SHBG significa globulina de ligação ao hormônio sexual, que é uma proteína produzida pelo fígado. SHBG se liga a 3 hormônios sexuais e os transporta por todo o sangue. Se o seu médico deseja testar seus níveis, provavelmente isso tem a ver com a testosterona. Pouca testosterona pode ser prejudicial aos homens, enquanto demais pode ser problemático para as mulheres. No entanto, o excesso de testosterona também pode ser prejudicial aos homens. Se você precisar diminuir seus níveis de SHBG, converse com seu médico para descobrir as mudanças na dieta. Você também pode tomar suplementos nutricionais, mas lembre-se de consultar primeiro o seu médico.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Coma a quantidade certa de proteína
Se seus níveis de SHBG estiverem muito altos, é possível que você não esteja comendo proteína suficiente. Converse com seu médico sobre a quantidade certa de proteína para você.
- O adulto médio deve consumir 0,8 g de proteína para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 165 libras, deve consumir 60 gramas de proteína por dia. Certifique-se de consumir fontes saudáveis de proteína.
- O excesso de proteína não é bom para o corpo, mas você pode precisar de mais proteína se fizer exercícios regularmente. Certifique-se de falar com seu médico antes de fazer qualquer alteração importante na dieta.
Etapa 2. Limite a ingestão de álcool
Beber muito álcool pode fazer com que os níveis de SHBG aumentem. O consumo excessivo de álcool em particular pode impedir que você baixe seus níveis. As diretrizes de consumo moderado permitem 1 bebida por dia para mulheres e até 2 doses por dia para homens.
Exemplos de 1 bebida incluem 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho e 1,5 onças de licor destilado, como vodka
Etapa 3. Diminua a quantidade de cafeína que você consome
Muita cafeína pode limitar sua capacidade de reduzir os níveis de SHBG. Se você está apreciando muito café pela manhã, é melhor diminuir. Em geral, é considerado seguro que os adultos consumam até 400 mg de cafeína por dia. Isso equivale a cerca de 4 xícaras de café.
Considere beber chá verde em vez de café pela manhã
Etapa 4. Substitua carboidratos simples por carboidratos complexos
Há algum debate sobre como o consumo de carboidratos se relaciona com seus níveis de SHBG. Alguns recomendam consumir menos carboidratos, enquanto outros promovem a ingestão de muitos carboidratos saudáveis. É uma aposta segura presumir que trocar carboidratos simples por outros mais complexos beneficiará sua saúde.
- Corte os carboidratos, como arroz branco, batatas e pão branco.
- Em vez disso, procure alimentos com alto índice de fibra e baixo índice glicêmico, como quinua, batata-doce e pão integral.
- Consulte seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta.
Método 2 de 3: Consultando seu médico
Etapa 1. Conheça os sintomas de níveis elevados de SHBG
Se o seu nível de SHBG estiver muito alto, isso geralmente é um indicador de que sua testosterona está muito baixa. Os sintomas podem incluir baixa libido, disfunção erétil (em homens), ondas de calor e perda de pelos no corpo. Os sintomas adicionais incluem falta de concentração, insônia, mau humor e perda de energia.
Etapa 2. Peça ao seu médico para fazer o teste
Não há necessidade de se preocupar com um procedimento invasivo. Seu médico pode testar seus níveis com um simples exame de sangue. Como os níveis de testosterona estão em seus níveis mais altos pela manhã, seu médico provavelmente fará uma coleta de sangue entre 7h e 10h.
Etapa 3. Interprete os resultados
Os níveis de SHBG podem ser enganosos. Se eles estiverem altos, isso não significa necessariamente que você não tenha testosterona livre suficiente. Converse com seu médico sobre o que os vários resultados podem significar. É provável que o seu médico execute o teste mais de uma vez. Ouça com atenção quando eles explicam suas descobertas e não tenha medo de fazer perguntas.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre a limitação de certos medicamentos
Certos medicamentos prescritos aumentam os níveis de SHBG. Se o seu médico recomendar a redução dos níveis de SHBG, você deve revisar a lista de medicamentos atuais juntos. Alguns medicamentos que podem aumentar os níveis de SHBG são:
- Raloxifeno
- Tamoxifeno
- Espironolactona
- Metformina
Etapa 5. Formule um plano de tratamento com seu médico
Há algum debate sobre se é realmente seguro e eficaz tratar a baixa testosterona. Em alguns casos, seu médico pode recomendar um curso de não ação. Se eles recomendarem o tratamento, discuta as mudanças e suplementos dietéticos. Se eles recomendarem medicamentos, pergunte sobre possíveis efeitos colaterais ou reações.
Método 3 de 3: Tomando Suplementos
Etapa 1. Pegue o Boro
10 mg por dia pode ajudar a diminuir seus níveis de SHBG. Procure um suplemento de boro iônico para fácil absorção. Converse com seu médico antes de tomar Boro.
- O boro também pode diminuir a inflamação.
- Muitos sites recomendam suplementos, mas até agora há muito pouca evidência científica que apóie isso.
Etapa 2. Use vitamina D para diminuir seus níveis
Os adultos precisam de 15 microgramas (600 UI) de vitamina D por dia, mas algumas pessoas podem precisar de mais. Este suplemento também pode ajudar pessoas com problemas de tireóide, hipertensão e muitos outros problemas de saúde. Certifique-se de consultar seu médico sobre a dosagem certa para você.
Embora alguns sites voltados para a saúde recomendem a vitamina D para diminuir os níveis de SBHG, isso não foi verificado pela comunidade médica
Etapa 3. Considere um suplemento de óleo de peixe
Como os óleos de peixe têm um efeito estrogênico fraco, eles podem atuar como um antiestrogênio e isso pode ajudar a diminuir os níveis de SHBG. Há algum debate sobre se o óleo de peixe é ou não eficaz. Se quiser experimentar este suplemento, peça ao seu médico a opinião sobre a dosagem e utilizações. Você não quer tomar um suplemento apenas por fazer.
Muitos profissionais médicos não acreditam que os suplementos de óleo de peixe sejam benéficos
Etapa 4. Experimente as cápsulas de magnésio
Alguns estudos sugerem uma ligação entre a suplementação de magnésio, os níveis de SBHG e a testosterona. Ao procurar um suplemento, escolha citrato de magnésio ou glicinato de magnésio. Você precisará consultar seu médico, pois as dosagens variam muito de paciente para paciente. Certifique-se de tomar suplementos de magnésio com as refeições.
Você deve sempre engolir os comprimidos inteiros em vez de mastigá-los
Pontas
- Converse com seu médico sobre os níveis de SHBG e como interpretá-los.
- Não faça mudanças drásticas em sua dieta ou estilo de vida sem consultar seu médico.
