O inchaço nas pernas é um sintoma comum de várias condições e complicações. Freqüentemente, o inchaço é inofensivo e facilmente administrado em casa, especialmente quando causado por esforço excessivo, retenção de líquidos, alimentação não saudável ou gravidez. Em alguns casos, porém, o inchaço nas pernas pode estar associado a problemas médicos mais sérios, como doenças cardíacas, renais e hepáticas. Se você sentir qualquer inchaço nas pernas, sempre converse com seu médico para se certificar de que você não está enfrentando complicações graves.
Passos
Método 1 de 3: Alívio Imediato
Etapa 1. Tire todas as roupas apertadas
Roupas que contraem sua cintura, pernas ou coxas podem causar inchaço nas pernas. Tire todas as roupas que possam estar apertando suas pernas e coloque algo largo e confortável.
- Evite leggings, jeans, calças ou ligas justas.
- Embora as meias apertadas possam ajudar a reduzir o inchaço, é importante usar meias de compressão projetadas para essa finalidade e que se encaixem corretamente.
Etapa 2. Eleve a perna acima do coração
Sente-se ou deite-se e use travesseiros, cobertores ou um pufe para elevar a perna inchada a um nível acima do coração. Como alternativa, deite-se na cama ou tapete de ioga com as pernas apoiadas na parede ou cabeceira da cama em um ângulo de 90 °. Fique nesta posição por 15-30 minutos de cada vez, ou mais, se você se sentir confortável. Repita 3-4 vezes ao dia enquanto o inchaço continuar.
- Elevar as pernas ajuda a aliviar a pressão e reduzir a retenção de água nas pernas. Isso pode ser especialmente útil se você estiver sentado ou em pé na mesma posição por longos períodos de tempo.
- Se possível, tente colocar vários blocos (como blocos de exercícios) sob o colchão para manter as pernas elevadas enquanto dorme.
Etapa 3. Massageie sua perna para melhorar a circulação
A automassagem pode ajudar a reduzir o inchaço causado pela gravidez, edema, retenção de água, ficar sentado por muito tempo ou uma dieta rica em sódio. Use movimentos confortavelmente firmes (não dolorosos) para massagear a perna inchada, subindo na direção do coração. Repita esse processo por 20 minutos de cada vez, 1-2 vezes ao dia.
- Combine massagem com elevação para ajudar a extrair os fluidos acumulados e o sangue de suas pernas. Deite-se com as pernas retas contra a parede ou a cabeceira da cama e massageie uma perna de cada vez nesta posição.
- Se você tiver condições, também pode buscar a ajuda de um massagista. Uma massagem sueca padrão geralmente resolverá o problema. No entanto, se você tiver um inchaço mais grave, procure um terapeuta que pratique um tratamento especializado para o inchaço.
Etapa 4. Mergulhe os pés e tornozelos em um banho de sal Epsom para aliviar a dor
Prepare um banho frio a morno profundo o suficiente para caber em seus pés e tornozelos inteiros. Adicione cerca de uma xícara (400g) de sal de Epsom ao banho e misture delicadamente até que os cristais de sal se dissolvam. Em seguida, mergulhe os pés por 15 a 20 minutos para ajudar a controlar qualquer dor associada ao inchaço.
- Você também pode adicionar sais de Epsom a uma banheira cheia e sentar-se nela com as panturrilhas e coxas totalmente submersas, se tiver um inchaço mais extenso.
- Se a sua dor for forte o suficiente para impedir suas funções diárias ou se estiver piorando rapidamente, procure ajuda médica imediatamente.
Etapa 5. Faça pausas quando ficar em pé por longos períodos
Se você tiver que ficar em pé por longos períodos de tempo, tente agendar intervalos regulares para sentar ou esticar as pernas. Se você tiver que ficar de pé para trabalhar, converse com seu gerente sobre como garantir que você tenha intervalos regulares ou, de outra forma, procure acomodações para minimizar o tempo que você tem para ficar em pé.
- Idealmente, você deve levantar pelo menos 15 minutos a cada 2-3 horas. Isso pode ajudar a fornecer alívio imediato para o inchaço causado por longos períodos de repouso.
