Você precisa de algum tempo para refletir sobre suas necessidades pessoais? Você está bravo com seus pais por colocá-lo de castigo injustamente? Você está protestando contra uma injustiça no mundo? Todas essas são razões pelas quais as pessoas podem decidir parar de falar. Para efetivamente passar um dia sem falar, você terá que determinar seu propósito e fazer algum planejamento antes de passar um dia inteiro de silêncio.
Passos
Método 1 de 3: planejando o seu dia de silêncio
Etapa 1. Escolha o tipo de dia silencioso que você deseja
As pessoas optam por ficar em silêncio por vários motivos. Às vezes, é um experimento social público ou um protesto político. Outras vezes, é uma forma privada de se explorar por meio da meditação.
- Dias privados de silêncio são freqüentemente conduzidos em um local de culto espiritual ou um retiro. As pessoas vão a esses lugares para fugir de suas vidas diárias. Destina-se a ajudá-lo a explorar silenciosamente o seu eu interior, sem interrupções.
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Os dias públicos de silêncio não devem ser completados na solidão. Uma pessoa geralmente se envolve em suas atividades diárias normais sem falar. Freqüentemente, isso é uma forma de protesto ou de chamar a atenção para algo.
- Se você está participando de uma causa política, pode distribuir um panfleto que explica a causa.
- Se você não está falando porque está chateado com alguém como um pai ou amigo, seu silêncio pode fazer com que eles percebam a magnitude de seu descontentamento. Lembre-se, porém, de que isso também pode inflamar ainda mais a situação.
Etapa 2. Escolha um dia normal se você planeja ficar em silêncio em público
Escolha um dia em que você sabe que estará interagindo com outras pessoas. Isso chamará mais atenção para o fato de que você não está falando.
- Se sua intenção é participar de uma causa política como o Dia do Silêncio nacional, participar de sua escola normal ou do dia de trabalho faz parte do projeto. Outros podem se interessar ou se comover com o seu silêncio, chamando mais atenção para a sua causa.
- Se o seu silêncio é um experimento social, escolher um dia normal é o melhor. Pode ser mais interessante observar as diferenças entre o que normalmente acontece e o que acontece quando você não fala.
Etapa 3. Encontre um local apropriado para um dia privado sem falar
Se você quer ficar sozinho durante o dia, encontre um local que atenda às suas necessidades. Como é apenas um dia, pode ser mais fácil ficar em casa. Como alternativa, considere pedir a um local de culto local ou um local de retiro de meditação para recebê-lo durante o dia.
Etapa 4. Alerte as pessoas próximas a você
Deixe as pessoas saberem sobre sua escolha de ficar em silêncio. Você não precisa contar a todos, mas será mais fácil ficar em silêncio se informar as pessoas com quem fala regularmente. Conte ao seu cônjuge, filhos, pais, colegas de trabalho ou professores antes de começar o dia sem falar.
- Se você tiver interações importantes com pessoas como pais ou professores ao longo do dia, diga a eles quando você planeja ficar em silêncio para que eles saibam o que está acontecendo com você.
- Se você ficar em silêncio por um dia em protesto aos seus pais, contar a eles com antecedência tornará a situação menos tensa e menos provável de piorar. Basta dizer a eles quando você estará pronto para falar.
- Você pode dizer: “Mãe, estou participando do Dia nacional do Silêncio amanhã. Só para você saber, não vou falar o dia todo. Se você tem algo para discutir comigo, podemos fazê-lo hoje ou no dia seguinte.”
Passo 5. Considere pedir a um amigo que fique em silêncio com você
Se o seu objetivo é conduzir um experimento social ou participar de um protesto político, pode ser apropriado pedir a um amigo para participar com você. Depois, vocês poderão refletir sobre o dia juntos.
- Tente dizer: “Ei, George, você quer fazer o Dia do Silêncio comigo? É um dia em que estudantes de todo o país não falam como forma de protestar contra o silêncio que as pessoas LGBTQ enfrentam regularmente. Acho que será uma boa experiência. Você está pronto para isso?"
