Enquanto se fala em boa saúde física o tempo todo, muitas vezes esquecemos de cuidar de nossa saúde mental, o que permite que o estresse, a tristeza e a insegurança se acumulem. Em vez de reprimir nossas emoções negativas, podemos dar passos ativos para preservar nossa saúde mental e permanecer sãos onde quer que estejamos na vida.
Passos
Método 1 de 4: assumindo o controle de sua sanidade
Passo 1. Comece a assumir o controle de sua vida
Permanecer são, em grande medida, significa sentir que você está no controle de sua vida. Embora não possamos controlar tudo, lidar calmamente com os problemas e estabelecer metas de longo prazo lhe dará um senso de agência e controle.
Etapa 2. Liste as coisas que o fazem se sentir feliz e seguro
Manter a sanidade é conhecer suas necessidades e desejos e sentir que pode satisfazê-los. Embora seja fácil ser pego por emoções negativas, devemos nos lembrar de falar sobre o que nos deixa felizes. Reserve um tempo para escrever, não apenas pensar, uma lista das coisas que você ama na vida.
- Pense no que relaxa você, as pessoas que você ama, os sucessos que teve, o que faz para se divertir e os locais onde se sente "em casa".
- Resista ao impulso de ser crítico. Pense no que o faz feliz, se é tão simples como um cupcake ou tão complicado quanto sua carreira.
Etapa 3. Faça coisas nas quais você é bom
Quando você se sente no limite, fazer algo em que você é bom reforça seu senso de autovalor e propósito. Você mostra a si mesmo que é capaz de criar sucesso e controlar sua vida.
- Encontre um hobby e dedique tempo à prática.
- Ter orgulho de si mesmo torna o trabalho mais fácil e suas realizações mais gratificantes.
Etapa 4. Observe as situações que o fazem se sentir "louco
Seja perto de um colega de trabalho ou fazendo compras no final do dia, você deve observar os momentos em que se sente sobrecarregado e evitar a situação na próxima vez que ela surgir.
- Observar essas situações pode ajudá-lo a compreender melhor o que é comum a elas. Você pode então usar essa consciência para se preparar melhor para situações semelhantes no futuro.
- Peça licença para sair de situações em que sinta estresse ou preocupação incontrolável, mesmo que seja por um breve período.
Etapa 5. Recrie padrões positivos em sua vida
Se, por exemplo, você não gosta de muito barulho, luzes fortes e espaços lotados, pode perceber que morar em uma cidade não é o estilo de vida certo para manter a sanidade. Por outro lado, se você se sente satisfeito e confortável quando está com sua cara-metade, lembre-se da importância dessa conexão em tempos difíceis. Recrie os padrões que promovem sua sanidade e quebre os que não o fazem.
Aborde o seu dia de uma perspectiva pessoal. Pense: o que você tem que fazer para ser feliz? Não se preocupe com o que você tem que fazer para deixar os outros felizes
Passo 6. Nunca se compare a uma doença
Você não é uma doença. Em vez de dizer "Sou bipolar", diga "Tenho transtorno bipolar". Em vez de se chamar de "esquizofrênico", diga "Tenho esquizofrenia". Ao não permitir que um distúrbio mental o defina, você mantém o controle de sua vida e de sua sanidade.
Ter uma doença mental não é sua "culpa"
Método 2 de 4: manter a calma e a sanidade
Passo 1. Cerque-se de pessoas positivas
As pessoas com quem convivemos têm um impacto profundo em nosso bem-estar mental. Se você está em um grupo de pessoas abusivas ou negativas, ou mesmo em um grupo que o deixa estressado ou ansioso (como um chefe, grupo de trabalho ou amigos), separe-se para estar com pessoas que o façam se sentir bem consigo mesmo. Bons amigos:
- São de suporte.
- Não o rebaixe, insulte ou menospreze.
- Ouça seus problemas.
- Reserve um tempo para jogar, participar de um hangout e conversar com você.
Etapa 2. Ouça música
Está comprovado que a música reduz o estresse, alivia a sensação de depressão e reduz a ansiedade. Na verdade, os benefícios da música para a saúde são até físicos, pois contribuem para a saúde física e a qualidade do sono. Encontre músicas de que goste e ouça-as quando estiver estressado, como durante um trajeto no trabalho, ou quando chegar em casa após um longo dia.
Etapa 3. Aprenda a meditar
A meditação é uma das formas mais antigas e eficazes de combater a ansiedade, a depressão e o estresse psicológico. Para meditar, basta reservar 10-15 minutos por dia para relaxar conscientemente. Sente-se em uma posição confortável e ereta e concentre-se na respiração enquanto relaxa o corpo e a mente.
