Nossa auto-estima é instilada em nós durante nossa juventude. Ser constantemente criticado pela família, pelos amigos e pela sociedade em geral tende a nos privar lentamente de nossos sentimentos de autoestima. Nossa baixa autoestima nos tira a autoconfiança para tomar até as menores decisões. No entanto, esses sentimentos não precisam ser permanentes. Melhorar sua auto-estima aumenta sua confiança e é o primeiro passo para encontrar a felicidade e uma vida melhor. Leia mais para descobrir como!
Passos
Parte 1 de 4: Identificando sua autoestima
Etapa 1. Aprenda a auto-estima
A auto-estima, ou a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, é um aspecto importante de nosso bem-estar emocional. Auto-estima elevada significa que nos amamos e nos aceitamos como somos e geralmente nos sentimos satisfeitos na maior parte do tempo. Baixa auto-estima significa que não estamos felizes com o que somos.
- O Centro de Intervenções Clínicas descreve as pessoas com baixa auto-estima como tendo “crenças profundas, básicas e negativas sobre si mesmas e o tipo de pessoa que são. Essas crenças são frequentemente tomadas como fatos ou verdades sobre sua identidade.”
- A baixa auto-estima não tratada pode muitas vezes levar a problemas para o resto da vida, como ser vítima de relacionamentos abusivos, sentir-se constantemente constrangido e ter tanto medo do fracasso que nem mesmo tenta estabelecer metas.
Etapa 2. Avalie sua auto-estima
Saber que você tem baixa autoestima é o primeiro passo para melhorar e superar esse hábito mental. Você pode ter baixa auto-estima se tiver pensamentos negativos sobre si mesmo. Esses pensamentos podem girar em torno de uma característica específica, como seu peso ou imagem corporal, ou podem abranger muitas áreas de sua vida, carreira e relacionamentos.
- Se sua voz interior, ou pensamentos sobre você, são mais críticos, provavelmente você tem baixa auto-estima.
- Se sua voz interior tende a ser positiva e reconfortante, você tem uma auto-estima mais elevada.
Etapa 3. Ouça sua voz interior
Quando você tiver pensamentos sobre si mesmo, determine se eles são positivos ou negativos. Se você tiver problemas para avaliar isso ou perceber um padrão, tente anotar pensamentos que tem sobre si mesmo todos os dias por alguns dias ou uma semana. Em seguida, observe as declarações para padrões ou tendências.
- A voz interior de alguém com baixa auto-estima freqüentemente se manifesta em uma das seguintes personas: um resmungão, um generalista, um comparador, um catastrofizador ou um leitor de mentes. Cada uma dessas vozes interiores únicas o insulta ou assume o pior sobre a percepção que outras pessoas têm de você.
- Silenciar a voz interior negativa é o primeiro passo para construir sua confiança. Substituí-lo por pensamentos mais positivos será o próximo objetivo.
- Por exemplo, sua voz interior pode dizer "Não consegui o emprego para o qual acabei de me candidatar, então nunca mais terei um emprego e sou um inútil". Você quer mudar para “Estou desapontado por não ter conseguido este emprego, mas trabalhei muito e o emprego certo está à minha espera; Eu só tenho que encontrar.”
Etapa 4. Investigue a origem de sua baixa auto-estima
Ninguém tem auto-estima inerentemente baixa desde o nascimento; geralmente surge desde a infância devido a necessidades não atendidas, feedback negativo de outras pessoas ou devido a um grande acontecimento negativo na vida. Saber a origem de seus problemas de auto-estima pode ajudá-lo a superá-los.
- Se você notou um padrão específico ao avaliar sua voz interior, tente rastrear esses sentimentos até sua primeira lembrança a respeito deles.
- Por exemplo, se sua negatividade é sobre seu peso ou aparência, tente se lembrar de quando você começou a se sentir desconfortável com seu peso; foi devido a um determinado comentário ou grupo de comentários?
Etapa 5. Estabeleça uma meta para melhorar sua auto-estima
A chave para desenvolver a auto-estima é transformar sua voz interior de uma voz negativa e crítica em uma voz positiva e encorajadora. No final das contas, você terá que decidir se esforçar para reenquadrar a maneira como você pensa sobre si mesmo. Definir uma meta inicial de ser mais positivo sobre si mesmo o colocará no caminho de uma maior autoconfiança e autoeficácia.
Por exemplo, seu objetivo pode ser "Serei mais positivo sobre mim mesmo e falarei comigo mesmo como um amigo, em vez de um inimigo"
Parte 2 de 4: Melhorando seu autocuidado
Etapa 1. Liste seus atributos positivos
Concentre-se nas coisas de que gosta em si mesmo para se lembrar de que há mais coisas em você do que os pensamentos negativos em que sua voz interior se concentra. Parabenize-se por suas realizações sem qualificá-las.
