Água adequada é essencial para a saúde e vitalidade. A desidratação acontece quando você não repor a água perdida no corpo ao longo do dia. A desidratação pode ser causada por exercícios, doenças ou simplesmente por não beber água suficiente. Compreender os sinais e saber reagir são essenciais para uma boa saúde e recuperação. Geralmente, você pode tratar a desidratação leve a moderada por conta própria; no entanto, se você tiver desidratação grave, deve procurar atendimento médico imediato.
Passos
Parte 1 de 5: avaliando a situação
Etapa 1. Saiba quem está em maior risco de desidratação
Crianças muito pequenas, idosos e pessoas que sofrem de doenças crônicas correm o maior risco de desidratação; no entanto, outros grupos também estão em maior risco.
- Os corpos das crianças são compostos de mais água do que os dos adultos, e o metabolismo das crianças é superior ao dos adultos. As crianças costumam ter vômitos e diarreia como parte de doenças infantis. Eles também podem não ser capazes de entender ou se comunicar quando precisam de fluidos.
- Pessoas mais velhas podem não ter sensações de sede tão regularmente, e seus corpos também não conservam água. Alguns idosos também podem ter condições, como a doença de Alzheimer, que dificultam a comunicação de suas necessidades aos cuidadores.
- Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, insuficiência cardíaca ou doença renal, têm maior probabilidade de ficarem desidratadas. As pessoas também podem tomar medicamentos que contribuem para a desidratação (drogas diuréticas).
- Doenças agudas como a gripe também podem aumentar o risco de desidratação. Febre e dor de garganta diminuem a probabilidade de você querer beber.
- Os praticantes de exercícios pesados, especialmente os atletas de resistência, correm um risco maior de desidratação porque seus corpos podem perder mais água do que conseguem consumir; no entanto, a desidratação também é cumulativa, então você pode ficar desidratado ao longo de alguns dias, mesmo com exercícios leves, se não consumir água suficiente.
- Pessoas em climas muito quentes ou que são freqüentemente expostas ao calor prolongado correm maior risco. Por exemplo, os trabalhadores da construção civil e outras pessoas que trabalham fora o dia todo correm um risco elevado de desidratação. Isso é especialmente verdadeiro se também estiver úmido nesse clima. O suor não evapora bem em ambientes úmidos e quentes, então seu corpo tem mais problemas para se resfriar.
- Pessoas que vivem em grandes altitudes (acima de 8,200 pés / 2,500 m) correm um risco maior de desidratação. Seu corpo pode recorrer a um aumento da micção e respiração rápida para manter seu corpo oxigenado, os quais contribuem para a desidratação.
Etapa 2. Reconhecer desidratação leve ou moderada
Geralmente, você pode tratar a desidratação leve a moderada em casa, com os remédios sugeridos neste artigo. Os sinais comuns de desidratação leve a moderada incluem:
- Urina amarela escura ou âmbar
- Micção infrequente
- Sede aumentada
- Boca, nariz e olhos secos
- Superaquecimento
- Dor de cabeça
- Fadiga
Etapa 3. Reconhecer desidratação severa
Você não deve tratar a desidratação grave em casa com remédios. Provavelmente, você precisará de hidratação IV para se recuperar de uma desidratação grave sem uma reidratação rápida e apropriada. Podem ocorrer danos graves a órgãos como rins e cérebro. Procure atendimento médico imediato se os seus sintomas incluírem algum dos seguintes:
- Pouca ou nenhuma micção
- Suor reduzido
- Urina muito escura
- Tontura ou tontura que prejudica significativamente sua capacidade de ficar de pé ou de mover-se
- Fraqueza ou instabilidade
- Pressão sanguínea baixa
- Frequência cardíaca rápida
- Febre
- Letargia ou confusão
- Convulsão
- Choque (por exemplo, pele pálida / pegajosa, dor no peito)
Etapa 4. Procure sintomas de desidratação leve a moderada em crianças
As crianças podem não ser capazes de comunicar todos os seus sintomas a você. Existem várias coisas que você pode procurar para ajudar a determinar se seu filho está desidratado.
- Lágrimas reduzidas. Se seu filho está chorando, mas não produzindo lágrimas (ou não tanto quanto o normal), ele está desidratado.
- Tempo de recarga capilar. Este é um teste simples frequentemente usado por pediatras para testar a desidratação. Pressione a unha da criança até que o leito ungueal fique branco. Peça a seu filho que segure a mão acima do coração. Observe a rapidez com que o leito ungueal fica rosa. Se demorar mais de dois segundos, seu filho pode estar desidratado.
- Respiração rápida, superficial ou perturbada. Se seu filho não estiver respirando normalmente, pode ser um sinal de que ele está desidratado.
