A pesquisa mostra que o diabetes gestacional, ao contrário de outras formas de diabetes, ocorre durante a gravidez devido às mudanças radicais em seu corpo. Uma dessas mudanças é nos níveis de açúcar no sangue, também conhecidos como níveis de glicose no sangue. Isso não significa necessariamente que você ou seu bebê têm a forma mais comum de diabetes e não significa que você ou seu bebê terão diabetes depois que ele nascer. Os especialistas observam que, embora você deva conversar com seu médico sobre o diabetes gestacional durante as consultas agendadas, existem algumas maneiras de controlá-lo sem medicação, como mudar sua dieta e aumentar sua atividade física.
Passos
Método 1 de 3: tratamento com dieta e nutrição
Etapa 1. Cozinhe do zero
Para tratar o diabetes gestacional, os tratamentos naturais são semelhantes aos tratamentos médicos, mas as abordagens dietéticas no tratamento natural do diabetes gestacional enfatizam os alimentos integrais. Mantenha sua comida o mais próximo possível de sua forma original ou natural. Isso significa que você deve tentar limitar os alimentos processados ou preparados e cozinhar do zero, tanto quanto possível.
- Se você está com pressa, tente usar uma panela de barro ou preparar o básico, como arroz, feijão, carnes e vegetais, com antecedência e congelar o básico.
- Outro ingrediente que você pode usar na cozinha do zero e que pode ajudá-lo é a canela. A canela também tem sido usada para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e é considerada segura para mulheres grávidas nas quantidades normalmente usadas nos alimentos. Isso corresponde a aproximadamente 1000 mg por dia.
- Embora as empresas de alimentos "naturais" gostem de divulgar os benefícios dos alimentos orgânicos, a pesquisa não mostra um benefício no controle do diabetes gestacional. É muito importante comer muitos alimentos frescos e inteiros, como frutas, vegetais e grãos inteiros.
Etapa 2. Coma carboidratos complexos
Sua dieta deve incluir pelo menos cerca de 40 a 50% de sua ingestão diária de calorias de carboidratos complexos e ricos em fibras. Coma a maior parte dos carboidratos complexos no almoço e reduza o tamanho das porções para as outras refeições. Isso ajuda a regular o açúcar no sangue e a produção de insulina ao longo do dia. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos inteiros não processados, como grãos inteiros, batata-doce e aveia. Outra boa regra é não comer alimentos "brancos", o que significa nada de pão branco, massa branca ou arroz branco, que são carboidratos simples.
Embora os carboidratos simples e complexos sejam decompostos em glicose no corpo, a ideia é que o corpo leva mais tempo para quebrar os carboidratos complexos do que para usar os carboidratos simples. Isso significa que o corpo tem uma chance melhor de processar a glicose
Etapa 3. Evite alimentos processados
Os carboidratos simples são freqüentemente encontrados em alimentos processados, que incluem açúcares adicionados como glicose, açúcar de mesa e frutose, como o xarope de milho com alto teor de frutose. Estudos recentes demonstraram que a ingestão de xarope de milho com alto teor de frutose, especialmente de refrigerantes e outras bebidas com xarope de milho com alto teor de frutose adicionado, foi associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e obesidade.
- A leitura dos rótulos pode ser útil para determinar a quantidade de açúcares em alimentos processados, mas os fabricantes não são obrigados a listar os açúcares adicionados. Evite doces, biscoitos, bolos e outros doces. O motivo pelo qual os alimentos processados devem ser evitados é que eles incluem carboidratos simples e açúcares adicionados.
- O açúcar por si só não causa diabetes ou diabetes gestacional, mas a ingestão de mais alimentos e bebidas com açúcar está associada a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
Etapa 4. Aumente a quantidade de fibras em sua dieta
O aumento de fibras também pode ajudar com seu diabetes. Isso significa que você pode comer feijão e grãos inteiros, todos com fibras aumentadas. Adicione fibra extra com uma colher de sopa de linhaça moída em cada refeição. Obtenha um moedor de café para moer suas próprias sementes de linhaça ou mantenha as sementes moídas pré-congeladas em seu freezer para evitar que os óleos saudáveis que você obtém nas sementes de linhaça fiquem rançosos.
Etapa 5. Mude as carnes que você come
Você deve limitar as carnes vermelhas de sua dieta. Em vez de bife ou carne moída, acrescente peixes e aves sem pele. Procure peixes selvagens como salmão, bacalhau, arinca e atum. Esses peixes são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, essenciais para a sua saúde e a do seu bebê. Remova a pele de aves, como frango e peru, pois é rica em gordura.
