Você provavelmente já ouviu o boato de que um aumento do metabolismo pode ajudá-lo a perder alguns quilos. Nem todos os especialistas concordam que as pessoas podem realmente alterar seu metabolismo; no entanto, se você ainda quiser experimentar este método de perda de peso, existem várias opções por aí.
Aqui estão 9 maneiras diferentes de começar a impulsionar seu metabolismo hoje.
Passos
Método 1 de 9: Levante-se uma vez a cada 30 minutos
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Etapa 1. Ficar em pé pode tonificar os músculos e aumentar o metabolismo
Tente alternar entre sentar e ficar em pé a cada 30 minutos. Acredite ou não, atividades de baixa intensidade, como ficar em pé, desempenham um papel importante no seu metabolismo.
Você pode mudar para uma mesa fixa no trabalho ou fazer muitas pausas em pé durante o dia
Método 2 de 9: Faça algum treinamento de força
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Etapa 1. Estudos mostram que construir músculos pode ajudar a impulsionar seu metabolismo
Do ponto de vista científico, o músculo queima duas vezes mais calorias do que a gordura; portanto, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar a longo prazo. Adicione alguns exercícios compostos à sua rotina de treinamento de força - são exercícios que trabalham vários grupos musculares.
Deadlift, lunges, supino, agachamento e supino são excelentes exercícios de treinamento de força para tentar
Método 3 de 9: Experimente exercícios de alta intensidade
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Etapa 1. O treinamento intervalado de alta intensidade pode aumentar seu metabolismo após o treino
Para começar, faça uma atividade de alta intensidade, como corrida, ciclismo ou natação, por pelo menos 20 segundos. Faça o exercício com intensidade total e, em seguida, faça uma pequena pausa. Percorra os exercícios e o descanso em curtos períodos para realmente obter o máximo de um treino HIIT.
- Por exemplo, você pode fazer 20 segundos de estocada reversa e 10 segundos de flexões. Então, você descansaria por 1 minuto antes de fazer outra série.
- De acordo com especialistas, exercícios tradicionais como natação ou ciclismo não aumentam seu metabolismo por muito tempo depois de terminar o treino.
Método 4 de 9: Coma sempre que sentir fome
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Etapa 1. O número de refeições que você faz não está relacionado ao seu metabolismo
Siga um plano de refeições que atenda às suas necessidades. Se você está preocupado em comer demais, comer 6 pequenas refeições pode ser uma boa opção para você. Se você preferir comer em porções maiores, um programa de 3 refeições pode ser a melhor escolha.
De acordo com especialistas, os atletas tendem a se sair melhor com um plano de refeições em pequenas porções distribuídas ao longo do dia
Método 5 de 9: Desfrute de alimentos ricos em proteínas
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Etapa 1. À medida que digere os alimentos, você realmente queima calorias no processo
Também conhecido como efeito térmico dos alimentos (TEF), esse processo de queima de calorias estimula o metabolismo à medida que o corpo decompõe os alimentos. Felizmente, alimentos ricos em proteínas aumentam seu metabolismo ainda mais do que alimentos ricos em carboidratos ou gordurosos.
- Carne bovina, cordeiro, aves, peixes e frutos do mar são ótimas fontes de proteína.
- Feijão, nozes, ovos e laticínios são outras opções excelentes de proteínas.
Método 6 de 9: Beba muita água fria
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Etapa 1. A água fria pode dar um impulso rápido ao seu metabolismo
De acordo com alguns estudos, beber 10 mL (0,35 fl oz; 0,34 fl oz) de água pode aumentar o metabolismo por cerca de 40 minutos. No geral, os especialistas recomendam que as mulheres bebam pelo menos 11 ½ xícaras (2,7 L) de água por dia e os homens 15 ½ xícaras (3,7 L).
Método 7 de 9: Faça um exercício de respiração
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Etapa 1. Certas técnicas de respiração podem aumentar seu metabolismo
Pressione um dedo sobre a narina esquerda para que fique completamente bloqueada. Em seguida, inspire e expire pela narina direita pelo menos 25 vezes. Repita este exercício cerca de 4 vezes por dia - de acordo com alguns estudos, isso pode acalmar o sistema nervoso e aumentar o metabolismo.
Método 8 de 9: Beba um pouco de café com cafeína
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Etapa 1. Estudos mostram que o café com cafeína estimula o metabolismo
Desfrute de uma xícara de café ao acordar de manhã - seu metabolismo pode aumentar em cerca de 10%. Na verdade, alguns estudos mostram que quem bebe café com cafeína tem um metabolismo mais alto do que quem toma café descafeinado.
Se você não é fã de café, o chá verde também tem alguns benefícios que aumentam o metabolismo
Método 9 de 9: Lanche em comida picante
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Passo 1. A capsaicina dá um pequeno impulso ao seu metabolismo
Este é o ingrediente da pimenta malagueta que as torna tão picantes. Incremente seu plano de refeição com algumas asas de frango temperadas com pimenta, guacamole picante, bife com cobertura de pimenta ou outro prato picante de sua escolha.
