Pode ser bastante desafiador ajudar um ente querido durante a depressão. Quando essa pessoa for seu namorado, você sentirá sua própria dor emocional. Seu namorado pode ficar com raiva e atacar você com frequência. Ele pode até tentar se afastar de você completamente. Você pode se sentir negligenciada ou mesmo culpada pela depressão de seu namorado. Aprenda como ajudar seu namorado neste momento difícil e ao mesmo tempo dedicar um tempo para cuidar de si mesma.
Passos
Parte 1 de 3: tendo uma discussão franca
Etapa 1. Reconheça seus sintomas
As formas como os homens experimentam a depressão são ligeiramente diferentes das mulheres. Se você notar a maioria ou todos os sintomas a seguir, seu namorado pode estar sofrendo de depressão.
- Estar cansado a maior parte do tempo
- Perder o interesse nas coisas que antes gostava
- Ficar irritado ou com raiva rapidamente
- Tendo problemas de concentração
- Sentindo-se ansioso
- Comer demais ou não comer nada
- Sentindo dores, dores ou problemas digestivos
- Tendo dificuldade para dormir ou dormindo muito
- Ser incapaz de cumprir responsabilidades na escola, no trabalho ou em casa
- Tendo pensamentos suicidas
Etapa 2. Compartilhe suas preocupações
Talvez seu namorado não pareça estar ciente de seu humor ultimamente, mas depois de semanas observando-o, você tem certeza de que ele está lutando contra a depressão. Vá até ele de uma forma não confrontadora e peça para falar.
- Algumas maneiras de iniciar uma conversa podem incluir: "Tenho me preocupado com você nas últimas semanas" ou "Tenho notado algumas diferenças em seu comportamento ultimamente e quero falar com você".
- Se houver tensão entre você e seu namorado, evite comentar sobre a depressão dele. Isso pode soar como acusatório e fazer com que ele se feche.
Passo 3. Use afirmações “eu” para evitar culpas
É natural que os homens com depressão sejam argumentativos ou zangados. Ele pode demonstrar essas características, não importa o que você faça. No entanto, se você o abordar de maneira amorosa e sem julgamentos, ele pode estar disposto a ouvir.
- Pode ser fácil culpar ou julgar seu namorado se você não tiver cuidado com a sua linguagem. Uma afirmação como “Você tem sido muito mau e irritado ultimamente” pode fazer com que ele fique na defensiva.
- Use uma declaração “eu” - que enfoca suas próprias emoções - em vez disso, como “Estou preocupado que você possa estar deprimido porque não tem dormido nada. Além disso, você está evitando seus amigos. Gostaria que conversássemos sobre maneiras de fazer você se sentir melhor.”
Etapa 4. Ouça-o e afirme seus sentimentos
Se o seu namorado decidir se abrir com você sobre o que está passando, saiba que isso exige coragem. Esforce-se para ajudá-lo a se abrir, deixando-o saber que ele está seguro para compartilhar seus sentimentos com você. Se ele falar com você, ouça com atenção, certificando-se de acenar com a cabeça ou responder de forma tranquilizadora. Depois, resuma o que ele disse e repita para ele para mostrar que você estava ouvindo.
Por exemplo, você pode dizer "Parece que você tem se sentido muito agitado e não consegue sair desse estado. Obrigado por compartilhar isso comigo. Lamento que você tenha que passar por isso, mas farei o que puder para ajudá-lo.”
Etapa 5. Faça perguntas relacionadas à segurança
Se o seu namorado está lutando contra a depressão, ele pode pensar em se machucar. Mesmo que ele não tenha pensamentos suicidas, seu namorado pode estar envolvido em comportamentos de risco, como dirigir imprudentemente ou usar drogas ou álcool em excesso para se automedicar. Seja franco em sua preocupação com a segurança e o bem-estar de seu namorado. Você pode fazer as seguintes perguntas:
- Você está pensando em se machucar?
