Para quem sofre de dores de osteoartrose, cada dia pode trazer novas frustrações e dificuldades. No entanto, há muitas maneiras de controlar a dor da osteoartrite por meio de tratamento e escolhas saudáveis, o que pode tornar mais controlável a convivência com a doença. Se você gostaria de ser proativo no controle da dor da osteoartrite, comece entendendo suas opções de tratamento. Em seguida, aprenda sobre as muitas maneiras pelas quais ajustar seu estilo de vida pode fazer uma enorme diferença no controle da dor.
Passos
Parte 1 de 2: Escolhendo o melhor curso de tratamento
Etapa 1. Considere a fisioterapia
O movimento é uma das melhores maneiras de controlar a dor da osteoartrite e a fisioterapia pode ajudá-lo a se movimentar.
- A fisioterapia ensina como se mover corretamente e é benéfica para qualquer pessoa que esteja se sentindo paralisada e insegura de como se mover sem causar dor adicional.
- Fazer as atividades cotidianas sem dificuldade excessiva é um dos principais objetivos da fisioterapia.
- Se você estiver usando dispositivos auxiliares, a fisioterapia também pode ensiná-lo a usá-los corretamente.
- A fisioterapia pode ser a melhor opção para você se você gostaria que inicialmente alguém lhe mostrasse como fazer exercícios e aumentar os movimentos. Se você recentemente começou a usar dispositivos auxiliares, esse pode ser outro motivo para escolher a fisioterapia.
Etapa 2. Procure dispositivos auxiliares
Aumento da função e mobilidade são alguns dos benefícios dos dispositivos de assistência, mas eles não são necessários para todos que têm osteoartrite.
- Os dispositivos incluem de tudo, desde scooters a andadores e talas e podem ser encontrados na maioria das farmácias ou grandes lojas de varejo como o Walmart. Para produtos mais especializados, como aparelho ortodôntico personalizado, você precisará falar com seu médico para adquiri-lo.
- É importante sempre consultar seu médico antes de comprar ou usar um dispositivo auxiliar. Se não forem usados ou usados adequadamente, esses dispositivos podem fazer mais mal do que bem.
- Dispositivos de assistência podem ser uma boa opção para você se suas atividades e movimentos forem limitados pela osteoartrite. Eles podem ser usados em correspondência com fisioterapia e medicação.
Etapa 3. Escolha seus medicamentos com sabedoria
Há uma grande variedade de medicamentos que podem ser usados para controlar a dor da osteoartrite. As opções variam de comprimidos e xaropes a loções e injetáveis.
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Os medicamentos para osteoartrite normalmente se enquadram em uma das quatro categorias:
- Analgésicos. Estes são analgésicos, que podem ser encontrados ao balcão. Paracetamol e opioides (narcóticos) são dois analgésicos bastante comuns.
- Antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Enquanto os analgésicos ajudam no alívio da dor, os AINEs ajudam a controlar a inflamação. A aspirina e o ibuprofeno são dois AINEs comuns e podem ser encontrados sem receita.
- Corticosteróides. Esses poderosos medicamentos antiinflamatórios são tomados por via oral ou, com a ajuda de um médico, são injetados diretamente na articulação.
- Ácido hialurônico. Outro tipo de injeção administrada em consultório médico é o ácido hialurônico, que atua como amortecedor e lubrificante.
- Sempre consulte um médico antes de usar um desses tratamentos, mesmo que seja algo que pode ser encontrado sem receita.
- Você deve escolher os medicamentos com base na intensidade da sua dor e no quanto ela afeta sua vida cotidiana. Por exemplo, a dor leve a moderada pode ser tratável com um medicamento sem receita, enquanto a dor intensa só pode ser tratada com um medicamento injetável.
Etapa 4. Compre sal de epsom
Se você preferir se concentrar em tratamentos caseiros, considere o uso de sais de banho. Foi determinado que altos níveis de sal podem ser benéficos para controlar a inflamação associada à osteoartrite.
- Um dos maiores benefícios do sal Epsom é a ausência de efeitos colaterais.
- Para usar o sal Epsom em casa, primeiro você precisa comprar em uma farmácia local. Leia as instruções no verso para obter mais detalhes, mas normalmente você precisa dissolver cerca de duas xícaras de sal em água morna antes de adicioná-lo ao banho. Você também pode embeber uma toalha na mistura e usá-la como uma compressa.
