O surto de COVID-19 não mudou apenas a maneira como você conduz sua vida diária, mas também como você pode pensar e sentir. Com todo o isolamento e quarentena acontecendo, é completamente válido e normal se sentir deprimido e ansioso durante esses tempos incertos. Lembre-se de que você não está sozinho em nada disso - há muitas pessoas em quem você pode contar para obter assistência que estão prontas e felizes em ajudar. Muitas organizações e consultórios psiquiátricos oferecem marcações e consultas por telefone, o que facilita muito o contato. Pedir ajuda com sua saúde mental é um passo grande e corajoso que pode ser muito mais fácil de dar do que você pensa.
Passos
Método 1 de 4: usando uma linha direta de telefone
Etapa 1. Entre em contato com 1-800-273-TALK se você estiver pensando em suicídio
Este surto atual deixou inúmeras pessoas se sentindo sozinhas e isoladas, o que é completamente normal. Antes de agir com base em qualquer um desses pensamentos e sentimentos negativos, ligue para um conselheiro de emergência para obter ajuda. Por meio da linha direta da National Suicide Prevention Lifeline, um profissional treinado pode ajudar a explicar algumas de suas dificuldades e lembrá-lo de que há uma luz no fim do túnel.
- Verifique este site para obter uma linha direta em seu país:
- Existem inúmeras pessoas que você impactou positivamente que se preocupam com você e sentiriam sua falta se você decidisse acabar com sua vida.
Etapa 2. Ligue para 800-950-NAMI para obter recursos gratuitos de saúde mental
Com todas as doenças no mundo agora, pode ser difícil obter ajuda pessoal para suas necessidades de saúde mental. Disque este número para entrar em contato com a National Alliance on Mental Illness e veja se você pode falar com um voluntário ou conselheiro sobre o que está em sua mente. Se não quiser falar, você também pode enviar um e-mail para [email protected] e pedir alguns recursos digitais de saúde mental que você possa usar.
Esta linha direta está disponível entre 10h00 e 18h00 EST. Se estiver em perigo imediato ou em crise, você pode ligar para uma linha direta de emergência
Etapa 3. Envie a palavra “NAMI” ou “MHA” para 741741 se você estiver passando por uma crise
Se o seu plano telefônico permitir, salve “741741” no telefone como um contato. Esta é uma plataforma básica que muitas organizações de saúde e governos locais usam para lidar com crises imediatas e oferecer assistência. Envie uma mensagem de texto “NAMI” ou “MHA” para entrar em contato com um conselheiro da National Alliance on Mental Illness ou da organização Mental Health America, que pode falar sobre seus sentimentos e oferecer apoio constante.
- Verifique o site do seu governo local para ver se eles têm uma linha direta de texto específica. Algumas áreas têm uma abreviatura para a qual você pode enviar uma mensagem de texto para 741741, que o conectará com o suporte local.
- Acesse este site para obter opções de mensagens de texto sobre crises internacionais:
Etapa 4. Disque 1-866-488-7386 se você for um indivíduo LGBTQ + lutando durante o surto
Este período de quarentena pode parecer muito isolado e solitário se você for membro da comunidade LGBTQ +, especialmente se você não assumiu o compromisso de seus amigos e familiares. Você não está sozinho em suas lutas e há conselheiros disponíveis que adorariam ajudá-lo. Entre em contato com a linha direta do Trevor Project, que o conectará a um ouvido atento e atencioso.
- Se não quiser falar com alguém, você pode enviar uma mensagem de texto “INICIAR” para 678678 para falar com alguém por mensagem de texto.
- O site do Trevor Project tem um recurso de chat ao vivo, onde você pode falar com alguém imediatamente. Você pode encontrá-lo aqui:
- O site TrevorSpace é um site internacional onde indivíduos LGBTQ + em todo o mundo podem se conectar e oferecer consolo uns aos outros. Você pode ingressar aqui:
Etapa 5. Entre em contato com 1-800-985-5990 se tiver problemas para lidar com o surto
Pode ser muito difícil lidar com o surto de COVID-19 no dia-a-dia, especialmente se você conhece pessoas afetadas ou vive em um ponto de acesso. Seus sentimentos são completamente normais e não há motivo para se envergonhar. Ligue para a Linha de Ajuda de Socorro em Desastres - eles ficarão felizes em colocá-lo em contato com um conselheiro que pode ajudá-lo a lidar com suas preocupações e medos.
Você também pode enviar uma mensagem de texto "TalkWithUs" para 66746 se não quiser falar ao telefone
Etapa 6. Ligue para 1-800-985-5990 para discutir qualquer luta contra o abuso de substâncias
Não tenha vergonha se você adquiriu alguns hábitos ruins durante o surto. Muitas pessoas estão lutando contra o isolamento e a quarentena de maneiras diferentes, e você não está sozinho em seus mecanismos de enfrentamento. Ligue para uma linha direta de abuso de substâncias para obter conselhos sobre algumas etapas que você pode seguir para se orientar em uma direção mais feliz e saudável.
