Se você se sente inseguro quanto à sua aparência, não está sozinho. As pessoas são bombardeadas com um grande número de mensagens sobre os padrões de beleza todos os anos, o que pode facilmente contribuir para a sensação de insegurança. Se você gostaria de ter mais confiança em seu corpo e aparência, existem etapas que você pode seguir para mudar a forma como você pensa sobre seu corpo. Para começar, trabalhe para mudar sua mentalidade. Trabalhe ativamente contra os pensamentos negativos e faça um esforço para apreciar a si mesmo e sua aparência a cada dia. A partir daí, trabalhe na valorização do seu corpo. Em vez de ver seu corpo em termos de suas falhas, tente avaliar o que ele pode fazer por você. Você também deve procurar ajuda externa. Converse com amigos e familiares que o apóiam. Diga a eles que você está tomando medidas para se sentir melhor consigo mesmo e com sua aparência.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Passo 1. Comece sua manhã expondo-se a algo positivo
Você quer começar o dia em um bom lugar. Quando você sai pela porta para o trabalho ou a escola, é bombardeado com muita negatividade. Para combater isso, esforce-se para se sentir bem consigo mesmo no segundo que acordar.
- Procure passagens de livros, falas de filmes, artigos online ou postagens de blog sobre positividade corporal e de aparência. Você pode tentar manter um diário ao lado da cama, onde escreveu mensagens positivas.
- Você também pode escrever mensagens positivas em cartões de índice. Você pode deixá-los onde provavelmente os verá de manhã cedo. Por exemplo, escreva um verso de um poema sobre positividade corporal e coloque-o na cafeteira.
Etapa 2. Identifique o que você ama em seu corpo
Se você está inseguro quanto ao seu corpo, provavelmente se concentra principalmente no que acha que está errado com ele. Em vez de ensaiar as mesmas velhas idéias, tente reestruturar sua atenção para se concentrar no que você gosta em seu corpo.
- Você é bom em esportes ou outras atividades físicas? Você tem uma boa coordenação olho-mão?
- Seu corpo permitiu que você usasse certos estilos? Você fica muito bem em certos tipos de roupas?
- Seu corpo lhe dá prazer? Como você se sente quando recebe uma massagem ou vai nadar?
Etapa 3. Reserve um tempo para ler revistas de beleza ou seguir celebridades nas redes sociais
Você precisa se conectar com seu corpo longe de influências externas. Isso ajudará a parar de se comparar com os outros e será grato por você. Deixe de seguir certas celebridades no Twitter, pare de verificar sites como blogs de moda e perda de peso e evite olhar para capas de tabloides no supermercado. Todas essas coisas podem contribuir para sentimentos negativos sobre o corpo.
- Se você está tendo dificuldade em se afastar completamente das influências externas, tente estabelecer limites em vez de eliminá-los completamente. Você poderia, por exemplo, limitar-se a 2 horas de mídia social por dia.
- Tente fazer "pausas na cultura pop" periódicas. Desligue a televisão, o computador e o telefone algumas horas por dia. Tente fazer algo que o afaste das influências externas, como ler um livro ou dar um passeio.
- A insegurança corporal costuma estar relacionada às mensagens que as pessoas recebem pela mídia. As mulheres jovens, por exemplo, são incentivadas por meio de publicações de televisão e beleza a atingir um determinado peso, tom de pele etc. Muitos desses ideais são irreais e prejudiciais, considerando a diversidade de tipos de corpos existentes no mundo.
Etapa 4. Identifique o que o faz se sentir inseguro
Você sabe por que se sente tão inseguro em relação ao seu corpo? Seus pais ou amigos pressionaram você a ter uma certa aparência? Você sempre idolatra as estrelas pop e outras pessoas na mídia com corpos "perfeitos"? Você foi criticado pela aparência do seu corpo quando era mais jovem? Descubra situações e lembretes que desencadeiam suas inseguranças. Tente evitar essas coisas no futuro.