- Este pode ser o melhor tratamento para quem prefere remédios naturais a usar medicamentos.
Etapa 5. Encontre um grupo de apoio
Para saber mais sobre a osteoartrite, considere entrar em um grupo de apoio. Você não só terá acesso às informações, mas conhecerá pessoas que estão em uma situação semelhante.
- Uma das maneiras mais fáceis de começar a assumir o controle de sua osteoartrite é envolver-se em um grupo de apoio.
- Há muitas maneiras pelas quais você pode se beneficiar de um grupo de apoio para osteoartrite. Do ponto de vista educacional, você aprenderá mais sobre a osteoartrite. Fisicamente, você será encorajado a se mexer e se manter ativo. Emocionalmente, os membros têm menos probabilidade de ficarem deprimidos e sentirem maior autoconfiança.
Parte 2 de 2: Fazendo escolhas saudáveis
Etapa 1. Permaneça ativo
Embora possa doer até pensar nisso, permanecer ativo é crucial para controlar a osteoartrite.
- Para ajudar a aliviar qualquer fardo nas articulações e reduzir a dor, você deve fortalecer os músculos por meio de exercícios frequentes.
- Dê uma volta no quarteirão ou faça algum trabalho no quintal. Lembre-se de que é importante permanecer ativo sem exagerar.
- Se os exercícios terrestres de alto impacto forem muito dolorosos, considere a possibilidade de nadar. A natação ajuda a aliviar o estresse nas articulações, que pode ser afetado pela osteoartrite.
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Os exercícios simples que você pode fazer em casa incluem:
- Círculos com os braços - estique os braços para os lados. Mantendo-os retos, faça pequenos círculos o mais rápido e o maior tempo possível.
- Meio agachamento - Comece ficando em pé. Em seguida, agache-se a meio caminho entre uma posição em pé e uma posição sentada com as pernas em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por 30 segundos ou pelo tempo que você puder.
Etapa 2. Observe seu peso
Manter uma dieta saudável é importante para sua saúde geral e sua cintura.
- A perda de peso pode desempenhar um papel importante no controle da dor da osteoartrite, pois o excesso de peso aumenta o estresse para as articulações e outras áreas afetadas.
- Alguns alimentos para estocar incluem peixes, que contêm ácidos graxos ômega-3, bem como frutas vermelhas e roxas, como cerejas.
- Quando você estiver cozinhando, tente substituir a manteiga por azeite. O azeite de oliva não é apenas melhor para o coração, mas contém propriedades antiinflamatórias.
- Em geral, substituir junk food por alternativas saudáveis (pense em purê de batata por couve-flor) o ajudará a melhorar sua dieta, ao mesmo tempo que torna mais fácil manter o peso baixo.
Etapa 3. Não se esqueça de se alongar
Para ajudar a controlar a rigidez nas articulações, não se esqueça de incluir o alongamento em sua rotina diária. Movimentos lentos e suaves são benéficos para melhorar a flexibilidade e a rigidez, além de reduzir a dor.
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Experimente uma aula de ioga ou tai chi. O tai chi se concentra no movimento lento, na respiração e na meditação, enquanto a ioga ajuda a aliviar a dor em certas posturas, como o de um cão olhando para baixo.
Para fazer o cão voltado para baixo, comece com as mãos e os joelhos, com as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Pressionando para trás, levante os joelhos do chão e levante o cóccix em direção ao teto
- Um dos alongamentos que você pode querer incluir em sua rotina diária é o alongamento do gato. Esse alongamento é fácil de fazer em casa e ajudará a melhorar a flexibilidade. Ajoelhe-se com os braços no chão à sua frente, na largura dos ombros. Empurre a coluna para o teto e segure, depois empurre a coluna para baixo e levante a cabeça.
Etapa 4. Considere o clima
Se você puder se mudar, você pode querer mudar para um clima quente e seco. Algumas pessoas descobriram que viver em um clima mais quente ajuda a aliviar os sintomas associados à osteoartrite.
- Antes de fazer a escolha de se mover, considere o que você deixará para trás. O apoio da família deve ser um fator na sua decisão, assim como a necessidade de encontrar um novo médico.
- Saiba que mesmo se você mudar para um clima mais quente, não há garantia de que sentirá menos dor.
- Esta pode ser uma escolha apropriada para você se você se aposentou recentemente e já está pensando em se mudar para um local mais quente.