- Se você não conseguir os intervalos de que necessita, veja se outras acomodações podem ser feitas. Se, por exemplo, você trabalha como caixa, pergunte ao seu gerente sobre como conseguir um banco atrás da caixa registradora.
Etapa 6. Faça exercícios de pé e tornozelo ao voar
Quando você voa, há uma série de exercícios que você pode fazer sentado para ajudar a minimizar o inchaço. Além de fazer uma curta caminhada para cima e para baixo no corredor a cada hora ou mais, tente:
- Flexionando e estendendo seus tornozelos por 10-15 repetições a cada hora
- Flexionando os músculos da panturrilha
- Girando cada tornozelo 10-15 vezes a cada hora
- Tirando os sapatos o máximo possível
Etapa 7. Reduza sua exposição a temperaturas extremas
Temperaturas muito altas e muito baixas podem aumentar o acúmulo de fluido que causa inchaço. Remova-se de quaisquer temperaturas extremas o mais rápido possível. Isso deve ajudar a minimizar o inchaço.
Isso inclui limitar a quantidade de tempo que você passa em banheiras de hidromassagem, saunas e banhos muito quentes
Método 2 de 3: Tratamentos para edema recorrente
Etapa 1. Converse com seu médico para descobrir a causa de seu inchaço
O inchaço é geralmente um sintoma de uma doença subjacente. Geralmente, a melhor maneira de tratar o inchaço recorrente é tratar a causa subjacente. Em alguns casos, como viagens frequentes ou gravidez, a causa pode ser óbvia. Em outros, pode ser necessário consultar seu médico para obter um diagnóstico. As causas comuns de inchaço nas pernas incluem:
- Doenças renais, hepáticas ou cardíacas
- Linfedema (bloqueio no sistema linfático)
- Coágulos de sangue
- Varizes
- Lesão na perna
- Obesidade
- Medicamentos para pressão arterial
- Medicamentos hormonais
- Gravidez
- Períodos prolongados passados sentado ou em pé
- Dieta pobre (especialmente excesso de sal)
Etapa 2. Use meias de compressão para reduzir ou prevenir o inchaço
Meias de compressão e meias estão normalmente disponíveis em drogarias e também online. O uso dessas meias durante o dia normal pode ajudar a minimizar e, em alguns casos, prevenir o inchaço recorrente nas pernas.
- Você não precisa usar meias o tempo todo, mas elas devem ser usadas quando estiver na escola ou no trabalho, quando estiver cumprindo tarefas ou durante algumas horas todos os dias.
- Obtenha ajuda de um profissional médico para dimensionar suas meias e escolher o material certo para seu estilo de vida. Meias muito apertadas podem causar feridas.
Etapa 3. Reduza a ingestão de sódio e carboidratos
Comer uma dieta saudável com baixo teor de sódio e carboidratos pode ajudar a reduzir o inchaço recorrente, minimizando a retenção de líquidos. Tenha como objetivo uma dieta rica em vegetais frescos, proteínas magras, frutas e grãos inteiros. Evite açúcares adicionados, alimentos com alto teor de sódio e alimentos processados ou pré-embalados que geralmente contêm sal.
- Alimentos com alto teor de sódio incluem a maioria dos alimentos congelados e preparados, produtos enlatados, molhos e sopas embalados, molhos para salada e alimentos em conserva.
- Embora o sal marinho seja considerado uma alternativa mais saudável ao sal de cozinha em algumas áreas, tanto o sal marinho quanto o sal de cozinha têm aproximadamente a mesma quantidade de sódio por peso. Se você optar por usar sal marinho, ele ainda precisa ser com moderação.
- Além disso, geralmente é aconselhável que pessoas com inchaço nas pernas evitem bebidas com cafeína e álcool frequentes.
