A falta de ar pode ser uma experiência assustadora, mas você pode aliviar os sintomas. A falta de ar pode ser causada por um problema médico ou pode ocorrer em pessoas saudáveis devido a exercícios extenuantes, obesidade, calor ou frio extremos ou altitudes elevadas. Você pode controlar sua falta de ar aprendendo o que fazer no momento, consultando seu médico e mudando seu estilo de vida. A falta de ar também pode ser um sintoma de COVID-19 junto com outros sintomas comuns, como febre ou tosse. Se progredir para dificuldade em respirar, deve procurar assistência médica imediatamente.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo atenção médica
Etapa 1. Visite seu médico
Se a sua falta de ar pode ser causada por um problema de saúde, você deve marcar uma consulta com seu médico. Seu médico pode determinar a causa subjacente de sua falta de ar e prescrever o melhor tratamento. Dependendo da causa, eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento que inclua mudanças no estilo de vida para ajudá-lo a controlar melhor ou a aliviar seus problemas respiratórios.
- Os sintomas que podem significar que sua falta de ar está relacionada a um problema de saúde incluem tornozelos ou pés inchados, dificuldade para respirar enquanto você está deitado, calafrios, febre, tosse e respiração ofegante.
- Deve consultar o médico imediatamente se a sua falta de ar surgir repentinamente ou afetar a sua capacidade de viver. Além disso, você deve ligar para os serviços de emergência se também sentir dor no peito, náuseas ou desmaios, pois isso pode significar que você está tendo um ataque cardíaco ou embolia pulmonar.
Etapa 2. Trate as causas da falta de ar aguda
Se a sua falta de ar surgir repentinamente, ela é considerada aguda. Essas condições requerem atenção médica imediata. O seu médico irá prescrever um tratamento para tratar a causa, o que em alguns casos irá aliviar a sua falta de ar. No entanto, com condições como a asma, você precisará controlar seus sintomas depois que o ataque tiver diminuído. As possíveis causas incluem:
- Asma
- Envenenamento por monóxido de carbono
- Excesso de fluido ao redor do coração (tamponamento cardíaco)
- Hérnia de hiato
- Insuficiência cardíaca
- Pressão arterial baixa (hipotensão)
- Embolia pulmonar (coágulo de sangue nos pulmões)
- Pneumotórax (pulmão colapsado)
- Pneumonia
- Perda repentina de sangue
- Obstrução das vias aéreas superiores
Etapa 3. Gerenciar as causas da falta de ar crônica
A falta de ar crônica é uma condição contínua, que pode piorar com o tempo. Se você tem falta de ar crônica, pode tomar medidas para evitar recorrências da doença, embora possa nunca se livrar dela completamente. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento para ajudar a controlar sua doença. As causas de falta de ar crônica incluem o seguinte:
- Asma
- DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)
- Descondicionamento
- Disfunção cardíaca
- Doença pulmonar intersticial
- Obesidade
Etapa 4. Lide com a ansiedade e estresse.
A ansiedade e o estresse podem causar falta de ar, especialmente se você tem tendência a ataques de pânico. Aprender melhores mecanismos de enfrentamento pode ajudá-lo a aliviar essa tensão no peito e a respirar com mais facilidade. Se você está tendo problemas para controlar seu estresse ou ansiedade, você pode querer falar com um conselheiro ou terapeuta.
- Experimente atividades para aliviar o estresse, como ioga, meditação e caminhadas na natureza.
- Expresse-se de forma criativa.
- Faça uma dieta saudável e balanceada, minimizando a cafeína, o álcool e os açúcares.
- Descanse bastante.
- Converse sobre seus problemas com alguém em quem você confia.
Etapa 5. Crie um plano com seu médico para controlar seus sintomas
Depois que seu médico diagnosticar a causa de sua falta de ar, ele poderá ajudá-lo a controlar sua condição. Algumas pessoas podem eliminar a falta de ar, enquanto outras podem limitar sua recorrência. Seu plano de manejo pode incluir tratamentos e mudanças no estilo de vida.
Etapa 6. Tome medicamentos ou faça tratamentos para as causas subjacentes
Seu médico pode prescrever medicamentos, um inalador ou uma máquina de oxigênio para ajudá-lo a controlar sua condição. Seu tratamento dependerá da causa subjacente de sua condição.
- Por exemplo, a falta de ar causada pela ansiedade pode ser tratada com medicamentos contra a ansiedade.
