Pode ser fácil descartar o cansaço. Embora todo mundo esteja cansado às vezes, é importante perceber quando isso está se tornando uma condição crônica. A fadiga é um sintoma de muitas condições - da depressão à doença de Lyme e deficiências nutricionais - por isso é importante que você converse com seu médico sobre as possíveis condições subjacentes ao seu cansaço. Por outro lado, se você se sentiu cansado todos os dias por um longo período de tempo, está exausto após o esforço físico e não está se sentindo melhor ou está piorando, você pode ter síndrome de fadiga crônica (SFC).
Passos
Método 1 de 3: reconhecendo os sintomas físicos
Etapa 1. Monitore como você se sente
Os sintomas de fadiga crônica costumam aparecer e desaparecer. Quando você tem vários dos sintomas a seguir por um longo período de tempo, como mais de seis meses, e parece piorar, você precisa ser avaliado por um médico. Os sintomas da síndrome da fadiga crônica (SFC) incluem:
- Você se sente cansado por mais de 24 horas após o esforço. Observe se você fica excessivamente cansado por longos períodos de tempo depois de se esforçar por meio de atividades físicas ou mentais intensas. Este é um sintoma importante a ser observado, pois na maioria das vezes, o exercício deve deixá-lo com uma sensação de energia, e não de fadiga.
- Você se sente mal depois de dormir. O sono deve fazer você se sentir melhor. Se você não se sente melhor depois de dormir ou sofre de insônia, pode estar sofrendo de SFC.
- Você não tem memória de curto prazo. Você pode facilmente colocar coisas no lugar errado ou esquecer o que alguém acabou de lhe dizer. Você também pode sentir confusão geral ou ter problemas para se concentrar.
- Você sofre de dores musculares. Você pode sentir dor ou fraqueza muscular não causada pelo esforço.
- Você sente dores nas articulações. Suas articulações podem doer, embora você não tenha inchaço ou vermelhidão.
- Você tem dores de cabeça leves a intensas. Essas dores de cabeça são diferentes daquelas que você teve no passado e você não consegue encontrar uma causa para elas.
- Você sente nódulos linfáticos aumentados no pescoço ou nas axilas. O inchaço das glândulas significa que seu corpo está lutando contra uma doença ou infecção.
- Você está com dor de garganta. Sua garganta pode estar inflamada, mas não está relacionada a outros sintomas de resfriado ou gripe.
Etapa 2. Pense nas causas potenciais
Sua fadiga crônica pode estar ligada a mudanças em seu estilo de vida. Considere todas as mudanças recentes em sua vida.
- Se você teve recentemente uma infecção viral, isso pode ser um sinal de SFC. As infecções virais podem desencadear a fadiga crônica.
- Problemas com o sistema imunológico também podem levar à fadiga crônica. Lembre-se se você teve algum problema recente com seu sistema imunológico.
- A pressão arterial baixa é freqüentemente encontrada em pacientes com SFC. Monitore sua pressão arterial para ver se ela está dentro da faixa normal.
Etapa 3. Observe qualquer dor que esteja sentindo
Certifique-se de que não seja devido a lesões ou esforço excessivo, mas sim à dor diária não ligada a causas específicas. Se você tiver algum dos seguintes sintomas, eles podem estar relacionados à fadiga crônica:
- Dor muscular
- Dor nas articulações sem vermelhidão ou inchaço
- Dores de cabeça
Etapa 4. Determine como você está dormindo
Escreva o quanto você dorme a cada noite e com que freqüência você acorda. Se você descobrir que está dormindo bem, mas ainda se sentindo exausto, o SFC pode estar por trás de sua fadiga.
- Você pode baixar aplicativos em seu smartphone que irão rastrear e analisar a qualidade do seu sono.
- Algumas noites você dormirá melhor do que outras. Reconheça quando você dorme menos devido a fatores externos, como trabalho ou outras obrigações, em oposição a problemas para obter uma boa noite de sono.
- Saiba que os totais de sono mudarão. Você pode ter problemas por semanas e depois dormir bem por um longo período de tempo.
- Acompanhe se você acordar muito cedo. Se você acorda horas antes do despertador regularmente, anote a frequência com que isso acontece.
- Observe todos os casos de insônia que você possa ter. Mesmo que seja apenas por algumas horas, escreva sempre que você tiver problemas significativos para adormecer.
