Empatia é quando você pensa sobre a outra pessoa e tenta entendê-la sem julgamento ou deixando seus próprios sentimentos atrapalharem - imaginando-se no lugar dessa pessoa com suas experiências de vida e perspectiva única. É extremamente importante em um relacionamento. A empatia pode levar a uma escuta melhor, a uma comunicação mais eficaz e a um vínculo mais profundo no relacionamento. Aprenda a desenvolver empatia em seu relacionamento para torná-lo ainda mais forte.
Passos
Método 1 de 3: ouvir com empatia
Etapa 1. Ouça ativamente
A melhor coisa que você pode fazer para fomentar a empatia mútua em seu relacionamento é ouvir ativamente um ao outro. Isso não é apenas absorver o que a outra pessoa diz, mas realmente ouvir o que ela diz. Isso significa que você presta atenção enquanto a outra pessoa fala.
- Não preste atenção em outras coisas, como a televisão ou o seu telefone celular. Não deixe sua mente vagar. Mantenha sua mente focada em seu parceiro.
- Mantenha contato visual e vire o corpo de modo que fique de frente para o seu parceiro.
- Esteja ciente de suas expressões faciais. Uma expressão neutra pode ajudar a outra pessoa a se sentir à vontade e capaz de compartilhar. Os casais costumam estar muito familiarizados e superconscientes das expressões faciais de seus parceiros e de como eles se relacionam com o que está sendo dito.
Etapa 2. Faça uma paráfrase do que seu parceiro diz
Uma maneira de você realmente começar a ter empatia por seu parceiro é parafrasear o que ele diz. Isso ajuda você a entender o que eles estão dizendo e ter certeza de que ouviu corretamente. Ouvir os sentimentos de seu parceiro saindo da sua boca pode ajudá-lo a se colocar no lugar dele.
- Se seu parceiro achar isso irritante, explique a ele que você está tentando ouvir ativamente e ter empatia. Quanto mais prática você conseguir, melhor será para fazer isso internamente.
- Por exemplo, se seu parceiro acabou de lhe contar sobre seu dia ruim, você pode dizer: “Você teve um dia ruim no trabalho por causa de seus colegas de trabalho. Agora você se sente estressado e desanimado por causa disso.”
- Você também pode usar isso para esclarecer o que seu parceiro está dizendo. Você pode dizer algo como: "Parece que você está bravo com seu chefe porque eles falaram com você na frente de seus colegas de trabalho".
Etapa 3. Evite julgar
Quando você conversar com seu parceiro e ouvir o que ele tem a dizer, tente não julgá-lo. Você pode tirar conclusões precipitadas e julgar suas ações e sentimentos; entretanto, esta não é uma reação empática. Em vez disso, tente entender o que a pessoa está dizendo ou descobrir por que ela fez o que fez.
- Você não está dizendo que seu parceiro está certo ou errado. Você está apenas tentando ver as coisas da perspectiva delas.
- Faça mais perguntas para ajudá-lo a entender seu parceiro em vez de julgá-lo.
- Olhe as coisas do ponto de vista deles e coloque-se no lugar deles. Não faça uma conclusão rápida sobre as ações do seu parceiro. Em vez disso, pare, pense e tenha compaixão por eles.
Etapa 4. Concentre-se na outra pessoa
Você pode sentir que sua vida está muito ocupada e você não consegue descobrir como encontrar tempo para o seu relacionamento. A pessoa pode terminar uma reflexão tardia no final de um longo dia. Para ajudar a fomentar a empatia, você deve se concentrar mais na outra pessoa. Faça deles uma prioridade em sua vida.
- Faça uma lista das qualidades que você respeita e ama em seu parceiro. Lembre-se dessas qualidades diariamente.
- Diga a si mesmo mentalmente para dedicar tempo e atenção à outra pessoa no relacionamento todos os dias.
Método 2 de 3: desenvolvendo habilidades de comunicação
Etapa 1. Compartilhe seus sentimentos
Construir empatia em seu relacionamento exige os dois. Embora você precise ouvir, também precisa compartilhar. Pode ser difícil expressar seus sentimentos, mas isso pode tornar seu relacionamento mais profundo e melhor. Empatia mútua é assumir e compartilhar sentimentos.
Você pode dizer: “Estou me sentindo triste hoje” ou “Gostei muito de estar com você”
Etapa 2. Fale sobre coisas importantes
Você pode ter perdido as conversas sobre tópicos profundos e significativos em favor dos tópicos de rotina do dia a dia. Isso é comum, mas trabalhar em tópicos de conversa pode ajudar a aprofundar sua empatia. Fale sobre coisas como seus objetivos, sonhos, desejos, interesses e medos.
- Reserve um tempo a cada dia ou semana para falar apenas sobre esses tipos de tópicos. Descubra os sonhos uns dos outros novamente ou esperanças para o futuro.
- Limite a conversa sobre tarefas domésticas, filhos, trabalho ou mantimentos durante essas sessões.
- Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: "Lembra quando você costumava sonhar em viajar para locais exóticos? Não ouvi você falar sobre sonhos ou objetivos ultimamente. Esse ainda é o seu sonho ou você tem novos sonhos e objetivos?"
