Ter sintomas pré-menstruais, como letargia e alterações de humor, pode ser desgastante para o corpo e difícil de lidar mentalmente. O transtorno disfórico pré-menstrual é uma condição na qual os sintomas pré-menstruais da mulher afetam gravemente seu bem-estar físico e mental. Geralmente é considerada uma versão extrema da TPM. Embora essa condição precise de mais estudos científicos, a depressão extrema, a irritabilidade e a falta de energia associadas ao TDPM requerem cuidado e tratamento. O uso de uma combinação de tratamentos caseiros e cuidados médicos pode minimizar os sintomas o suficiente para que o PMDD tenha menos impacto em sua vida.
Passos
Método 1 de 3: Tratamento de PMDD em casa
Etapa 1. Acompanhe os seus sintomas
Para tratar o TDPM em casa, é uma boa ideia saber quando os sintomas estão ocorrendo e quão extremos eles são. Por exemplo, tente manter um gráfico de humor para avaliar como seu humor muda ao longo do mês. Escreva como você está se sentindo todas as manhãs, ao meio-dia e à noite, para que possa ver como seu humor muda. Isso o ajudará a saber quando você precisará cuidar bem de si mesmo.
- Existem muitos aplicativos, como o Flo, que podem ajudá-lo a lembrar de tomar nota de como está se sentindo e encontrar padrões em seus sintomas.
- Manter o controle de seus sintomas também o ajudará a discutir seu problema com um médico, caso você decida receber tratamento médico.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Em geral, exercícios aeróbicos regulares podem melhorar seu humor e dar-lhe mais energia. Se você está sofrendo de TDPM, fazer 30 minutos de exercícios diários pode minimizar os sintomas relacionados à baixa energia e ao humor instável.
Yoga é um ótimo exercício para minimizar o TDPM. Pode liberar a tensão muscular e relaxar a mente, entre outros benefícios
Etapa 3. Tome um banho quente
Alguns sintomas de PMDD podem ser aliviados relaxando o corpo e a mente. Um banho quente pode ajudar muito nesse tipo de relaxamento, pois relaxa os músculos e dá um tempo para relaxar a mente.
- Certifique-se de escolher um horário para tomar banho em que não seja interrompido.
- Experimente tocar uma música calmante enquanto está no banho. Isso pode ajudar no seu relaxamento e evitar que você pense em coisas estressantes.
- Considere adicionar óleos essenciais ou produtos de banho perfumados ao seu banho para adicionar um aroma agradável que irá relaxá-lo ainda mais.
Etapa 4. Experimente a aromaterapia
A aromaterapia é uma prática de cura natural que envolve a inalação de aromas de óleos essenciais. Pode ajudar a tratar o TDPM, aliviando o estresse e a ansiedade e aumentando o relaxamento. Para experimentar a aromaterapia, adicione algumas gotas de um óleo essencial ao banho ou compre um difusor de óleo feito especificamente para óleos essenciais. Um difusor permitirá que você espalhe o perfume do óleo essencial por toda a sua casa.
- Os óleos essenciais também podem ser usados na pele, mas precisam ser diluídos em um óleo ou água antes da aplicação.
- Alguns óleos essenciais que podem ser bons para o tratamento de PMDD incluem camomila e salva. Estudos demonstraram que o óleo de lavanda e rosa são especialmente benéficos para o tratamento da ansiedade, que costuma ser um dos principais sintomas da TDPM.
Etapa 5. Tome suplementos dietéticos
Existem alguns suplementos que você pode tomar que irão melhorar seu humor e minimizar os efeitos do PMDD. Existem estudos que sugerem que tomar suplementos de cálcio, vitamina B6, magnésio e vitamina E têm ajudado pessoas com TDPM. Discuta se você deve ou não tomar um ou mais desses suplementos com seu médico.
- Se você decidir tomar cálcio, tome 1200 mg por dia.
- Tome menos de 100 mg de vitamina B6 por dia. Tomar mais do que isso pode ser perigoso para sua saúde.
- Há menos pesquisas científicas sobre a eficácia do magnésio e da vitamina E do que sobre o cálcio e a vitamina B6. Se você decidir tomar magnésio, tome 200-360 mg por dia. Complemente sua vitamina E com 400 UI por dia.
Etapa 6. Tente tratar sua insônia com fototerapia
A insônia é um sintoma comum de PMDD. Se você acha que o seu TDPM pode estar fazendo com que você se sinta habitualmente sonolento ou com dificuldade para adormecer, considere a terapia da luz. Compre uma caixa de luz especial online ou em lojas e configure-a perto de você por várias horas todos os dias. Esta caixa de luz simula a luz externa, e a exposição a essa luz pode ajudar a melhorar sua luta contra a insônia.