- Você tem amigos ou conhecidos que criticam o próprio corpo? Nesse caso, você pode diminuir o contato com eles, pelo menos até se sentir melhor consigo mesmo. Você pode pensar em pular o almoço com o colega de trabalho que está constantemente fazendo dieta ou não retornar textos depreciativos de seu primo sobre sua aparência física.
- Pense em momentos do dia em que você provavelmente se sentirá inseguro. Talvez você tenda a se sentir inseguro quando vai ao supermercado, pois sua loja tem muitos espelhos de corpo inteiro. Você se vê constantemente verificando sua aparência nesses espelhos. Você pode considerar ir a uma loja diferente.
Passo 5. Evite se pesar todos os dias e ficar obcecado com sua aparência no espelho
"Verificar" é comum em pessoas com problemas de imagem corporal, mas você pode tentar mudar esses padrões. Essa é uma forma de desviar sua atenção de pensamentos negativos sobre seu corpo e ir para coisas mais positivas em sua vida.
- Você deve considerar se livrar de sua balança de banheiro. Se você está preocupado em controlar seu peso, pese-se uma vez por semana em uma academia ou farmácia que tenha uma balança. Quando você vai ao consultório médico, pode pedir ao seu médico para não pesar você, a menos que seja necessário por razões médicas. Também pode pedir ao seu médico que não lhe diga o seu peso.
- Se você perceber que está examinando seu corpo, pense em outra coisa, como estar na praia ou algo que o ajude a relaxar. Você também pode encontrar algo para se distrair imediatamente quando começar a ficar obcecado por seu corpo. Comece um passatempo relaxante, como tricotar.
Etapa 6. Pratique o diálogo interno positivo
Se você se sente mal consigo mesmo, pode acabar se rebaixando muito. Você pode se envolver em uma conversa interna negativa, o que significa que você se pegará dizendo coisas como: "Não acredito como você é gordo" ao longo do dia. Tente trocar a conversa interna negativa com a conversa interna positiva. Pode parecer estranho no início, mas, com o tempo, ser gentil consigo mesmo pode ajudar a aumentar seu senso de auto-estima.
- Esteja ciente de seus padrões de pensamento. Se você se sentiu mal consigo mesmo por algum tempo, pode se rebaixar sem pensar. Tente estar ciente de seus pensamentos o tempo todo. Perceba quando começar a pensar coisas como: "Você é tão feio. Você é tão fraco."
- Em seguida, tente substituir os pensamentos negativos por positivos. Por exemplo, digamos que você esteja inseguro porque sente que seus braços parecem muito volumosos. Se você começar a pensar: "Não posso usar este top porque faz meus braços parecerem gordos", pare e substitua esse pensamento por algo mais positivo. Por exemplo, "Estou muito orgulhoso de como meus braços são fortes."
Passo 7. Tente ver a insegurança como humildade
Apesar de seus melhores esforços, você ainda pode se sentir inseguro às vezes. Algumas pessoas se culpam por sentirem qualquer tipo de insegurança. Em vez de se sentir mal por ter problemas com a imagem corporal, tente ver a própria insegurança de uma forma positiva. Tente se considerar modesto em vez de inseguro, pois isso pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo em geral.
- Tente se considerar humilde. Agradeça por saber que tem falhas e imperfeições.
- Lembre-se de que, embora seja normal reformular seus pensamentos sobre insegurança, você ainda deve trabalhar para se sentir melhor consigo mesmo. É bom ter um pouco de humildade, mas a insegurança intensa pode ser prejudicial a longo prazo.
Parte 2 de 3: Apreciando Seu Corpo Incrível
Etapa 1. Pense em seu corpo em termos de função em vez de forma
Você pode ficar inclinado a se rebaixar por causa das imperfeições do seu corpo. Talvez você não tenha uma barriga lisa ou bíceps musculosos. Você pode não ter a cor do cabelo ou dos olhos que deseja. No entanto, pare de pensar em seu corpo em termos de sua aparência. Em vez disso, seja grato pela capacidade de funcionamento do seu corpo.