- Lembre-se de acordar com frequência durante a noite. Se você tiver um, peça ao seu parceiro para observar se você está dormindo agitado.
- Fique o mais confortável possível. Dê a si mesmo a melhor chance de dormir vestindo-se confortavelmente e mantendo a área de dormir escura e fresca.
Etapa 5. Veja se suas atividades físicas são limitadas
Você pode ter mudado suas atividades não essenciais para compensar o aumento da fadiga. Verifique mais a fundo se o CFS é um fator se o seguinte for verdadeiro:
- Você reduziu todas as outras atividades externas além do trabalho. Você não se encontra com amigos ou familiares, a menos que seja absolutamente necessário.
- Seus fins de semana são gastos em recuperação ou descanso durante a semana. Você não consegue se imaginar fazendo nada nos finais de semana, já que precisa de tempo para se recuperar e se preparar para o trabalho.
- Você interrompeu todas as atividades de lazer. Você pode ter desistido de qualquer atletismo em que esteja envolvido ou de qualquer grupo de que tenha participado.
Método 2 de 3: revisão dos fatores de risco
Etapa 1. Veja se você tem dificuldade com atividades mentais
Acompanhe todos os problemas que você tem ao realizar as atividades diárias que está acostumado a fazer com facilidade. Preste atenção se você:
- Experimente problemas de concentração. Observe se você tem dificuldade para concluir as tarefas em um período de tempo razoável.
- Falta memória de curto prazo. Muitas vezes você pode esquecer coisas que as pessoas acabaram de lhe contar ou eventos que aconteceram recentemente.
- Não consegue se concentrar ou manter a atenção. Você pode não conseguir prestar atenção por um longo período de tempo sem fazer o zoneamento.
- Sinta-se confuso ou tenha dificuldade em organizar sua vida. Você pode esquecer compromissos ou reuniões com colegas ou amigos.
- Lute para encontrar a palavra certa ou para manter sua linha de pensamento. Falar quando solicitado pode ser difícil para você.
- Tenha visão embaçada durante as atividades diárias. Mesmo usando óculos ou lentes de contato, você tem dificuldade para enxergar com clareza e nitidez.
Etapa 2. Acompanhe os fatores externos
Se algo mudou recentemente em seus padrões de estresse, sono ou saúde, pode ser hora de marcar uma consulta com um médico.
- Se o seu nível de estresse aumentou, isso pode causar fadiga crônica. Pense em sua vida diária e se alguma coisa mudou substancialmente.
- Pense em quaisquer problemas de saúde recentes que você teve e como eles podem contribuir para o seu cansaço.
- Faça uma lista de perguntas a fazer a um médico se decidir marcar uma consulta. Pense nas perguntas a fazer a eles, bem como nas informações de que você precisa para ajudá-los a responder às suas perguntas.
Etapa 3. Considere os fatores de risco adicionais que podem torná-lo suscetível à fadiga crônica
A SFC é mais provável de ocorrer em grupos específicos de pessoas. Se você estiver nesses grupos-alvo, considere a fadiga crônica como um diagnóstico potencial.
- A fadiga crônica pode afetar pessoas de todas as idades. É mais comum em pessoas entre 40 e 50 anos.
- Geralmente, as mulheres são diagnosticadas com fadiga crônica mais do que os homens. Isso pode ser devido ao fato de eles reportarem mais do que adquiri-lo mais.
- A incapacidade de controlar o estresse pode ser um problema que contribui para a fadiga crônica.
Etapa 4. Avalie sua qualidade de vida
Se você se sentiu diferente, mudou sua vida social, diária, de trabalho ou de horário escolar porque está cansado, pode ser um sinal de fadiga crônica.
- Considere se você se sentiu mais deprimido recentemente do que o normal. A depressão pode ser devida à sensação de cansaço e falta de sono.
- Pense em sua vida social. Considere se você sai menos do que costumava porque está muito cansado.
- Reflita se você mudou seu estilo de vida de maneira substancial. Pense em como você adaptou sua programação diária se estiver se sentindo cansado.
- Perceba se você está faltando ao trabalho ou à escola com mais frequência devido à sensação de cansaço. As faltas no trabalho ou na escola podem aumentar com a fadiga crônica.
Método 3 de 3: conversando com um médico
Etapa 1. Conheça seus fatos
Certifique-se de estar ciente dos fatos mais importantes sobre o CFS.