- Você já tentou suicídio no passado?
- Que plano você tem para acabar com sua vida?
- O que significa que você tem que se machucar?
Etapa 6. Obtenha ajuda de emergência para o seu namorado suicida
Se as respostas do seu namorado indicam um desejo claro de acabar com sua vida (junto com um plano detalhado e meios para realizá-lo), você precisa obter ajuda dele imediatamente. Se você estiver nos EUA, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline 24 horas no telefone 1-800-273-TALK.
- Você também pode ligar para o 911 ou para um número de serviços de emergência local se você acredita que seu namorado é uma ameaça imediata para si mesmo.
- Peça a alguém para remover qualquer item que possa ser usado como arma. E certifique-se de que alguém esteja com ele o tempo todo.
Etapa 7. Expresse sua prontidão para apoiá-lo
Uma pessoa deprimida pode se sentir incapaz de pedir ajuda, não importa o quanto ela precise. Estenda a mão para seu namorado perguntando como você pode apoiá-lo, como você pode ajudá-lo a aliviar o estresse e se você pode fazer recados ou levá-lo a algum lugar.
Lembre-se de que ele pode não ter ideia do que você pode fazer para ajudar. Com isso dito, pergunte algo como "Como posso estar ao seu lado agora?" poderia permitir que ele lhe dissesse como o suporte deveria ser para ele
Etapa 8. Ajude-o a buscar tratamento para a depressão
Depois que seu namorado aceitar a noção de que está, de fato, deprimido, você vai querer incentivá-lo a fazer tratamento. A depressão é uma doença tratável bastante semelhante a muitas condições médicas. Com a ajuda profissional adequada, seu namorado pode desfrutar de melhorias em seu humor e funcionamento. Ofereça-se para ajudá-lo a procurar um psicólogo ou psiquiatra e, se quiser, acompanhe-o às consultas médicas.
Parte 2 de 3: Facilitando a recuperação do seu namorado
Passo 1. Sugira uma atividade física para fazermos juntos
Além da medicação ou da psicoterapia, o exercício físico pode ser muito eficaz para melhorar os estados de saúde mental das pessoas com depressão. Manter-se ativo fornece substâncias químicas que melhoram o humor, chamadas endorfinas, que podem fazer seu namorado se sentir melhor consigo mesmo. Também pode fornecer uma distração positiva de alguns dos pensamentos e sentimentos negativos que ele tem e que contribuem para seu humor.
Considere uma atividade compartilhada que você e seu namorado podem fazer juntos que proporcionará benefícios de promoção da saúde para vocês dois. As sugestões podem incluir uma nova aula de ginástica na academia, um programa de exercícios em casa, corrida no parque ou participação em esportes em grupo
Etapa 2. Certifique-se de que ele está comendo alimentos saudáveis
Os pesquisadores acreditam que há uma conexão entre dieta e depressão. Isso não significa que o hábito de comer junk food tarde da noite fez com que ele se sentisse tão deprimido, mas implica que manter esse hábito prejudicial à saúde poderia mantê-lo preso em um estado de humor negativo.
Ajude seu namorado a estocar sua geladeira com alimentos saudáveis para o coração e o cérebro, como frutas, vegetais, peixes e quantidades limitadas de carnes e laticínios, que têm sido associadas a taxas mais baixas de depressão
Etapa 3. Ajude-o a descobrir maneiras de controlar o estresse
Você pode ajudar seu namorado a minimizar o estresse em sua vida cotidiana, apresentando-lhe habilidades saudáveis para lidar com o estresse. Em primeiro lugar, peça-lhe que escreva todas as coisas na sua vida que o estão a causar stress ou ansiedade. Em seguida, trabalhem juntos para pensar em maneiras de reduzir ou eliminar esses fatores de estresse. Em seguida, crie uma lista de estratégias que ele pode incorporar em sua vida diária para relaxar e manter o estresse sob controle.