- Admire as habilidades do seu corpo além da beleza física. Admire que seu corpo é capaz de mover-se, carregá-lo, curar-se de ferimentos e suportar atividades físicas.
- Estabeleça metas que não tenham nada a ver com perda de peso. Tente forçar seu corpo em termos de resistência. Por exemplo, se esforce para fazer 110 flexões consecutivas ou correr 2 milhas sem parar.
Etapa 2. Aceite o que você não gosta em seu corpo, enquanto o ama de modo geral
Todo mundo tem coisas de que não gosta em seus corpos. Não é realista esperar que ame tudo em seu corpo o tempo todo. No entanto, aprenda a aceitar o que você não gosta sem se fixar nisso. Seja capaz de compartimentar até certo ponto, amando seu corpo como um todo, mesmo quando você sabe que ele é imperfeito.
- Por exemplo, você pode não gostar da aparência do seu estômago em um top. Pense consigo mesmo: "Não gosto do meu estômago agora, mas gosto do meu corpo em geral." Depois de reconhecer que você não gosta de seu estômago, pense em tudo o que você ama e aprecia em seu corpo.
- O amor próprio e a apreciação não são tudo ou nada. É normal ter frustrações sem o seu corpo e ainda assim amar a sua aparência em geral.
Etapa 3. Perdoe seu corpo por suas deficiências
Conforme as pessoas envelhecem, tendem a perdoar cada vez menos seus corpos. Você pode ficar frustrado por não estar construindo músculos tão rápido quanto gostaria, ou porque suas pernas não vão emagrecer apesar de muitos exercícios.
- Aceite que seu corpo nem sempre funcionará tão bem quanto você deseja e que talvez você nunca alcance certos objetivos de condicionamento físico. Em vez de ficar com raiva de seu corpo, tente ser compreensivo. Lembre-se de que você é mais do que seu corpo e aprecie todo o bem que seu corpo faz por você.
- Faça pequenas mudanças na maneira como você olha para o seu corpo. Se você se machucar ao se exercitar, cuide de seu corpo e mostre-lhe bondade, em vez de ficar frustrado. Sorria para si mesmo no espelho quando se sentir perturbado com seu corpo.
Passo 4. Exercite-se com o objetivo de cuidar do seu corpo e melhorar sua saúde mental
Malhar pode ser saudável. Pode ajudar a reduzir o estresse e os sintomas de depressão e ansiedade, os quais podem contribuir para uma imagem corporal ruim. No entanto, ficar obcecado por mudanças por meio da perda de peso e do desenvolvimento muscular pode fazer você se sentir pior sobre si mesmo. Em vez de trabalhar com objetivos específicos de perda de peso, treine com o objetivo de nutrir seu corpo e melhorar seu humor geral.
- Dê ao seu corpo o que você precisa durante os exercícios. Não se force a ponto de causar tensão ou lesão. Seja gentil com seu corpo enquanto faz exercícios. Dê a si mesmo comida e água suficientes para abastecer seus treinos e lembre-se de que seus treinos são uma forma de cuidar de seu corpo. Você está permitindo que seu corpo permaneça forte com o tempo.
- Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Você não quer acabar se esforçando.
Etapa 5. Forneça nutrição ao seu corpo
Muitas pessoas com baixa auto-estima tentam fazer dieta ou alimentação saudável como um meio de mudar seus corpos. Comer bem pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, mas faça isso com a estrutura mental certa. Pense na alimentação saudável como uma forma de nutrir seu corpo, em vez de forçá-lo a mudar.
- Opte por uma variedade de frutas e vegetais saudáveis, bem como grãos inteiros e proteínas magras. Não se force a comer alimentos dietéticos de baixa caloria de que não goste. Em vez disso, coma alimentos que você goste e que sejam preparados de maneira saudável.
- Use todos os seus sentidos quando comer. Isso permitirá que você aproveite melhor a refeição e tenha mais consciência do que está consumindo. Coma sem distrações, como a TV ou o computador. Concentre-se no sabor e no cheiro da sua comida. Ouça os ruídos que a comida faz enquanto você mastiga. Sinta o cheiro de sua comida enquanto você come. Tente fechar os olhos enquanto come para se concentrar completamente na comida que está comendo.
