O planejamento familiar natural (NFP) ajuda a determinar quais fases do seu ciclo menstrual são períodos férteis e inférteis usando uma variedade de observações, e você pode usar o NFP para planejar uma gravidez, prevenir uma gravidez (sem a necessidade de usar hormônios, preservativos ou intrauterino dispositivos) ou apenas entenda o que está acontecendo com seu ciclo mensal. Ao contrário da compreensão popular, o NFP pode funcionar tão bem como os anticoncepcionais hormonais e de barreira, com alguns modelos sendo até 99% eficazes em ajudar a evitar a gravidez quando seguidos perfeitamente. Lembre-se, entretanto, de que existem diferentes modelos de NFP e nem todos são criados iguais - alguns são mais eficazes do que outros. Você também precisará praticar qualquer modelo que escolher da forma mais consistente possível para aumentar sua eficácia. Apresentaremos algumas das melhores opções e o ajudaremos a começar com algumas observações básicas.
Passos
Parte 1 de 3: Escolha de um modelo NFP
Etapa 1. Simplifique as observações com um método de indicador único
Se você acha que só poderá se comprometer a rastrear um sinal de sua fertilidade, um único indicador pode ser a melhor opção para você. Métodos eficazes de um único indicador dependem de observações consistentes e precisas do muco cervical. Algumas boas opções incluem:
- Método de ovulação Billings: Este é o mais antigo dos três métodos de indicador único mencionados aqui e é ensinado em todo o mundo. Você acompanhará principalmente como a sensação do muco cervical muda ao longo do ciclo, tornando isso relativamente fácil de aprender e praticar. Enquanto os ensaios estão em andamento, estudos na China, Indonésia e Índia mostraram taxas de eficácia do método de até 99% quando seguidos corretamente. A eficácia do uso típico pode ser tão baixa quanto 92%.
- Modelo Creighton: Este é um modelo de indicador único padronizado clinicamente. Você aprenderá um sistema de graduação definido para rastrear a aparência e a textura dos fluidos cervicais, tornando esse método mais complexo, mas também mais preciso. Este método é frequentemente ensinado por médicos treinados e, se você tiver quaisquer distúrbios reprodutivos subjacentes, poderá trabalhar com seu médico para diagnosticá-los usando os dados coletados com este método. A eficácia do método pode ser tão alta quanto 98,7 a 99,8 por cento quando seguido corretamente, e a eficácia do uso típico é de cerca de 96,4%.
- Método de dois dias: você verificará suas secreções cervicais pelo menos duas vezes ao dia e, se notar qualquer muco cervical "hoje" ou "ontem", precisará se considerar fértil. Este é um método muito simples de praticar, mas pode não ser o modelo de uso único mais eficaz. É cerca de 96% eficaz quando seguido perfeitamente, mas apenas 86% eficaz com o uso típico.
Etapa 2. Refine sua compreensão com um método sintotérmico
Além das observações do muco cervical, os métodos sintotérmicos também exigem que você acompanhe a temperatura corporal basal (TBB). Alguns modelos também ajudam a rastrear a fertilidade com observações da posição cervical. Adicionar mais observações pode melhorar sua compreensão de sua fertilidade e, em alguns casos, aumentar as taxas de eficácia de uso típicas. As opções incluem:
- Liga de Casal a Casal (CCL): como o nome sugere, esse método é normalmente ensinado a casais por outros casais que o praticaram extensivamente e receberam treinamento para se tornarem instrutores. Você aprenderá a monitorar o muco cervical, a TBB e as alterações do colo do útero e, depois de adquirir experiência em monitorar todos os três indicadores e compreender a maneira como seu corpo funciona, poderá adaptar o método para rastrear apenas um ou dois, se desejar. Quando praticado corretamente, esse método pode ser 99,4% eficaz em evitar a gravidez. É cerca de 98-99% eficaz com uso típico.
- SymptoPro: Este método é quase idêntico ao CCL na prática, mas considera as observações cervicais como parte do padrão de muco em vez de tratá-lo como um indicador separado. É 99,4% eficaz em evitar a gravidez com o uso perfeito e 98-99% eficaz com o uso típico.
