Você ficou acordado a noite toda? Quer seja para jogar mais videogame ou apenas estudar para uma prova ?, você deve descansar o suficiente. Neste artigo, há uma maneira de dormir caso você não consiga.
Passos
Etapa 1. Durma antes de planejar o aprendizado
Isso é importante para todos os tipos de aprendizagem.
Etapa 2. Durma depois de aprender
Durma por vários dias depois de aprender a colher mais recompensas com seu aprendizado. Isso é especialmente importante para o aprendizado procedimental, como aprender a tocar violão ou a digitar, ou qualquer outra memória onde você aprenda “como” fazer algo.
Etapa 3. Se você quiser se lembrar da memória declarativa, como fatos ou vocabulário, deve dormir depois de memorizar
Ficar “toda a noite” para memorizar os flashcards não será tão eficaz quanto dormir depois de aprender, pois isso permite que seu cérebro retenha as informações que você acabou de aprender e permitirá que você se lembre delas no final. Também pode levar à associação e integração
Etapa 4. Se você quiser aprender a associar e integrar as informações, dormir é crucial na noite seguinte ao conhecimento dessas informações
Etapa 5. Durma o suficiente regularmente
Isso significa ~ 8 horas por noite para adultos e ~ 9 ou 10 horas para adolescentes e jovens adultos. Esse valor pode variar de pessoa para pessoa. Você sabe que tem dormido o suficiente de forma consistente quando pode acordar sem um alarme e não precisa dormir mais tarde nos fins de semana para "recuperar o sono".
Etapa 6. Se você adormecer, terá diminuído a função imunológica e provavelmente ficará doente
Seu corpo também terá diminuído a resposta às vacinas, como as vacinas contra a gripe. Isso significa que seu corpo desenvolverá menos imunidade à substância contra a qual foi vacinado e você NÃO estará protegido também de substâncias como a gripe. Você deve dormir de forma consistente após as vacinas, bem como antes, para uma proteção mais forte. Se você ficar doente, é mais difícil estudar.
Etapa 7. O sono não é como uma conta bancária na qual você acumula dívidas e pode “pagar”
Seu corpo não permitirá que você use o tempo de sono como um “cartão de crédito” para conseguir tempo para realizar outras coisas. Você deve dormir para funcionar corretamente e no seu melhor. Estar abaixo do seu melhor não levará às melhores notas.
Etapa 8. A falta de sono pode levar à instabilidade emocional e foco excessivo no negativo
Isso o distrairá de seus estudos.
Avisos
- Pílulas para dormir e muitos outros medicamentos podem interferir no sono e podem atrapalhar a consolidação e retenção de sua memória.
- Você não pode acertar suas aulas sem estudar.
- Você deve estudar E dormir. Fazer um sem o outro não levará ao sucesso.
- NÃO beba álcool ao tentar aprender novas informações ou antes de ir para a cama. O álcool interfere com o horário normal de sono do seu corpo e torna difícil reter memórias que normalmente seriam consolidadas.
