Fazer uma massagem nas mãos é uma excelente maneira de reduzir a dor nas articulações e relaxar os músculos das mãos. Você pode massagear suas próprias mãos para economizar dinheiro em tratamentos de spa ou massagear as mãos de outra pessoa como um gesto gentil. Primeiro, escolha um meio de massagem e crie uma atmosfera relaxante para trabalhar. Em seguida, massageie a mão aplicando uma leve pressão nas articulações e tendões. Por fim, considere dar um passo adiante massageando o cotovelo e o antebraço ou fazendo alongamentos com as mãos.
Passos
Parte 1 de 3: Iniciando a Massagem
Etapa 1. Escolha um meio de massagem
Os meios de massagem incluem óleos minerais, bálsamos hidratantes e creme para as mãos. Óleos minerais e bálsamos de massagem são sujos, mas fornecem um lubrificante de massagem de longa duração. Como alternativa, o creme para as mãos faz menos bagunça, mas pode precisar ser reaplicado durante a massagem. Procure um ou mais destes ingredientes nutritivos em seu meio de massagem:
- O óleo de jojoba torna a pele flexível.
- Aloe vera hidrata sua pele.
- A manteiga de karité mantém a umidade e evita rachaduras.
- O óleo de amêndoa hidrata profundamente a pele. No entanto, as pessoas com alergia a nozes devem evitar esse óleo.
Etapa 2. Crie um ambiente relaxante
A chave para uma boa massagem é o relaxamento. Prepare seu espaço de trabalho colocando uma toalha felpuda para proteger sua superfície de trabalho do meio de massagem. Em seguida, crie um ambiente tocando música calmante e acendendo velas perfumadas. Outras maneiras de criar um ambiente relaxante incluem:
- Oferecendo uma taça de vinho ou uma xícara de chá quente
- Fornecendo uma cadeira macia e confortável
- Envolva você ou seu cliente em um cobertor quente
Etapa 3. Fale sobre os pontos doloridos
Se você estiver massageando outra pessoa, peça que identifiquem as áreas doloridas nas mãos. Diga a eles que a massagem proporcionará uma pressão agradável, mas não deve doer. Se sentirem alguma dor, devem avisar. Caso contrário, eles podem machucar.
Se você estiver massageando a si mesmo, tome cuidado com suas próprias áreas doloridas. A massagem nunca deve ser desconfortável
Parte 2 de 3: massageando as mãos
Etapa 1. Aplique o meio de massagem
Aqueça uma porção do tamanho de uma moeda de dez centavos esfregando-a entre as mãos. Em seguida, espalhe o meio aquecido ao longo do antebraço e em ambos os lados da mão que será massageada. Use movimentos lentos e relaxantes enquanto trabalha para continuar aquecendo o meio.
Examine a pele para ver se há escoriações e cortes. Se você vir algo suspeito, não faça a massagem. Caso contrário, você corre o risco de irritar uma ferida e causar uma infecção
Etapa 2. Massageie o pulso
Vire a palma da mão para baixo. Pressione com os polegares e faça pequenos círculos ao redor dos ossos do pulso. Mova para cima e para baixo o pulso enquanto trabalha. Em seguida, vire o pulso e alise a parte interna dele com os polegares. Pressione com firmeza e alise em direção à palma da mão e de volta ao pulso.
Se você sentir dor intensa durante uma massagem no pulso, consulte um médico. Você pode ter um problema subjacente, como a síndrome do túnel do carpo
Etapa 3. Acaricie a parte superior da mão
Vire a mão e comece a massagear a parte superior da mão com os polegares. Você sentirá vários ossos longos e finos que vão do pulso aos dedos. Aplique pressão com os polegares e acaricie lentamente a mão para a frente e para trás. Seu movimento deve se mover em direção aos nós dos dedos e, em seguida, de volta para o pulso.
- Preste atenção especial às áreas entre os ossos. Essas áreas contêm tendões importantes que podem causar dor nas mãos.
- A pele do dorso da mão é muito fina. Certifique-se de que esteja bem lubrificado para evitar desconforto.