- Serena: Este protocolo foi originalmente desenvolvido no Canadá e também rastreia o muco cervical, alterações do colo do útero e BBT. Um estudo mostra uma taxa de eficácia de cerca de 99,5% com uso perfeito, mas o uso típico pode ser mais próximo de 98-99% da eficácia.
- Sensiplan: Este é um método revisado por pares desenvolvido originalmente na Alemanha com o apoio do Departamento de Endocrinologia Ginecológica da Universidade de Heidelberg. A eficácia do método é superior a 99% e o uso típico pode ser mais próximo de 98-99% da eficácia.
Etapa 3. Experimente um método sintomormonal se quiser dados objetivos
Muitas coisas podem alterar sua temperatura, além de sua fertilidade, e tentar avaliar a qualidade do muco cervical pode parecer intimidante. Os métodos sintomormonais podem fornecer dados objetivos sobre seus hormônios por meio do uso de testes de urina. Esses métodos requerem a compra de suprimentos de teste, portanto, os custos são maiores do que os métodos de indicador único e sintotérmico, mas podem ser uma ótima opção se você não se importar com as despesas extras e preferir a tranquilidade que vem com dados objetivos. Considere estas opções:
- Método Marquette: Você aprenderá a rastrear o muco cervical com este método, mas também aprenderá a usar um Monitor de Fertilidade Fácil ClearBlue para testar as alterações no estrogênio e LH. Além disso, você pode usar o BBT e testes separados de hormônio na urina para verificar se há LH e progesterona, conforme necessário. Todos os instrutores da Marquette são profissionais de saúde com bacharelado em enfermagem ou grau avançado. Quando usado corretamente, este método é 98-99% eficaz. O uso típico está próximo de 86% -93%.
- FEMM: Este método é um tanto único por ter seu próprio aplicativo. Você pode usar o aplicativo FEMM para monitorar o fluido cervical, LH e BBT, bem como outras alterações físicas e emocionais durante o seu ciclo. Ao contrário do Marquette, você apenas testará sua urina para LH, o que pode ser feito usando tiras de teste baratas em vez de um monitor eletrônico. Uma vez que este é um método relativamente novo, no entanto, não há muitos dados sobre sua eficácia, mas o método é baseado na ciência e depende de biomarcadores comprovados como confiáveis em outros modelos de NFP.
Parte 2 de 3: Acompanhamento e observações de gráficos
Etapa 1. Verifique o muco cervical
O colo do útero cria muco que muda para refletir sua fertilidade. Após a menstruação, você notará vários dias secos em que pouco ou nenhum muco é produzido. Esta é uma época infértil. O muco gradualmente se torna pegajoso e turvo, depois mais úmido, mais elástico e mais escorregadio (parecendo clara de ovo crua) ao longo de vários dias. O muco pegajoso indica fertilidade baixa ou possível, e o muco da "clara do ovo" sinaliza uma fase altamente fértil que geralmente dura cerca de quatro dias.
Verifique o muco cervical todos os dias, várias vezes por dia. O ideal é que você verifique sempre que for ao banheiro. Antes de usar o banheiro, pegue um lenço de papel limpo e limpe a vagina. Se houver muco no tecido (ou na cueca), preste atenção na cor e na consistência. Alguns modelos de NFP também podem instruí-lo a verificar a consistência e a cor usando os dedos
Etapa 2. Monitore sua temperatura corporal basal (BBT)
Meça sua temperatura por via oral. Você deve fazer isso todas as manhãs antes de sair da cama, comer, beber ou usar o banheiro, e deve tentar medir sua temperatura no mesmo horário todas as manhãs. Qualquer termômetro funcionará, mas usar um termômetro BBT pode fornecer resultados mais precisos.
- Durante seu ciclo menstrual, sua temperatura corporal muda sutilmente. Você deve ser capaz de ver as temperaturas subirem cerca de um grau após a ovulação. O seu BBT ficará ligeiramente mais alto até você começar a menstruar.
