Dor femoropatelar é a dor que você pode sentir ao redor ou atrás da rótula (patela). Essa dor às vezes é chamada de "joelho de corredor", pois é comum em atletas. A dor femoropatelar pode piorar quando você corre, anda, fica sentado por longos períodos ou se agacha. A dor patelofemoral pode ser tratada em casa com repouso, gelo e medicamentos de venda livre. Se a sua dor não desaparecer por conta própria, consulte um médico. A fisioterapia e, em casos raros, a cirurgia, às vezes são necessárias para a dor femoropatelar.
Passos
Parte 1 de 3: Tratando a dor em casa
Passo 1. Fique fora do joelho até que a dor passe
Se você estiver sentindo dor no joelho, pare um pouco para descansar. O esforço excessivo pode piorar a dor e possivelmente causar outras complicações. Por alguns dias, evite colocar muito peso sobre o joelho que está doendo. Você também pode evitar certas atividades que aumentam a dor no joelho.
- Mude sua rotina, se necessário. Se você costuma usar o transporte público para o trabalho, por exemplo, dirija por alguns dias. Isso pode reduzir o tempo de caminhada.
- Mude para exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, em vez de atividades como corrida e corrida.
Etapa 2. Experimente o método R. I. C. E
O método R. I. C. E é um meio clássico para tratar dores nos joelhos e nas articulações. R. I. C. E significa repouso, gelo, compressão e elevação. A aplicação do método R. I. C. E pode ajudar a reduzir a dor femoropatelar.
- Descanse o joelho por alguns dias depois de começar a notar a dor. Evite caminhadas ou exercícios excessivos enquanto a dor persistir.
- Gelo seu joelho. Você pode usar gelo colocado em um saco de papel ou uma bolsa de gelo que você pode comprar na loja. No entanto, certifique-se de não aplicar uma bolsa de gelo diretamente no joelho. Embrulhe o pacote em uma toalha primeiro. Gelo seu joelho por períodos de 20 minutos.
- Compressão significa envolver levemente o joelho em um elástico. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação.
- Elevação significa elevar o joelho acima do coração. Ao longo do dia, tente levantar o joelho acima do coração sempre que puder.
Etapa 3. Tome medicamentos sem receita
Medicamentos de venda livre podem ajudar a controlar a dor. Analgésicos como o ibuprofeno, que também têm propriedades antiinflamatórias, podem ser particularmente úteis no tratamento da dor femoropatelar.
- Certifique-se de ler as instruções para o uso seguro ao usar medicamentos de venda livre. Não tome mais do que a dose recomendada.
- Se você está tomando algum medicamento com receita, converse com seu médico ou farmacêutico antes de tomar um medicamento sem prescrição. Você quer ter certeza de que nenhum analgésico de venda livre terá uma reação adversa com o medicamento existente.
Etapa 4. Use aparelhos e joelheiras com cuidado
Embora as joelheiras e as joelheiras sejam frequentemente recomendadas para diminuir o inchaço e a inflamação, tome cuidado ao colocar a joelheira ou usar uma joelheira de venda livre.
- Joelheiras de venda livre não provaram ser eficazes no tratamento da dor patelofemoral, embora algumas pessoas achem que ajudam a reduzir a dor. Você pode querer falar com um médico antes de usar uma joelheira.
- Aplicar uma bandagem no joelho pode ajudar a reduzir o atrito, diminuindo a dor femoropatelar, mas os estudos sobre a eficácia a longo prazo apresentaram resultados mistos. No entanto, a bandagem proporciona alívio da dor de curto prazo. Se a sua dor femoropatelar incomoda ao longo do dia, colocar uma bandagem no joelho pode ajudar.
Parte 2 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte um médico se a dor não passar por conta própria
Normalmente, a dor patelofemoral passa por conta própria com o repouso. No entanto, se a dor persistir apesar do tratamento em casa, marque uma consulta com seu médico para avaliar seu joelho.
- Seu médico fará um exame físico básico para ter uma noção do que pode estar causando sua dor no joelho. Exames de sangue e raios-x podem ser solicitados dependendo dos resultados do exame físico.
- Uma ressonância magnética, que mostra os detalhes de uma articulação do joelho, também pode ser usada para diagnosticar a dor. Em alguns casos, o médico pode usar a artroscopia. É quando uma pequena câmera é inserida no joelho para ver melhor a cartilagem.
Etapa 2. Inicie a fisioterapia
A fisioterapia geralmente é recomendada para dor femoropatelar persistente. Dependendo de quais músculos do joelho estão causando a dor, você fará uma variedade de exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho. Seu médico deve encaminhá-lo a um fisioterapeuta se ele acredita que a fisioterapia é necessária para resolver a dor no joelho.
- Um fisioterapeuta o ajudará a praticar exercícios durante as sessões. Um fisioterapeuta geralmente recomendará o tratamento em casa. Você será instruído a praticar cerca de 20 minutos diários de alongamentos e exercícios específicos. Você pode não precisar se encontrar com seu fisioterapeuta pessoalmente com muita frequência, durante o curso do tratamento.
