A artrite reumatóide no pescoço, especialmente ao redor das vértebras C1-C2 ou da articulação atlantoaxial, é dolorosa e pode impedir que você desfrute de suas atividades normais. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar seus sintomas. Tente fortalecer os músculos do pescoço com faixas de resistência para melhorar sua amplitude de movimento. Uma rotina de exercícios pode ajudar a reduzir os sintomas gerais, bem como aumentar a mobilidade do pescoço. Também é importante que você use qualquer medicamento conforme indicado ou prescrito pelo seu médico.
Passos
Método 1 de 3: Fortalecendo Seu Pescoço com Bandas de Resistência
Etapa 1. Sente-se em uma cadeira robusta com as costas retas
A postura inadequada pode danificar seu pescoço e piorar a dor da artrite; portanto, sente-se com as costas retas e o pescoço ereto. Use uma cadeira resistente que seja confortável e não balance ou balance para que você fique estável.
Gorjeta: Esteja ciente de que, embora seja provavelmente seguro concluir os exercícios para o pescoço, o papel do fortalecimento dos músculos do pescoço no tratamento da AR ainda não está claro.
Etapa 2. Amarre uma faixa de resistência à luz em um objeto resistente no nível de sua cabeça
Comece com a faixa de resistência mais leve possível para que você possa aumentar a força do pescoço com segurança. Pegue as duas pontas da pulseira e amarre-as firmemente em torno de uma escrivaninha, mesa ou objeto. Use um objeto que esteja no mesmo nível de sua cabeça para que você não precise dobrar o pescoço ou inclinar a cabeça ao usar a pulseira.
- Você pode encontrar bandas de resistência em lojas de artigos esportivos e online.
- Geralmente, a maioria das bandas de resistência mais leves são de cor amarela.
Etapa 3. Coloque sua cabeça no laço da faixa
Com a faixa firmemente ancorada, traga a cadeira para perto e deslize a faixa sobre a cabeça de forma que a parte de trás da cabeça fique apoiada nela. Deve haver alguma resistência da banda. Mantenha as costas e o pescoço o mais retos possível.
Remova o laço se sentir uma pontada repentina ou uma explosão de dor. Não faça os exercícios para o pescoço se estiver com uma quantidade anormal de dor devido à artrite
Gorjeta:
Se sentir que está esticando o pescoço, ajuste a cadeira e a posição sentada para manter o pescoço reto.
Etapa 4. Incline-se para a frente na altura dos quadris, de modo que a cabeça se mova 0,30 m (1 pé)
Com controle, incline-se lentamente para a frente, mantendo o pescoço e as costas retos. Dobre seus quadris para que seu pescoço não dobre. Avance um pouco e mantenha a posição por cerca de 1 segundo.
Você deve sentir uma leve resistência. Mantenha o pescoço e as costas tensos e retos
Etapa 5. Retorne à posição original lentamente
Depois de se mover para a posição, incline-se lentamente para trás, girando em seus quadris. Mantenha o pescoço e as costas totalmente retos e mova-se com movimentos suaves e fluidos. Quando chegar à posição original, segure por 1 segundo para sentir a resistência.
- Você sentirá o aumento da resistência à medida que a faixa for esticada. Mantenha uma boa postura e o pescoço reto.
- Não use movimentos rápidos ou bruscos e não se apresse neles. Mova-se com controle lento.
- Repita o movimento 15 vezes para ajudar a fortalecer os músculos do pescoço e reduzir a dor da artrite reumatóide.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico se é seguro para você fazer exercícios para o pescoço
Os exercícios de fortalecimento do pescoço podem causar lesões ou agravar a artrite reumatóide. Antes de iniciar qualquer exercício direcionado ao seu pescoço, você precisa conversar com seu médico para ter certeza de que é seguro para você.
Estudos mostram que aplicar resistência ao pescoço com faixas elásticas de exercícios pode melhorar a dor cervical crônica
Método 2 de 3: exercícios para controlar a dor
Etapa 1. Caminhe em uma esteira por 5 a 10 minutos por dia
Mantenha uma boa postura enquanto caminha, mantendo as costas retas e o pescoço ereto. Trabalhe para incorporar a caminhada à sua rotina regular, de modo que possa melhorar sua função muscular e reduzir a dor da artrite reumatóide.
- Tente aumentar o tempo de caminhada e a distância com o passar do tempo.
- Dê um passeio ao ar livre se você não tiver acesso a uma esteira.
Gorjeta:
Se caminhar por um longo período de tempo for muito difícil ou doloroso para você, tente caminhar na parte rasa de uma piscina para que haja menos pressão nas articulações.
Etapa 2. Nade usando o nado de costas para melhorar a mobilidade do pescoço
A natação é um ótimo exercício aeróbico que você pode usar para alongar e fortalecer os músculos. O nado costas trabalha todo o seu corpo e exige que você se concentre em centrar a cabeça e o pescoço, o que fortalecerá os músculos do pescoço. Também torna o pescoço mais móvel, o que ajuda a reduzir a dor causada pela artrite.