- Pessoas com autoestima elevada são capazes de aceitar que possuem atributos positivos, mesmo que não sejam perfeitos.
- Poste sua lista em algum lugar visível, como o espelho do banheiro, e olhe para ela diariamente. Você pode adicionar algo à medida que sua voz interior se tornar mais positiva.
Etapa 2. Mantenha um diário de positividade
Anote suas realizações, elogios que as pessoas lhe dêem e bons pensamentos que você tem sobre si mesmo. Embora os pensamentos negativos possam não desaparecer completamente, passar mais tempo focalizando os positivos melhorará seus sentimentos gerais de autoestima.
- O diário pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar seu diálogo interior e melhorar sua auto-estima.
- Tente concentrar seu diário de positividade em se opor a seus pensamentos internos negativos normais. Por exemplo, se você tende a se insultar por não falar o que pensa sobre algo, certifique-se de anotar os momentos em que fala o que pensa.
Etapa 3. Use seu diário para definir metas
Você pode definir metas para melhorar a si mesmo sem esperar perfeição em todos os aspectos de sua vida. Seus objetivos devem ser claros e específicos, mas permitir algum “espaço de manobra” para imperfeições.
- Por exemplo, em vez de "Eu sempre falarei contra as pessoas que estão espalhando discriminação e ódio", você pode definir sua meta, "Farei o meu melhor para me opor com calma às idéias de outras pessoas que espalham discriminação e ódio".
- Em vez de "Nunca mais vou comer açúcar e vou perder 13 quilos", seu objetivo poderia ser: "Vou me esforçar para ter um estilo de vida mais saudável, com melhores opções de alimentos e mais exercícios".
Passo 4. Perdoe-se por ser imperfeito
Lembre-se de que você, como todo mundo, é humano. Você não precisa ser perfeito para ter autoestima elevada. Se você puder se aceitar como é, mesmo que esteja tentando melhorar em algumas áreas, sua auto-estima será muito mais elevada.
- Crie um mantra para si mesmo, como "tudo bem, eu sou incrível de qualquer maneira."
- Por exemplo, se você perdeu a paciência e gritou com seu filho no parque, pode dizer a si mesmo: “Não sou perfeito e vou trabalhar para manter minhas emoções sob controle. Vou me desculpar com meu filho por gritar e explicar a ele por que fiquei chateada. Está tudo bem, eu sou uma mãe incrível de qualquer maneira."
Etapa 5. Procure aconselhamento
Se você acha que não consegue melhorar sua auto-estima por conta própria, ou se fica muito chateado ao explorar as raízes de sua baixa auto-estima, você pode querer ver um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar e lidar com o raízes de seus problemas de auto-estima.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem que abordará seus pensamentos negativos automáticos sobre si mesmo e o ensinará a lidar com suas emoções de maneira saudável.
- Para questões mais complexas de auto-estima, uma terapia psicodinâmica mais aprofundada pode ser a melhor opção para lidar com as raízes de seus problemas.
Etapa 6. Participar de trabalhos de caridade
Muitas pessoas começam a se sentir melhor consigo mesmas quando contribuem para uma causa fora de suas próprias necessidades. O voluntariado para uma organização de caridade ajuda tanto o voluntário quanto os destinatários da instituição de caridade: um verdadeiro ganha-ganha!
- Encontre uma organização que trate de uma causa pela qual você seja apaixonado.
- Seja voluntário em algum lugar com um amigo ou grupo de amigos; isso ajudará a organização (muitas mãos tornam o trabalho leve) e a experiência pode ser mais agradável.
Parte 3 de 4: Adotando um estilo de vida mais positivo
Passo 1. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Pode ser difícil arranjar tempo para si mesmo, mas arranjar tempo para fazer coisas que o deixam relaxado e feliz pode melhorar a sua auto-estima, bem como a sua produtividade no trabalho e em casa.
Encontre um hobby que o faça se sentir melhor física e mentalmente. Algumas pessoas acham que ioga, ciclismo ou corrida as ajudam a encontrar uma positividade calma e centrada
Passo 2. Cerque-se de pessoas positivas
Se houver influências negativas em sua vida que o façam sentir-se mal, tente minimizar ou eliminar o tempo que passa com elas. Em vez disso, inclua em sua vida pessoas que sejam positivas e apóiem seus pensamentos próprios positivos.
- Tornar seus entes queridos cientes de sua jornada de construção de auto-estima irá incentivá-los a agir como um sistema de apoio para você.
