A depressão sazonal, formalmente conhecida como transtorno afetivo sazonal, ou TAS, é um tipo de doença depressiva que ocorre durante uma mudança nas estações. Mais comumente, uma pessoa com TAS pode sentir perda de energia, tristeza ou mudanças no apetite ou no sono no início do outono e no início do inverno. Ainda assim, as pessoas também experimentam o SAD durante a primavera / verão. A depressão sazonal pode ser tratada de forma eficaz com uma variedade de abordagens, incluindo fototerapia.
Passos
Parte 1 de 3: Decidindo se a terapia da luz é adequada para você
Etapa 1. Esclareça seu diagnóstico com um profissional
A fototerapia, ou terapia de luz brilhante, é um tratamento prescrito para a depressão sazonal. No entanto, a única maneira de saber se é o tratamento adequado para você é consultar um médico para um diagnóstico. Para receber um diagnóstico, seu médico de atenção primária pode encaminhá-lo a um tipo especial de provedor de saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo.
- Em sua consulta, seu provedor de saúde mental fará perguntas abrangentes sobre seus sintomas, como há quanto tempo você sofre de depressão e se ela ocorre em momentos específicos a cada ano.
- Seu médico também fará perguntas sobre seu histórico médico e histórico familiar. Este profissional também pode administrar avaliações psicológicas para entender melhor sua condição.
- Seu médico também pode discutir outras opções de tratamento, como a suplementação de vitaminas, já que o SAD costuma ser causado por uma deficiência de vitamina D.
Etapa 2. Entenda como funciona a terapia de luz
Depois que seu provedor de saúde mental confirmar o diagnóstico de transtorno afetivo sazonal, você discutirá suas opções de tratamento. A fototerapia funciona expondo você à luz artificial que imita a luz natural encontrada no exterior. Acredita-se que ele tenha impacto na produção de diferentes substâncias químicas no cérebro que regulam o humor e o ciclo do sono.
A luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D, melatonina e serotonina
Etapa 3. Reconhecer os riscos associados à fototerapia
Você pode visitar seu médico para terapia de luz brilhante ou você pode comprar uma caixa de terapia de luz para usar em casa. Cuidado com algumas caixas disponíveis na internet. Faça perguntas sobre o comprimento de onda da luz fornecida pela caixa, pois a maioria dos especialistas sugere o uso de caixas com luz fluorescente sem comprimentos de onda ultravioleta. Outros tipos de caixas de luz podem ser prejudiciais. Compre apenas uma caixa de terapia de luz que tenha sido recomendada pelo seu médico.
- É importante trabalhar com seu médico na escolha de um tratamento para a depressão sazonal e usando uma caixa de terapia de luz. Se você tem transtorno bipolar não diagnosticado, usar uma caixa de luz por um período prolongado pode causar sintomas maníacos.
- Além disso, pessoas com certos distúrbios oculares, como catarata ou glaucoma, ou diabetes precisam falar com um oftalmologista antes de usar uma caixa de fototerapia.
Parte 2 de 3: Submetendo-se à terapia da luz
Etapa 1. Use a terapia da luz ao acordar pela primeira vez todos os dias
Seu provedor de saúde mental oferecerá instruções específicas sobre como usar sua caixa de terapia de luz para o tratamento da depressão sazonal. Em geral, a maioria das pessoas experimenta melhores resultados quando se submetem à terapia de luz brilhante logo de manhã.
- Dependendo do tipo de depressão sazonal que você experimenta (ou seja, outono / inverno versus primavera / verão), você pode começar a terapia da luz no início do outono, quando os dias ficam mais curtos e nublados.
- Normalmente, os médicos sugerem o uso de uma caixa de luz de 10.000 lux (uma medida da intensidade da luz) para obter melhores resultados com seu transtorno afetivo sazonal.
Etapa 2. Coloque a caixa de luz a uma distância apropriada
A eficácia da luz usada na terapia de luz desaparece com a distância. É por isso que é importante sentar perto - aproximadamente 23 polegadas - da caixa de luz durante a terapia.
A caixa geralmente fica em um ângulo para oferecer a melhor exposição sem brilho indesejável. Embora seja recomendado que você se sente perto da caixa de luz, você não deve olhar diretamente para a luz, pois isso pode causar danos aos seus olhos
Etapa 3. Sente-se sob a caixa de luz pelo período de tempo recomendado
Seu provedor de saúde mental lhe dirá a duração da fototerapia recomendada para sua situação. Ainda assim, a maioria das pessoas vê ótimos resultados sentando-se perto da caixa de luz por cerca de 30 minutos por dia, imediatamente após acordar.
Você está convidado a se envolver em outras atividades enquanto se submete à terapia da luz. Por exemplo, a maioria dos pacientes toma o café da manhã, lê, escreve, faz ligações telefônicas ou assiste à TV enquanto usa a caixa de luz
Etapa 4. Combine a terapia da luz com outros tratamentos para depressão
Lembre-se de que algumas pessoas não verão melhorias apenas com a fototerapia. Para o tratamento ideal da depressão sazonal, seu provedor de saúde mental pode sugerir que você combine o uso de sua caixa de luz com outros tratamentos reconhecidos, como psicoterapia ou medicamentos.
Parte 3 de 3: Considerando outros tratamentos para SAD
Etapa 1. Participe da psicoterapia
A psicoterapia, ou psicoterapia, também se mostrou eficaz no tratamento do transtorno afetivo sazonal. Certos tipos de psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental, têm sido extremamente úteis no tratamento da depressão sazonal e também de outros tipos de depressão.
Na psicoterapia, você trabalhará com seu provedor de saúde mental para identificar e desafiar padrões de pensamento negativos que pioram seu humor, desenvolver mecanismos saudáveis de enfrentamento do estresse e aprender maneiras positivas de lidar com a depressão sazonal
Etapa 2. Converse com seu médico sobre medicamentos para depressão sazonal
Em algumas pessoas com depressão grave, seu médico pode recomendar a tentativa de medicamentos antidepressivos. Você pode se beneficiar ao iniciar um regime de antidepressivos várias semanas antes dos sintomas de SAD a cada ano.
- Um tipo de antidepressivo de liberação prolongada, a bupropiona, demonstrou prevenir episódios depressivos em pessoas com TAS. Converse com seu médico para ver se os medicamentos são a escolha certa para você.
- É importante observar que leva várias semanas para sentir os efeitos positivos dos medicamentos antidepressivos. Não pare de tomar seus medicamentos simplesmente porque seus sintomas não desaparecem imediatamente. Siga o seu regime de medicação conforme prescrito pelo seu médico.
Etapa 3. Experimente algumas mudanças no estilo de vida
Além de usar uma caixa de terapia de luz e experimentar outros tratamentos contra a depressão sazonal, você também pode se beneficiar fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Essas são estratégias que você pode incorporar em sua vida diária para melhorar os sintomas de seu transtorno afetivo sazonal.
Mudanças no estilo de vida podem incluir dormir cedo, evitar alimentos processados, aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e probióticos, fazer mais atividade física para aliviar naturalmente o estresse e melhorar o humor, tornando o ambiente doméstico mais luminoso ao sentar-se perto das janelas e abrir persianas e passar mais tempo na natureza para receber luz do sol, mesmo em dias frios ou nublados
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio SAD
Embora não seja necessariamente uma abordagem de tratamento prescrita, muitas pessoas veem resultados positivos após participarem de grupos de apoio. Compartilhar suas experiências e ouvir histórias de outras pessoas com depressão sazonal pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e mais capaz de lutar contra os sintomas de sua condição.
