Seu cônjuge, filho, pai, mãe, amigo ou outra pessoa próxima a você morreu recentemente por suicídio. Seu mundo está girando. A perda de um ente querido por qualquer meio pode ser devastadora. Saber que o seu ente querido decidiu tirar a própria vida pode acrescentar um novo conjunto de desafios. O passar do tempo pode ajudá-lo a sofrer totalmente e se adaptar à perda. Nesse ínterim, você pode aprender habilidades para ajudá-lo a compreender suas emoções e cuidar de si mesmo durante este período trágico.
Passos
Método 1 de 3: Preparação para uma reação emocional
Etapa 1. Espere choque
Quando você ouve pela primeira vez a notícia do suicídio de um ente querido, é comum que parentes e amigos se sintam entorpecidos. Você pode dizer coisas como "Não acredito!" porque você não acha que isso pode ser real. Esse sentimento irá embora com o tempo, conforme você aceitar a morte.
Etapa 2. Saiba que se sentir confuso é normal
A confusão é outra emoção tipicamente experimentada por quem perde um ente querido para o suicídio. Você e outras pessoas podem perguntar constantemente "por que" isso aconteceu ou "por que" seu ente querido não mostrou nenhum sinal.
A necessidade de dar sentido à morte pode persegui-lo continuamente. Tentar reunir as últimas semanas, dias ou horas da vida de seus entes queridos pode ajudá-lo a entender melhor. No entanto, você deve aceitar que, com o suicídio, sempre haverá algumas perguntas sem resposta
Etapa 3. Prepare-se para a raiva, a culpa e a culpa
Você pode perceber que está com raiva do suicídio. Seus sentimentos de raiva podem ser culpa dirigida a você mesmo por não ver nenhum sinal de que seu ente querido estava sofrendo. Você também pode ter responsabilidade direta com Deus, com outros membros da família, com profissionais de saúde mental por não fazer o suficiente ou com seu ente querido por não chegar até você e pedir sua ajuda.
Reconheça que culpar a si mesmo ou se sentir culpado é comum, mas não é sua culpa. A culpa pode ajudá-lo a tentar lidar com a perda atribuindo responsabilidades, quando você está realmente chateado com a ideia de que sua vida e a vida de seus entes queridos não está sob seu controle
Etapa 4. Enfrente seus sentimentos de rejeição ou abandono percebido
Quando o seu ente querido tira a vida, você pode pensar que não é bom o suficiente. Você imagina que se seu relacionamento com essa pessoa fosse "suficiente", então ela pode não ter escolhido tirar a própria vida. Você está chateado porque eles o deixaram para trás para lidar com essa dor devastadora por conta própria.
É normal se sentir abandonado ou rejeitado. Mas, lembre-se, o suicídio é uma provação muito complexa para a vítima e aqueles que ficam para trás. Saiba que essa escolha foi uma decisão do seu ente querido porque ele não conseguiu lidar com a vida ou com certas circunstâncias - não é um reflexo de você
Método 2 de 3: Lidando com o Luto
Etapa 1. Espere que sua dor venha em ciclos
Embora seja bom pensar no luto como um processo, não é assim que funciona. Suas emoções podem variar e você pode entrar e sair do processo de luto. Dê a si mesmo permissão para sentir suas emoções e tempo para aceitar o que aconteceu.
Pode demorar um pouco para você descobrir o que funciona para você. As coisas vão começar a melhorar com o tempo
Gorjeta:
O luto é diferente para cada pessoa, então seus amigos e parentes podem ter uma experiência diferente de você. Respeite o processo de luto deles e peça que respeitem o seu.
Etapa 2. Estenda a mão para seus entes queridos
Depois de saber que seu ente querido morreu por suicídio, você pode se afastar de amigos e familiares. Outros podem causar uma reação emocional mais forte de culpa ou culpa. Lembre-se de que essas pessoas podem estar tão chateadas com a morte quanto você. Em vez de se isolar, passe mais tempo com quem também amava essa pessoa. Fazer isso pode lhe oferecer conforto.
Etapa 3. Lembre-se das boas lembranças
Ao reunir-se e tentar consolar um ao outro, reserve um tempo para relembrar os bons dias que você teve com a pessoa falecida. Pensar nos comos e porquês do suicídio (embora seja compreensível) não levará à paz.
Recontar suas boas lembranças pode trazê-lo de volta a uma época em que essa pessoa era feliz. Você pode escolher se lembrar deles dessa forma
Etapa 4. Siga uma rotina
Assim que se sentir capaz, tente retornar à sua rotina habitual. Fazer isso será muito difícil no início. Até mesmo se vestir ou limpar sua casa pode ser uma atividade trabalhosa. Não, as coisas nunca serão "normais" novamente, mas estabelecer sua rotina novamente pode ajudá-lo a ganhar um senso de propósito e estrutura.
Passo 5. Coma bem e faça exercícios
Quando você está de luto pela morte de um ente querido, pode ser fácil esquecer as refeições. Cuidar de si mesmo é provavelmente a última coisa em sua mente. No entanto, fazer algumas refeições balanceadas todos os dias lhe dará forças para perseverar nessa provação. Praticar exercícios - mesmo que seja apenas passear com o cachorro no quarteirão - pode ajudar a reduzir a tristeza ou a ansiedade que você sente e melhorar seu humor.