- A fadiga crônica não é muito comum. Estima-se que afete 836.000 a 2,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos.
- A fadiga crônica é diagnosticada quatro vezes mais frequentemente em mulheres do que em homens.
- Não há teste para fadiga crônica. Ela pode ser diagnosticada por meio de sintomas ou sinais que estão acontecendo ao mesmo tempo.
- Não há cura para a fadiga crônica; no entanto, os sintomas podem ser tratados e reduzidos.
- Os adultos têm um prognóstico de moderado a ruim para fadiga crônica. As crianças têm um prognóstico de melhor a bom. Em ambos os casos, o tratamento dos sintomas é importante.
- Ter um estilo de vida saudável é o melhor conselho dado pelos médicos para tratar a fadiga crônica.
- Em pessoas mais jovens, o grupo mais comumente diagnosticado são os adolescentes.
Etapa 2. Conheça as dificuldades de diagnosticar a síndrome da fadiga crônica (SFC)
É muito difícil para os médicos diagnosticarem a SFC, pois não há teste e os sintomas refletem uma série de outras doenças.
- Conheça a diferença entre CFS e ME (encefalomielite miálgica). CFS é o termo preferido para médicos, enquanto ME é usado por aqueles que sofrem da doença. Para muitos, a fadiga parece uma palavra muito comum para descrever a síndrome.
- Perceba que não há teste para CFS. O médico não poderá fornecer um teste simples e fácil, portanto, tenha paciência.
- Conheça os sintomas comuns descritos acima. Se você tiver CFS, terá quatro dos oito sintomas quase ao mesmo tempo.
- Converse com seu médico sobre como fazer o teste para outras causas potenciais de fadiga. Como a SFC é relativamente rara, é mais provável que você esteja sofrendo de uma condição diferente, incluindo tireóide, anemia, distúrbios do sono, efeitos colaterais de medicamentos, infecções, deficiências nutricionais, fibromialgia, distúrbios autoimunes, depressão e assim por diante. Muitos deles são mais tratáveis do que o CFS.
- Perceba que o CFS passa por ciclos de remissão e recaída. Você pode se sentir melhor por um tempo e depois se sentir muito pior. Não há cura, mas apenas os sintomas podem ser controlados.
- Seus sintomas podem variar. Alguns sintomas serão mais proeminentes do que outros. Além disso, alguns podem mudar e se tornar mais ou menos um problema com o tempo.
- Há uma baixa taxa de diagnóstico de SFC. Apenas cerca de 20% das pessoas que o têm foram diagnosticadas.
- A síndrome da fadiga crônica muitas vezes não é levada a sério pelos médicos ou por amigos e familiares. Certifique-se de ser consistente e firme com seu médico quanto à gravidade de seus sintomas.
Etapa 3. Forneça ao seu médico todas as informações necessárias
Certifique-se de que ela possa tomar uma decisão diagnóstica informada sobre sua fadiga crônica.
- Tenha seu histórico médico disponível e completo. Forneça ao seu médico quaisquer informações de outros médicos, bem como suas próprias observações recentes.
- Faça todos os exames físicos ou mentais que o médico sugerir. Esses testes podem ajudar a determinar problemas adicionais, bem como explicar completamente quaisquer sintomas que você possa estar enfrentando.
- Esteja preparado para fornecer amostras de sangue ou fluidos. Seu médico pode querer testar seu sangue para descartar quaisquer doenças adicionais.
Etapa 4. Considere os distúrbios do sono
Seu médico pode querer testá-lo para distúrbios do sono além da fadiga crônica. Embora esses distúrbios possam causar fadiga, eles não são sintomas de fadiga crônica.
- Teste para apnéia do sono. A apnéia do sono faz com que você pare de respirar temporariamente durante o sono. Pode causar sonolência e aumentar a pressão arterial.
- Teste para a síndrome das pernas inquietas. A síndrome das pernas inquietas faz com que você deseje mover as pernas durante a noite. Você pode ter dificuldade em manter uma noite de sono consistente.
- Teste para insônia. A insônia é quando você tem dificuldade para adormecer ou manter o sono. Se você sofre de insônia, isso também pode te levar à fadiga, já que você não dorme de forma regular e consistente.
Etapa 5. Certifique-se de testar uma variedade de condições além da fadiga crônica
Você pode estar enfrentando problemas de saúde mental, problemas com medicamentos, fibromialgia, mono, lúpus ou doença de Lyme. Não vá ao médico determinado a obter um diagnóstico específico da síndrome da fadiga crônica.
