Os episódios maníacos do transtorno bipolar, que envolvem euforia, aumento de energia e redução da necessidade de sono, foram associados por pesquisadores ao aumento da criatividade. Na verdade, muitos estudos mostram que um número desproporcional de criativos conhecidos, como autores, tem a doença. No entanto, muitas pessoas descobrem que, uma vez que iniciam um regime de medicação para tratar o transtorno bipolar, esse choque de criatividade desaparece com os sintomas. Você pode tratar seu transtorno bipolar com medicamentos e psicoterapia enquanto mantém sua veia criativa. Aprendendo técnicas para estimular a criatividade, realizando exercícios inspiradores de controle do estresse e cuidando da saúde, você pode continuar a desfrutar de uma veia criativa enquanto trata os sintomas do transtorno bipolar.
Passos
Método 1 de 3: Aumentando a Criatividade
Etapa 1. Colabore com outras pessoas
Se trabalhar sozinho leva a um bloqueio de criatividade, pode ser hora de você chamar reforços. Trabalhar ao lado de um parceiro, amigo, membro da família ou colega pode ser apenas a centelha necessária para que sua criatividade flua.
- A colaboração pode fazer com que vocês dois vejam sua arte com novos olhos, permitindo que desenvolvam algo verdadeiramente inspirado juntos. Além disso, trabalhar juntos para fazer arte provavelmente fortalecerá seu vínculo e melhorará seu humor, o que é uma vantagem no tratamento do transtorno bipolar.
- Peça a alguém para trabalhar com você, dizendo: "Tenho me sentido um pouco sem inspiração ultimamente. Eu adoraria observar seus métodos de inspiração. O que você acha de trabalharmos no mesmo espaço? Podemos até colaborar em um projeto juntos!”
Etapa 2. Desenvolva um quadro de inspiração
A inspiração criativa é necessária para o brainstorming de novas idéias e ver os projetos existentes até a fruição. É mais provável que você tenha um melhor desempenho em seu trabalho quando o ambiente o motiva. Faça uma pausa no trabalho por um tempo e obtenha os materiais necessários para fazer um quadro de inspiração. Pendure este quadro em sua área de trabalho e retire-o quando você estiver com pouca criatividade.
- Pense nisso como um quadro de visão para sua arte. Encontre imagens, citações, texturas, cores e outras mídias relacionadas ao seu ofício. Por exemplo, um pintor pode incluir uma grade de cores que gostaria de usar, além de algumas amostras do trabalho concluído por um de seus ídolos.
- Você também pode usar uma plataforma online para manter um quadro de inspiração, como o Pinterest, um blog, um site pessoal ou outra plataforma de mídia social.
Etapa 3. Desafie-se a aprender algo novo
Outra maneira de permanecer criativo enquanto trata o transtorno bipolar é sair da zona de conforto. Muitas vezes, as pessoas ficam confinadas em um espaço seguro, sem saber que a mágica acontece ao deixá-lo.
- Pense em uma maneira de se desafiar. Isso pode envolver mudar de carreira, aprender uma nova habilidade ou aprimorar seu jogo no trabalho atual.
- Encontre um novo hobby não relacionado à sua busca criativa. Experimente aprender um novo idioma, dominar a culinária francesa, construir algo, fazer jardinagem ou participar de esportes de equipe. Fazer algo diferente permite que você faça uma pausa na pressão e pode encher suas reservas de criatividade para que você retorne ao seu trabalho revigorado e inspirado.
Etapa 4. Limite as distrações
As distrações são inimigas da criatividade, e é por isso que muitos criativos muitas vezes se escondem em seus espaços de trabalho para concluir os projetos. Retirar-se do seu apoio social não é a resposta quando se trata de controlar o seu transtorno bipolar. Mas você pode se sair bem reduzindo o número de distrações.
- Deixe seus amigos conhecerem sua janela de criatividade, dizendo: “Ei, pessoal, estarei no meu estúdio de arte até o meio-dia. Vocês poderiam tentar não me incomodar, a menos que seja importante?"
- Desligue seu celular ou tablet. Desative as notificações nas redes sociais se o seu trabalho for em um computador. Você pode até baixar aplicativos bacanas em seu computador ou smartphone que o mantêm ocupado.
Método 2 de 3: Envolvendo-se no alívio do estresse criativo
Etapa 1. Ouça música
A música pode ser um excelente aliviador de estresse. Também serve como uma forma poderosa de despertar a criatividade. Dependendo do seu ofício, a música pode estimulá-lo ou acalmar seus sentidos. Escolha um tipo de música que o coloque em um estado de espírito criativo e ouça enquanto trabalha ou realiza tarefas domésticas.
Você pode até mesmo experimentar sons ambientes que o ajudem a se concentrar no trabalho ou a relaxar no final de um dia produtivo. O farfalhar das folhas, o chilrear dos pássaros ou a chuva que cai podem deixá-lo de bom humor
Etapa 2. Faça imagens guiadas
A visualização é uma excelente ferramenta para ajudá-lo a controlar o estresse enquanto trata o transtorno bipolar. Esses exercícios permitem que você escape temporariamente de seu ambiente para o olho de sua mente. Lá, você pode usar seus sentidos para criar um mundo todo seu.
- Por exemplo, você pode imaginar estar perto de um riacho na floresta. Você ouve o farfalhar do vento, a água fluindo e o chilrear dos pássaros nas árvores. Você cheira a pinho. O vento dá arrepios na pele, mas o sol aquece os locais que o vento atinge. Use todos os cinco sentidos para ativar esta imagem.