Etapa 4. Exercite suas pernas pelo menos 20-30 minutos todos os dias
Envolver as pernas em atividades cardiovasculares leves a moderadas por meia hora todos os dias pode ajudar a minimizar o inchaço e reduzir os episódios de recorrência. Procure atividades que envolvam especificamente suas pernas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
A natação é uma atividade altamente recomendada para pessoas com dor nas pernas de moderada a intensa. Por ser uma atividade sem levantamento de peso, permite que você se exercite sem aumentar a dor ou o estresse na perna
Etapa 5. Tome 200-400 mg de magnésio todos os dias
Adicionar um suplemento de magnésio à dieta pode ajudar a limitar a dor nas pernas inchadas. Tome seu suplemento todos os dias com uma refeição para otimizar sua absorção.
Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento ou fazer grandes mudanças na dieta
Etapa 6. Experimente suplementos de vitamina B12 para reduzir a retenção de água
A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, que pode levar a uma variedade de sintomas prejudiciais, incluindo edema nas pernas ou pés. Se você está preocupado com o fato de que o inchaço na perna pode estar relacionado a uma deficiência de vitamina B12, converse com seu médico sobre como fazer o teste e tomar suplementos.
Você também pode obter vitamina B12 de uma variedade de alimentos, incluindo frutos do mar (como mariscos, salmão, atum e truta), fígado, carne (como boi e frango), ovos, produtos lácteos (como iogurte ou leite) e cereais fortificados
Método 3 de 3: Tratamento Médico
Passo 1. Procure ajuda imediata se a sua dor piorar ou surgir repentinamente
Se a dor surgir muito rapidamente, vá ao serviço de atendimento de urgência local o mais rápido possível. Da mesma forma, se for grave o suficiente para interferir com o funcionamento normal, procure ajuda imediata. Mesmo que a dor não esteja piorando progressivamente, a dor intensa pode ser um sinal de um problema médico maior.
Uma das principais preocupações é a trombose venosa profunda, que geralmente resulta em inchaço na região da panturrilha. Ao contrário do inchaço do fluido causado pelo edema, o inchaço causado pela trombose venosa profunda geralmente faz com que a perna fique dura, vermelha, quente e aumentando rapidamente de tamanho
Etapa 2. Consulte um médico imediatamente se o inchaço piorar
O inchaço rápido ou agravamento do inchaço pode ser um indicador de um coágulo sanguíneo ou outra condição médica que requer atenção de emergência. Se você notar que o inchaço está piorando rapidamente, procure ajuda médica de emergência.
Etapa 3. Vá para o pronto-socorro se não conseguir respirar
Você também deve procurar ajuda de emergência se sentir falta de ar, dor no peito ou aperto no peito. Estes são sintomas de emergências médicas que requerem atenção imediata, como um ataque cardíaco ou um coágulo sanguíneo no pulmão.
Esteja atento aos sintomas de emergência relacionados, como tosse com sangue, tonturas ou desmaios ou dificuldade em respirar quando está deitado de costas
Etapa 4. Consulte seu médico se sentir inchaço em um lado
O inchaço em um lado da perna pode ser um indicador de trombose venosa profunda, um tipo de coágulo sanguíneo que se forma nas veias profundas das pernas. Ligue para o seu médico e veja se uma consulta ou teste adicional é necessário.
- Sinais adicionais de trombose venosa profunda incluem falta de ar, pulso rápido, dores no peito e respiração superficial se a trombose se transformar em embolia pulmonar.
- Sua perna ou pé também pode parecer vermelho ou quente ao toque.
Etapa 5. Chame um médico para avaliar bolhas e ulcerações
Bolhas, úlceras e outras feridas com inchaço podem ser causadas por flebite, que pode colocar você em risco de infecção. Marque uma consulta médica imediatamente se notar alguma ferida nos pés ou nas pernas.
Dependendo da gravidade de suas feridas, seu médico pode recomendar monitoramento, antibióticos ou tratamento cirúrgico ambulatorial
Etapa 6. Pergunte sobre como interromper ou trocar os medicamentos que causam inchaço
Se você acha que seus medicamentos estão causando ou contribuindo para o inchaço, converse com seu médico sobre alterá-los. Você pode precisar parar e tentar um medicamento diferente, alterar sua dose ou parar de tomar certos grupos de medicamentos em geral.
