A maioria das pessoas vê a raiva como uma emoção negativa, mas é apenas um de uma ampla gama de sentimentos humanos normais. A raiva descontrolada pode ter consequências negativas em seus relacionamentos interpessoais e na qualidade de vida. No entanto, ser capaz de controlar e canalizar sua raiva em uma direção positiva o ajudará a ser mais produtivo.
Passos
Parte 1 de 2: Abraçando sua raiva
Passo 1. Permita-se sentir raiva
Algumas pessoas aprendem que qualquer emoção que não seja educada ou gentil deve ser suprimida. Mas a raiva é uma emoção normal e saudável que serve a um importante propósito biológico e evolutivo. Ele o prepara para “lutar ou fugir” contra um inimigo ou perigo percebido. Você deve aceitar que a raiva é uma parte normal da vida e se permitir experimentá-la, desde que ela não comece a controlá-lo.
Etapa 2. Perceba que a raiva é fisiológica
A raiva é certamente uma emoção psicológica, mas também é fisiológica, envolvendo reações químicas em seu cérebro. O processo químico que acontece quando você fica com raiva segue esta sequência:
- Sua amígdala, o centro do processamento emocional, envia um sinal de socorro ao hipotálamo.
- O hipotálamo envia epinefrina ao longo do sistema nervoso autônomo através do caminho do sistema nervoso simpático até as glândulas supra-renais, que começam a bombear epinefrina (adrenalina) por todo o corpo.
- A adrenalina deixa seu corpo pronto para enfrentar uma ameaça, aumentando sua freqüência cardíaca e aguçando seus sentidos.
Etapa 3. Escreva seus sentimentos
Quando você começar a ficar bravo, escreva o que está sentindo. Escrever seus sentimentos pode ajudá-lo a descobrir o que causou sua raiva. Também será mais fácil para você resolver quaisquer problemas interpessoais e evitar ficar com tanta raiva no futuro.
Passo 4. Procure ajuda para a raiva descontrolada
Embora a raiva seja normal, sentir raiva o tempo todo ou sentir que está constantemente lutando ou suprimindo sua própria raiva não é normal. Você pode procurar ajuda para lidar com a sua raiva se sentir alguma das seguintes situações com frequência:
- Pensamentos de violência em situações cotidianas
- Incidentes de raiva na estrada
- Negatividade avassaladora
- Sentindo-se como se os outros não o entendessem
- Violência doméstica ou bateria
- Jogando pratos ou outras coisas quando está com raiva
- Gritando, gritando ou batendo para conseguir o que quer
- Culpar os outros por deixá-lo com raiva
- Comportamento violento no local de trabalho
Parte 2 de 2: Canalizando sua raiva de maneira adequada
Passo 1. Use a raiva para motivar a mudança
Muitas pessoas querem fazer uma mudança em suas vidas. No entanto, emoções como medo ou complacência atrapalham a mudança. A raiva é uma emoção forte que pode sobrepujar outras emoções, portanto, canalizar a raiva para fazer mudanças em sua vida pode colocá-lo no caminho certo. Você deve trabalhar para substituir a raiva que inicialmente o motivou a agir por outra emoção, como paixão ou entusiasmo.
Por exemplo, você pode estar trabalhando em um trabalho sem futuro de que não gosta. Se seu chefe disser ou fizer algo que realmente o irrite, pode ser o suficiente para motivá-lo a fazer um trabalho extra para procurar um novo emprego ou até mesmo voltar a estudar para se qualificar para uma nova carreira
Etapa 2. Seja físico
O exercício físico é uma ótima maneira de reduzir a raiva aguda e persistente. Sua raiva também pode motivá-lo a praticar exercícios, pois cria uma onda de adrenalina. Uma das maneiras mais produtivas de canalizar a raiva é direcioná-la para a atividade física. Você pode exercitar o seu caminho para a saúde emocional.
O exercício não precisa acontecer na academia. Você pode fazer exercícios físicos ao lidar com um projeto de quintal, como cortar a grama ou domar uma área coberta de ervas daninhas. Você pode correr ou correr ao ar livre sozinho
Etapa 3. Limpe sua casa
Redirecione sua raiva limpando sua casa. Particularmente, se você fizer alguma limpeza que exija fisicamente, poderá trabalhar sua raiva e, ao mesmo tempo, criar um ambiente mais agradável para si mesmo. Aqui estão algumas idéias que combinam a limpeza com um pouco de esforço físico satisfatório:
- Esfregue a argamassa em áreas ladrilhadas
- Leve os tapetes para fora e bata neles para tirar a sujeira
- Aspire todas as divisões, incluindo escadas, se as tiver
- Use os acessórios de aspiração para limpar seu (s) sofá (s) ou cadeiras estofadas
- Esfregue a banheira muito bem
- Tire tudo do seu armário e coloque de volta apenas os itens que você realmente deseja manter; doe o resto
Passo 4. Use a raiva como uma emoção substituta
Muitas vezes, a raiva é uma emoção que surge junto com outras emoções, como mágoa, tristeza, tristeza, depressão ou medo. Se você está em um estado emocional vulnerável, permitir-se ficar com raiva pode servir como um mecanismo de defesa. Você pode lidar com e expressar sua raiva em vez de outra emoção mais dolorosa.
- Essa pode não ser uma abordagem saudável de longo prazo, mas pode ser eficaz em situações temporárias, como lidar com a perda de um membro da família ou passar por um período extremamente estressante.
- Você também pode consultar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com emoções difíceis.
Etapa 5. Prove que alguém está errado
Se você está com raiva de alguém porque essa pessoa não acredita em sua capacidade de fazer algo, seu melhor recurso é provar que ela está errada. Em vez de insistir na raiva que você sente da pessoa, aplique essa energia extra para se esforçar para provar a si mesmo.
Por exemplo, se um membro da família ou conselheiro escolar lhe disser que você não conseguirá se formar na faculdade, em vez de ficar com raiva, use a energia da raiva que sente para ficar acordado até tarde estudando e provar que pode prosperar faculdade através de seu próprio trabalho árduo
Etapa 6. Alimente a mudança social com raiva
Geralmente pensamos na raiva como uma emoção pessoal do dia a dia, mas também pode ser uma experiência cultural mais ampla que pode estimular uma grande mudança na sociedade.
Por exemplo, o movimento pelos direitos civis e os movimentos pelo sufrágio feminino foram estimulados pela raiva contra as injustiças
Etapa 7. Transforme a raiva em poder
Para o bem ou para o mal, muitos políticos e empresários confiam na raiva para parecerem mais poderosos. Estudos mostraram que as pessoas que expressam raiva (em vez de tristeza ou culpa) recebem mais respeito ou são vistas pelos outros como possuidoras de mais poder.
- Pode haver uma linha tênue entre parecer poderoso e ser considerado um cabeça quente com quem as pessoas não querem fazer negócios. Se você demonstrar um pouco de raiva em relação a um negócio, as pessoas podem pensar que você é apaixonado e comprometido com seu trabalho. No entanto, se você explodir e tiver um acesso de raiva em uma reunião de negócios, as pessoas podem não querer trabalhar com você no futuro.
- Um exemplo de mostrar um pouco de raiva ou força em um negócio é declarar sua posição de forma assertiva e não recuar. Um exemplo de birra é bater com a mão na mesa, jogar papelada ou sair correndo da sala se alguém discordar de você.
