Imunidade é a capacidade do corpo de lutar contra doenças e patógenos causadores de doenças. Alguns fatores que levam ao esgotamento do poder imunológico do corpo são estresse, esgotamento na absorção de nutrição, envelhecimento, cirurgia e isolamento social. Aumentar sua imunidade pode ser benéfico não apenas para evitar doenças, mas também fazer você se sentir melhor em geral. A melhor maneira de aumentar sua imunidade é uma alimentação saudável, reduzindo o estresse e dormindo e se exercitando regularmente. Embora você não possa controlar tudo sobre seu sistema imunológico, fazer o melhor para aumentá-lo o deixará mais saudável.
Passos
Método 1 de 3: alimentação saudável para aumentar seu sistema imunológico
Etapa 1. Coma mais frutas e vegetais
Frutas e vegetais têm muitas vitaminas e nutrientes, como vitamina A e vitamina C, que aumentam sua imunidade. Eles também são ricos em antioxidantes, que aumentam o nível de oxigênio.
- Frutas como frutas vermelhas e laranjas são ricas em vitamina C, que ajuda o sistema imunológico a funcionar com mais eficiência.
- Cenoura, alho e espinafre contêm beta-caroteno e vitamina E.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Beber muita água pode aumentar os níveis de imunidade em seu corpo. A água elimina as toxinas do sangue e ajuda na digestão dos alimentos.
- A água também ajuda o corpo a produzir linfa, que transporta os glóbulos brancos pelo corpo para evitar doenças.
- O corpo também usa água para limpar os olhos e o corpo para manter afastados os micróbios causadores de doenças.
Etapa 3. Coma bastante iogurte
O iogurte é especialmente bom para estimular o sistema imunológico. No entanto, produtos lácteos podem ser prejudiciais ao seu sistema imunológico, então não consuma muito leite e queijo.
O iogurte contém probióticos, que fortalecem o sistema imunológico e podem ajudar a combater resfriados
Etapa 4. Consumir quantidades moderadas de proteína completa
Você pode encontrar proteínas completas em alimentos como ovos, peixes e crustáceos. Essas proteínas podem ajudar a construir os aminoácidos em seu corpo.
Essas proteínas são melhores para você do que as proteínas gordurosas e a carne vermelha, que também podem ter efeitos negativos no sistema imunológico
Etapa 5. Experimente grãos inteiros
A aveia e a cevada, em particular, podem aumentar sua imunidade e fazer com que os antibióticos funcionem com mais eficácia. Alimentos de trigo integral também podem ser benéficos em contraste com pães com menos substância rica.
Os grãos inteiros contêm benzoxazinoides ou BX, que é uma substância que pode impulsionar o seu sistema imunológico ao subjugar as bactérias
Etapa 6. Evite bebidas açucaradas
Bebidas como suco adoçado artificialmente e cola podem desidratar você. Ao contrário da água, essas bebidas agem como comida e precisam de água para remover o excesso de resíduos que sobrou após a digestão.
Alimentos e bebidas açucaradas podem comprometer o sistema imunológico. Eles agem contra os glóbulos brancos assim que o excesso de açúcar atinge a corrente sanguínea
Etapa 7. Fique longe do álcool
O álcool pode, na verdade, suprimir o sistema imunológico, especialmente durante qualquer bebedeira ou quando você já está doente. O uso crônico de álcool também pode levar a doenças de longo prazo.
O uso moderado de álcool, como uma taça de vinho tinto por dia, pode melhorar o sistema imunológico. No entanto, isso geralmente ocorre por causa de outros produtos químicos nas bebidas alcoólicas e não do próprio álcool
Método 2 de 3: Reduzindo seu estresse para aumentar seu sistema imunológico
Etapa 1. Use um bom estresse para ficar energizado
Antes de eventos importantes, você pode experimentar um bom estresse que aumenta seu nível de energia. Desde que esse estresse não se torne crônico, ele pode ser benéfico para o sistema imunológico.
Etapa 2. Medite alguns minutos todos os dias
Você pode usar a meditação para diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Sente-se por alguns minutos com os olhos fechados, deixando que quaisquer pensamentos perturbadores o abandonem.
Etapa 3. Converse com seus amigos e familiares sobre fatores estressantes
Estender a mão para outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação ao estresse em sua vida diária. Ter um confidente com quem possa conversar o fará se sentir menos sozinho e menos estressado.
Etapa 4. Ouça música
A música pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, especialmente se for relaxante. Música relaxante também pode fazer você se sentir menos ansioso, o que ajuda a melhorar o sistema imunológico.
Música rápida também pode ser benéfica para a saúde. Assim como o bom estresse, a música up tempo pode ajudá-lo a desabafar como um alívio temporário
Etapa 5. Divirta-se e ria com frequência
O riso pode reduzir seu nível de estresse. Também alivia a tensão, estimula os órgãos e aumenta a pressão arterial de maneira saudável.
Etapa 6. Pense nas coisas em perspectiva
O estresse pode piorar se seus problemas forem insuportáveis. Reformule quaisquer fatores de estresse para que possa reduzir o impacto deles em sua sensação de bem-estar.
Quando estiver se sentindo sobrecarregado, lembre-se de que isso acabará passando e você se sentirá menos oprimido no futuro
Método 3 de 3: Dormir o suficiente e fazer exercícios
Etapa 1. Durma o suficiente todas as noites
O sono ajuda a restaurar o corpo e a manter o sistema imunológico forte. Manter o corpo bem descansado o ajudará a se manter saudável.
A quantidade de sono de que você precisa depende da sua idade. Crianças mais novas e adolescentes precisam de mais de 7 a 9 horas de sono, enquanto pessoas com mais de 55 anos geralmente precisam de menos. Em média, é melhor dormir de 7 a 9 horas por noite
Etapa 2. Evite a privação de sono
Quando você não dorme o suficiente, suas células T diminuem. Isso pode tornar mais fácil para você pegar um resfriado ou gripe.
- A falta de sono pode aumentar a probabilidade de você também ter febre.
- A privação de sono pode tornar as vacinas, como a vacina contra a gripe, menos eficazes na prevenção de doenças.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício diminui o risco de doenças cardíacas, elimina as toxinas nocivas e ajuda os glóbulos brancos a circular mais rapidamente. Também pode ajudar a reduzir os hormônios associados ao estresse.
- Se você tem um peso saudável, tente fazer 15-30 minutos de exercícios moderados por dia.
- Para pessoas com sobrepeso, pode ser útil fazer mais exercícios, pois o excesso de peso pode suprimir o sistema imunológico.
Etapa 4. Certifique-se de não exagerar nos exercícios
O excesso de exercícios pode, na verdade, prejudicar temporariamente o sistema imunológico. Como o corpo precisa se recuperar de exercícios intensos, as defesas do sistema imunológico podem não ficar tão fortes após exercícios mais extenuantes.
- Se você acabou de fazer um treino intenso, como uma maratona, fique longe de qualquer pessoa doente, pois você fica mais suscetível após o exercício.
- Sempre que se sentir um pouco doente, evite exercícios intensos. Pode aumentar a probabilidade de você ficar doente se você ignorar os avisos do seu corpo e se exercitar de qualquer maneira.