- O alcoolismo e o uso de drogas são problemas muito comuns durante uma grande crise como o surto do COVID-19.
- Assim que as ordens de quarentena e de permanência em casa forem suspensas, você sempre pode ingressar em um grupo de Alcoólicos ou Narcóticos Anônimos para ajudá-lo a fazer a transição de volta à vida normal.
Etapa 7. Entre em contato com 1-800-799-SAFE se você estiver sofrendo de abuso durante o surto
Se você está lidando com abuso em casa, merece ser ouvido. A National Domestic Violence Hotline pode oferecer conforto e conselhos e ajudar a orientá-lo em uma direção mais positiva. Tente ser o mais aberto possível com o conselheiro ou operador, para que eles possam ajudá-lo a tomar medidas para movê-lo para um local seguro.
Existem também linhas diretas para questões mais específicas, como abuso de idosos. Confira este site para mais informações:
Etapa 8. Disque uma "linha de apoio" para obter conselhos se você não estiver em perigo imediato
Ligue para uma linha de apoio se você não estiver passando por uma crise, mas ainda assim gostaria de estar atento. Muitas comunidades e cidades têm números específicos para os quais você pode ligar e falar com um colega ou conselheiro amigável.
Para obter um diretório de linhas quentes nos Estados Unidos, verifique aqui: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Método 2 de 4: Encontrar um psicólogo ou psiquiatra
Passo 1. Marque uma consulta com um psicólogo para falar sobre seus problemas
Verifique sua área local para ver se há algum terapeuta em sua área que está aceitando novos pacientes. Marque um horário em seu tempo livre, onde você possa ser aberto sobre suas lutas pessoais durante o surto.
- Alguns governos locais oferecem apoio à saúde mental, que você pode encontrar em seu site oficial.
- Alguns terapeutas fazem seguro, enquanto outros não. Geralmente depende da prática.
Gorjeta:
Se você estiver nos Estados Unidos, poderá encontrar serviços de tratamento de saúde comportamental aqui:
Passo 2. Procure ajuda de um psiquiatra se estiver interessado em medicamentos
Não há absolutamente nada de errado em considerar antidepressivos ou medicamentos semelhantes para sua saúde mental. Verifique online e agende uma consulta por telefone ou virtual com um psiquiatra, que pode ajudá-lo a descobrir suas opções. Pergunte ao consultório do psiquiatra sobre as diferentes opções de pagamento e se eles aceitam seguro ou não.
Você pode querer se inscrever para recargas de 90 dias em vez de recargas de 30 dias, se você tiver a opção
Etapa 3. Agende visitas de telessaúde ou fale ao telefone
Devido às regras de distanciamento social em vigor em muitas áreas, talvez você não consiga ir ao consultório de um profissional de saúde mental para vê-los. No entanto, isso não significa que você não possa obter ajuda! Você pode falar com alguém pelo telefone, fazer um bate-papo com vídeo ou até mesmo enviar uma mensagem de texto ou e-mail para o seu provedor. Fale com eles para saber qual o método de comunicação de sua preferência e marque uma reunião.
- Algumas organizações se dedicam a fornecer ajuda por telefone, como esta:
- Grupos online como 7 Cups of Tea, BetterHelp e TalkSpace oferecem sessões de terapia online. A maioria dessas organizações cobra semanalmente, com taxas a partir de US $ 35 por semana. Alguns grupos, como 7 xícaras de chá, também oferecem alguns serviços gratuitos.
Método 3 de 4: Explorando recursos online
Etapa 1. Junte-se a um grupo de suporte online onde você pode encontrar pessoas com interesses semelhantes
Registre-se em um site de suporte digital, onde você pode entrar em mais detalhes sobre alguns dos problemas de saúde mental com os quais você tem lutado. Ser aberto sobre sua saúde mental pode ser realmente assustador, mas você não está sozinho! Depois de entrar em uma dessas comunidades, você pode ver quantas pessoas estão passando por algo realmente semelhante.
- Você nunca está sozinho em seus sentimentos de ansiedade, isolamento e depressão. Inúmeras pessoas sofrem de problemas de saúde mental em todo o mundo e realmente entendem o que você está passando.
- Alguns sites que você pode visitar são: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central e Psych Central.
Passo 2. Leia alguns artigos espirituais encorajadores se você for religioso
Espiritualidade e religião não são para todos, mas podem ser capazes de oferecer um pouco de paz de espírito enquanto você enfrenta o surto de COVID-19. Você pode encontrar conforto em se conectar com outras pessoas espirituais online, ou participando digitalmente de serviços espirituais e reuniões.
- Verifique o site da sua igreja local, sinagoga, mesquita ou outro local de culto para ver se eles estão transmitindo seus serviços ao vivo.
- Por exemplo, este artigo oferece muitos insights sobre como cuidar de si mesmo e das pessoas ao seu redor de maneira espiritual: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ cuidar-de-si-outros-vezes-problemas-espirituais-ferramentas-dicas.