Etapa 5. Reconhecer desidratação severa em bebês e crianças
A desidratação grave em crianças deve ser tratada imediatamente por um profissional médico. Ligue para o seu pediatra ou para os serviços médicos de emergência se seu filho apresentar algum dos seguintes sintomas:
- Olhos encovados ou fontanela. A fontanela é o "ponto fraco" na cabeça dos bebês muito pequenos. Se parecer afundado, o bebê provavelmente está desidratado.
- Turgor da pele. O turgor da pele é essencialmente como sua pele “volta” após ser movida. Por exemplo, crianças desidratadas apresentam turgor cutâneo reduzido. Se você puxar uma pequena dobra de pele nas costas da mão ou na barriga do seu filho e ela não voltar ao seu estado original, a criança está desidratada.
- Sem produção de urina em oito horas ou mais
- Letargia extrema ou perda de consciência
Etapa 6. Verifique sua urina
Quando você está adequadamente hidratado, sua urina deve ser de um amarelo claro e transparente. Ter muita ou pouca água no organismo mudará a cor da urina.
- Se sua urina estiver muito clara ou quase sem cor, você pode estar hidratado em excesso. A hidratação excessiva pode causar níveis perigosamente baixos de sódio, um eletrólito natural de que seu corpo precisa para funcionar.
- Se sua urina for amarelo-escuro ou âmbar, você provavelmente está um pouco desidratado e deve beber água.
- Se sua urina for laranja ou marrom, você está gravemente desidratado e precisa de atenção médica imediatamente.
Parte 2 de 5: Tratamento de bebês e crianças
Etapa 1. Use uma solução de reidratação oral
Este é o tratamento preferido recomendado pela American Academy of Pediatrics para desidratação leve a moderada. Planeje restaurar os níveis de fluidos do seu filho ao longo de três a quatro horas.
- Use uma solução eletrolítica comercial, como Pedialyte. Essas soluções contêm eletrólitos de açúcar e sal para ajudar a prevenir o baixo nível de açúcar no sangue. É possível fazer suas próprias soluções de reidratação, mas devido à possibilidade de erro, geralmente é mais seguro usar soluções comerciais.
- Dê ao seu filho 1–2 colheres de chá (5–10 ml) da solução a cada poucos minutos. Você pode usar uma colher ou uma seringa para uso oral (não contém uma agulha). Comece devagar; muito líquido de uma vez pode causar náuseas ou vômitos. Se seu filho vomitar, espere 30 minutos antes de começar novamente.
Etapa 2. Evite outros fluidos
Se seu filho estiver desidratado, ele provavelmente precisará restaurar o equilíbrio eletrolítico na corrente sanguínea. Refrigerantes e sucos podem causar hiponatremia ou baixo teor de sódio no sangue em crianças. Água pura também não contém eletrólitos suficientes para reabastecer o corpo do seu filho, porque as crianças têm uma renovação de eletrólitos muito mais rápida do que os adultos.
- Os refrigerantes também podem conter cafeína, que é um diurético e pode desidratar ainda mais a criança.
- Os sucos podem ter muito açúcar e piorar a desidratação em crianças pequenas. Isso também é válido para bebidas esportivas como o Gatorade. As bebidas esportivas podem ser diluídas em água - misture uma parte de água com uma parte de Gatorade.
- Outros fluidos a evitar incluem leite, caldos transparentes, chá, refrigerante de gengibre e gelatina.
Etapa 3. Amamente um bebê
Se o seu bebê ainda estiver amamentando, tente persuadi-lo a amamentar. Isso ajudará a restaurar os níveis de eletrólitos e fluidos do bebê e também ajudará na perda de fluidos durante a diarreia.
- Você pode usar a solução de reidratação oral entre as mamadas se o seu bebê estiver muito desidratado; no entanto, você deve levar seu filho ao pronto-socorro se ele estiver gravemente desidratado.
- Não use fórmula durante o período de reidratação.
Etapa 4. Mantenha a hidratação
Uma vez que seu filho tenha restaurado os fluidos iniciais, você precisa se certificar de que a criança continue recebendo fluido suficiente pelas próximas 24 horas. A American Association of Family Physicians recomenda a seguinte fórmula:
- Os bebês devem receber 1 onça de solução de reidratação oral por hora.
- Os bebês (de 1 a 3 anos) devem receber 60 ml de solução de reidratação oral por hora.
- Crianças mais velhas (acima de 3 anos) devem receber 85 ml de solução de reidratação oral por hora.
Etapa 5. Verifique a urina da criança
Para ter certeza de que a reidratação está funcionando, verifique a cor da urina do seu filho. Tal como acontece com a urina de adultos, as crianças saudáveis devem ter urina de um amarelo claro e claro.
