A maioria das pessoas obtém zinco mais do que suficiente em suas dietas normais. No entanto, você pode ter uma deficiência de zinco se fizer a transição para uma dieta vegetariana ou vegana, se engravidar ou se tiver uma doença gastrointestinal. Tomar zinco extra também pode ajudar a tratar o resfriado comum. Adicione mais zinco à sua dieta tomando um suplemento ou tendo mais consciência dos alimentos que ingere.
Passos
Método 1 de 3: tomando um suplemento de zinco
Etapa 1. Considere tomar zinco se você estiver sob risco de ter uma deficiência
Normalmente, você obterá zinco suficiente apenas seguindo sua dieta regular. No entanto, idosos, vegetarianos, pessoas com doenças gastrointestinais e mulheres grávidas têm um risco aumentado de deficiência de zinco. Se você se enquadrar em um desses grupos, pergunte a um médico antes de começar a tomar suplementos.
- Os sintomas de deficiência de zinco incluem perda de cabelo, diarreia e perda de peso. Você também pode perceber que não consegue sentir o gosto dos alimentos tão bem e que as feridas não cicatrizam tão rapidamente quanto deveriam. Também pode causar crescimento retardado em crianças e adolescentes, bem como impotência em homens.
- Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico para descobrir se você tem deficiência de zinco. Eles farão uma amostra de sangue para saber se você tem deficiência de zinco.
- Em alguns casos muito raros, seu médico pode recomendar uma injeção de zinco.
Aviso: Tomar zinco por mais de 6 semanas pode diminuir seus níveis de cobre. Se precisar de zinco, você também pode tomar um suplemento multivitamínico ou de zinco que contenha cobre.
Passo 2. Tome zinco apenas se o seu médico recomendar e siga as instruções de dosagem
A quantidade de zinco que você deve tomar depende de sua idade, se você é homem ou mulher e se está grávida ou amamentando. Se o seu médico determinar que você tem uma deficiência, ele lhe dirá a dose específica que você deve tomar. No entanto, as diretrizes gerais são as seguintes:
- Homens adultos sem deficiência não devem tomar mais do que 15 mg.
- Mulheres adultas sem deficiência não devem tomar mais do que 12 mg.
- Mulheres grávidas ou amamentando podem tomar até 15 mg.
- Pergunte a um médico a dosagem correta para crianças com base em suas idades.
Etapa 3. Tome suplementos de zinco 1 hora antes ou 2 horas depois de comer
É melhor não tomar suplementos de zinco às refeições. No entanto, algumas pessoas ficam com dores de estômago ao tomar zinco; nesse caso, pode ser melhor tomá-lo com as refeições.
Pergunte ao seu médico sobre a melhor hora do dia para tomar seus suplementos
Etapa 4. Evite comer leite, aves ou fibra dentro de 2 horas após a ingestão de zinco
Fibra e fósforo podem impedir que o zinco seja absorvido pelo corpo. Não coma farelo, produtos de trigo integral ou alimentos com muitas fibras ao mesmo tempo que zinco. Evite também leite e aves, pois contêm fósforo.
Pergunte também ao seu médico sobre quaisquer outros suplementos ou medicamentos que esteja tomando e se deve mudar quando os toma
Passo 5. Pare de tomar zinco e converse com seu médico se sentir efeitos colaterais graves
Os efeitos colaterais são raros, mas podem ser um sinal de overdose de zinco. Se você sentir dor no peito, tontura, vômito ou pele ou olhos amarelados, pare de tomar zinco imediatamente.
Se você tiver outros efeitos colaterais, converse com seu médico sobre como ajustar a sua dose
Etapa 6. Evite tomar mais do que a dose recomendada de zinco
Embora o zinco seja um nutriente essencial de que seu corpo necessita, pode ser prejudicial se você tomar muito. Os efeitos colaterais causados pela ingestão de zinco em excesso podem incluir náuseas, dores de estômago ou cólicas, diarreia e dores de cabeça. Com o tempo, também pode afetar o sistema imunológico e diminuir os níveis de cobre e HDL, ou colesterol bom, do corpo.
Além disso, converse com seu médico antes de tomar zinco se estiver tomando penicilamina para artrite reumatóide, pois pode tornar o medicamento menos eficaz
Método 2 de 3: tratando um resfriado com zinco
Etapa 1. Tome zinco dentro de 24 horas após sentir os sintomas do resfriado
O zinco atua encurtando a duração de um resfriado, inibindo o rinovírus. Assim que notar sinais de resfriado, compre pastilhas de zinco em uma farmácia próxima e leve uma imediatamente. Se você começar a tomar as pastilhas de zinco conforme as instruções, no primeiro dia em que tiver sintomas de resfriado, poderá diminuir a duração do resfriado.
Os sintomas de um resfriado incluem tosse, congestão e dores musculares
Etapa 2. Use pastilhas de zinco a cada 2-3 horas
Coma 1 pastilha de zinco a cada 2-3 horas enquanto estiver acordado. Você pode não notar nenhuma mudança em seus sintomas, mas isso pode encurtar a duração de um resfriado.
As pastilhas podem deixar um gosto desagradável na boca ou causar dor de estômago. Siga uma pastilha com bastante água e um lanche ou refeição para se livrar do sabor
Gorjeta: Há controvérsias sobre se o zinco pode ou não fazer diferença na duração ou severidade de um resfriado. A chave parece ser tomar zinco o mais rápido possível depois de notar os sintomas.
Etapa 3. Evite sprays nasais de zinco
Embora os sprays nasais possam ser eficazes para encurtar um resfriado, eles também foram associados à perda do olfato. É melhor não usá-los.
Fale com um médico se tiver alguma dúvida sobre a segurança do zinco
Método 3 de 3: Adicionando Zinco à Sua Dieta
Etapa 1. Coma carne vermelha, aves ou ostras para adicionar mais zinco à sua dieta
As ostras contêm mais zinco do que qualquer outro alimento. No entanto, bovinos, suínos e as carnes escuras de aves contêm grandes quantidades de zinco. Pessoas que comem carne geralmente obtêm zinco mais do que suficiente dessa forma.
Gorjeta: Comer 2 ostras de tamanho médio fornecerá quase 100% da ingestão diária recomendada de zinco.
Etapa 2. Adicione frutos do mar em sua dieta para uma fonte saudável de zinco
Além das ostras, o caranguejo e a lagosta também contêm grandes quantidades de zinco. Uma porção de caranguejo tem cerca de metade da ingestão diária de zinco recomendada.
Caranguejo, lagosta e arenque fornecem aproximadamente a mesma quantidade de zinco que a carne poderia fornecer
Etapa 3. Reforce a ingestão de zinco com produtos lácteos
O iogurte contém a maior quantidade de zinco, mas o leite e o queijo também contêm uma quantidade significativa. Comer laticínios em combinação com carne, grãos inteiros e legumes pode ajudá-lo a obter zinco suficiente em sua dieta.
Procure por laticínios fortificados ou alternativas lácteas para obter ainda mais zinco
Etapa 4. Use grãos inteiros, feijão e nozes como fonte secundária de zinco
Os grãos inteiros contêm grandes quantidades de zinco, mas também contêm fitatos, que bloqueiam a absorção do zinco. Os grãos integrais ainda são uma boa fonte de zinco, mas coma-os em combinação com outros alimentos que contenham zinco.