Etapa 3. Visite sites que oferecem acesso a exames de ansiedade, artigos e outras dicas
Você definitivamente não está sozinho em se sentir ansioso ou deprimido durante o surto. Felizmente, existem maneiras fáceis de gerenciar suas emoções e pensamentos negativos. Aproveite os sites que oferecem muitos recursos gratuitos, juntamente com artigos e dicas sobre como gerenciar sua saúde mental e viver a vida ao máximo.
- Lidar com emoções e pensamentos severos pode ser debilitante. A American Psychological Association oferece um guia passo a passo para ajudá-lo a sair dessa rotina mental:
- Acesse as ferramentas de triagem da Mental Health America em
- O National Mental Health Consumers’Self-Help Clearinghouse oferece uma grande quantidade de ajuda e recursos gratuitos para pessoas que sofrem de doenças mentais:
- O site VirusAnxiety ajuda a direcionar e abordar quaisquer medos que você tenha em relação ao surto do COVID-19. Você pode encontrá-lo aqui:
Etapa 4. Baixe um aplicativo de meditação para acalmar sua mente em qualquer lugar
Pesquise na app store do seu telefone e procure o aplicativo de meditação certo para você. Muitos desses programas são gratuitos e podem guiá-lo através da respiração profunda e outros exercícios que ajudam a limpar sua mente. Tente adquirir o hábito de usar este tipo de aplicativo pelo menos uma vez por dia.
Alguns aplicativos excelentes a serem considerados são: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing e Diafragmático
Etapa 5. Use sites interativos para gerenciar seu estresse
Visite “Vibrant”, um site que oferece distrações de áudio, ferramentas de enfrentamento e outros exercícios que você pode usar para se manter ocupado. Você também pode usar uma “Hope Box” digital neste site, que o incentiva a olhar para o futuro de forma positiva.
- Sua ansiedade, depressão e outros sentimentos negativos não irão embora durante a noite, o que é completamente normal. Em vez de se concentrar nesses sentimentos, pode ser útil se distrair.
- Você pode acessar o site Vibrant aqui:
Etapa 6. Incentive-se com histórias de sobreviventes
Lembre-se de que esse surto não durará para sempre e que há muita energia boa e positiva no mundo que supera a má. Visite o site “Strength After Disaster” para ler os relatos de pessoas que estão lidando com COVID-19, bem como de pessoas que passaram por todos os tipos de desastres naturais e tempos difíceis.
- Ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental podem ser realmente isolados, mas histórias positivas podem ajudar a lembrá-lo de que você não está sozinho.
- Confira o caminho para os recursos de recuperação da Mental Health America aqui:
Método 4 de 4: contato pessoal
Etapa 1. Expresse como você se sente em relação à sua família
Se você se sentir seguro e confortável, pergunte a um ente querido ou colega de quarto de confiança se você pode falar com ele em particular. Mencione suas preocupações e quaisquer sentimentos negativos que você tenha tido, juntamente com quaisquer mudanças negativas em sua saúde mental. As conversas pessoais podem ser inestimáveis para ajudá-lo a enfrentar e superar o surto de coronavírus.
Você pode não se sentir seguro ou confortável em compartilhar seus sentimentos com um membro da família, o que é completamente normal. Se você não se sentir confortável para falar sobre seus sentimentos, considere manter um diário
Etapa 2. Ligue para um amigo ou parente próximo e veja se eles estão dispostos a conversar
Reserve um momento para conversar com alguns amigos e parentes mais distantes. Fale sobre como você tem lidado com o surto e seja honesto sobre quaisquer mudanças em sua saúde mental. É preciso muita coragem para ser franco sobre suas lutas pessoais, mas esse tipo de conversa pode ajudá-lo a se sentir menos isolado.
Há uma boa chance de que seus amigos e familiares estejam lidando com os mesmos pensamentos e sentimentos que você
Etapa 3. Converse com amigos e familiares distantes por meio do chat de vídeo
Verifique e veja se seus amigos e parentes distantes têm acesso ao Zoom, Skype, FaceTime ou alguma outra forma de chat de vídeo. Agende um tempo para conversar e passar um tempo com seus entes queridos, mesmo se você não estiver fisicamente com eles. Fale sobre como você está se sentindo - você pode encontrar muito consolo em compartilhar e expor suas preocupações aos outros.
Se você não tem tempo para bater papo por vídeo, a mídia social é uma ótima alternativa para manter contato
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Tente fazer várias refeições saudáveis ao longo do dia. Isso manterá sua força e ajudará a ter uma sensação de normalidade durante o surto.
- Vá dormir em um horário regular todas as noites para que você possa se sentir mais descansado e com mais energia ao longo do dia.
- Gaste seu tempo fazendo atividades que você goste, para não pensar muito sobre o surto.
- Estenda a mão para outras pessoas que estão lutando durante a pandemia COVID-19. Ajudar outras pessoas com mantimentos, jardinagem e outras tarefas servis pode ajudar a manter sua mente longe das coisas!