- Urina muito clara ou incolor pode ser um sinal de hidratação excessiva. Relaxe um pouco com os líquidos para ter certeza de não prejudicar o equilíbrio de sódio do seu filho.
- Se a urina estiver âmbar ou mais escura, continue com o tratamento de reidratação.
Parte 3 de 5: Tratamento de Adultos
Etapa 1. Beba água e líquidos claros em pequenas quantidades
A água geralmente é suficiente para reidratar adultos. Outras opções incluem caldo claro, picolés, gelatina e bebidas esportivas que contêm eletrólitos. Vai devagar; beber muito rápido pode causar vômito.
- Experimente pedaços de gelo. Eles se dissolvem lentamente e o efeito de resfriamento pode ser útil para pessoas superaquecidas.
- Se a desidratação for resultado de atividade física prolongada, consuma uma bebida esportiva que contenha eletrólitos.
Etapa 2. Evite alguns líquidos
Quando você estiver desidratado, evite cafeína e álcool. Eles têm efeitos desidratantes no corpo. Bebidas como café, chá com cafeína e refrigerante não devem ser ingeridas enquanto desidratadas. Você também deve evitar sucos de frutas, pois o açúcar pode ter um efeito desidratante, aumentando a micção.
Etapa 3. Coma alimentos com alto teor de água
Se não sentir náuseas, experimente comer algumas frutas e vegetais com alto teor de água.
- Melancia, melão, toranja, laranja e morangos têm alto teor de água.
- Brócolis, couve-flor, repolho, aipo, pepino, berinjela, alface, pimentão, rabanete, espinafre, abobrinha e tomate têm alto teor de água.
- Evite laticínios se você tiver diarréia ou náusea junto com desidratação. Isso pode piorar esses sintomas.
Etapa 4. Continue hidratando
Continue a reidratar e descansar nas próximas 24 horas. Beber grande quantidade de líquidos. Não pare de beber simplesmente porque você não sente mais sede. Pode levar vários dias para repor completamente os fluidos perdidos.
Passo 5. Procure assistência médica se não melhorar
Se você não se sentir melhor após a reidratação ou se tiver febre acima de 104 ° F (40 ° C), procure ajuda médica imediatamente.
Parte 4 de 5: Tratamento da desidratação relacionada ao calor
Etapa 1. Pare as atividades
Se você estiver desidratado, o esforço adicional só tornará seu corpo mais fraco. Pare suas atividades.
Etapa 2. Vá para uma área fria
Isso ajudará a promover a perda de calor do suor e a evitar a exaustão pelo calor ou insolação.
Etapa 3. Deite-se
Isso evitará mais esforço e ajudará a evitar desmaios.
Se você puder, coloque os pés para cima. Isso pode ajudá-lo a não desmaiar
Etapa 4. Esfrie seu corpo
Se a desidratação for um efeito colateral da exposição ao calor, remova o excesso de roupa para esfriar. Você também pode usar toalhas úmidas e pulverizadores para ajudar a resfriar seu corpo.
- Não use água gelada ou bolsas de gelo. Isso pode causar a contração dos vasos sanguíneos e, na verdade, aumentar a retenção de calor.
- Use um borrifador para borrifar água morna na pele. A evaporação ajudará a resfriar seu corpo.
- Coloque panos úmidos nas áreas do corpo com pele mais fina, como pescoço e rosto, pulsos, clavícula, braços e axilas e parte interna das coxas.
Etapa 5. Incentive seu filho a descansar
Se seu filho estiver levemente desidratado devido ao esforço excessivo, por exemplo, por praticar esportes vigorosos, incentive-o a descansar em um local fresco, longe do sol, até que ela reponha os líquidos perdidos.
- Permita que seu filho beba tanta água quanto quiser durante este período.
- Para crianças mais velhas, bebidas esportivas contendo açúcar e sais (eletrólitos) podem ser uma boa opção de reidratação.
Etapa 6. Reidrate
Use as etapas do Método 3 para reidratar seu corpo. Beba pelo menos 2 quartos (2 litros) de líquidos durante duas a quatro horas.
- Você deve tentar consumir bebidas esportivas que contenham eletrólitos ou soluções de reidratação para ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico. Misture 1 litro de água com ½ colher de chá de sal e 6 colheres de chá de açúcar para obter uma solução de reidratação doméstica barata.
- Evite comprimidos de sal. Eles podem causar excesso de sal no corpo e podem causar complicações graves.
Parte 5 de 5: Prevenção da desidratação
Etapa 1. Evite a desidratação bebendo líquidos com frequência
Você deve beber bastante líquido, mesmo que não sinta muita sede. Você pode ficar desidratado antes de sentir sede.
