Você já sentiu que precisava conversar com alguém que não fosse um amigo ou parente? Um terapeuta pode ser útil para muitos problemas, como lutar contra o bullying, problemas familiares e até mesmo problemas acadêmicos. Pode ser difícil encontrar um terapeuta quando você é adolescente, então explore suas opções primeiro e veja com quem você pode conversar. Peça ajuda a um adulto para encontrar um terapeuta e obter a ajuda de que necessita. Converse com seus pais sobre o que você precisa e como eles podem ajudá-lo. Finalmente, quando você estiver pronto para ver um terapeuta, faça uma pesquisa e encontre um com quem se sinta confortável para conversar.
Passos
Parte 1 de 3: conversando com seus pais / responsáveis
Etapa 1. Abra a discussão
Freqüentemente, a parte mais difícil de se abrir com seus pais é iniciar uma conversa. Reserve um tempo e decida o que você quer dizer. Você pode até querer escrever seus pensamentos para que possa comunicá-los claramente. Quando você estiver pronto para conversar, certifique-se de que você e seus pais ou responsáveis tenham tempo para conversar sem correr para outra coisa. Mantenha as distrações mínimas para que todos possam se concentrar na discussão.
Quando estiver pronto para falar, abra com algo como: "Preciso contar a você sobre o que está acontecendo comigo porque quero mantê-lo informado. Estou lutando e acho que um terapeuta poderia me ajudar"
Etapa 2. Fale sobre suas preocupações
Deixe seus pais saberem o que está acontecendo com você. Se você se sentir deprimido, diga isso. Se você está lutando contra a ansiedade, seja corajoso o suficiente para admitir. Talvez você pense que tem TDAH ou está com dificuldades acadêmicas. Se seus pais estão se divorciando ou você está sofrendo bullying na escola, isso pode afetá-lo muito e é difícil enfrentar sozinho. Ser aberto com seus pais pode ajudá-los a saber como você está indo e abrir as linhas de comunicação.
Por exemplo, diga: “A escola tem sido muito difícil porque estou sofrendo bullying. Eu gostaria que não me afetasse tanto, mas afeta, e acho que estou deprimido.”
Etapa 3. Diga o que você precisa
Diga a seus pais o que você precisa, em geral e deles. Se você está pedindo a eles para ver um terapeuta, diga isso. Se você está pedindo ideias, diga isso também. Por exemplo, se você quiser ver um terapeuta e precisar do seguro de seus pais para cobrir isso, faça uma solicitação. Seja razoável e compreenda que sua solicitação é válida e importante para você.
Por exemplo, você pode dizer: “Quero falar com um terapeuta e sei que isso significa que preciso pedir a você que use um seguro para pagar por isso”
Etapa 4. Peça suporte
Peça a seus pais para apoiá-lo nas lutas que você está passando e em consultar um terapeuta. Alguns pais podem considerar que consultar um terapeuta desistir ou não ser forte o suficiente por conta própria. Se seus pais respondem assim, não perca as esperanças. Compartilhe por que você quer ajuda e reconheça que pedir ajuda é um sinal de força, não de derrota.
Se seus pais estiverem céticos ou inquietos, diga: “Sei que isso é estranho, mas, por favor, dê uma chance. Eu quero ajuda e quero o seu apoio.”
Parte 2 de 3: Consultando um terapeuta
Etapa 1. Procure um terapeuta
Se você está pronto para encontrar um terapeuta, comece a busca por alguém perto de você. A Internet oferece várias maneiras de encontrar um terapeuta perto de você que seja qualificado e possa ajudá-lo. Você também pode pedir uma recomendação a seus amigos ou familiares. Por exemplo, um amigo pode consultar um terapeuta e dizer coisas boas sobre ele. Procure alguém especializado em trabalhar com adolescentes.
- Decida se o gênero de um terapeuta é importante para você. Você pode querer ver um homem ou uma mulher, dependendo de suas preferências e dos assuntos que deseja discutir.
- Procure alguém que seja coberto pelo plano de seguro de sua família ou que aceite pacientes em uma "escala móvel". Isso significa que eles oferecem suas sessões com base no que você pode pagar.
- Peça recomendações de seu conselheiro escolar. Eles geralmente estão ligados a terapeutas treinados para trabalhar com adolescentes e famílias.
Etapa 2. Faça a ligação
Quando você encontrar um terapeuta (ou talvez alguns terapeutas) de seu interesse, ligue para eles. Peça para falar diretamente com eles e observe como você se sente ao falar com eles. Quando a conversa terminar, observe se você se sentiu à vontade para conversar com eles e deseja construir um relacionamento terapêutico com eles.
- Faça qualquer pergunta que você possa ter. Por exemplo, se você está deprimido, pergunte se eles trabalham com depressão em adolescentes.
- Alguns terapeutas podem oferecer uma visita de recepção, onde você pode conhecê-los por 30 minutos e ver se você acha que eles são adequados para você. Nunca é demais perguntar!