- Você pode querer dizer a amigos próximos ou familiares algo como “Estou trabalhando para melhorar minha auto-estima. Você pode me ajudar apontando quando eu digo algo negativo sobre mim, para que eu fique mais ciente da minha negatividade.”
Etapa 3. Faça uma dieta saudável
Escolher alimentos mais nutritivos e com baixo teor de açúcar e gordura pode aumentar sua energia, reduzir as quedas de açúcar e melhorar sua saúde geral.
- Evite dietas da moda e opte por alimentos inteiros que são minimamente processados.
- Evite alimentos como barras de chocolate, refrigerantes, bolos, donuts e doces, que levam a enormes quedas de energia, possíveis dores de cabeça e não oferecem nutrição, possível doença e calorias adicionais.
- Coma mais frutas, vegetais, carnes magras e legumes. Pense neles como uma energia para o dia todo e uma nutrição abundante para o seu corpo, que permitirá que você mantenha seu trabalho e seus filhos, proteja seu corpo contra doenças e estenda sua vida para que possa desfrutar mais tempo com sua família.
Etapa 4. Exercite-se mais
Mesmo quando ir à academia não é uma opção, uma caminhada rápida geralmente é tudo que você precisa para se mover mais e melhorar sua saúde. Um pouco de exercício pode lhe dar mais energia, fazer você se sentir melhor e ajudar a estimular o sistema imunológico.
- Muitas pessoas acham que caminhar ao ar livre é revigorante e restaurador, principalmente se passam a maior parte do tempo trabalhando em ambientes fechados.
- Mesmo um treino de 10 minutos, uma ou duas vezes por dia, oferece benefícios à sua saúde.
Etapa 5. Dedique tempo à higiene pessoal e à apresentação
Se você dedicar tempo e reflexão à sua aparência pessoal, selecionando roupas que o façam sentir-se confiante e arrumado e praticando hábitos de higiene diários, você se sentirá mais confortável e confiante.
Parte 4 de 4: Abandonando a perfeição
Etapa 1. Reconhecer padrões inalcançáveis
Como as pinturas de Picasso, a perfeição muda no olhar de quem vê. A perfeição é um estado subjetivo e muitas vezes auto-imposto. É normal manter-se em padrões mais elevados, mas muitas vezes esses padrões são idealistas porque a vida nem sempre corre conforme o planejado. É fácil ficar frustrado quando você não consegue corresponder à nossa imagem ideal de si mesmo.
Isso não é necessariamente ruim, porque é o que motiva as pessoas a se aprimorarem, a encontrarem maneiras melhores e mais eficientes de fazer as coisas e a serem o mais excelentes que puderem
Etapa 2. Perdoe a si mesmo
Você pode aprender a evitar que essa tendência muito humana se torne improdutiva, tornando-se mais indulgente consigo mesmo quando as coisas não acontecem do jeito que você gostaria, e mais solidário conosco, sentindo-nos bem em nossas realizações e pontos fortes, para que possamos realmente desfrutar de ser quem somos agora, neste exato momento.
Pontas
- Cerque-se de pessoas que se preocupam com seus sentimentos. Pessoas que não se importam com você não ajudarão na sua confiança.
- Diga a si mesmo que você é confiante e extrovertido, mesmo que não se sinta assim. Todos os seus sentimentos e crenças vêm dos pensamentos que você pensa, então, se você acredita que é confiante e extrovertido, você o será.
- Seja assertivo. Aumentar sua auto-estima tem tudo a ver com conseguir o que você precisa / deseja. Faça as coisas pelo seu próprio bem. Lembre-se de que você deve ajudar a si mesmo antes de poder ajudar os outros.
- Olhe para si mesmo no espelho todos os dias. Encontre algo para admirar em você: sua aparência, suas realizações, suas realizações.
- Não deixe que os anúncios em revistas e outros meios de comunicação aniquilem sua autoconfiança com suas manobras de marketing: as campanhas de marketing costumam se alimentar do medo e da insegurança, trazendo esses sentimentos para o primeiro plano. Resista aos esforços de marketing com sua confiança interior e consciência das táticas de marketing.
- Certifique-se de que sua conversa interna seja positiva em todos os momentos. Diga a si mesmo como você é ótimo ou como você está bonito hoje. Faça do ser positivo o seu estado natural de ser.
- Ignore os comentários negativos que as pessoas fazem a você. Ouça a si mesmo e seja confiante, ninguém pode julgá-lo por ser você mesmo.
- Experimente ioga ou meditação para refrescar e equilibrar sua mente.
- Faça uma pausa nas redes sociais. As pessoas publicarão coisas que afetam negativamente a sua saúde mental, quer tenham intenção ou não. Você precisa de interações face a face reais.