Etapa 4. Massageie os dedos
Comece com o mindinho e trabalhe em direção ao polegar, massageando um dedo de cada vez. Gentilmente, aperte a base de cada dedo entre as articulações dos dedos indicador e médio. Em seguida, arraste lentamente os nós dos dedos até a ponta do dedo, apertando suavemente. Repita este processo várias vezes.
- Aperte suavemente a teia entre os dedos para fazer uma massagem no tendão.
- Preste atenção especial às articulações dos dedos, especialmente se a pessoa que está recebendo massagens sentir dor nas articulações. Faça isso esfregando cada um suavemente para liberar qualquer tensão.
Etapa 5. Esfregue a palma da mão
Afague a palma da mão com movimentos firmes e regulares que se afastem do pulso. Concentre-se na palma da mão e no lado carnudo da mão. Em seguida, massageie o centro da palma da mão usando movimentos circulares.
A palma da mão contém muitos músculos e tendões poderosos. Portanto, pode ser necessário aplicar mais pressão ao massagear essa parte da mão
DICA DE ESPECIALISTA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Etapa 6. Alveje as áreas com dor
Use movimentos pequenos e precisos para esfregar as áreas que são especialmente doloridas. Esfregue a pele para frente e para trás em toda a área ou belisque suavemente para liberar a tensão. No entanto, certifique-se de não esfregar com tanta força que possa causar qualquer desconforto.
Comece com movimentos leves e suaves e adicione mais pressão à medida que a massagem continua. Isso permitirá que você meça a pressão certa para os pontos doloridos
Etapa 7. Limpe o meio de massagem
Quando terminar a massagem, use uma toalha quente para limpar o excesso do meio de massagem. Deixe o resto do meio de massagem mergulhar na pele antes de lavar as mãos. Se você lavar as mãos muito cedo, irá remover o nutriente meio de massagem.
Parte 3 de 3: usando métodos alternativos de massagem
Etapa 1. Massageie o cotovelo
O cotovelo pode ser uma fonte surpreendente de dor no punho e nas mãos. Use o polegar para criar pequenos movimentos circulares ao redor dos ossos do cotovelo. Certifique-se de massagear todo o cotovelo, mas direcione a parte interna do cotovelo para massagear tendões importantes.
Etapa 2. Massageie os antebraços
Use as mãos ou um rolo de espuma. Use movimentos longos e largos para soltar os músculos maiores dos antebraços. Isso reduzirá a tensão em todo o braço e relaxará os tendões das mãos.
- Role uma bola de tênis ao longo do antebraço para massagear os tendões que vão do cotovelo ao pulso. Isso pode ajudar a reduzir a dor no punho.
- Você pode massagear os antebraços antes ou depois da massagem das mãos.
Etapa 3. Adquira uma ferramenta especializada para massagem de mãos
Depois de massagear as mãos com a ponta dos dedos, use uma ferramenta de massagem para localizar as áreas doloridas. Os instrumentos de massagem especializados são geralmente de plástico ou metal e têm várias saliências arredondadas na parte externa. Essas saliências podem ser pressionadas contra os músculos doloridos para desfazer os nós.
- Essas ferramentas de massagem podem ser compradas online ou em um distribuidor de ferramentas de massagem.
- Certifique-se de seguir as instruções ao usar uma ferramenta de massagem. Do contrário, você pode se machucar.
Etapa 4. Faça alguns alongamentos de mão
Faça alguns alongamentos de mão para soltar antes de uma massagem de mãos ou depois para continuar relaxando seus músculos. Você também pode fazer alongamentos com as mãos a qualquer hora do dia para reduzir a dor muscular. Alguns grandes alongamentos de mão incluem:
- Espalhando seus dedos o máximo que puder por cinco segundos
- Enrolando os dedos em punho
- Puxando cuidadosamente o polegar para trás em direção ao pulso
- Empurrando suavemente as pontas dos dedos em direção ao antebraço
Pontas
- Se você sentir dor intensa nas mãos, consulte um quiroprático. Você pode ter artrite ou síndrome do túnel do carpo.
- Se a pessoa que está recebendo a massagem tiver fortes dores nas articulações, massageie a mão em uma tigela com água morna. Isso vai acalmar as articulações doloridas.