A água também apóia seu corpo e alivia a pressão nas articulações
Etapa 3. Pratique ioga para melhorar a flexibilidade do pescoço
A ioga combina exercícios, respiração e relaxamento, ao mesmo tempo que melhora a força e a flexibilidade. A prática regular de ioga ajudará a melhorar o tônus muscular e a relaxar as articulações, o que ajudará a tratar e controlar a artrite reumatóide.
- Encontre um estúdio de ioga perto de você para começar a frequentar as aulas regulares.
- Baixe um aplicativo de ioga para seu smartphone ou tablet com cursos para iniciantes que você pode seguir em casa.
Passo 4. Não se exercite se você se sentir lento ou sonolento
A pior coisa que você pode fazer durante o exercício é se machucar e agravar a dor da artrite reumatóide. Exercite-se sempre que estiver menos cansado para se concentrar mais em manter a boa forma e postura.
- Uma xícara de café pode ajudá-lo a se animar antes de se exercitar.
- Certifique-se de descansar bastante entre os treinos para que seus músculos e articulações tenham uma chance de se curar e reparar.
Método 3 de 3: Tomando Medicação
Etapa 1. Tome AINEs para melhorar sua capacidade de mover o pescoço
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem reduzir temporariamente a inflamação e aliviar a dor no pescoço causada pela artrite reumatóide, o que tornará mais fácil para você se mover. Eles também podem ser comprados sem receita, sem receita médica. Se você está tendo um dia particularmente doloroso ou apenas precisa de algum alívio para a dor, tomar AINEs pode ajudar a tratar seus sintomas por um tempo.
- Os AINEs incluem aspirina, naproxeno e ibuprofeno.
- Por exemplo, uma dose padrão de 200 mg de ibuprofeno pode ajudar a reduzir a dor e relaxar o pescoço.
- Você pode encontrar AINEs em farmácias, lojas de departamento e online.
- No entanto, os AINEs podem causar pressão alta, danos aos rins e aumentar a chance de um ataque cardíaco ou derrame. Converse com seu médico antes de tomar AINEs para ter certeza de que são seguros para você.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a medicação prescrita para a dor
Se a medicação de venda livre não está aliviando a dor e a inflamação em seu pescoço, seu médico pode prescrever medicação para dor que pode tratar seus sintomas de dor. Marque uma consulta para discutir seus níveis de dor e opções de tratamento com seu médico.
- Se a dor for insuportável, ligue para seu médico para ver se ele pode prescrever analgésicos para você sem hora marcada.
- Siga as instruções e tome a dosagem correta de qualquer medicamento que seu médico prescrever.
Etapa 3. Siga as instruções do seu medicamento para artrite reumatóide
Se você tem artrite reumatóide, provavelmente foi diagnosticado por um médico e um medicamento prescrito para ajudar a retardar o início da doença. É extremamente importante que você tome o medicamento conforme indicado para tratar adequadamente sua artrite.
- Os corticosteróides como a prednisona são medicamentos fortes e de ação rápida para a inflamação causada pela artrite reumatóide. No entanto, eles podem causar osteoporose e aumentar o risco de fraturas de quadril e coluna vertebral se forem usados por um longo prazo.
- Os medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs) ajudarão a retardar a progressão da artrite, portanto, certifique-se de tomá-los conforme as instruções para tratar a doença.
Gorjeta:
Use uma caixa de comprimidos etiquetada com os dias da semana para que você tenha medicamentos suficientes para uma semana e não precise se lembrar se os tomou ou não.
Etapa 4. Aplique um creme tópico desenvolvido para aliviar a dor nas articulações do pescoço
Embora possam não tratar as causas subjacentes da artrite reumatóide, os cremes tópicos para dores nas articulações podem ajudar a aliviar os sintomas. Espalhe o creme na pele acima do pescoço conforme as instruções da embalagem.
- Os cremes tópicos para artrite incluem Capzasin, Zostrix e Bengay.
- Pergunte ao seu médico se você pode usar um creme tópico para aliviar os sintomas.
Pontas
Certifique-se de manter sua cabeça reta ao falar ao telefone. Evite segurar o telefone contra o ombro com a orelha ou inclinar a cabeça enquanto segura o telefone com a mão. Mantenha os olhos voltados para a frente e o queixo erguido
Avisos
- Converse com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento ou tentar um novo exercício para ter certeza de que é seguro para você.
- Sempre tome a medicação conforme indicado no rótulo ou conforme prescrito pelo seu médico.
- Se você for ser submetido a qualquer cirurgia sob anestesia e tiver AR, seu médico provavelmente solicitará uma radiografia do pescoço para descartar alterações no pescoço e na coluna devido à AR. A subluxação cervical C1-C2 é um risco quando seu pescoço é sustentado durante a cirurgia, portanto, seu cirurgião precisará estar ciente de quaisquer problemas no pescoço para que possa tomar precauções.
