Disseram-lhe que você é negativo e nunca parece feliz e que não tem certeza de como consertar isso. Você apenas não olha como você está? Parecer feliz geralmente significa menos enganar as pessoas e mais ajustar sua postura, escolha de palavras e expressão para realmente se sentir mais feliz. A melhor parte é - não é tão difícil de fazer!
Passos
Método 1 de 3: Parecendo Fisicamente Feliz
Passo 1. Faça você mesmo sorrir por 10 segundos - isso realmente ativa neuroquímicos "felizes" em seu cérebro
O próprio ato de sorrir faz você se sentir mais feliz. Então, sorrir não só faz você parecer mais feliz, mas também torna mais fácil continuar parecendo feliz. Crie o hábito de sorrir com mais frequência, como ao cumprimentar as pessoas ou quando você concorda com um ponto que alguém faz. E, se você estiver realmente se sentindo pra baixo, sorria para si mesmo no espelho. O impulso mental é real.
- Procure um grande sorriso de lábios abertos. Mostrar os dentes é uma coisa boa!
- Em um sorriso completo e genuíno, você deve sentir as rugas na pele ao lado dos olhos. Todo o seu rosto se ilumina com o sorriso.
Etapa 2. Permita-se rir mais
Fique online e aprenda algumas piadas. Repita uma história meio embaraçosa sobre você. Permita-se rir de uma história estranha ou de uma piada que um amigo está contando. Seja qual for a sua estratégia, encontre mais desculpas para soltar uma boa risada, tanto quanto possível. Você parecerá mais feliz automaticamente, e o sorriso persistente o ajudará a se sentir mais feliz também.
Passo 3. Fique em pé, mantenha o queixo erguido e puxe os ombros para trás para abrir o corpo de maneira convidativa
Ótima postura e posicionamento corporal são essenciais para parecer feliz. Além disso, uma boa postura realmente ajuda você a se sentir melhor, tornando muito mais fácil parecer realmente feliz. Você quer parecer aberto e convidativo para uma conversa, mostrando a confiança tranquila que as pessoas felizes têm.
- Quando estiver de pé, "alinhe" as articulações principais. Seus ombros estão acima dos quadris, que estão acima dos joelhos, que estão acima dos tornozelos, formando uma linha reta para cima.
- Puxe os ombros para trás para estufar o peito ligeiramente. Sua coluna deve estar ereta, não curvada para a frente ou para trás.
- Mantenha o queixo paralelo ao chão e faça contato visual ao falar com outras pessoas para construir confiança e segurança
Etapa 4. Orgulhe-se de sua aparência
Use roupas que façam você se sentir sexy. Tome um banho e borrife um perfume, colônia ou spray que você goste. Obtenha o corte de cabelo que você sempre quis. Quando você não precisa pensar sobre sua aparência externa, pode se acalmar e se concentrar em sua "aparência" interna. Usar roupas que você ama e ter orgulho de sua aparência é uma ótima maneira de exalar felicidade em qualquer situação.
Roupas não compram felicidade e você não precisa de roupas novas para parecer feliz. Em vez disso, gaste apenas 5 minutos extras pela manhã para parecer revigorado, proporcionando confiança o dia todo
Etapa 5. Respire fundo e deixe seus músculos relaxarem
Lembre-se de liberar a tensão dos músculos respirando fundo. Apenas relaxe, deixando que os pequenos músculos do rosto, pescoço e ombros se contraiam. Há alguma parte do seu corpo que você tenha enrolado ou tenso nervosamente? Deixa eles irem. Essa tensão física é captada por outras pessoas, mesmo inconscientemente, e diz a elas que você está estressado ou infeliz.
- O que suas sobrancelhas e sua testa estão fazendo? Deixe-os relaxar - sobrancelhas franzidas e franzidas dizem às pessoas que você é menos confiável.
- Se você está realmente estressado, trabalhe lentamente para baixo. Respire e relaxe o rosto. Em seguida, pegue outro e relaxe os ombros, depois os braços, depois as pernas, até os dedos dos pés.
Método 2 de 3: soando mais feliz
Etapa 1. Sempre que possível, use palavras alegres e afirmativas ao falar com as pessoas
Faça elogios em vez de fazer críticas. Fale sobre as coisas que você "ama" em vez das coisas que você "odeia". Sempre que possível, pense em suas palavras como uma extensão de sua expressão. Dizer constantemente palavras negativas ou degradantes fará com que você pareça muito menos feliz e muito mais amargo.
Passo 2. Encontre e vocalize os pontos positivos de uma situação ruim ou perturbadora primeiro
Isso exige algum treinamento, mas é a marca registrada instantânea de pessoas felizes. Para aparecer e sentir-se no controle de situações complicadas, comece com todos os aspectos positivos que encontrar, anotando os bons antes dos ruins. Isso não significa sorrir falsamente - ao contrário, significa evitar afundar em pensamentos e expressões tristes, raivosas ou negativas. Deixe que esses pensamentos negativos se dissipem, substituindo-os por positivos.
- Anime sua conversa com mais palavras como "capaz de fazer", "forro de prata" e "desafiador", em vez de "muito difícil", "doloroso" ou "obrigações infelizes". A maneira como você formula os argumentos é importante.
- Ao se deparar com decisões ou momentos difíceis, converse mais sobre as soluções possíveis e menos sobre as causas. Pessoas com aparência feliz visam o futuro, em vez de se apegar ao passado.