A meditação não precisa ser uma tarefa árdua - até mesmo 15 minutos por dia têm benefícios comprovados para a saúde
Etapa 4. Saia
Estar ao sol e ao ar livre tem benefícios comprovados para a saúde, desde o alívio da depressão até a melhoria de sua perspectiva de vida. Dê um passeio, tire algumas fotos ou simplesmente sente-se na varanda para desfrutar dos benefícios do ar fresco.
Se você mora em um lugar muito frio para sair, considere comprar uma lâmpada solar para compensar a falta de luz do dia
Etapa 5. Faça exercícios quando estiver se sentindo fora de controle
Provou-se que correr, nadar e andar de bicicleta reduzem a ansiedade, a depressão e as tendências nervosas, e não apenas a curto prazo. Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e o distraem dos problemas.
Faça flexões e abdominais, assista a um vídeo de aeróbica ou tente ioga se não puder sair
Método 3 de 4: promovendo uma boa saúde mental
Etapa 1. Mantenha uma boa saúde física
Inúmeras vezes, os estudos mostraram que cuidar do corpo promove uma forte saúde mental. Certifique-se de comer bem, fazer exercícios regularmente e consultar seu médico sobre quaisquer problemas ou preocupações. Curiosamente, o inverso também é verdadeiro, e uma boa saúde mental leva a um melhor desempenho físico.
- Durma regularmente e por pelo menos 6-7 horas por dia.
- Se você bebe ou fuma, faça-o com moderação. Nunca use substâncias como muleta.
Etapa 2. Seja sociável, mesmo quando não estiver com vontade
Ajuda conversar e rir com as pessoas, em vez de ficar com seus próprios pensamentos o dia todo. Ser social não só tem benefícios comprovados para a saúde mental, mas também pode levar a oportunidades e avanços, que muitas pessoas consideram gratificantes.
- Mantenha contato com velhos amigos e familiares.
- Pesquise em sua área por grupos e encontros centrados em seus interesses. Por exemplo, se você fala uma língua estrangeira, considere entrar em um grupo de discussão.
- Se você não gosta de grupos grandes, faça um esforço para ver um amigo próximo uma vez por semana.
- Até mesmo trabalhar em um café ou caminhar por um parque lotado pode expô-lo a outras pessoas e amigos em potencial.
Etapa 3. Tenha senso de humor
É fácil ser arrastado para baixo por um sentimento de negatividade, mas rir de acidentes e infortúnios é uma das melhores maneiras de permanecer alerta e são. O humor pode 'redefinir' os eventos negativos sob uma luz positiva, removendo o estresse e a preocupação enquanto descobre o lado positivo da situação.
- Ria de si mesmo. Embora você não queira ser autocrítico, não deve levar sua vida tão a sério a ponto de não aproveitá-la.
- Injete humor nas conversas contando piadas ou perguntando às pessoas "se alguma coisa engraçada aconteceu com elas recentemente".
- Gravite em direção a pessoas que gostam de rir. Rir é contagiante, então junte-se a pessoas que riem muito ou contam piadas.
Etapa 4. Concentre-se nas experiências, não nas coisas
Comprar "coisas" não contribui para uma satisfação duradoura com a vida. Experiências como férias, jantares em família ou artes demonstraram aumentar a felicidade, a sociabilidade e o bem-estar.
Etapa 5. Dê aos outros
Ser caridoso tem um impacto profundo em sua vida e também em seus necessitados. Ganhe um presente para alguém que precisa de um estímulo, mas não espere nada físico em troca. Trazer felicidade para os outros trará para você também.
Etapa 6. Aprenda algo novo
Educar a si mesmo dá uma sensação de realização e propósito, e permite que você assuma o controle de sua vida e sanidade. Ao expandir seus horizontes, você se abre para novas oportunidades de felicidade e, muitas vezes, aprende sobre si mesmo no processo.
- Inscreva-se em um curso online em uma faculdade comunitária para ajudar a recuperar a sanidade em sua carreira.
- Peça aos seus amigos e vizinhos para lhe ensinarem seus hobbies ou trabalhos manuais favoritos.
- Pegue um instrumento ou comece a fazer arte. Aprender a ser criativo pode libertar sua mente das preocupações práticas da vida.
Etapa 7. Continue trabalhando em direção às metas de longo prazo
Anote seus objetivos e, mais importante, anote as etapas que você pode realizar para alcançá-los. Muitas pessoas se sentem perdidas ao pensar no futuro, causando estresse e insegurança indevidos. Se você dividir seus objetivos em tarefas pequenas e gerenciáveis, você os enfrentará com mais facilidade. Comemore quando você atingir marcos.
