Se você sentir ansiedade ou medo em situações sociais, pode estar sofrendo de ansiedade social. Namorar, conhecer novas pessoas, fazer contatos profissionais e concluir tarefas diárias podem ser desafiadores para quem sofre de ansiedade social. Você pode determinar se a ansiedade social o está impedindo fazendo a si mesmo perguntas importantes sobre como a ansiedade afeta seu trabalho, sua autopercepção, seus relacionamentos sociais e sua vida pessoal.
Passos
Método 1 de 2: fazendo a si mesmo perguntas sobre ansiedade social
Passo 1. Pergunte a si mesmo se tem medo de ser julgado por outras pessoas
A ansiedade social pode assumir muitas formas, e o medo de ser julgado por outras pessoas geralmente está presente naqueles que a sofrem. Ter medo do que os outros pensam sobre você pode impedi-lo de se envolver totalmente com os outros.
Pergunte a si mesmo: "Evito falar ou sair com outras pessoas porque tenho medo de ser julgado?"
Passo 2. Pense se o sentimento de autoconsciência o está impedindo
Considere se você se sente extremamente desconfortável ou constrangido quando está em situações públicas, profissionais ou pessoais. A extrema autoconsciência é comum em pessoas que sofrem de ansiedade social e pode impedir você de se envolver em atividades que deseja desfrutar.
Pergunte a si mesmo: "Sentir que os outros estão constantemente me observando ou me observando me impede de fazer as coisas que gosto?"
Etapa 3. Considere se você evita conhecer novas pessoas
Conhecer novas pessoas é uma parte importante da experiência humana. Ele abre portas profissionais, melhora sua vida emocional e contribui para uma saúde mental positiva. Evitar conhecer novas pessoas é um sinal de que a ansiedade social está impedindo você de voltar à vida.
Pergunte a si mesmo: “Devo dar desculpas para não ter que conhecer novas pessoas no trabalho ou na minha vida social?”
Etapa 4. Pergunte a si mesmo se a ansiedade social dificulta as tarefas diárias
Às vezes, a ansiedade social pode tornar difícil falar com as pessoas no trabalho ou na escola, ir ao supermercado ou fazer ligações para agendar compromissos importantes. Se você achar difícil fazer essas coisas, é um sinal de que a ansiedade social pode estar impedindo você de viver a vida ao máximo.
Etapa 5. Determine se o medo do julgamento afeta seus relacionamentos
Quando você constantemente sente que está sendo julgado ou observado, pode ser difícil manter relacionamentos com amigos, familiares e parceiros românticos. A ansiedade social pode afetar a forma como tratamos as pessoas mais próximas de nós, impedindo o desenvolvimento da intimidade e da confiança.
- Pergunte a si mesmo: “Estou controlando ou sou pegajoso em minhas relações sociais? Isso tem resultados negativos?”
- Pergunte a si mesmo: “Eu ignoro ou discuto com os outros porque estou ansioso ou inseguro quanto ao relacionamento?”
Passo 6. Considere como a ansiedade social afeta sua vida profissional
É comum que aqueles que sofrem de ansiedade social tenham problemas no local de trabalho. Habilidades sociais como ser um jogador de equipe, fazer networking e cultivar relacionamentos saudáveis com seus colegas são partes instrumentais de uma carreira de sucesso. A ansiedade social pode dificultar o engajamento total nessas atividades profissionais.
- Pergunte a si mesmo: "Minha ansiedade me impede de fazer contatos eficazes com outras pessoas na minha área?"
- Pergunte a si mesmo: “Tenho medo de apresentar novas ideias no trabalho por medo de ser julgado ou humilhado?”
Método 2 de 2: Lidando com a ansiedade social
Etapa 1. Converse com seu médico
Se sua ansiedade social está afetando negativamente sua vida, você deve marcar uma consulta com seu médico para discutir seus sintomas. Pergunte ao seu médico quais opções de tratamento existem para ajudá-lo a lidar com a ansiedade social. Essas opções dependerão de suas situações particulares e do seguro de saúde, mas podem incluir psicoterapia e / ou medicamentos.
Etapa 2. Considere a terapia comportamental cognitiva
Se a ansiedade social está atrapalhando sua vida pessoal, profissional ou social, você pode querer considerar trabalhar com um provedor de saúde mental especializado em terapia cognitivo-comportamental. Eles podem ajudá-lo a desafiar pensamentos negativos, substituí-los por respostas objetivas e reconfigurar seu cérebro para pensar positivamente.
Etapa 3. Exercite-se todos os dias
O exercício é uma parte importante da saúde mental e pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade social. Caminhar, correr e ioga são apenas algumas formas de exercício que podem ajudar a mudar a maneira como você vê o mundo, o que pode aliviar o medo e a ansiedade social. Comece aos poucos e trabalhe até 30 minutos de exercícios diários.
Etapa 4. Pratique a respiração profunda
Muitas pessoas que sofrem de ansiedade social apresentam respiração rápida ou irregular quando expostas a uma situação estressante ou que induz a ansiedade. Coloque a mão na barriga, feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz enquanto conta até 10. Depois de contar até 10, prenda a respiração por 1 segundo. Em seguida, expire lentamente pela boca enquanto conta até 10. Repita pelo menos 10 vezes ou até se sentir relaxado.
Etapa 5. Experimente passatempos que envolvam socialização moderada
Lidar com a ansiedade social pode ser desafiador, mas tentar novas atividades que envolvam a socialização com outras pessoas pode ajudá-lo a controlar seus sintomas. Em vez de evitar hobbies que exijam socialização, tente participar de uma atividade em que você terá interação com outras pessoas.
- Por exemplo, você pode ingressar em um clube do livro se gostar de ler.
- Se gosta de caminhadas, experimente fazer uma caminhada com amigos e família ou juntar-se a um clube de caminhadas.
- Em vez de fazer ioga em casa, tente assistir a uma aula em um estúdio local.
