A desesperança é um sentimento debilitante. É difícil melhorar seu humor ou situação quando você sente que não vale a pena tentar. No entanto, agir é a única maneira de começar a se sentir melhor, e mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto em seu humor. Você pode começar a lutar contra seus sentimentos de desesperança, quebrando o ciclo de pensamentos negativos. Depois disso, dê pequenos passos para construir um estilo de vida saudável e que melhore o humor. Além disso, procure tratamento se achar que pode estar sofrendo de uma doença mental.
Passos
Método 1 de 3: quebrando o ciclo
Etapa 1. Compreenda a desesperança
Antes de quebrar o ciclo de qualquer emoção ou sentimento negativo, é importante entender o que o termo significa. A desesperança é uma emoção tipicamente caracterizada por falta de esperança, otimismo e paixão. Uma pessoa que está experimentando a emoção da desesperança geralmente não terá nenhuma expectativa de que seu futuro irá melhorar ou melhorar.
- Uma pessoa que está se sentindo sem esperança também pode ter baixa autoestima, baixa autoestima, sentimentos de impotência, aumento de comportamentos isolantes e sentimentos de impotência.
- Uma pessoa que está se sentindo desesperada pode apresentar humores sombrios e deprimidos. Eles também podem perder o interesse por atividades, eventos, pessoas ou objetos anteriores com os quais eles gostavam, ou podem não valorizar coisas que antes eram importantes para eles.
- A desesperança está intimamente ligada à saúde mental, cognitiva, emocional e física deficiente.
Etapa 2. Reconhecer pensamentos e afirmações sem esperança
É importante reconhecer quando você ou alguém ao seu redor está se sentindo desesperado. Alguns exemplos de pensamentos desesperançados que você pode ter, ou declarações que pode ouvir de um amigo ou ente querido que está experimentando sentimentos de desesperança, são:
- Não há futuro para mim.
- Isso nunca vai ficar melhor.
- Ninguém e nada poderá me ajudar.
- Eu já desisti.
- Eu sou uma causa perdida.
- Não tenho esperança.
- Eu nunca serei feliz novamente.
Etapa 3. Identifique de onde vêm seus sentimentos
Perceba que seus sentimentos de desesperança podem ser um sintoma de outros problemas de saúde mental que podem não ter sido resolvidos. Além disso, os sentimentos de desesperança também podem ser o resultado de se sentir desanimado, insatisfeito, angustiado ou vivenciado eventos negativos. Faça um balanço de sua vida e pense se uma determinada situação o está deixando sem esperança.
- Solidão, doenças crônicas e baixa auto-estima são apenas algumas das causas comuns de desesperança.
- A desesperança também é listada como um sintoma de vários problemas comportamentais e de saúde mental, como transtorno depressivo maior, ansiedade, PTSD, transtorno bipolar, dependência de substância e ideações suicidas.
Etapa 4. Ajuste sua visão de felicidade
Examine suas suposições atuais sobre a felicidade. Pergunte a si mesmo se você está esperando por um novo emprego, uma outra pessoa importante ou alguma outra influência externa para fazê-lo feliz. Em caso afirmativo, tente mudar seu foco para si mesmo. Perceba que você não precisa de nada fora de você para se sentir satisfeito com sua vida.
A felicidade interior não pode vir de fontes externas. Se você não está feliz agora, também não ficará feliz quando suas circunstâncias mudarem para melhor
Etapa 5. Encontre algo para apreciar
Mesmo que você se sinta infeliz hoje, procure algo de que possa desfrutar. Não precisa ser grande. Coisas insignificantes que você pode considerar certas são muitas vezes as mais fáceis de desfrutar quando você está se sentindo sem esperança.
Por exemplo, você pode tirar um momento para apreciar o café grátis no trabalho ou as flores silvestres que crescem ao longo da estrada
Etapa 6. Encontre algo que você pode alterar
Fazer mudanças em sua vida pode melhorar sua perspectiva, mas quando você está preso nas profundezas da desesperança, não é fácil agir. Comece pequeno, identificando apenas uma coisa que você pode fazer para melhorar sua vida. Não precisa ser uma grande mudança, apenas algo que você pode fazer regularmente.
- Por exemplo, talvez você possa lavar a louça logo depois de cozinhar, candidatar-se a um emprego todos os dias ou começar a ir para a cama antes da meia-noite.
- A desesperança se desenvolve com base na ideia de que nada mudará. Desafiar essa crença ajudará você a começar a se sentir melhor.
Método 2 de 3: Construindo Bons Hábitos
Etapa 1. Esteja presente no momento
Pratique estar atento, concentrando-se no aqui e agora. Observe as sensações que você sente em seu corpo e os pensamentos que passam por sua mente. Não se julgue ou se preocupe com o futuro - apenas observe.