Etapa 3. Responda com empatia
Uma maneira de fomentar a empatia mútua é trabalhar a maneira como você responde à outra pessoa no relacionamento. Muitas pessoas respondem de maneira simpática, em vez de empática. Isso faz com que você coloque seus próprios sentimentos sobre a outra pessoa e diminui a compreensão dos diferentes sentimentos de alguém.
- Responder de maneira simpática geralmente significa que você se sente mal pela pessoa ou sente pena. Simpatia nem sempre encoraja que você explore e discuta os sentimentos de outra pessoa.
- Em vez de dizer: “Eu sei como você se sente. Eu senti algo parecido”e então falando sobre sua experiência, tente responder com empatia. Diga: “Isso deve ter sido terrível. Eu experimentei algo semelhante e me senti péssimo. Como você se sente sobre o que aconteceu?”
- Esse tipo de comunicação incentiva a outra pessoa a falar e se abrir, em vez de excluí-la enquanto você fala.
Etapa 4. Fique aberto com suas ações
Ao interagir e conversar com seu parceiro, mantenha-se aberto com ele na maneira como você age e fala. Isso significa que você não se fecha em sua mente ou corpo. Interagir com a outra pessoa no relacionamento com franqueza ajuda você a se manter presente no relacionamento, o que leva a uma melhor comunicação e a uma conexão mais profunda.
- Ser aberto significa ouvir seu parceiro e pensar sobre o ponto de vista dele. Você também mantém seu corpo voltado para eles com uma postura relaxada. Evite se afastar de seu parceiro, cruzar os braços, olhar para as unhas ou para o telefone ou sair da sala enquanto ele estiver falando.
- Ficar presente e aberto pode ajudar os dois a não se afastarem, o que pode causar conflitos.
Método 3 de 3: Trabalhando com Empatia Mútua
Etapa 1. Toque em seu parceiro
O afeto físico pode ajudar a desenvolver empatia em seu relacionamento. Dê um abraço, um beijo em seu parceiro, segure sua mão ou coloque um braço em volta dele. Esses gestos simples são boas maneiras de concentrar sua atenção em seu parceiro e formar uma conexão física entre vocês dois.
O toque libera ocitocina, uma substância química que ajuda a aumentar a sensação de felicidade
Etapa 2. Observe a outra pessoa
Para ajudar a ganhar empatia pela outra pessoa no relacionamento, observe-os. Quando vocês têm um tempo livre enquanto estão juntos, olhe para a outra pessoa. Pense no que está acontecendo dentro de suas cabeças e no que estão pensando. Observe sua linguagem corporal e preste atenção a ela.
- Tente descobrir como eles estão se sentindo. Eles estão chateados? Eles estão contentes?
- Enquanto observa seu parceiro, realmente absorva o que está aprendendo e depois se preocupe se ele está se sentindo assim ou fazendo esta atividade.
Etapa 3. Imagine coisas do ponto de vista do seu parceiro
Uma maneira pela qual a empatia pode ajudar na resolução de conflitos é ajudá-lo a compreender o que a outra pessoa está pensando. Em vez de reagir emocionalmente, pare um momento. Feche os olhos e coloque-se no lugar do seu parceiro. Pense em como a situação os parece, ou como suas ações podem ter sido interpretadas.
- Considere o que você sabe sobre a história do seu parceiro, como interações com pais, outros membros da família, sua visão de mundo, etc. Essas informações devem estar disponíveis para você por meio do relacionamento e podem adicionar outra camada de compreensão das decisões, ações e como as coisas podem tê-los afetado.
- Evite pensar sobre o que você teria feito na posição de seu parceiro ao ser empático - esse não é o ponto da empatia. Em vez disso, pegue tudo o que você sabe sobre seu parceiro e sua formação e tente ver como isso pode fazê-lo reagir como o fez.
- Por exemplo, você pode não ter gritado com alguém que assobiava com você na rua, mas pode saber que seu parceiro lida com vaias e assédio de rua diariamente e, portanto, é mais provável que ele reaja. Pode parecer uma reação exagerada da sua perspectiva, mas da perspectiva e experiência do seu parceiro, pode parecer uma reação bastante branda.
- Encarar a situação dessa maneira pode lhe dar empatia pela outra pessoa. Se vocês dois fizerem isso, em vez de brigar, você será capaz de falar sobre o problema e ver a questão de outro ponto de vista.
Etapa 4. Experimente exercícios de construção de empatia
Se você está tentando criar empatia em seu relacionamento, pode considerar o uso de atividades para criar mais empatia entre vocês dois. Esses exercícios têm como objetivo se colocar no lugar de outra pessoa para que você possa aprender a empatia. Você tentará se conectar com seu parceiro olhando as coisas do ponto de vista dele.
- Bons exercícios para fomentar a empatia incluem dramatização, encenação e imitação.
- Você também pode tentar a terapia da dança, onde tenta espelhar as ações de seu parceiro para aumentar a consciência da outra pessoa.