- A pesquisa mostra que um tipo de imagens guiadas conhecido como meditação de monitoramento aberto, na verdade, abre seu cérebro para a criatividade. A execução desta técnica demonstrou ajudar na geração de ideias.
- Outras formas de imagens guiadas podem ser encontradas no YouTube.
Etapa 3. Faça algo com as mãos
Usar as mãos de maneira significativa pode ser uma experiência gratificante e relaxante. Na sociedade de hoje, quando estamos tão frequentemente absortos em tecnologia, o ato de fazer algo com as mãos pode promover o bem-estar psicológico. Na verdade, essa forma de ação criativa funciona como um antidepressivo natural, que pode beneficiar o transtorno bipolar.
Os humanos têm uma necessidade inerente de fazer coisas. Portanto, encontre uma tarefa criativa - diferente do seu trabalho normal - para se absorver. Experimente cozinhar, assar, fazer cerâmica, jardinar, trabalhar em madeira ou fazer uma mandala, que promove o foco e o autocentramento
Etapa 4. Escreva de forma expressiva
Escrever em um diário, desenvolver um enredo ou simplesmente anotar pensamentos pode ajudá-lo a liberar emoções negativas e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a gerar ideias para projetos criativos.
Reservar alguns minutos para fazer um diário todos os dias pode ajudá-lo a reconhecer os padrões de seu humor em relação ao transtorno bipolar. Também pode fornecer uma visão sobre pensamentos e comportamentos que afetam seu funcionamento. Além do mais, após desenvolver dias e semanas de anotações no diário, você estará mais bem equipado para solucionar quaisquer desafios que enfrente
Etapa 5. Vá de férias
Às vezes, a criatividade atinge a parede porque você está esgotado. Fazer uma pausa pode ser exatamente o que você precisa para voltar inspirado e recarregado. Além de fornecer uma válvula de escape para controlar o estresse, viajar pode ajudá-lo a manter a criatividade ao tratar o transtorno bipolar.
Quer você viaje para uma cidade próxima ou para um parque natural, ou reserve um voo para o exterior, há oportunidades infinitas para receber inspiração criativa. Experimente novos alimentos. Aprenda um idioma. Visite monumentos, museus e galerias de arte. Leve um caderno com você para anotar as idéias à medida que forem surgindo
Método 3 de 3: Apoiando sua saúde com criatividade
Etapa 1. Explore diferentes culturas, cozinhando com uma culinária saudável
Há uma grande vantagem em fazer algo com as mãos, mas cozinhar oferece a vantagem adicional de ajudar a manter a sua saúde também. Consumir alimentos ricos em nutrientes é importante para controlar o transtorno bipolar, portanto, encontre um livro de receitas ou baixe receitas que lhe permitam descobrir novos alimentos saudáveis de todo o mundo.
- Explorar novas cozinhas torna uma alimentação saudável menos uma tarefa e mais uma aventura. Apenas certifique-se de incluir as escolhas dietéticas corretas. Opte por frutas e vegetais frescos, fontes magras de proteína, peixes, legumes, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, nozes e sementes.
- Fique longe de carboidratos simples encontrados em cereais, pão branco e arroz branco. Além disso, reduza a ingestão de carne vermelha, gorduras saturadas e gorduras trans.
Etapa 2. Exercite-se ao ar livre
Não há maior fonte de criatividade do que grandes espaços ao ar livre. A natureza inspirou inúmeras pinturas, esculturas, canções, designs de roupas e muito mais. Visto que a atividade física é uma parte necessária para manter uma boa saúde física e mental, por que não aumentar os benefícios movendo seu treino para o ar livre?
Pesquisas mostram que estar na natureza influencia tanto nossa saúde quanto nossa felicidade, reduzindo o estresse, diminuindo a ruminação, neutralizando o esgotamento, estimulando a criatividade e promovendo a generosidade. Coloque suas botas de caminhada e vá para as trilhas. Dê um mergulho em um lago próximo. Ou simplesmente amarre seus tênis e termine sua corrida matinal ao ar livre
Etapa 3. Faça da higiene do sono um evento especial
O sono é outro alimento básico para o controle do transtorno bipolar. A falta de sono está ligada a episódios maníacos e pode até estimulá-los. Portanto, ter uma rotina consistente de hora de dormir pode ajudar a equilibrar seu humor. Leve o seu ritual de sono para o próximo nível para aumentar a criatividade também.
- Crie uma rotina interessante para relaxar à noite e acordar pela manhã. Considere acender velas, fazer ioga, meditar e ouvir música suave todas as noites antes de dormir. Ao se levantar, faça alguns alongamentos suaves, abra as cortinas para sentir o sol e reserve alguns minutos para revisar seu quadro de inspiração antes de começar o dia.
- Para melhorar o sono, desligue os dispositivos de tecnologia pelo menos uma hora antes de dormir. Abaixe a temperatura em seu quarto. Use cortinas opacas. E, tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias.
Etapa 4. Pratique sexo seguro
Um desejo sexual intensificado ou comportamentos sexuais de risco estão frequentemente associados a episódios maníacos no transtorno bipolar. No entanto, depois de iniciar o tratamento, você provavelmente descobrirá que esses sintomas diminuem. Ainda assim, o sexo é uma parte natural e saudável da vida quando você pratica com segurança (ou seja, com o mesmo parceiro, usando proteção).