Etapa 3. Faça uma primeira visita de teste
Para sua primeira consulta, você vai querer avaliar o profissional para ver se você parece ser uma boa opção. Pergunte sobre a visão de mundo do profissional e como ele vê a terapia. Eles trabalham com adolescentes com frequência? Descubra se essa pessoa parece certa para você e se deseja voltar e vê-la novamente. A maioria das primeiras consultas serve como uma entrada, e o terapeuta reunirá informações sobre você e criará um plano com você para atingir seus objetivos terapêuticos.
- É importante encontrar um terapeuta com quem você se conecte e em quem possa confiar. Você fará mais progressos e terá um melhor resultado terapêutico se puder ser aberto e honesto. Não deixe uma experiência ruim impedi-lo de tentar a terapia.
- Pergunte ao terapeuta quais detalhes de suas sessões eles compartilharão com seus pais, se houver. Especialmente se você tiver mais de 18 anos, seu terapeuta não precisa revelar os detalhes de suas interações.
- Se você se sentir confortável e achar que eles podem ajudar, marque uma segunda consulta.
Etapa 4. Consulte o profissional pelo tempo que precisar ou puder pagar
Idealmente, é bom consultar um profissional de saúde mental semanalmente ou com mais frequência se você tiver problemas muito sérios. Você pode precisar apenas de algumas sessões para aprender algumas estratégias úteis de enfrentamento, ou se você achar que a terapia está tendo um impacto positivo em sua vida, você pode querer continuar a longo prazo.
- Se você está tendo problemas de dinheiro, considere consultar um estagiário. Eles costumam ter taxas reduzidas, mas ainda oferecem serviços de qualidade.
- Pergunte ao seu terapeuta com antecedência aproximadamente quantas sessões eles acham que serão necessárias para ver o progresso. Eles podem dar uma ideia de quanto tempo você pode esperar para durar o tratamento.
- Algumas comunidades têm recursos de aconselhamento gratuito para adolescentes. Peça ao conselheiro da escola para ajudar a conectá-lo com quaisquer recursos disponíveis se dinheiro for um problema.
Parte 3 de 3: Obtendo Ajuda e Suporte Externo
Etapa 1. Obtenha apoio de outro adulto
Você pode não se sentir confortável para falar com seus pais ou responsáveis ou pode querer falar com outra pessoa primeiro. Você pode confiar em um professor, treinador, mentor espiritual ou parente. Encontre alguém em quem você confie e conte o que está acontecendo. Você pode até querer o apoio de outro adulto para apoiá-lo, se você falar com seus pais.
Abrir-se para alguém é um bom primeiro passo. Eles podem ajudá-lo a conversar com seus pais, encontrar um terapeuta ou ajudá-lo a seguir em frente
Etapa 2. Consulte um conselheiro escolar
A maioria das escolas de ensino fundamental e médio tem conselheiros escolares que estão disponíveis para conversar. Eles podem ajudá-lo a falar sobre seus problemas e a saber o que fazer a seguir. O bom de ir ver um conselheiro escolar é que você pode falar com ele durante o horário escolar. Pode ser necessário marcar uma consulta ou você pode entrar.
Ir a um conselheiro escolar é um ótimo lugar para começar. Se precisar de mais ajuda, eles podem encaminhá-lo a um terapeuta ou outra pessoa para conversar fora da escola
Etapa 3. Vá ao centro de aconselhamento da sua universidade
Se você estiver matriculado em uma universidade ou faculdade, muitos campi oferecem sessões de terapia gratuitas ou de baixo custo que são confidenciais. Estas são sessões regulares de terapia com terapeutas treinados. Eles podem ajudá-lo com vários problemas de saúde mental e emocional, como separações, problemas familiares, problemas acadêmicos e diagnósticos de saúde mental.
- Um benefício de ir a um centro de aconselhamento universitário é a sua privacidade, porque você não precisa compartilhar sua experiência de aconselhamento com seus amigos ou familiares.
- A maioria dos centros de aconselhamento universitários concentra-se em terapia de curto prazo e tem políticas sobre o número de sessões que podem oferecer. Se necessário, a maioria pode encaminhá-lo a um terapeuta da comunidade para continuar o tratamento.
Etapa 4. Seja honesto sobre a automutilação
Freqüentemente, as pessoas se machucam como forma de lidar com a dor emocional, e pode ser qualquer coisa que machuque propositalmente seu corpo. Isso pode ser cortar (usar uma lâmina de barbear contra sua pele), beliscar-se, queimar-se (com cigarros, isqueiros ou chamas), arrancar o cabelo, quebrar seus ossos ou machucar-se. A terapia pode ser útil para lidar com essas emoções e experiências difíceis.
Diga: "Estou tendo dificuldade em passar e estou me machucando. Preciso de ajuda porque não posso fazer isso sozinho sem me machucar.”
Etapa 5. Diga algo se você se sentir suicida
Se você se sentir suicida, conte a alguém. Quer você diga a um orientador, pai, amigo ou professor, é importante que você diga a alguém o que você está pensando e sentindo. Você não tem que sofrer sozinho.