As possíveis atividades que podem ajudá-lo a controlar o estresse incluem respiração profunda, caminhadas na natureza, ouvir música, meditar, escrever um diário ou assistir a filmes ou vídeos engraçados
Passo 4. Recomende que ele mantenha um diário de humor
Criar um gráfico de humor pode ajudar seu namorado a entrar em contato com os sentimentos dele e a se tornar mais consciente de como ele se sente no dia a dia. Pessoas com depressão podem rastrear seus hábitos de sono e alimentação para procurar padrões que levam a estados de humor negativos. Seu namorado também pode anotar seus padrões de pensamento e sentimentos todos os dias para identificar as flutuações em seu humor.
Etapa 5. Ajude-o a se conectar com outras pessoas
Tanto homens quanto mulheres que estão lidando com depressão tendem a se retrair socialmente. Infelizmente, manter conexões sociais pode realmente ajudar as pessoas deprimidas a reduzir os sentimentos de isolamento e a combater a depressão. Crie atividades que você e seu namorado possam fazer com outras pessoas para que ele possa criar novos laços. Ou converse com seus amigos existentes e incentive-os a se reunirem.
Passo 6. Evite permitir que seu namorado
Sim, seu namorado terá que se recuperar no seu tempo e do seu jeito. No entanto, você pode se preocupar se está permitindo que ele continue o ciclo da depressão. Se você está fazendo tanto pelo seu namorado a ponto de eliminar qualquer potencial para ele reunir forças para fazer por si mesmo, talvez seja necessário recuar.
Tente ser solidário em vez de habilitar. Empurre suavemente seu namorado para ser fisicamente ativo, participe de atividades sociais ou tome um pouco de ar fresco, sem demonstrar “amor duro” ou negligenciá-lo. Seu namorado quer que você demonstre empatia e amor, mas não precisa que você tire dele toda a responsabilidade de cura
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Passo 1. Não leve a depressão do seu namorado para o lado pessoal
Lembre-se de que a depressão é uma doença complexa e você não pode controlar a maneira como seu namorado se sente. É natural sentir-se desamparado ou com dor ao vê-lo sofrendo. Mesmo assim, você não deve interpretar o que ele está passando como um sinal de que está faltando alguma coisa ou de que não é uma ótima namorada.
- Esforce-se para seguir sua rotina regular tanto quanto possível, certificando-se de que está cumprindo suas próprias responsabilidades no trabalho, na escola ou em casa.
- Além disso, estabeleça limites claros do que você pode e não pode fazer por ele. Você pode se sentir culpado, mas saiba que não é responsável por fazê-lo se sentir melhor. Tentar fazer muito pode colocar em risco sua própria saúde e bem-estar.
Etapa 2. Reconheça que você não pode "consertá-lo", mas pode apoiá-lo
Não importa o quanto você ame e cuide de seu namorado, só você não pode ajudá-lo. Acreditar que você pode “consertá-lo” só irá configurá-lo para o fracasso e pode até irritar seu namorado se você o estiver tratando como uma espécie de projeto.
Tenha como objetivo apenas estar presente e oferecer sua ajuda e suporte sempre que necessário. Seu namorado terá que superar a depressão em seu próprio tempo
Etapa 3. Encontre um sistema de suporte
A depressão do seu namorado é uma batalha tão grande que pode parecer que ele quase não tem energia para colocar no relacionamento. Apoiá-lo durante esse período pode fazer com que você coloque suas emoções de lado. Isso é difícil para vocês dois e você também precisa buscar apoio. Junte-se a um grupo de apoio, mantenha atividades sociais regulares com amigos que o apoiam ou converse com um conselheiro, se necessário.
Etapa 4. Pratique o autocuidado diariamente
Pode ser fácil passar tanto tempo cuidando do seu namorado que você se esquece de cuidar de si mesma. Tente não negligenciar a participação em atividades que sejam agradáveis para você, como ler, ficar com os amigos ou tomar um banho quente.