- Como muitas coisas podem afetar sua temperatura, como doenças, a BBT é mais usada para confirmar a ovulação em conjunto com outros sinais de fertilidade.
Etapa 3. Preste atenção à sua posição cervical. Você pode confirmar a ovulação verificando o colo do útero
Pouco antes e durante a ovulação, será quase tão macio quanto seus lábios. Após a ovulação, a sensação é tão dura quanto a ponta do nariz. Esteja ciente, entretanto, que pode ser necessária alguma experiência antes que você seja capaz de determinar as diferenças em sua posição cervical.
- Geralmente, esse marcador não será necessário para confirmar a ovulação se você estiver rastreando o muco cervical, BBT ou outros sinais de fertilidade. No entanto, ele pode fornecer mais um ponto de dados se seus ciclos forem irregulares ou se um desses outros sinais for inconsistente.
- Comece verificando quando seu muco cervical muda de consistência e continue verificando vários dias após um aumento em seu BBT. Insira o dedo médio na vagina, até a articulação do meio.
Etapa 4. Use testes de hormônio da urina
Você pode optar por um monitor digital de fertilidade, como o monitor ClearBlue, ou você pode usar kits preditores de ovulação (OPK) mais baratos. O primeiro rastreia seu estrogênio e LH, enquanto o último rastreia apenas seu LH. Se você gostaria de confirmar a ovulação, você também pode verificar sua progesterona usando um kit separado.
- Se você testar com um monitor digital, o monitor dirá quando sua fertilidade estiver baixa, alta e pico. Seu período de fertilidade ativa começa na leitura alta e continua 3 dias após seu pico de 2 dias. Para evitar a gravidez, você precisará se abster de relações sexuais durante essa janela de fertilidade.
- OPKs separados podem ajudá-lo a confirmar quando você iniciou o pico de fertilidade, e os testes de progesterona irão ajudá-lo a confirmar que você ovulou. Normalmente, você deseja usar esses marcadores junto com outros indicadores de fertilidade, como BBT e muco cervical.
Etapa 5. Mantenha gráficos precisos
Não importa quais observações você escolha monitorar, é importante manter gráficos precisos a cada ciclo para que você saiba o quão fértil você está em um determinado dia. Você pode usar um calendário, um gráfico NFP em branco, um aplicativo ou alguma combinação dos três.
- Por exemplo, você pode notar que teve cinco dias secos após a menstruação, seguidos por dois dias de muco pegajoso, depois um dia com loção e um dia escorregadio (indicando ovulação e pico de fertilidade).
- Se você estiver fazendo o seu BBT, faça uma linha de cobertura em seu quadro ou gráfico. Você precisará procurar uma temperatura pelo menos 0,2 graus Fahrenheit mais alta do que nos seis dias anteriores. Desses seis dias, procure a temperatura mais alta. Desenhe uma linha horizontal 0,1 grau Fahrenheit mais alta do que essa temperatura para formar sua linha de cobertura. Você pode então dar uma olhada em seu gráfico e ver se ovulou.
- Conforme você continua mapeando seus ciclos, você também pode começar a notar tendências específicas para eles. Isso pode ser particularmente significativo se você tiver ciclos irregulares, pois seus hormônios podem não se comportar como se estivessem em uma mulher com ciclos regulares.
Parte 3 de 3: Compreendendo como funciona o planejamento familiar natural (NFP)
Etapa 1. Aprenda como seu ciclo menstrual afeta a fertilidade
O ciclo menstrual médio dura 28 dias e começa no primeiro dia da menstruação ou sangramento. Após o término da menstruação, seu corpo se prepara para ovular ou liberar um óvulo para uma potencial fertilização e gravidez. A ovulação, o pico da fertilidade do seu ciclo, geralmente acontece por volta do 14º dia do ciclo. Por causa disso, os três a quatro dias anteriores à ovulação são cada vez mais férteis, mas a fertilidade diminui após a ovulação.