- A asma e a DPOC podem ser tratadas com um inalador.
- As alergias podem ser tratadas com medicamentos como anti-histamínicos.
- Se seus pulmões não conseguem absorver oxigênio suficiente, você pode receber tratamentos com oxigênio. Por exemplo, alguém com DPOC grave pode ter dificuldade para respirar e requer tratamento com oxigênio.
Método 2 de 4: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Vá com calma
Às vezes, a melhor solução para a falta de ar é facilitar as coisas. Não se esforce demais, o que pode resultar em um surto. Em vez disso, inclua mais tempo em sua agenda para que você possa relaxar, mover-se lentamente e fazer pausas frequentes.
- Peça ajuda quando você precisar.
- Comunique suas necessidades às pessoas ao seu redor. Diga: “Eu adoraria ir às compras com você hoje, mas vou precisar descansar nos bancos a cada 15 a 20 minutos”.
- Evite atividades que o sobrecarreguem.
Etapa 2. Pare de fumar
Fumar prejudica os pulmões e dificulta a respiração. Fumar não só pode causar falta de ar, como também pode piorá-la se você tiver outra doença subjacente que esteja na origem de seus sintomas.
Se precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre medidas de assistência que você pode tomar para ajudá-lo a parar, como usar um adesivo, chiclete ou medicamento
Etapa 3. Perca peso se estiver com sobrepeso ou obeso
O peso extra em seu corpo torna mais difícil para você se mover, tornando-o mais fácil de perder o fôlego. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver que fazer muita atividade física ou mudar de altitude, como subir escadas.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
- Tente usar um aplicativo de contagem de calorias como o myfitnesspal para acompanhar sua ingestão de calorias e quantas calorias você está queimando.
- Faça uma dieta saudável e balanceada baseada em vegetais e carnes magras.
- Limite lanches e bebidas açucaradas.
- Beba muita água.
Etapa 4. Melhore seu nível de condicionamento físico com exercícios leves
Se a sua falta de ar é causada por ficar sem fôlego, exercícios leves podem ajudá-lo a reduzir os casos futuros da doença. Quanto melhor o corpo estiver preparado para a atividade, menor será a probabilidade de você sentir falta de ar. Os exercícios também podem melhorar o fluxo de ar em seu corpo. Uma vez que você já está ficando sem fôlego, é importante começar pequeno. Tente caminhar por alguns minutos de cada vez ou faça um treino na água.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
- Pare assim que você se sentir sem fôlego. Você sempre pode tentar novamente quando seu corpo disser que está pronto.
Etapa 5. Minimize sua exposição a poluentes e alérgenos
Poluentes e alérgenos podem irritar sua garganta e pulmões, fazendo com que fiquem restritos. Isso pode resultar em falta de ar. Se você reduzir sua exposição a poluentes e alérgenos, respirará com mais facilidade.
- Use um filtro de ar HEPA em sua casa.
- Evite o uso de produtos de limpeza, produtos para os cabelos, cosméticos e perfumes com produtos químicos agressivos, pois podem irritar as vias respiratórias.
- Evite passar tempo ao ar livre em dias com um alerta de ozônio ou pólen.
- Faça um teste de alergia para identificar a que você é alérgico e, em seguida, evite esses gatilhos.
Etapa 6. Reduza seus níveis de esforço em grandes altitudes
Altitudes elevadas podem causar falta de ar até mesmo nos indivíduos mais saudáveis porque o ar é mais rarefeito. Mova-se lentamente e faça pausas frequentes para que seus pulmões não fiquem sobrecarregados.
- Por exemplo, descanse a cada 10 a 15 minutos.
- A menos que esteja devidamente treinado, você deve evitar esforços em altitudes acima de 2.000 m (5.000 pés) de altura.
Etapa 7. Sente-se em frente a um ventilador de modo que o ar esteja soprando em seu rosto
O ar frio não apenas ajuda você a se acalmar, mas o ventilador dá a sensação de que há bastante ar, o que pode diminuir sua falta de ar. Dependendo da velocidade do ventilador, ele pode até forçar a entrada de ar em seu nariz e boca.
- Como alternativa, você também pode colocar um pano frio sobre a testa, o que deve ajudar a acalmá-lo.
- Você só precisa fazer isso quando estiver apresentando sintomas de falta de ar.