Certifique-se de comer carnes magras que não sejam muito ricas em gordura. Apenas 10 a 20% de sua ingestão calórica diária deve provir de fontes de proteína. Isso inclui outras fontes de proteína, como nozes
Etapa 6. Aumente os vegetais e limite as frutas
Para manter sua dieta saudável, você precisa comer mais vegetais. Certifique-se de comer pelo menos uma a duas porções de vegetais em cada refeição. Você pode comê-los como um lanche também. Embora frutas sejam boas para você, quando você tem diabetes gestacional, deve limitar a ingestão de frutas a não mais do que duas por dia. Isso o ajudará a controlar as quantidades de açúcares que você ingere provenientes das frutas. Evite frutas como abacaxi, melão, banana, passas e uvas. Eles têm um alto índice glicêmico, o que significa que têm mais açúcar que afeta o açúcar no sangue por porção do que outras frutas.
- A ingestão de frutas deve ser ingerida no almoço, em vez do café da manhã ou jantar, o que ajuda a manter o açúcar no sangue baixo pela manhã e à noite.
- Evite sucos de frutas, que também são ricos em açúcar, mesmo que sejam 100% sucos.
- Comer beterraba, em particular, pode ajudar no controle do diabetes gestacional.
Etapa 7. Observe sua ingestão diária de calorias
O ganho de peso normal durante a gravidez é de 18,5 a 24,9 libras. Geralmente, a ADA recomenda uma ingestão de calorias entre 2.000 e 2.500 calorias por dia para você e seu bebê. A cada trimestre, sua ingestão calórica aumentará conforme o bebê cresce. No entanto, cada gravidez é diferente, portanto, você deve conversar com seu médico e um nutricionista registrado para garantir que está recebendo a quantidade certa de calorias por dia com base em suas circunstâncias específicas, peso e necessidades de açúcar no sangue.
- Durante as visitas ao médico, seu médico provavelmente recomendará um nutricionista para ajudar a controlar o diabetes gestacional. Se o seu médico não faz essa recomendação, insista em uma. A gravidez apresenta uma série de demandas nutricionais em seu corpo e isso é complicado pelo diabetes gestacional. Você e seu bebê podem se beneficiar de aconselhamento nutricional profissional.
- Certifique-se de seguir a lista de alimentos saudáveis para aumentar suas calorias com opções saudáveis.
Etapa 8. Exercício
O exercício é importante para uma gravidez saudável. Trabalhe para atingir pelo menos trinta minutos contínuos de exercício uma ou duas vezes por dia. Caminhar é a maneira mais fácil de fazer isso, mas você também pode nadar ou participar de uma aula de ioga. Misture-o com outras atividades para mantê-lo interessante e trabalhar outros grupos musculares. Você também pode usar uma elíptica, máquina de condicionamento ou bicicleta ergométrica. A atividade física moderada pode melhorar o controle da glicose.
- Evite exercícios que o façam deitar de costas ou qualquer atividade em que seja possível uma queda ou lesão. Sua atividade ou atividades escolhidas devem ser realizadas todos os dias, se possível. Certifique-se de ir com calma no início e trabalhar até um nível moderado de atividade que trabalha os músculos e aumenta ligeiramente sua freqüência cardíaca.
- Certifique-se de ouvir o seu médico se ele aconselhar repouso na cama ou pouca atividade.
Método 2 de 3: Tomando Suplementos
Etapa 1. Tome um multivitamínico
Você pode precisar tomar um multivitamínico com minerais, especialmente ferro, porque as demandas da gravidez podem exigir mais vitaminas e minerais do que a dieta sozinha pode fornecer. Níveis baixos de vitamina D podem estar associados a um risco aumentado de diabetes gestacional. Verifique você mesmo os níveis de vitamina D e tome suplementos se tiver deficiência. 1000 a 2000 UI de vitamina D por dia têm sido usadas com segurança em mulheres grávidas.
Etapa 2. Tome insulina
A insulina é um tratamento de reposição hormonal natural e é um tratamento natural amplamente utilizado. Pode ser necessário administrar a insulina por injeção para forçar a entrada da glicose nas células. O seu médico irá orientá-lo sobre a quantidade de insulina a tomar e como tomá-la.
Nunca tome insulina sem consultar o seu médico
Etapa 3. Não tome ervas ou suplementos sem consultar o seu médico
Existem algumas ervas e suplementos que são seguros durante a gravidez para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer erva, mesmo que a embalagem diga que são seguras. Isso ocorre porque muitas ervas não foram testadas quanto à segurança durante a gravidez. O melão amargo, também conhecido como Momordica charantia, costuma ser recomendado para o controle do diabetes, mas tem sido associado a abortos espontâneos e induzidos em animais, por isso deve ser evitado.
- Gurmar, também conhecido como Gymnema sylvestre, e o cacto Opuntia, também conhecido como Opuntia spp, não foram testados na gravidez, embora Gymnema seja seguro quando usado por até 20 meses e Opuntia seja usado por séculos como alimento.
