O sono profundo (tecnicamente chamado de N3), como o nome provavelmente já disse, é o estágio mais profundo do seu sono noturno. Nesse estágio, seu cérebro descansa após um longo dia e seu corpo se recupera. É por isso que o sono profundo é tão importante para sua saúde. No entanto, se você tem problemas para dormir ou acorda regularmente durante a noite, talvez não esteja dormindo tanto quanto precisa. Você provavelmente tem todos os tipos de perguntas sobre como pode consertar isso e estamos aqui para ajudar! Em breve, você será capaz de dar os passos certos e melhorar a continuidade do seu sono profundo.
Passos
Pergunta 1 de 10: O que é a continuidade do sono profundo?
Etapa 1. Refere-se a quão consistentemente você permanece no estágio de sono profundo
Se você conseguir dormir a noite toda sem acordar, terá uma boa continuidade de sono. Por outro lado, se você acorda de forma consistente, sua continuidade do sono é baixa.
Você pode ter uma má continuidade do sono sem perceber. Você pode não necessariamente acordar à noite, mas pode permanecer em estágios mais leves de sono sem ter um sono profundo e repousante
Pergunta 2 de 10: de quanto sono profundo eu preciso?
Etapa 1. Em média, você precisa de cerca de 2 horas de sono profundo por noite
Seu corpo naturalmente passa por alguns estágios diferentes de sono ao longo da noite, mesmo se você não acordar. É normal entrar e sair do estado de sono profundo de 2 a 4 vezes por noite e passar de 15 a 60 minutos nessa fase de cada vez.
Você dorme a maior parte do seu sono profundo no início da noite. Sua primeira fase de sono profundo dura quase uma hora, enquanto a última dura apenas cerca de 15 minutos
Pergunta 3 de 10: Como posso saber se não estou dormindo profundamente o suficiente?
Etapa 1. O sinal mais óbvio é acordar várias vezes durante a noite
Se você tem problemas para dormir durante a noite e acorda regularmente mais de uma vez, provavelmente não está dormindo profundamente.
- Você também pode notar sinais durante o dia. Se você acordar cansado e com sonolência durante o dia, é um bom sinal de que não está dormindo bem à noite. Você também pode ter problemas para se concentrar e lembrar das coisas.
- A falta de sono pode causar irritabilidade e estresse. Se você está se sentindo ansioso ou estressado sem uma causa óbvia, isso também pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente.
Pergunta 4 de 10: O que me impede de dormir mais profundamente?
Etapa 1. A causa pode ser um distúrbio do sono, má higiene do sono ou estresse
Realmente depende de você e da sua situação, mas essas são algumas das causas mais comuns. Distúrbios do sono como insônia, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono. A má higiene do sono, como fazer atividades intensas antes de dormir ou ingerir cafeína no final do dia, dificulta o adormecimento. O estresse e a ansiedade também podem perturbar seu sono.
- Outras causas de problemas de sono incluem efeitos colaterais de drogas, um colchão desconfortável ou um ambiente ruim para dormir.
- Se você está tendo problemas para dormir e não consegue descobrir a causa, consulte seu médico para fazer um exame.
Pergunta 5 de 10: O que é higiene do sono?
Etapa 1. A higiene do sono refere-se aos bons hábitos que o ajudam a adormecer à noite
Se você tem uma boa higiene do sono, isso significa que está fazendo tudo o que pode para se ajudar a adormecer. No entanto, se você tem má higiene do sono, provavelmente terá problemas para adormecer e permanecer dormindo. Experimente estas dicas para garantir que sua higiene do sono seja a melhor possível.
- Mantenha uma rotina de sono consistente indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Mantenha seu quarto fresco e escuro. Desligue ou cubra quaisquer aparelhos que estejam acesos. Este é o ambiente ideal para dormir.
- Faça algo relaxante antes de dormir, como ler ou tomar banho. Não faça algo extenuante, como exercícios, ou estressante, como pagar contas.