Etapa 8. Use um umidificador ou difusor em sua casa e no escritório
Um umidificador adicionará umidade ao ar em sua casa, o que pode ajudá-lo a respirar mais facilmente. Um difusor faz uma coisa semelhante, exceto que ele libera aromas de fragrâncias como óleo de eucalipto, que podem reduzir a inflamação e ajudar a abrir as vias respiratórias.
Você pode comprar umidificadores e difusores em lojas de artigos domésticos, lojas de aromaterapia e online
Método 3 de 4: Respirar pelos lábios contraídos
Etapa 1. Use a respiração com os lábios franzidos para controlar a falta de ar
A respiração com lábios franzidos é uma das melhores maneiras de lidar com a falta de ar que não é causada por um problema de saúde. Se você estiver com muita dificuldade, deve sempre pedir ajuda primeiro. A respiração forçada tem os seguintes benefícios:
- Além disso, melhora a quantidade de ar que entra em seus pulmões.
- Ele libera o ar preso de dentro de seus pulmões.
- Isso torna mais fácil para você respirar.
- Isso retarda sua respiração.
- Ajuda seu corpo a entrar em um ritmo respiratório melhor, liberando o ar antigo antes de inspirar o ar novo.
- Isso ajuda você a relaxar.
Etapa 2. Inspire lentamente pelo nariz, contando até 2
Sua boca deve estar fechada para que você não fique tentado a respirar pela boca. Você só precisa respirar um pouco, então não se preocupe em inspirar profundamente durante os 2 segundos.
Relaxe o pescoço e os ombros enquanto inspira e expira
Etapa 3. Pressione os lábios como se fosse apagar uma vela
Você pode fazer lábios franzidos pressionando os lábios juntos em um franzido apertado, como se estivesse prestes a assobiar ou soprar ar em alguma coisa. O objetivo é um fluxo lento de ar saindo da boca.
Etapa 4. Expire lentamente pelos lábios contraídos
Solte o ar pela boca, permitindo que ele flua lentamente entre os lábios. Demore quantos segundos precisar para deixar todo o ar sair do corpo antes de respirar novamente pelo nariz.
- Sua expiração deve ser mais lenta do que a inspiração.
- Continue respirando pelos lábios franzidos até sentir que está no controle de sua respiração.
Método 4 de 4: usando mecanismos de enfrentamento para respirar mais facilmente
Etapa 1. Experimente uma posição relaxante
Você só deve tentar este processo se a sua falta de ar não for causada por uma emergência médica. Essa técnica é útil para a maioria das causas de falta de ar, exceto em emergências médicas. Mover-se para uma posição relaxante pode ajudá-lo a reduzir sua falta de ar se for causada por atividades pesadas, problemas emocionais, ansiedade, tensão ou mudanças no clima ou altitude.
Etapa 2. Incline-se para a frente enquanto está sentado
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Relaxe os músculos e incline-se ligeiramente para a frente, estendendo o peito sobre o colo. Apoie os cotovelos nos joelhos para que possa apoiar o queixo nas mãos. Deixe a tensão fluir de seu corpo.
Como alternativa, você pode cruzar os braços sobre uma mesa, apoiando a cabeça em cima deles
Passo 3. Fique em pé com os quadris apoiados contra a parede
Fique a cerca de um passo de distância de uma parede. Relaxe os músculos e afaste os pés na largura dos ombros. Deixe seus quadris inclinarem-se para trás, apoiando a parte superior das nádegas e a região lombar contra a parede. Incline-se ligeiramente para a frente com os braços pendurados ou apoiados nas coxas. Imagine que a tensão está fluindo de seu corpo.
Etapa 4. Incline-se para a frente e descanse os braços em um móvel
Fique em frente a um móvel estável, como uma mesa grande ou um sofá. Relaxe os músculos e afaste os pés na largura dos ombros. Incline-se para a frente, colocando as mãos ou cotovelos no móvel. Coloque a cabeça contra os braços, relaxando o pescoço.
Etapa 5. Alongue a parede torácica
Inspire pelo nariz, levantando os braços acima da cabeça. Enquanto inspira, conte até 4. Vire as palmas das mãos para fora para ajudar a alongar a parede torácica. Solte a respiração pelos lábios franzidos, baixando os braços.
- Descanse por alguns segundos e repita 4 vezes.
- Lábios franzidos significam que seus lábios estão pressionados juntos, em vez de abertos.