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda externa
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Se você tem um caso intenso de insegurança corporal, consulte como obter ajuda de um psicoterapeuta profissional. A terapia cognitivo-comportamental é uma forma eficaz de melhorar sua auto-estima em torno de seu corpo e reduzir quaisquer sintomas comportamentais relacionados à sua imagem corporal, como compulsão alimentar ou purgação. Se problemas de aparência física estão afetando sua qualidade de vida, procure ajuda profissional. O Transtorno Dismórfico Corporal e outros transtornos alimentares são comuns, mas são condições graves. Você precisará de tratamento profissional para se recuperar.
- Um terapeuta cognitivo-comportamental o ajudará a perceber os pensamentos automáticos negativos sobre seu corpo. Seu terapeuta o ajudará a encontrar maneiras de mudar seus padrões de pensamento.
- A TCC também o ajudará a interromper o comportamento obsessivo de checar. A verificação ocorre quando você verifica constantemente sua aparência, quanto você pesa ou outros aspectos do seu corpo.
- Você pode encontrar um terapeuta por meio de seu seguro ou online. Se você é estudante, pode ser oferecido aconselhamento gratuito em sua escola. Pergunte se um terapeuta que você está considerando faz terapia cognitivo-comportamental.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a medicação
Alguns medicamentos psiquiátricos, como antidepressivos, podem ajudar se você estiver lidando com um caso sério de insegurança corporal ou dismorfia corporal. Converse com seu médico de família ou psiquiatra sobre a tentativa de um desses medicamentos se achar que a medicação pode ajudá-lo a lidar com a situação.
- Certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer outros medicamentos que você está tomando, para que ele saiba sobre quaisquer interações medicamentosas potencialmente perigosas.
- Você pode querer ver um terapeuta e um psiquiatra enquanto toma medicamentos psiquiátricos. Isso pode ajudar a garantir que o medicamento funcione de forma eficaz para você e não tenha efeitos colaterais negativos.
Etapa 3. Cerque-se de pessoas que o apóiem
Se você está se sentindo mal consigo mesmo, o apoio é vital. Procure amigos e familiares que sejam positivos. Tente passar tempo com pessoas que se sentem bem com seus corpos e geralmente são positivas.
- Passe algum tempo com pessoas que apreciam você. Você quer passar tempo com amigos e familiares que o incentivem a ser você mesmo e genuinamente como você. Amigos que tendem a ser negativos ou ciumentos devem ser evitados quando você está lutando com sua auto-estima.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Você pode pedir apoio, dizendo: "Eu realmente preciso de alguma ajuda com esses problemas de imagem corporal com os quais estou lutando. Você acha que poderia fazer o seu melhor para estar ao meu lado?"
Etapa 4. Junte-se a uma comunidade de apoio e positiva para o corpo
Existem muitos fóruns online e grupos presenciais para se juntar se você precisar de suporte para suas inseguranças de imagem corporal. Essas comunidades fornecem um meio para que as pessoas expressem suas preocupações e se relacionem com outras que estão passando por dificuldades semelhantes.
Se você tem um transtorno alimentar ou se suas dificuldades estão relacionadas ao peso, pode começar olhando a seção de transtornos alimentares do site da psychforums:
Pontas
- Você pode lidar com sua insegurança de várias maneiras. Você pode ser crítico em relação aos padrões de imagem corporal da sociedade e ainda assim se esforçar para entrar em forma.
- Use roupas que façam você se sentir confortável e bem consigo mesmo.
- Evite deixar seu foco repousar exclusivamente em sua imagem corporal. Lembre-se de que existem outras coisas importantes na vida, como seus amigos e entes queridos.
- Não deixe ninguém pressioná-lo a usar algo que o faça se sentir desconfortável ou inseguro. Apenas fique com o que você gosta e no que você se sente bem!