A atenção plena pode ajudá-lo a se separar de seus sentimentos, o que torna mais fácil reagir a eles de maneira construtiva
Etapa 2. Estabeleça metas alcançáveis
Progredir regularmente em alguma coisa pode melhorar seu humor. Estabeleça metas pequenas e gerenciáveis e trabalhe para alcançá-las regularmente. Não se dê objetivos grandes e opressores, ou você pode sentir que nunca vai alcançá-los e ficar desanimado.
- Algumas boas metas a definir podem incluir a candidatura a dois novos empregos ou a conclusão de uma tarefa no trabalho ou na escola todos os dias.
- Se você deseja definir uma grande meta para si mesmo, divida-a em submetas menores para que possa ver seu progresso com mais facilidade.
Etapa 3. Obtenha suporte social
Passe algum tempo com outras pessoas, especialmente aquelas que se preocupam com você. Entre em contato com sua família e amigos ou conheça novas pessoas oferecendo-se como voluntário em sua comunidade. Fale sobre como você está se sentindo em vez de reprimir.
Não se isole, mesmo se quiser ficar sozinho. O isolamento torna os sentimentos de tristeza e desesperança mais fortes
Etapa 4. Mexa-se
O exercício é um poderoso impulsionador do humor. Procure fazer trinta minutos de atividade moderada todos os dias. O melhor é fazer exercícios cardiovasculares - tente caminhar, correr ou andar de bicicleta ao ar livre.
Exercícios consistentes são melhores do que exercícios intensos, mas infrequentes, então não se esforce demais
Etapa 5. Faça uma dieta limpa
Fique longe de alimentos altamente processados, que podem contribuir para o mau humor. Em vez disso, concentre-se em manter o açúcar no sangue estável e obter muitos nutrientes. Faça com que vegetais e frutas, proteína magra e grãos inteiros sejam a base de sua dieta.
Deficiências de vitaminas B e ácidos graxos ômega-3 podem estar relacionadas a problemas de humor. Se você não está recebendo o suficiente desses nutrientes em sua dieta, considere tomar um suplemento
Etapa 6. Evite o uso de álcool e drogas
Substâncias que alteram o humor podem ajudá-lo a escapar temporariamente de seus sentimentos, mas só vão fazer você se sentir pior a longo prazo. Quando você está lidando com sentimentos de desesperança, é melhor evitar o álcool e as drogas completamente.
Se você está lutando contra o vício, há ajuda disponível. Seu site nacional de saúde é um bom lugar para começar a procurar recursos de recuperação. Nos EUA, você pode visitar drugabuse.gov para encontrar opções de tratamento
Método 3 de 3: lidando com transtornos mentais
Etapa 1. Considere se você pode ter um transtorno de saúde mental
Sentimentos persistentes de desesperança são um dos sintomas de um transtorno de saúde mental. Pense em seus outros sintomas, como medos excessivos ou preocupação, confusão ou perda de memória, distanciamento da realidade, afastamento de entes queridos, dificuldade de compreensão e relacionamento com outras pessoas e situações, mudanças nos padrões de alimentação ou sono ou raiva excessiva, hostilidade, ou violência.
A desesperança está ligada ao transtorno depressivo maior, ansiedade, PTSD, transtorno bipolar, dependência de substância e ideações suicidas
Etapa 2. Consulte um conselheiro ou terapeuta
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a descobrir por que você está se sentindo desesperado, aprender estratégias para identificar e lidar com pensamentos negativos e definir metas para o futuro. A terapia cognitivo-comportamental é um dos tratamentos mais eficazes para doenças mentais. Tem como alvo os pensamentos e suposições negativas de um cliente e constrói a auto-estima e o senso de autonomia de uma pessoa.
Etapa 3. Considere a medicação
Os medicamentos não são adequados para todos, mas ajudaram muitas pessoas a lidar com doenças mentais. Converse com seu médico ou psiquiatra sobre se a medicação é uma boa escolha para você.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio à saúde mental
Se você sofre de doença mental, pode ser benéfico participar de um grupo de apoio para pessoas com condições semelhantes. Esses grupos oferecem incentivo, responsabilidade para seguir o tratamento e estratégias úteis de enfrentamento.
Peça ao seu terapeuta recomendações para grupos de apoio em sua área
Etapa 5. Procure ajuda imediata para pensamentos suicidas
Quando algumas pessoas se sentem desesperadas e deprimidas, pensam em se machucar. Se você se sentir suicida, deve procurar ajuda imediatamente. Tomar medidas imediatas pode salvar sua vida e garantir que você receba o tratamento adequado.