Se você quer se tornar um escritor, comece escrevendo gratuitamente 30 minutos por dia. Em seguida, estabeleça a meta de escrever e revisar um poema ou conto completo. Decida começar um blog depois de escrever 10 artigos. Ter esses benchmarks concretos faz com que o objetivo final pareça mais atingível
Método 4 de 4: evitando um colapso mental
Etapa 1. Conheça os sinais de um colapso mental
Se você sente que a vida o está oprimindo e você não tem outras opções, você pode estar se encaminhando para um sério episódio emocional ou mental. Os sinais de um colapso mental iminente incluem:
- Pensamentos violentos ou suicidas
- Falta de concentração crônica
- Mudanças de humor e depressão
- Falta de carinho e desordem
- Sentimentos de intensa pressão
- Flutuações extremas de peso
- Abuso de substâncias
Etapa 2. Retarde sua vida
Na maioria das vezes, a insanidade vem de um sentimento de que você não controla sua própria vida. Quando as coisas ficam agitadas, fora de ordem ou estressantes, respire fundo, diminua o ritmo e analise a vida a longo prazo.
- Resista à tentação de enfiar mais coisas em sua programação, pensando que está "perdendo" alguma coisa.
- Volte à lista de coisas que o fazem feliz e prossiga com elas, caso ainda não tenha feito isso. É fácil se desviar de suas paixões, mas faça um esforço para voltar a elas.
Etapa 3. Aprenda a dizer "não
Se você está à beira de um colapso mental, precisa se concentrar em suas próprias necessidades, não nas de outra pessoa. Faça as coisas que deseja e não tenha medo de dizer não aos compromissos.
- Se seu chefe precisa que você trabalhe mais, diga-lhe respeitosamente que "você precisa cuidar de si mesmo agora". Se precisar falar com o RH, fale.
- Não se preocupe em ferir os sentimentos de seus amigos - eles entenderão se você precisar de algum tempo para se sentir melhor.
Etapa 4. Fale sobre seus sentimentos
Não precisa ser com um terapeuta pago, pode ser com um amigo, cônjuge ou parente. Se você comunicar seus sentimentos regularmente, poderá assumir o controle de seu bem-estar mental e obter uma nova perspectiva sobre seus problemas. O simples fato de sermos ouvidos pode nos fazer sentir menos sozinhos e mais saudáveis.
- Essas conversas não precisam ser eventos dramáticos. Muitas vezes eles se sentem melhor quando surgem naturalmente.
- Se parecer estranho no início, não desista. Aprender a falar sobre si mesmo é crucial para a sanidade a longo prazo.
Etapa 5. Mantenha a calma ao enfrentar as adversidades
Na maioria das vezes, perder a calma aumentará os problemas e aumentará a tensão. Na verdade, os hormônios do estresse permanecem em seu cérebro por mais de duas horas após um confronto. Respire fundo e pense sobre os prós e os contras de perder a compostura.
Conte até dez, vá para um "lugar feliz" em seu cérebro ou apenas coloque fones de ouvido e toque uma música que você adora. Descubra o que ajuda você a se acalmar
Etapa 6. Tire férias
Mesmo 5 minutos sozinho no estacionamento pode colocar seus problemas em perspectiva e dar a sua mente o descanso de que precisa. Embora você nunca deva fugir dos problemas, tire algum tempo longe deles para limpar sua cabeça quando as coisas ficarem loucas.
Use seu tempo de férias. Ele está embutido em seu trabalho por um motivo, e evitar a "corrida dos ratos" é fácil quando você está fora de casa por uma semana
Etapa 7. Se você ainda se sentir perdido, confuso ou instável, converse com um profissional
Não há absolutamente nenhum estigma em consultar um psicólogo ou psiquiatra treinado. Se você se encontra em um ciclo de negatividade ou desespero, conversar com um médico costuma ser sua melhor opção. Se você machucar o joelho, deverá consultar um médico, portanto, deve fazer o mesmo com o seu cérebro.
- Você pode procurar linhas de chamada gratuitas online se estiver em perigo imediato.
- A maioria dos campi universitários e muitas cidades têm centros de aconselhamento gratuitos onde você pode marcar uma consulta.
Pontas
- Coloque-se em situações positivas cercando-se de pessoas em quem você confia.
- Descubra o lado bom dos eventos sempre que puder para ficar feliz e esperançoso.
- Sorrir com mais frequência aumenta a felicidade e convida os outros a serem mais amigáveis.
- Arranje tempo para fazer as coisas que você ama.
Avisos
- Ligue para o 911, 999 ou os serviços de emergência em caso de acidente ou episódio grave.
- Se você acha que a vida não vale mais a pena, peça ajuda imediatamente.
