A evacuação de fezes secas e duras é dolorosa. Dói quando bloqueia seus intestinos e quando é difícil passar. Existem várias mudanças na dieta e no estilo de vida que provavelmente ajudarão a resolver o problema. Se eles não funcionarem, consulte um médico para obter algo mais forte.
Passos
Método 1 de 3: amolecimento de fezes por meio de dieta
Etapa 1. Beba mais água
A desidratação pode fazer com que seu corpo extraia o máximo de água possível à medida que os alimentos se movem pelo trato digestivo, produzindo fezes duras e secas. Beber bastante água amolece suas fezes e ajuda as coisas a se moverem com mais facilidade.
- Os médicos às vezes recomendam cerca de dois litros ou 8 copos de água por dia. No entanto, isso pode não ser suficiente para você, dependendo do seu nível de atividade e do clima em que vive.
- Se você tem dores de cabeça frequentes, fadiga, tontura, náusea, não urina com frequência, urina escura ou turva e não sua muito, provavelmente você não está recebendo água suficiente.
Etapa 2. Coma alimentos que tenham ligeiros efeitos laxantes e sejam ricos em fibras
Alguns desses, como ameixas, têm sorbitol. O sorbitol puxa a água para as fezes, tornando-as macias e fáceis de passar.
- Ameixas ou suco de ameixa
- Pêssegos
- Peras
- Ameixas
- Maçãs
- Damascos
- Framboesas
- Morangos
- Feijões
- Ervilhas
- Espinafre
Etapa 3. Coma mais fibras
A fibra é o material indigesto dos alimentos vegetais. Seu corpo os passa sem absorvê-los. Isso significa que ajudam a produzir fezes moles e volumosas, que são fáceis de evacuar.
- Você precisa tanto de fibra solúvel em água, que se transforma em um material semelhante a um gel na água, quanto de fibra insolúvel, que não se dissolve.
- A fibra solúvel é encontrada na aveia, ervilha, feijão, maçã, frutas cítricas, cenoura e cevada.
- Você pode obter fibra insolúvel na farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e vegetais como couve-flor e feijão verde.
- Muitas plantas têm fibras solúveis e insolúveis, que você pode obter comendo muitos grãos e vegetais diferentes.
- Comer mais fibra será mais eficaz se você beber mais água para ajudar a dissolver a fibra solúvel em água.
Etapa 4. Manter as bactérias intestinais saudáveis comendo iogurte
Seu trato digestivo precisa do equilíbrio certo de micróbios para digerir com eficiência os alimentos. Quando essa comunidade de micróbios fica desequilibrada, pode causar prisão de ventre e interferir na absorção de nutrientes. O iogurte de cultura viva e outros laticínios fermentados, como o kefir, podem ajudar a restaurar e reequilibrar as bactérias intestinais. Isso pode ajudá-lo a combater as fezes duras devido a:
- Síndrome do intestino irritável
- Diarreia inexplicada e prisão de ventre
- Diarreia ou prisão de ventre após os antibióticos matarem algumas das bactérias intestinais que ocorrem naturalmente
Etapa 5. Adicionar suplementos à dieta para promover uma digestão saudável
Mas certifique-se de consultar o seu médico primeiro porque alguns suplementos podem alterar a forma como o seu corpo processa alguns medicamentos.
- Experimente suplementos de fibra. Eles tornarão suas fezes mais volumosas, mais macias e mais fáceis de passar. Esses suplementos são freqüentemente chamados de laxantes formadores de massa e você deve experimentá-los antes de passar para outros tipos de laxantes. Procure aqueles com metilcelulose, psyllium, policarbófilo de cálcio e goma de guar como ingredientes ativos (por exemplo, FiberCon, Metamucil, Konsyl e Citrucel).
- Experimente suplementos probióticos. Probióticos são bactérias e leveduras semelhantes aos micróbios intestinais que ocorrem naturalmente. Tomar probióticos pode ajudar se você estiver tendo ciclos de diarréia e constipação ou síndrome do intestino irritável.
Etapa 6. Estimule seus intestinos com uma xícara de café
O café pode ter um efeito laxante suave, portanto, adicionar uma ou duas xícaras de café à sua rotina diária pode ajudar a manter seus intestinos regulares.
Se você já bebe café, pode precisar de um pouco mais ou seu corpo pode estar habituado demais para fornecer alívio
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Reduza a ingestão de alimentos que podem causar prisão de ventre
Muitos desses alimentos são pobres em fibras, mas ricos em açúcar e gordura. Isso faz com que você se sinta satisfeito antes de comer fibras suficientes. Exemplos incluem:
- Leite e queijo
- Abóbora
- Alimentos açucarados como bolos, pudins, doces e bolos
- Alimentos pré-embalados e processados que geralmente contêm açúcar, sal e gordura.