Se nenhum óvulo for fertilizado pelo espermatozóide após a ovulação, seu corpo entrará em uma fase infértil, seguida de menstruação, e o ciclo se repetirá
Etapa 2. Prepare-se para observar os sinais de fertilidade
Embora você possa acompanhar os princípios básicos de seu ciclo menstrual (quando a menstruação começa e termina) em um calendário, você precisará prestar atenção aos sintomas físicos de fertilidade. O muco cervical é um dos melhores indicadores de sua fertilidade. Como sua fertilidade varia de um dia para o outro, monitorar o muco cervical todos os dias lhe dará um indicador mais preciso da fertilidade do que se você estivesse apenas monitorando as datas no calendário. Você também precisará de um termômetro basal para medir sua temperatura todas as manhãs, bem como de qualquer outro equipamento específico para o método que decidir usar.
O termômetro basal do corpo fornece uma leitura de temperatura mais detalhada, geralmente de 1/100 de grau
Etapa 3. Consulte os instrutores e médicos do NFP
As taxas de eficácia de uso perfeito e de uso típico podem variar de porcentagens de um a dois dígitos. Para garantir o uso perfeito do método escolhido, você deve consultar um instrutor NFP treinado para saber mais sobre como monitorar com precisão sua fertilidade. Isso é especialmente importante se você tiver ciclos irregulares ou após o parto, uma vez que um instrutor pode ajudá-la a determinar como seus sinais de fertilidade podem variar em relação ao que é normalmente esperado.
- Faça um curso de NFP. Dependendo de onde você mora, você pode encontrar aulas presenciais, mas também pode encontrar aulas presenciais e individualizadas online. Comece pesquisando online o (s) método (s) NFP de seu interesse, por exemplo, "classe NFP sintotérmica" ou "classes NFP Marquette". Dependendo do programa, você pode ter a opção de aulas adicionais de acompanhamento que agendará depois de adquirir o hábito de fazer gráficos.
- Encontre um médico amigo do NFP. Nem todos os obstetras / ginásios têm uma visão favorável do NFP. Alguns métodos, como o modelo Creighton, têm conexões mais diretas com profissionais médicos, e você pode achar mais fácil localizar um médico treinado nesses métodos. No entanto, mesmo se você não encontrar um médico que defenda fortemente o PFN, não se preocupe! Qualquer obstetra / ginecologista estará familiarizado com os sinais de fertilidade. Você só precisa encontrar um que aceite seu desejo de praticar o NFP.
Etapa 4. Decida se o NFP é certo para você
Existem inúmeras razões pelas quais as mulheres optam por usar PFN, variando de crenças religiosas a preocupações com a saúde sobre contraceptivos. Independentemente dos seus motivos, você precisará ser disciplinado o suficiente para fazer e registrar suas observações diariamente enquanto tenta evitar a gravidez. Você também terá que seguir as regras relativas à abstinência sexual durante os períodos férteis. Se você está tentando engravidar, o NFP pode ser uma ótima maneira de entender o que está acontecendo em seu ciclo menstrual, tornando mais fácil controlar o sexo em seus períodos mais férteis.
- O NFP é mais fácil para mulheres com ciclos regulares e fáceis de rastrear. Se você tiver um ciclo irregular, considere falar com seu obstetra / ginecologista ou um instrutor NFP licenciado para obter ajuda adicional na conscientização sobre fertilidade.
- Também é melhor praticar o NFP enquanto estiver em um relacionamento monogâmico. O NFP não o protegerá contra DSTs. Além disso, é mais fácil ser consistente em suas observações quando você tem um parceiro amoroso que pode apoiá-lo e lembrá-lo de registrá-las.
- Como a maioria das observações do NFP custa pouco ou nenhum dinheiro para rastrear (com exceção dos testes hormonais na urina), também pode ser mais barato do que a contracepção - contanto que você pratique de forma consistente e eficaz.
- Você também pode usar o NFP para tratar de questões religiosas. Algumas tradições religiosas têm uma visão negativa de muitas ou todas as formas de contracepção, mas na maioria dos casos, essas religiões estão abertas à prática do PFN, pois permite que você honre e trabalhe com sua fertilidade enquanto planeja sua família.