- A quantidade de água de que os adultos precisam varia, mas, em geral, os homens devem beber pelo menos 13 xícaras (3 litros) de líquidos por dia. As mulheres devem beber pelo menos nove xícaras (2,2 litros) de líquidos por dia.
- Uma boa regra prática é beber entre 0,5 a 1 onça de água para cada libra que você pesar. Portanto, uma pessoa de 200 libras deve beber entre 100–200 onças de líquidos por dia, dependendo do exercício e do nível de atividade.
- Se você se exercita, beba 1,5–2,5 xícaras extras de água para exercícios moderados. Se você for se exercitar por mais de uma hora, obtenha reidratação adicional usando uma bebida esportiva contendo eletrólitos. Procure 0,5–1 xícara de líquido a cada 15–20 minutos durante o exercício.
- Evite muito suco de frutas. O açúcar pode causar problemas nos níveis de açúcar no sangue e pode aumentar a micção, o que pode contribuir para a desidratação.
Etapa 2. Avalie seus níveis de sal
Exercícios pesados, como os praticados por atletas, podem causar perda de sal. Em média, uma pessoa pode perder 500 mg de sódio através do suor em um treino de uma hora; para atletas, pode chegar a 3000 mg.
Tente se pesar antes e depois do treino. Inclua a quantidade de água que você bebeu durante o treino. Por exemplo, se a escala mostra você como um quilo mais leve, mas você também bebeu 16 onças de água, você está na verdade com menos de um quilo. Se você perdeu mais de 1 quilo, coma alguns petiscos salgados, como pretzels ou nozes salgadas, para repor o sódio perdido
Etapa 3. Traga água com você
Se você estiver ao ar livre, como em um evento esportivo ou atividade, leve água extra com você. Se você for fazer exercícios vigorosos, considere trazer bebidas esportivas que contenham eletrólitos, bem como uma garrafa de água recarregável.
Etapa 4. Use roupas respiráveis
Se você sai regularmente no calor ou faz exercícios vigorosos, use roupas respiráveis. Isso pode ajudar seu corpo a regular o calor. Traga um senhor ou fã pessoal para ajudá-lo a manter a calma. Isso evitará que seu corpo perca líquido através da transpiração.
Não se exercite durante a parte mais quente do dia, se você puder evitá-lo. O alto índice de calor, onde a temperatura do ar é quente com alta umidade, pode ser particularmente ruim para o seu corpo
Etapa 5. Coma alimentos hidratantes
Frutas e vegetais frescos costumam ser boas fontes de líquidos. A pessoa média obtém cerca de 19% de sua ingestão diária de água dos alimentos.
Lembre-se de beber mais água se estiver comendo alimentos secos ou salgados, pois podem causar perda de umidade
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Pontas
- Evite álcool se você está propenso a desidratação e sempre consuma-o com moderação. Tem efeito desidratante.
- Leve uma garrafa de água recarregável com você se for a um evento esportivo, zoológico ou outro lugar que fica ao ar livre. Tenha um suprimento constante de hidratação pronto.
- Refrigerantes, café ou bebidas açucaradas ou adoçadas com sabores artificiais podem não ajudar muito ou piorar a desidratação.
- Se não houver fontes de água por perto, tente ficar na sombra e use o meio de transporte mais rápido para conseguir água.
- Se você está realmente preocupado com o seu caso e não consegue encontrar ajuda, consulte um médico imediatamente.
- Nunca beba muita água. Beber demais pode causar sobrecarga de fluidos. Se você parecer ter roupas apertadas depois de beber muita água, consulte um médico.
- Se você tem animais de estimação, lembre-se de que eles também podem ficar desidratados. Forneça água limpa em todos os momentos. Se o seu animal de estimação costuma ficar ao ar livre, mantenha uma tigela de água do lado de fora e outra dentro. Traga água para o seu animal de estimação e também para você quando fizer exercícios ou viajar.
Avisos
- Saiba que bebês e crianças pequenas são mais propensos à desidratação do que adultos. Nunca retenha a água de uma criança como punição. A criança pode ficar doente ou morrer.
- Não beba água de rio, lago, vala, lagoa, riacho, riacho, montanha ou oceano não filtrada / não tratada. Você pode desenvolver infecções ou parasitas.
- Se você não se sentir melhor após a reidratação ou se tiver sintomas de desidratação grave, procure atendimento médico de emergência imediatamente.
- Bebês muito pequenos nunca devem receber água pura, pois seus rins ainda estão imaturos e não conseguem concentrar a urina de maneira adequada. Beber água pura pode realmente prejudicar a concentração de eletrólitos no corpo, causando sérios problemas. A recomendação geral é não beber água de graça até que o bebê tenha pelo menos seis meses de idade.