- Gymnema é geralmente tomado em doses de 200 mg duas vezes por dia e Opuntia pode ser tomado como uma dose única, 400 mg uma vez por dia. Se você usa Gymnema ou Opuntia, fale primeiro com seu profissional de saúde para recomendações.
Método 3 de 3: Compreendendo o diabetes gestacional
Etapa 1. Compreenda a resistência à insulina
Embora não esteja claro o que causa o diabetes gestacional, algumas mulheres grávidas desenvolvem resistência à insulina, o que significa que as células do corpo não respondem à insulina normalmente. Cada célula do nosso corpo usa glicose (açúcar) para produzir a energia necessária para que as células façam seu trabalho. A glicose é derivada dos alimentos que você ingere, principalmente dos carboidratos. A insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas, é o principal mensageiro químico que diz às células que é hora de absorver a glicose. A insulina também está envolvida na transmissão de mensagens ao fígado para captar a glicose e transformá-la na forma de armazenamento de glicose conhecida como glicogênio.
- A insulina também está envolvida em uma ampla gama de outras funções, como o metabolismo de proteínas e gorduras.
- Se as células se tornam resistentes à insulina, elas ignoram ou não podem responder ao sinal da insulina. Isso pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Quando isso acontece, o pâncreas responde produzindo ainda mais insulina. O problema é que, como a insulina não tem efeito sobre as células resistentes à insulina, os níveis de glicose no sangue podem continuar subindo. A resposta do corpo é converter os altos níveis de glicose no sangue em gordura, e isso pode criar um cenário de inflamação crônica e outros distúrbios como diabetes tipo 2, síndrome metabólica e doenças cardíacas.
Etapa 2. Esteja ciente dos efeitos
Durante a gravidez, se a resistência à insulina não for controlada adequadamente, você pode desenvolver diabetes gestacional. Pode ter vários efeitos no seu corpo e no do seu bebé. O principal efeito do diabetes gestacional não controlado no bebê é o aumento da gordura na corrente sanguínea, o que leva ao aumento do peso ao nascer. Esses bebês também correm maior risco de partos difíceis devido ao tamanho, problemas respiratórios, obesidade, açúcar no sangue abaixo do normal e, como adultos, diabetes tipo 2.
A mãe corre maior risco de cesariana, diabetes tipo 2 após a gravidez e hipertensão antes e depois do parto
Etapa 3. Reconheça os sintomas
Freqüentemente, não há sintomas de diabetes gestacional, que geralmente começa na metade da gravidez. Isso pode dificultar a procura. No entanto, quando ocorrem, os sintomas podem incluir muitos dos mesmos sintomas do diabetes tipo 2. Esses sintomas incluem:
- Visão prejudicada devido a manchas ou outros problemas
- Cansaço geral
- Aumento de infecções ao longo da pele, bexiga e vagina
- Náuseas e vômitos ao longo da gravidez
- Aumento do apetite que pode ser acompanhado pela perda de peso
- Micção frequente
- Sede aumentada.
Etapa 4. Diagnosticar diabetes gestacional
Para testar o diabetes gestacional, seu médico solicitará exames de sangue para verificar os níveis de açúcar no sangue. Ele também solicitará um teste de tolerância à glicose para determinar se o seu corpo está lidando bem com os açúcares. Seu bebê também pode ser monitorado para determinar se seu tamanho é normal para sua idade gestacional, o que geralmente é feito por ultrassom, e para testar a frequência cardíaca do bebê usando um monitor fetal.
Etapa 5. Saiba se você está em risco
Você pode estar em risco de desenvolver diabetes gestacional se já teve diabetes gestacional durante gestações anteriores ou se já teve um bebê que pesou mais de 4 quilos ao nascer. Você também corre risco se estiver com sobrepeso ou se tiver um pai, irmão ou irmã com diabetes tipo 2.
- Você também corre mais risco se, antes de engravidar, você foi diagnosticado com pré-diabetes, síndrome metabólica ou resistência à insulina. As síndromes metabólicas são um grupo de problemas que incluem pressão arterial alta ou aumentada, excesso de peso da barriga e da cintura, níveis de açúcar no sangue acima do normal e níveis de colesterol altos ou arriscados.
- Se você é afro-americano, índio americano, asiático-americano, hispânico / latino ou americano das ilhas do Pacífico, também corre um risco maior.
- Outras síndromes também podem colocá-lo em risco. Se você tem um tipo de distúrbio hormonal chamado síndrome dos ovários policísticos (SOP), é mais provável que tenha diabetes gestacional. A SOP é uma condição em que os ovários de uma mulher contêm numerosos cistos, o que leva a problemas de fertilidade e menstrual.