- Se o seu objetivo for estritamente pessoal, talvez seja melhor seguir em frente com o seu dia sozinho.
Método 2 de 3: enfrentando os desafios do silêncio
Etapa 1. Pense com antecedência sobre como você se comunicará educadamente
É provável que você se depare com situações em que deve falar para transmitir uma mensagem importante. Evite ser rude ou desrespeitoso quando possível.
- Por exemplo, se um de seus professores não sabe que você planeja passar o dia sem falar, você pode ter que escrever um bilhete ou simplesmente contar a ele.
- Se você está participando do Dia nacional do Silêncio, por exemplo, considere levar consigo uma nota explicando que você está protestando contra o silêncio que os jovens LGBTQ enfrentam diariamente.
- Lembre-se de usar gestos. Se você estiver passando um dia em público, use sua linguagem corporal para se comunicar. Você pode sorrir, apontar, balançar a cabeça e mover o corpo para comunicar o que precisa.
Etapa 2. Use palavras curtas e significativas se precisar falar
Se você deve abrir sua boca, esteja ciente das palavras que você escolher. Lembre-se de que seu objetivo é falar o mínimo possível. Use o mínimo de palavras necessárias para se comunicar.
Por exemplo, um professor pode parar para lhe perguntar sobre uma mudança no horário da reunião do seu clube no dia seguinte. Se por algum motivo você não puder dar a eles um panfleto, ouça tudo o que eles dizem antes de dar as explicações. Se houver apenas um momento bom para o seu clube, tente dizer: “3:30. Se não, podemos cancelar amanhã.”
Etapa 3. Respire
Sempre que você se sentir tentado a dizer algo, inspire pelo nariz e expire pela boca. Inspire lentamente enquanto conta até cinco. Prenda a respiração por alguns segundos. Expire enquanto conta até oito. Focar na respiração o acalma. Também pode ajudar a distraí-lo da vontade de falar.
Etapa 4. Observe o desafio
Observe como é desafiador passar um dia sem falar. Qualquer que seja o seu motivo, ficar em silêncio lhe dará tempo para perceber coisas que talvez não tenha notado antes. Observe seus sentimentos, as reações dos outros e a experiência geral de não usar sua voz.
Se o seu dia for pessoal e passado sozinho, observe os pensamentos e desejos que vêm à superfície. Quer você decida passar o dia meditando ou simplesmente passar algum tempo sozinho, anote o que surgir para você
Método 3 de 3: Refletindo sobre o seu dia
Etapa 1. Observe sua relação com o silêncio
Pense profundamente sobre sua experiência ou até mesmo escreva sobre ela. Considere manter um diário ou criar uma gravação de voz de sua experiência para ajudá-lo a se referir a sua experiência no futuro. Questione como isso fez você se sentir e por que ficar em silêncio teve um efeito emocional em você, fazendo perguntas como:
- Quão difícil foi o dia para você? O que você achou desafiador?
- O que você notou sobre o ambiente em que estava?
- O que você notou sobre as pessoas ao seu redor? Como eles reagiram a você?
- Com que frequência você descobriu que queria falar? Foi desconfortável? Aliviando?
Etapa 2. Discuta com um amigo
Converse com seus amigos ou familiares sobre o seu dia. Diga a eles o impacto que isso teve em você e em sua visão de vida. Pergunte a eles como se sentiu quando você ficou em silêncio. Eles também podem ter percepções interessantes.
Se você ficou em silêncio com um amigo, converse depois que o dia terminar. Tenha uma conversa na qual você compare e contraste suas experiências. Você provavelmente aprenderá mais sobre suas qualidades únicas e o mundo interior de seu amigo após a conversa
Etapa 3. Determine se você teve sucesso
Depois de investigar sua relação com a fala e depois de conversar com outras pessoas, você poderá analisar o sucesso do seu dia. Talvez o seu objetivo fosse simplesmente observar a si mesmo ou talvez fosse refletir profundamente sobre uma questão social. Pergunte a si mesmo se você cumpriu seu objetivo original. Se não, o que você poderia fazer melhor da próxima vez?
