fortalecer os músculos que são sobrecarregados por exercícios exaustivos.
Embora este seja um método popular, não existem estudos conclusivos com evidências de seu uso na musculação
Etapa 3. Aumente os níveis baixos devido ao câncer
Pacientes com câncer geralmente apresentam níveis baixos de glutamina, bem como de outros macro e micronutrientes. Devido a essa deficiência, pesquisas estão sendo feitas sobre como a suplementação de glutamina pode ajudar pacientes com câncer. Atualmente, é utilizado tanto para pacientes desnutridos em tratamento, quanto para pacientes submetidos a transplante de medula óssea.
Alguns estudos indicam que pode ajudar com estomatite, que é uma inflamação da mucosa da boca, e diarreia associada à quimioterapia
Etapa 4. Trate outras questões
Existem algumas outras doenças que os pesquisadores acreditam que são ajudadas pela glutamina. A doença inflamatória intestinal (DII), que inclui colite ulcerativa e doença de Crohn, pode ser ajudada por suplementos de glutamina. Isso ocorre porque a glutamina desempenha um papel na proteção da mucosa, que é o revestimento do trato gastrointestinal. Tome um comprimido de 5g, seis vezes ao dia, por via oral, por até 16 semanas. A quantidade de tempo para esta dosagem é limitada porque é uma dosagem muito maior do que o normal.
- Embora haja alguma evidência de que a glutamina ajuda com diarréia e inflamação da mucosa perto da boca, os estudos ainda não mostraram que ela ajuda com outras condições digestivas, como a doença de Crohn.
- A glutamina também pode ser útil na promoção do ganho de peso em pacientes com HIV / AIDS. Alguns estudos indicam que a glutamina, além de outros suplementos, pode levar ao ganho de peso e ao aumento da massa muscular. Isso é útil, uma vez que os pacientes com HIV / AIDS freqüentemente sofrem grande perda de peso e músculos. Além disso, pode ajudar esses pacientes a absorver melhor os nutrientes, o que é uma consideração para essa condição.