- A depressão costuma estar associada a sintomas semelhantes aos da fadiga crônica.
- Medicamentos diferentes podem ter efeitos colaterais que afetam o sono, a fadiga, a memória ou as dores musculares e articulares. Certifique-se de que seu médico conhece todos os seus medicamentos.
- A fibromialgia também está ligada à dor, dificuldades de memória e dificuldades para dormir. Peça ao seu médico que examine isso, bem como a fadiga crônica.
- A mononucleose também pode causar cansaço e fadiga por longos períodos; no entanto, eventualmente desaparece, por isso é importante que o seu médico descarta a possibilidade.
- O lúpus é uma doença crônica que afeta o sistema imunológico. Também pode causar muitos dos mesmos sintomas da fadiga crônica.
- A doença de Lyme é transmitida aos humanos por meio de uma picada de carrapato. É muito sério, então certifique-se de verificar se há erupções cutâneas e picadas em seu corpo.
Etapa 6. Faça um plano de manejo com o médico
Se você tem fadiga crônica, não pode curá-la; no entanto, você pode lidar com os sintomas de várias maneiras.
- Pessoas que sofrem de fadiga crônica também podem estar deprimidas. Pequenas doses de antidepressivos podem ajudar no controle do sono e da dor.
- Pílulas para dormir podem ser úteis se evitar a cafeína não funcionar. Eles irão, pelo menos, ajudá-lo a ter um descanso um pouco melhor à noite.
- A fisioterapia e os exercícios moderados podem ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento que sofreu devido à fadiga crônica. Não exagere. Você não quer ficar ainda mais cansado e exausto no dia seguinte.
- O aconselhamento pode ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente sobre sua síndrome. Tente sentir que pode ganhar controle sobre sua vida, apesar de sofrer de fadiga crônica.
Etapa 7. Mude seu estilo de vida
Siga o plano de tratamento do seu médico ao mesmo tempo que tenta mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar seus sintomas.
- Reduzir o estresse. Tente reduzir o número de estressores em sua vida. Relaxar pode ajudá-lo a se sentir menos cansado o tempo todo.
- Examine sua dieta. Você pode não estar recebendo nutrientes suficientes de seus alimentos para funcionar corretamente, deixando-o cansado.
- Melhore seus hábitos de sono. Não faça nada muito exigente antes de dormir.
- Ponha-se no ritmo. Retarde sua vida. Não tente fazer tudo de uma vez.
Etapa 8. Pesquise a medicina alternativa
A medicina alternativa pode ajudá-lo a relaxar, o que pode ajudar a aliviar alguns sintomas de fadiga crônica.
- A acupuntura é freqüentemente usada para o alívio da dor. Pode ajudar no caso de dores musculares ou nas articulações.
- A massagem pode ser útil para acalmar os músculos doloridos. Experimente massagens que enfoquem as áreas problemáticas que são doloridas com mais frequência.
- A ioga também pode ajudá-lo a alongar os músculos e ganhar flexibilidade. Não tente nada muito árduo, pois você não quer se cansar ainda mais.
Etapa 9. Obtenha apoio emocional
A fadiga crônica é exaustiva. Certifique-se de manter contato com seus entes queridos e obter ajuda externa quando precisar.
- Converse com seus entes queridos sobre sua fadiga crônica. Eles podem ajudá-lo se sua mobilidade for limitada. Confie neles quando a fadiga crônica estiver realmente afetando você.
- Procure aconselhamento psicológico. O aconselhamento pode ajudá-lo a aprender como lidar com os efeitos psicológicos da fadiga crônica. Tente obter uma perspectiva externa.
- Encontre um grupo de apoio. Um grupo de apoio de outras pessoas que sofrem de fadiga crônica pode ajudá-lo a ter pena de sua síndrome. Vocês podem ajudar uns aos outros nos momentos mais difíceis.
Pontas
- Lembre-se de que existem muitas causas diferentes para a fadiga e que a fadiga crônica é, na verdade, relativamente rara. Esteja aberto a outras sugestões de seu médico e faça o teste para ver se há mais candidatos prováveis para a causa de seus sintomas.
- O controle do estresse, um bom sono, uma alimentação saudável e um estilo de vida saudável podem ajudar a aliviar a fadiga.