- Evite olhar para telas como o seu telefone ou computador por cerca de uma hora antes de dormir. A luz desses dispositivos pode mantê-lo acordado.
Pergunta 6 de 10: Os exercícios me ajudam a dormir mais profundamente?
Etapa 1. Com certeza! Manter-se ativo é uma ótima maneira de melhorar seu sono
O exercício aeróbico regular leva a um sono melhor e, particularmente, a um sono mais profundo. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia para ver se isso o ajuda a dormir melhor à noite.
- Boas atividades aeróbicas incluem corrida, caminhada, natação e ciclismo.
- Não se exercite menos de 2-3 horas antes de dormir. Isso pode realmente estimular seu cérebro e mantê-lo acordado.
Pergunta 7 de 10: Qual é o efeito da minha dieta no sono profundo?
Etapa 1. Alimentos ricos em triptofano podem facilitar o adormecimento
Você já sentiu que precisava tirar uma soneca depois de um jantar de Ação de Graças? Isso é por causa de todo aquele triptofano no peru. Esta proteína tem um efeito calmante no corpo e pode embalá-lo para dormir. Experimente comer mais alimentos ricos em triptofano, como aves, leite, ovos, iogurte e peixes para ver se isso ajuda.
- Grãos e carboidratos como arroz e nozes também podem ajudar seu cérebro a absorver triptofano, tornando-o mais eficaz.
- Lembre-se de que comer triptofano não é um bom substituto para o desenvolvimento de uma higiene do sono mais saudável.
Etapa 2. Evite grandes refeições antes de dormir
Embora os resultados sejam mistos sobre se comer alimentos específicos ajuda ou não a dormir melhor, você pode definitivamente sabotar seu sono comendo tarde. Grandes refeições antes de dormir tendem a mantê-lo acordado e interromper seu ciclo de sono. Tente comer pequenos lanches no final do dia para não se manter acordado.
- Não beba muito antes de dormir, ou você vai acordar precisando usar o banheiro à noite.
- Evite também alimentos que causam azia antes de dormir, como alimentos picantes, alho e frutas ácidas.
Pergunta 8 de 10: Algum suplemento pode me ajudar a cair em um sono mais profundo?
Etapa 1. A melatonina pode ajudá-lo a dormir melhor à noite
Este é um hormônio que seu corpo produz naturalmente para fazer você adormecer. Tomar um comprimido de melatonina perto da hora de dormir pode ajudar a acalmá-lo para um sono natural e permanecer dormindo durante a noite.
- Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar melatonina ou qualquer outro auxílio para dormir. Não é recomendado se você estiver grávida ou amamentando, ou se tiver problemas de saúde mental, doenças auto-imunes ou convulsões.
- Alguns outros suplementos de ervas que podem ajudá-lo a dormir incluem camomila, valeriana, kava e passiflora. No entanto, não há pesquisas suficientes para dizer se eles realmente funcionam.
Pergunta 9 de 10: Posso ajudar a dormir melhor com álcool?
Etapa 1. Não, o álcool realmente perturba seu sono
Isso pode fazer você se sentir relaxado e até mesmo ajudá-lo a adormecer mais rápido. No entanto, o álcool tende a acordá-lo durante a noite. Isso interrompe a continuidade do seu sono e reduzirá a quantidade de tempo que você gasta no estágio de sono profundo.
A nicotina tem um efeito semelhante. Embora você possa se sentir mais relaxado, na verdade é um estimulante que pode dificultar o sono
Pergunta 10 de 10: Devo ir ao médico por causa dos meus problemas de sono?
Etapa 1. Sim, se os problemas de sono interferirem na sua vida cotidiana
É possível que você faça todas essas alterações, mas ainda tenha problemas para dormir à noite. Nesse caso, é hora de consultar o seu médico para tratamento adicional. Com a atenção médica certa, você pode resolver seus problemas de sono para sempre.