Etapa 3. Elimine as críticas ao seu monólogo interno, especialmente sobre você
Se você está se sentindo infeliz por dentro, então vai demonstrar isso por fora. Pessoas de aparência feliz não se demoram em dúvidas e críticas, substituindo esses pensamentos por pensamentos mais realistas. É claro que é mais fácil falar do que fazer. Mas o primeiro passo - simplesmente observar esses pensamentos críticos e ignorá-los - é um primeiro passo poderoso para parecer mais feliz.
- Lembre-se de que as pessoas prestam menos atenção em você do que você pensa. Se você acredita que "todos pensam que sou burro" ou "todos estão olhando para mim", você parecerá estressado. Mas a verdade honesta é que "todo mundo" nem mesmo está pensando em você. Como você, eles estão apenas pensando neles!
- Repassar os erros do passado não os muda. Rir do erro e pensar em como não repeti-lo o ajudará a parecer mais feliz.
Passo 4. Seja o seu melhor defensor - não se rebaixe para parecer "modesto
"' Falar um pouco sobre suas realizações, ou seus momentos de orgulho, não é ser fanfarrão. Algumas pessoas só se sentem confortáveis fazendo comentários maldosos sobre si mesmas ou diminuindo seus sucessos, pensando que isso torna os modestos. O que realmente faz é deixá-lo inseguro e deixar que as outras pessoas saibam que você não valoriza seus próprios atos.
- Pessoas felizes recebem elogios com um sorriso e um sincero agradecimento, não com uma rebatida desfeita.
- Pessoas felizes mencionam seus sucessos quando apropriado, mantendo-o breve, sem encobrir o orgulho pessoal de seu trabalho.
Método 3 de 3: Criando felicidade quando você está infeliz
Etapa 1. Aja para remediar as coisas que estão fazendo você parecer e se sentir infeliz
Sentar-se e sentir-se abatido aparecerá em seu rosto. Mas se levantar e fazer algo a respeito apagará o olhar infeliz de seu rosto. Se você está se sentindo infeliz, faça algo a respeito. O simples movimento de um lado para o outro irá limpar o olhar infeliz de seu rosto enquanto você se concentra nas ações, não nas emoções.
Etapa 2. Diminua a velocidade e tome seu tempo, evitando trabalho pesado ou pressa
Quando você sente que deve se mover uma milha por minuto ou ficar para trás de tudo. Embora as pessoas felizes geralmente estejam ocupadas e produtivas, elas não permitem que o trabalho ou os prazos ocupem toda a sua energia mental. Pare, respire fundo e mova-se um pouco mais devagar.
Se você está constantemente se sentindo sobrecarregado, elimine 1-2 responsabilidades. Sentir-se produtivo é bom - sentir-se sobrecarregado não é
Passo 3. Lembre-se de que a felicidade não está ligada a eventos externos - ela vem totalmente de você
O mundo exterior, é claro, afeta nossa felicidade. Mas você terá muito mais dificuldade em parecer feliz se estiver obcecado por boas notas, um novo bônus, um time esportivo vencedor ou qualquer outra "fonte" externa de felicidade. Lembre-se de que a felicidade é uma emoção interna, tanto uma escolha quanto qualquer outro olhar ou sentimento, sempre que o mundo exterior quiser chover no seu desfile.
Tenha em mente as coisas que você pode realmente mudar ou melhorar e as coisas ruins que acontecem que estão completamente fora de seu controle. Se você não pode mudar ou consertar algo (como uma equipe esportiva perdida), não pode ficar infeliz com isso. A infelicidade não resolve nada por si só
Etapa 4. Recorra às pessoas em quem você pode confiar para compartilhar emoções importantes ou estressantes
Todo mundo deve ter algumas pessoas a quem podem contar quase tudo. Eles podem ser familiares, amigos ou até mesmo um profissional de saúde mental - o mais importante é sentir que essas pessoas estão atrás de você. Quando você ficar estressado ou se sentir infeliz, procure essas pessoas. Eles vão ajudá-lo a recuperar o seu mojo.
Etapa 5. Ajude outras pessoas regularmente, por meio de caridade ou atos diários de bondade
Ajudar outras pessoas e fazer outras pessoas felizes é uma das maneiras mais poderosas de controlar sua própria felicidade também. Quando estiver se sentindo infeliz, encontre alguém para fazer um pequeno favor, mesmo que seja apenas segurando a porta. O aumento da felicidade se espalhará pelo seu rosto e postura, ajudando você a parecer feliz mesmo depois de o momento ter acabado.
Passo 6. Cuide do seu corpo para cuidar da sua mente
Alguns sinais de pessoas felizes, como o "brilho" que emitem ou sua postura despreocupada, são o resultado da saúde total do corpo, e nenhum interruptor mental é ligado e desligado. Cada vez mais, os estudos mostram que sua saúde mental e física estão profundamente relacionadas, portanto, cuidar de uma sempre beneficiará a outra. Parecer feliz é uma meta de vida, não uma simples caixa para marcar, então faça um esforço para incorporar o seguinte em sua vida:
- Exercite-se por pelo menos 30-60 minutos 4-5 vezes por semana.
- Refeições bem balanceadas, ricas em frutas e vegetais.
- Tirar um tempo dedicado a cada semana longe do trabalho para relaxar.
- Manter um ambiente limpo e razoavelmente organizado.
Pontas
- Experimente usar cores brilhantes. Isso faz você parecer mais feliz e acessível do que se você usasse todo preto.
- Fale com as pessoas em um tom edificante.
- Viva sua vida ao máximo.
- Ilumine o dia das pessoas.