E não se sinta culpado por tirar um tempo para si mesmo. Lembre-se, você não será de nenhuma ajuda para ele, se estiver negligenciando a si mesmo
Etapa 5. Compreenda os limites de um relacionamento saudável
Embora você queira ajudar seu parceiro romântico tanto quanto possível, às vezes a depressão pode tornar impossível manter o relacionamento. Se seu parceiro não consegue se relacionar com você de maneira saudável, o relacionamento pode não ser viável. Isso não significa que uma pessoa deprimida não possa ter um relacionamento satisfatório - muitas pessoas que sofrem de depressão têm. No entanto, a depressão pode causar problemas profundos em um relacionamento. Lembrar:
- Um relacionamento namorado / namorada não é um casamento. Como namorada ou namorado, você tem o direito de romper o namoro se não estiver funcionando para você. Você não é uma pessoa má se interromper um relacionamento com uma pessoa que não é capaz de lhe oferecer muito neste momento e, especialmente, se não estiver apoiando você.
- É importante que você saiba o que deseja de um relacionamento amoroso e considere se está conseguindo o que precisa.
- Não é egoísmo colocar a si mesmo e às suas necessidades em primeiro lugar. Especialmente como um adulto independente, ninguém está patrulhando suas necessidades. Você tem que cuidar de si mesmo antes de cuidar dos outros.
- Às vezes, a depressão pode tornar a pessoa incapaz de manter um relacionamento romântico. Isso não é um reflexo sobre você, como o outro significativo, nem significa que você seja de alguma forma deficiente. Apenas amar alguém não significa que você pode necessariamente superar o que pode ser uma doença mental significativa.
- A depressão não é uma desculpa para abuso, manipulação ou outro tratamento inadequado. Pessoas deprimidas são mais propensas a comportamentos negativos. No entanto, se seu outro significativo não está no controle, isso não o isenta de responsabilidade. Na verdade, você pode ter que sair da situação para se proteger.
- Não é sua responsabilidade controlar a reação dele a um rompimento. Um medo real após o rompimento com um namorado deprimido é que ele faça algo dramático, incluindo suicídio. Mas você não pode controlar suas ações. Se você tem dúvidas de que seu ex pode prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas, peça ajuda. Não se deixe cair na armadilha de um relacionamento que teme abandonar.
Pontas
- Prove a ele que você é forte e independente o suficiente para não confiar nele. Se ele estiver preocupado em como você vai lidar com a situação sem a atenção dele, achará mais difícil ser honesto com você e se concentrar em melhorar.
- Seja paciente. Esperançosamente, seu namorado se sentirá melhor em breve e, talvez, seu relacionamento seja renovado com uma sensação de proximidade e confiança. Ele provavelmente vai amá-lo ainda mais por apoiá-lo.
Avisos
- Se ele pedir que você o deixe sozinho por um tempo, respeite sua necessidade de espaço. No entanto, peça à família e aos amigos que o vigiem de perto, se você teme que ele possa ser um perigo para si mesmo.
- Em alguns casos, você pode ser acusado de segundas intenções ou ele pode começar a desconfiar de você. Não leve para o lado pessoal. Espere até que a depressão melhore e, em seguida, traga o assunto à tona. Diga a ele como as acusações o magoaram (use declarações "eu") e como você gostaria que ele se abstivesse de fazer isso no futuro. O mesmo se aplica ao comportamento rude de sua parte quando está deprimido.
- Fique atento se a depressão é muito frequente ou habitual, ou se começa a fazer parte do caráter geral do sujeito. Ele pode precisar de assistência médica. Além disso, isso pode acabar tornando-o excessivamente dependente de você, o que não é saudável. Se a depressão se agravar (pensamentos suicidas, etc.), é hora de envolver alguém que possa ajudar.