Etapa 2. Faça muitas refeições pequenas em vez de apenas algumas grandes
Comer regularmente fornecerá ao seu trato digestivo uma estimulação contínua de baixo nível e promoverá uma digestão saudável e contrações regulares.
- Coma devagar para dar tempo ao corpo para processar a comida. Comer muito rápido aumenta a probabilidade de você comer demais, sobrecarregando o sistema digestivo.
- Mastigue bem os alimentos para promover uma digestão fácil e porções moderadas.
Etapa 3. Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia
O exercício estimula a contração intestinal, movendo os alimentos pelo sistema.
- A atividade deve ser extenuante o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca, como caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo.
- Às vezes, isso funciona surpreendentemente rápido. Planeje uma rota com banheiros frequentes disponíveis!
- Se você tiver outros problemas de saúde que possam tornar o exercício desaconselhável, converse primeiro com seu médico.
Etapa 4. Reduza o estresse em sua vida
Foi demonstrado que o estresse causa prisão de ventre e diarréia, que podem acompanhar fezes duras e secas. Experimente técnicas de relaxamento, como:
- Respiração profunda
- Ioga
- Meditação
- Tai chi
- Massagem
- Ouvindo música relaxante
- Visualizando locais relaxantes
- Relaxamento muscular progressivo onde você percorre seu corpo e deliberadamente tensiona e libera cada grupo de músculos
Etapa 5. Reserve um tempo para ir ao banheiro após cada refeição
Você pode praticar simultaneamente técnicas de relaxamento para promover o movimento em seu sistema.
- Passe pelo menos 10 minutos no banheiro aproximadamente 30 minutos após comer.
- Coloque os pés em um banquinho baixo, de modo que os joelhos fiquem acima do quadril. Isso pode facilitar a evacuação.
Etapa 6. Use o biofeedback para aprender a liberar os músculos do assoalho pélvico
Isso pode facilitar a evacuação.
- O terapeuta usará uma máquina para medir a tensão no reto e ajudá-lo a praticar o tensionamento e a liberação dos músculos do assoalho pélvico.
- Vá a um terapeuta que trabalhe com um médico ou por ele recomendado para ter certeza de que eles são confiáveis.
Método 3 de 3: usando medicamentos
Etapa 1. Consulte seu médico
Alguns medicamentos prescritos podem causar constipação, como analgésicos opióides. Seu médico pode recomendar a mudança de sua medicação ou adicionar um laxante para combater a constipação. Seu médico pode recomendar medicamentos sem receita ou prescrever algo mais forte. Consulte seu médico imediatamente se você tiver:
- Sangramento retal
- Grave perda de peso
- Fadiga
- Forte dor abdominal
Etapa 2. Lubrifique seus intestinos com uma pequena quantidade de óleo mineral
Consulte o seu médico para determinar qual é a dose certa para você.
- Espere pelo menos duas horas depois de comer, pois isso pode impedir que você absorva totalmente os nutrientes.
- Ele funcionará nas próximas seis a oito horas.
- Não o tome deitado na cama, porque se inalar acidentalmente um pouco dele, pode causar pneumonia nos pulmões. Por este motivo, não o dê a crianças com menos de sete anos.
- Não tome óleo mineral se estiver grávida, pois pode impedir a absorção de nutrientes e causar sangramento no recém-nascido se for tomado por muito tempo.
Etapa 3. Experimente amaciantes de fezes
Esses medicamentos retiram a umidade do intestino e a utilizam para tornar as fezes mais úmidas.
- Os mais comuns incluem Colace e Surfak.
- Beba alguns copos extras para regar todos os dias ao tomá-los.
Etapa 4. Use laxantes osmóticos para tornar as fezes mais úmidas
Esses medicamentos funcionam gerando mais líquido em seus intestinos. Isso também estimulará os intestinos a se contraírem e moverem as fezes, embora possa levar alguns dias. Os mais comuns incluem:
- Leite de magnésia
- Citrato de magnésio
- Lactulose
- Polietilenoglicol (MiraLax)
Etapa 5. Considere laxantes estimulantes
Eles são úteis se suas fezes são moles o suficiente para passar, mas seus intestinos não estão se contraindo para movê-las. Esses medicamentos estimulam as contrações e devem atuar em 12 horas. Os mais comuns são:
- Senna
- Bisacodil
- Picossulfato de sódio
Etapa 6. Remova uma impactação fecal
Se seu reto estiver bloqueado com fezes secas e duras, você pode obter alívio com um supositório, enema ou desimpactação manual.
- Um supositório é uma cápsula de medicamento que você coloca no ânus, onde se dissolve e é absorvido.
- Um enema é um medicamento líquido que é introduzido no intestino grosso através do ânus. Isso deve ser feito pelo médico.
- A desimpactação manual requer que seu médico ou enfermeira coloque luvas e insira dois dedos lubrificados no reto para quebrar e remover as fezes impactadas.
