A produção de bile é uma função corporal importante na qual as pessoas muitas vezes não pensam em seu dia-a-dia. No entanto, se você estiver apresentando sintomas como fadiga, perda de peso ou icterícia, pode ser necessário aumentar a quantidade de bile em seu corpo. Felizmente, existem muitos alimentos diferentes que você pode comer e mudanças no estilo de vida que você pode fazer que ajudarão seu corpo a produzir mais bile.
Passos
Método 1 de 2: comer alimentos para aumentar a bile
Passo 1. Adicione alimentos gordurosos saudáveis à sua dieta
O meio mais conhecido de aumentar naturalmente a produção de bile do seu corpo é comer mais alimentos com muitas gorduras saudáveis. Alguns dos melhores alimentos gordurosos para comer incluem abacates, peixes gordurosos como o salmão e várias nozes.
- Algumas boas nozes para comer para uma melhor produção de bile podem incluir cajus e amêndoas em particular.
- Você pode aumentar sua produção de bile comendo gorduras em geral. No entanto, é melhor para sua saúde geral se limitar a gorduras saudáveis.
Etapa 2. Consumir gorduras poliinsaturadas para diminuir o colesterol também
As gorduras poliinsaturadas fazem um trabalho notavelmente melhor na redução da quantidade de colesterol em seu corpo do que as gorduras saturadas. Uma vez que também ajudam a aumentar a produção de bile do seu corpo, isso torna as gorduras poliinsaturadas uma parte particularmente boa de sua dieta ideal. Procure consumir 2–3 colheres de sopa (30–44 ml) de gorduras poliinsaturadas no máximo por dia. Alguns alimentos que contêm gorduras poliinsaturadas incluem:
- Nozes
- Sementes de girassol
- Sementes de linho ou óleo de linhaça
- Azeite
- Óleo de canola
- Óleo de milho
- Óleo de soja
Gorjeta: Existem muitas espécies diferentes de peixes que também contêm muitas gorduras poliinsaturadas. Algumas das melhores variedades incluem salmão, cavala, arenque, atum voador e truta.
Etapa 3. Beba leite semidesnatado para ajudar a esvaziar a vesícula biliar
Estudos demonstraram que beber 250 mL (8,5 fl oz) de leite semidesnatado pode esvaziar a vesícula biliar quase pela metade. Como a vesícula biliar armazena a bile produzida pelo fígado, essa é uma boa maneira de aumentar rapidamente a quantidade de bile liberada no corpo.
- Observe que isso não necessariamente aumenta a quantidade de bile produzida pelo seu fígado. Esse método é uma solução particularmente boa para pessoas cujos problemas de bile são decorrentes da vesícula biliar.
- Os participantes do estudo que beberam leite semidesnatado viram o volume da vesícula biliar mudar após cerca de 40 minutos.
Etapa 4. Experimente o aipo, rabanetes e alcachofras para aumentar a bile de maneira saudável
Algumas pessoas relatam que comer esses alimentos aumenta naturalmente a quantidade de bile em seu corpo. Embora isso não tenha sido provado cientificamente, todos esses alimentos são muito saudáveis, então vale a pena incluí-los em sua dieta de qualquer maneira!
Diz-se que esses alimentos estimulam a produção de bile do seu fígado, então esta pode ser uma boa opção para você se você tem deficiência de bile devido a problemas de fígado
Etapa 5. Coma alho e cebola para uma maneira saborosa de aumentar a bile
Alguns estudos sugerem que adicionar alho ou cebola às refeições pode ser uma boa maneira de aumentar a quantidade de bile no corpo. Esses alimentos também evitam a nucleação do colesterol na vesícula biliar, o que significa que ajudam a prevenir a formação de cálculos biliares.
Método 2 de 2: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Consulte um médico para obter um diagnóstico preciso de sua condição
Para iniciar o regime de tratamento correto, é importante saber exatamente o que está causando sua deficiência de bile. Para obter melhores resultados, visite um gastroenterologista especializado em trato digestivo e que tenha mais experiência em lidar com a bile e a vesícula biliar.
Seu médico provavelmente fará um exame visual dos sintomas relatados e poderá fazer um exame de sangue para verificar se há certas doenças do fígado e da vesícula biliar
Etapa 2. Certifique-se de se manter hidratado ao longo do dia
Uma vez que a bile é composta principalmente de água, sua produção de bile tende a sofrer quando você está desidratado. Beba cerca de 64 onças fluidas (1, 900 mL) de água por dia, mas observe que você deve beber mais água se fizer muito exercício ou se estiver grávida. Beba água sempre que sentir sede ou fome e tome um copo a cada refeição.
- Se você costuma ter problemas para se manter hidratado, considere investir em uma garrafa de água portátil que tornará mais fácil beber água ao longo do dia.
- Tente beber água assim que acordar. Esta é uma boa forma de aumentar a sua hidratação de manhã e de se preparar para um dia saudável no geral.
Gorjeta: Se você não é um grande fã do sabor da água pura, experimente adicionar um pouco de suco de limão à água para incendiá-la.
Etapa 3. Evite comer muitos açúcares ou alimentos processados
Ter uma dieta rica em açúcar e alimentos processados está intimamente relacionado com doenças da vesícula biliar, que podem afetar a produção de bile do seu corpo. Uma vez que açúcares e alimentos processados também estão ligados a vários outros problemas de saúde, provavelmente é melhor evitá-los o máximo possível!
- Tente mastigar frutas doces como uvas, maçãs e morangos se você tem desejo por alimentos açucarados.
- Se você acha que seus problemas de bile são resultado de comer muito açúcar ou alimentos processados, converse com seu médico para obter um diagnóstico oficial. É importante ter certeza de que você não tem uma doença mais séria, como a doença da vesícula biliar.
Etapa 4. Considere tomar suplementos de sais biliares
Os sais biliares podem ajudar a regular a produção de bile do seu corpo se você tiver problemas de vesícula biliar, bem como reduzir o colesterol. No entanto, você só deve tomar este procedimento se recomendado pelo seu médico.
