A gota é uma das formas mais dolorosas de artrite. Ela ocorre quando muito ácido úrico se acumula no corpo e é mais prevalente entre os homens do que entre as mulheres. Como a gota é geralmente o resultado de hábitos alimentares inadequados, mudar o que você come é uma das melhores maneiras de tratá-la. Remédios e outras mudanças no estilo de vida também podem ajudar muito. Consulte a Etapa 1 para aprender mais sobre as maneiras de reduzir o ácido úrico para controlar ou se livrar da gota.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando sua dieta
Etapa 1. Entenda como a gota afeta o corpo
Um ataque de gota ocorre quando os níveis de ácido úrico ficam muito altos, levando à formação de cristais de ácido úrico nas articulações e em outras áreas. Níveis elevados de ácido úrico podem causar vários problemas dolorosos em todo o corpo.
- Como esses cristais são mais pesados do que o sangue que os carrega, eles começam a criar depósitos por todo o corpo. No entanto, devido à gravidade, esses cristais pesados geralmente são puxados para a parte inferior do corpo, incluindo o grande espaço entre as articulações do dedão do pé.
- As pedras nos rins acontecem quando os cristais de ácido úrico se formam nos rins.
- Formações de cristal chamadas tofos podem se formar sob a pele.
Etapa 2. Evite completamente certos produtos de origem animal com alto teor de purinas
Certas carnes, peixes e outros produtos de origem animal contêm grandes quantidades de purina, que se converte em ácido úrico. Quando muito ácido úrico se acumula nas articulações, isso leva à gota. Evitar completamente os seguintes alimentos ricos em purinas ajudará a aliviar o impacto da gota:
- Carne organica
- arenque
- Anchovas
- Cavalinha
Etapa 3. Limite o consumo de todas as carnes e peixes
Todas as carnes, peixes e aves contêm alguma quantidade de ácido úrico. Embora você não precise se tornar um vegetariano estrito, cortar carnes e peixes é um passo essencial para o tratamento da doença. Limite o consumo dos seguintes alimentos a 4 a 6 onças (1 porção) por dia:
- Aves
- Carne vermelha (porco, vaca e cordeiro)
- Atum
- Lagosta
- Camarão
Etapa 4. Evite vegetais, frutas e legumes com alto teor de ácido úrico
Alguns produtos não derivados de carne também são naturalmente ricos em purinas. Esses alimentos tendem a contribuir para a formação de ácido úrico no sangue. Os seguintes vegetais, frutas e legumes têm alto ácido úrico:
- Cogumelos
- Feijões
- Ervilhas
- Lentilhas
- Bananas
- Abacate
- Fruta kiwi
- Abacaxi
Etapa 5. Coma menos gordura
Comer muita gordura saturada demonstrou inibir a capacidade do corpo de processar o ácido úrico. Evite alimentos fritos e alimentos com alto teor de gordura, como laticínios integrais. Alimentos com baixo teor de gordura, como frutas e vegetais, legumes e grãos inteiros, o ajudarão a controlar a gota.
Etapa 6. Evite o xarope de milho com alto teor de frutose
A frutose aumenta o ácido úrico, portanto, evite bebidas adoçadas com xarope de milho rico em frutose, bem como sobremesas e outros itens que contenham essa substância. É importante ler atentamente as embalagens dos alimentos, porque o HFCS está presente em muitos alimentos diferentes, mesmo aqueles que não necessariamente têm gosto doce, como pão ou salgadinhos.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha o peso baixo
Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior risco de desenvolver gota. Perder peso pode ajudar a manter a gota sob controle e levá-lo mais perto de se livrar dela para sempre. Converse com seu médico sobre a construção de um plano de perda de peso saudável que envolva limitar os alimentos ricos em purinas. Deve ser construído em torno dos seguintes alimentos, além de bastante exercício:
- Opções de proteína magra (excluindo carne de órgão e peixes gordurosos)
- Grãos inteiros
- Frutas e vegetais com baixo teor de purinas
- Nozes e outros lanches saudáveis
Etapa 2. Mantenha seu estresse sob controle
Um alto nível de estresse pode levar a crises de gota, por isso é importante tomar medidas para manter o estresse sob controle. Praticar exercícios e comer bem pode ser uma grande ajuda. Além de manter seu corpo saudável, trabalhe para alcançar uma boa saúde mental fazendo o seguinte:
- Reserve um tempo para si mesmo sempre que necessário. Se você está se sentindo puxado em um milhão de direções, isso vai cobrar um preço alto em seu corpo.
- Medite, faça ioga ou passe algum tempo fora de casa. Comece regularmente a realizar uma atividade que lhe traga paz interior.
- Durma bastante todas as noites. Mire por 7 a 8 horas e tente seguir um cronograma.
Etapa 3. Reduza o álcool, especialmente a cerveja
A cerveja é conhecida por aumentar o ácido úrico e deve ser totalmente evitada para combater a gota. O vinho, entretanto, não deve aumentar o ácido úrico se for consumido em pequenas quantidades. Beber apenas uma ou duas porções de 150 ml por dia não aumenta o risco.
Etapa 4. Beba muita água
Ajuda a eliminar o ácido úrico do sistema, aliviando o acúmulo de articulações. Beba mais do que normalmente - pelo menos 8 a 16 copos de 8 onças todos os dias.
Etapa 5. Avalie a ingestão de vitaminas e analgésicos
Pessoas que tomam muitas vitaminas contendo niacina, bem como alguns medicamentos sem receita, têm um risco aumentado de desenvolver gota. Se você tende a tomar muitas vitaminas e remédios, converse com seu médico para discutir como eles podem estar afetando sua gota. Os seguintes suplementos e medicamentos podem colocá-lo em risco de ter crises:
- Niacina
- Aspirina
- Diuréticos
- Ciclosporina
- Levodopa
Parte 3 de 3: experimentando medicamentos e outros tratamentos
Etapa 1. Alivie a dor das crises com analgésicos
A gota é um dos tipos mais dolorosos de artrite e, quando ocorrem crises, a medicação pode ser de grande ajuda. É importante conversar com seu médico sobre um plano de medicação que será saudável para seu corpo. Seu médico pode apresentar as seguintes opções, dependendo do seu nível de dor:
- Antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Estes estão disponíveis sem receita.
- Corticosteróides, como prednisona.
- Colchicina. Este medicamento funciona melhor quando tomado nas primeiras 12 horas após um ataque agudo.
Etapa 2. Receba tratamento para as causas subjacentes
A gota nem sempre é o resultado de comer muita carne e outros alimentos ricos em purinas. Às vezes, é o resultado da incapacidade do corpo de se livrar do ácido úrico por outros motivos. Se você foi afetado por um dos seguintes problemas, precisará receber tratamento adequado para manter sua gota sob controle:
- Algumas pessoas com gota têm um defeito enzimático que torna muito difícil para o corpo quebrar as purinas.
- Algumas pessoas têm gota como resultado da exposição ao chumbo no meio ambiente.
- Pessoas que passaram por um transplante de órgão são particularmente suscetíveis.
Etapa 3. Procure novas terapias para a gota
Como a gota está em alta, novas terapias e medicamentos estão sempre sendo testados. Se a gota está afetando sua qualidade de vida e as formas convencionais de tratá-la não estão funcionando, converse com seu médico sobre como explorar todas as suas opções.