- Para que o tratamento seja eficaz, siga os conselhos do fisioterapeuta. O sucesso noturno é raro e pode levar semanas ou meses para o tratamento ajudar a reduzir a dor. Certifique-se de seguir um plano de tratamento estritamente e entre em contato com o fisioterapeuta regularmente se tiver dúvidas ou preocupações.
Etapa 3. Pergunte sobre inserções de sapatos médicos
As palmilhas de calçados médicos são freqüentemente usadas para tratar a dor femoropatelar, uma vez que o suporte inadequado do arco pode causar ou piorar a dor. Órteses, ou inserções de sapatos, são inserções modeladas em seus pés que você coloca nos sapatos antes de sair. Embora as órteses personalizadas forneçam os melhores resultados, você pode comprar órteses ou superpés em uma farmácia por um preço mais barato. Converse com seu médico sobre onde e quando você deve usar palmilhas de sapato e se essa é uma boa opção para sua dor femoropatelar.
Etapa 4. Faça uma cirurgia, se necessário
Se a sua dor não responder ao tratamento não cirúrgico, a cirurgia pode ser necessária para tratar as causas subjacentes da dor patelofemoral. Lembre-se de que a cirurgia é muito rara e é improvável que sua dor exija cirurgia. No caso de você precisar de cirurgia, seu médico decidirá sobre o tipo de cirurgia que melhor alivia sua dor femoropatelar.
- Seu médico pode remover a cartilagem para aliviar a dor. Eles também podem querer fazer uma cirurgia para corrigir o desalinhamento dos joelhos e remover o excesso de tecido. O tipo de cirurgia necessária depende do que está causando sua dor.
- O tempo de recuperação para a cirurgia varia e depende de fatores como sua idade e saúde geral. Converse com seu médico sobre a recuperação e certifique-se de seguir suas instruções para cuidados posteriores.
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Construir músculos com treinamento de força
Quadris e quadríceps fortes podem ajudar a manter os joelhos saudáveis. Se você sofre de dor femoropatelar regularmente, participe de um programa de treinamento de força para manter seu corpo forte.
- Você pode usar tubos de resistência, seu próprio peso corporal, pesos livres ou aparelhos de musculação para treinar a força. Você pode perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta qual marca de treinamento com pesos seria a melhor para lidar com a sua dor.
- Você quer começar devagar com o treinamento com pesos. Faça um número razoável de repetições de qualquer movimento, como 12 a 15 repetições. Não aumente o número de repetições até que você consiga fazer confortavelmente 12 a 15. Planeje de 20 a 30 minutos de treinamento com pesos duas vezes por semana e evite treinar dois dias seguidos.
Etapa 2. Perca o excesso de peso
Se você está com sobrepeso ou obeso, está mais sujeito a dores femoropatelares. Converse com seu médico sobre como iniciar um programa de perda de peso que o ajudará a perder os quilos em excesso.
- Você pode perder peso por meio de uma combinação de restrição calórica e exercícios regulares. Certifique-se de não restringir suas calorias a um nível irracional. Peça ao seu médico para indicar uma série de calorias que você pode comer com segurança todos os dias.
- Exercite-se regularmente. Escolha uma forma de exercício de que goste, pois isso tornará mais provável que você siga um regime de exercícios. Se você odeia correr, por exemplo, é improvável que vá procurar um emprego três vezes por semana. Se você gosta de andar de bicicleta, no entanto, é provável que faça isso regularmente.
Etapa 3. Faça aquecimento antes do exercício
O aquecimento antes do exercício pode reduzir o risco de dor femoropatelar. Um aquecimento é um exercício leve que você pratica antes de entrar em uma rotina de exercícios extenuantes. Você pode suar um pouco durante o aquecimento, mas não deve se sentir cansado. Existem várias maneiras de se aquecer antes do exercício.
- Faça uma caminhada rápida de 5 a 10 minutos.
- Faça uma corrida leve de 5 a 10 minutos antes de uma corrida extenuante.
- Se você nada, faça natação leve e não exigente por cerca de 5 a 10 minutos antes de começar a se esforçar.
Etapa 4. Alongue-se regularmente
O alongamento é vital para prevenir a dor femoropatelar. Antes e depois do exercício, invista em alongamentos leves para prevenir dores nas articulações. Existem várias maneiras de se alongar para reduzir a dor e a fadiga.
- Como com qualquer outro tipo de exercício, caminhe suavemente por alguns minutos antes de começar o alongamento. Ao alongar, almeje os principais grupos musculares, como costas, panturrilhas e coxas.
- Mantenha cada alongamento por cerca de 30 segundos. Se você alongar a ponto de sentir dor, você está se alongando demais e isso pode causar dores nas articulações. Certifique-se de relaxar durante o alongamento. Você não deve prender a respiração durante os alongamentos.
Etapa 5. Invista em calçados de qualidade
Escolha sapatos que caibam bem em você. Se você se esforça para calçar os sapatos, considere investir em um tamanho maior. Os sapatos devem ter suporte de arco sólido. Você não deve exagerar ao usar saltos altos ou sapatilhas, especialmente para longas caminhadas.
Se você tem pés chatos, converse com seu médico sobre a colocação de palmilhas de sapatos
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