À medida que desenvolve sua rotina, inclua planejamento de refeições e exercícios em sua programação para que possa nutrir seu corpo adequadamente durante esse período estressante
Etapa 6. Pratique atividades auto-calmantes
Todos os pensamentos e sentimentos desagradáveis associados ao suicídio de seu ente querido podem fazer com que você se sinta triste, ansioso ou mesmo deprimido. Fazer atividades que o ajudem a relaxar pode aliviar esses sentimentos e revigorá-lo.
- As atividades auto-calmantes podem incluir qualquer coisa que você ache calmante, como se enrolar em um cobertor quente, beber chá quente, tomar um banho quente, acender velas de aromaterapia, tocar uma música suave, sentar em frente ao fogo ou ler um bom livro.
- Se você é um adolescente que tem dificuldade em se expressar e liberar o estresse de outras maneiras, pode se beneficiar extraindo seus sentimentos em um livro de colorir expressivo ou com a mão livre.
Etapa 7. Não se sinta mal por se divertir
Comparecer a eventos sociais pode ser uma forma de distração de seu luto e para lembrá-lo de que, não importa o quão difícil as coisas estejam agora, a vida vai melhorar.
- Distrair-se de suas emoções por um curto período de tempo não diminui a seriedade do que você está passando. Em vez disso, sair com amigos, assistir a um filme engraçado ou dançar as músicas favoritas que você compartilhou com o falecido pode ser uma ótima maneira de restaurar sua capacidade de lidar com a dor.
- Você pode se ver caindo de tanto rir e depois se afogar em lágrimas. Tudo bem também.
Etapa 8. Procure ajuda profissional, se necessário
Os sobreviventes de suicídio frequentemente obtêm melhor compreensão do que o falecido estava passando ao consultar um conselheiro de luto. Um conselheiro pode explicar questões confusas de saúde mental com as quais seu ente querido pode estar lutando. Eles também podem ajudá-lo a processar o que está sentindo e a desenvolver habilidades saudáveis de enfrentamento. Isso é especialmente útil, se você testemunhou o suicídio, uma vez que tal provação traumática pode se manifestar em transtorno de estresse pós-traumático ou PTSD.
Peça ao seu médico de atenção primária uma referência ou procure um profissional especializado em luto após o suicídio
Método 3 de 3: vencendo o estigma
Etapa 1. Aprenda as estatísticas associadas ao suicídio
Educar você mesmo, seus entes queridos e outras pessoas ao seu redor pode ajudá-lo a entender melhor por que seu ente querido decidiu tirar a própria vida. A cada ano, na América, mais de 40.000 pessoas suicidam-se. O suicídio é a décima causa de morte nos Estados Unidos e a segunda causa de morte entre jovens de 10 a 24 anos.
Fazer algumas pesquisas sobre os motivos do suicídio pode ajudá-lo a entender melhor o que seu ente querido estava passando e talvez até mesmo salvar vidas no futuro
Passo 2. Não fique em silêncio sobre sua dor
Muito diferente de outras causas de morte, o suicídio muitas vezes deixa os sobreviventes se sentindo isolados. O estigma acumulado em torno do suicídio torna improvável que os sobreviventes falem sobre o que estão passando com os outros, e você pode até querer ficar quieto sobre os detalhes da morte para evitar esse estigma.
- Converse com seus amigos e entes queridos sobre seus pensamentos e sentimentos é essencial para o processo de cura. Seja corajoso e procure outras pessoas com quem você possa compartilhar sua história.
- Você não precisa contar a todos em sua comunidade local, mas abra a boca para algumas pessoas com quem você pode contar para obter apoio. Ficar em silêncio sobre este assunto pode impedir que outras pessoas aprendam sobre os sinais e possivelmente salvem uma vida.
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas afetadas pelo suicídio
Obter o apoio de outros sobreviventes, pessoas que também estão lidando com a perda de um ente querido por suicídio, pode ajudá-lo a encontrar conforto e superar o estigma.
- Você pode ingressar em um grupo orientado por um conselheiro ou um leigo com experiência pessoal em lidar com o luto após um suicídio. Confira alguns grupos locais para ver se você se sente confortável para abrir e compartilhar sua história.
- Se você não conseguir encontrar um grupo local de sobreviventes de suicídio, pode acessar um online.
Pontas
- Embora alguns discordem dessa ideia, muitos pensam que permanecer ocupado pode ajudar a superar o luto. Embora você não deva se esconder de suas emoções trabalhando ou mantendo-se ocupado, permanecer ativo pode afastar a depressão e pensamentos sombrios.
- Encontre um centro ou grupo de aconselhamento do luto se você estiver passando por um momento particularmente difícil e não tiver ninguém a quem recorrer. Também pode ajudar fazer isso para obter uma nova perspectiva que os amigos e familiares da pessoa que morreu não podem oferecer.
Avisos
- Quaisquer pensamentos contínuos sobre a morte - sua própria morte ou outras pessoas - também devem ser relatados.
- Qualquer depressão prolongada deve ser relatada ao seu médico imediatamente.
- Se você se sentir suicida, vá ao hospital local, pois há profissionais treinados para ajudá-lo.
- Você pode descobrir que deseja iniciar hábitos ruins (por exemplo, roer as unhas, fumar, usar drogas, beber) enquanto está sofrendo. Talvez você tenha feito essas coisas uma vez e agora esteja pensando em começar de novo. Obtenha ajuda rapidamente! Um bom ponto de partida é com o seu médico ou os serviços comunitários locais, que podem ter muitos programas para ajudá-lo.