A terapia da luz também pode melhorar efetivamente outros sintomas, como a depressão
Etapa 7. Limite a ingestão de cafeína, açúcar e álcool para minimizar os sintomas
Consumir cafeína, açúcar e álcool pode piorar os sintomas. Tente fazer escolhas saudáveis e mudanças na dieta, se necessário, como reduzir o açúcar e aumentar a ingestão de carboidratos complexos. Mudanças como essas podem tornar os sintomas menos graves.
Etapa 8. Experimente a meditação e / ou terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT)
Muitos sintomas de PMDD, como ansiedade e depressão, podem ser tratados de forma eficaz com MBCT e / ou meditação. MBCT usa técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, para ajudar as pessoas a aceitar pensamentos e sentimentos, ao invés de ter uma reação negativa automática a eles. Tente MBCT e / ou meditação se seus sintomas mentais de PMDD forem especialmente graves.
Método 2 de 3: Obtendo atendimento médico para PMDD
Etapa 1. Consulte um médico se o PMDD estiver afetando negativamente sua vida
Se você está tendo sintomas negativos graves antes da menstruação, não deve apenas sofrer com eles. Marque uma consulta com seu médico para que pelo menos alguns dos sintomas possam ser aliviados.
- Os sintomas associados ao TDPM incluem depressão, ansiedade, alterações de humor, falta de motivação, dificuldade de concentração e insônia. Se algum desses sintomas estiver afetando sua vida, como não conseguir se motivar para ir ao trabalho, procure tratamento médico.
- Na maioria dos casos, você pode consultar seu médico de atenção primária para tratamento de PMDD. No entanto, se eles não compreenderem sua condição, talvez você precise consultar um ginecologista ou psiquiatra para obter o tratamento adequado.
Etapa 2. Tome antidepressivos
Quando seu TDPM causa depressão que afeta negativamente sua vida, seu médico pode sugerir tomar um medicamento antidepressivo. Esses medicamentos podem ajudar a minimizar as oscilações de humor e permitir que você funcione diariamente com mais facilidade.
- Os tipos de antidepressivos que funcionam melhor no tratamento de PMDD são chamados de inibidores da serotonina. Os tipos comuns desses antidepressivos incluem citalopram (Celexa) e fluoxetina (Prozac).
- Alguns possíveis efeitos colaterais que você pode sentir ao tomar antidepressivos incluem náusea, redução da libido e dificuldade de atingir o orgasmo.
- Converse com seu médico se você precisa tomar esses antidepressivos todos os dias ou apenas durante os períodos em que sofre de TDPM. Os inibidores da serotonina geralmente são tomados diariamente, mas algumas mulheres, por exemplo, aquelas com transtornos de humor adicionais, se beneficiam de tomá-los apenas quando apresentam sintomas graves.
Etapa 3. Inicie os tratamentos hormonais
Em casos de TDPM grave, seu médico pode prescrever hormônios para equilibrar as flutuações hormonais que você está experimentando. Os tratamentos hormonais mais eficazes para PMDD incluem contraceptivos orais, estrogênio ou agonistas do hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH). Esses tratamentos hormonais suprimem seu ciclo hormonal e permitem que seus hormônios permaneçam relativamente estáveis.
- Se você está tentando engravidar, esses tratamentos não funcionarão para você. Discuta outras opções de tratamento com seu médico.
- Os efeitos colaterais que podem ser causados pela ingestão de hormônios incluem alterações na libido, sangramento entre as menstruações, náuseas e dores de cabeça.
Método 3 de 3: Identificando os sintomas de PMDD
Etapa 1. Identifique as mudanças de humor
O PMDD é geralmente caracterizado por mudanças extremas de humor logo antes da menstruação. Durante 1 a 2 semanas antes de sua menstruação, você pode ficar hipersensível ou ter mudanças extremas de humor. Alguns sintomas a serem observados incluem:
- Depressão
- Ansiedade
- Tensão
- Flutuações de humor
- Irritabilidade
- Falta de motivação e energia
- Dificuldade de concentração
- Mudanças de apetite e desejo
- Mudanças no sono
Etapa 2. Identificar os sintomas físicos de PMDD
Além das mudanças mentais que o PMDD traz, ele pode ser acompanhado por sintomas graves que são tradicionalmente associados à TPM. Esses incluem:
- Inchaço
- Aumento do apetite
- Mastalgia
- Dores de cabeça
- Fadiga
- Dores musculares
- Dormindo mais
Etapa 3. Avalie se os sintomas têm um impacto negativo em sua vida
Pode ser difícil determinar a diferença entre PMS e PMDD. No entanto, uma das principais diferenças é que o PMDD é tão grave que tem um impacto negativo em sua vida. Isso pode significar que você fica emocionalmente instável durante esse período e começa a brigar com a família ou amigos. Isso pode significar que você está tão deprimido que não consegue se motivar para trabalhar ou interagir com a família ou amigos. Seja o que for, afeta seus relacionamentos e a estabilidade de sua vida.
