Acordar no meio da noite para usar o banheiro - também conhecido como noctúria - pode ser extremamente desagradável, especialmente se você tiver dificuldade para voltar a dormir. No entanto, é importante observar que a ida ocasional até tarde da noite para o banheiro não é algo com que se preocupar e é uma parte natural do envelhecimento. Se isso é comum o suficiente para você querer acabar com as idas ao banheiro, você tem muitas opções para escolher! Lembre-se de que, se for uma atividade noturna, pode ser uma boa ideia consultar um médico.
Aqui estão 10 dicas eficazes para ajudar a impedir suas idas noturnas ao banheiro.
Passos
Método 1 de 10: Pare de beber antes de dormir
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Etapa 1. Sim, é óbvio, mas se você ainda não experimentou, pare de beber antes de dormir
Não beba nada nas 2 horas que antecedem a cama e use o banheiro antes de dormir. Você pode já ter tentado isso, mas muitas pessoas naturalmente pegam algo para beber nas horas que antecedem a cama, sem nem mesmo pensar realmente nisso. Tente ser mais consciente sobre o quanto você está bebendo antes de encerrar a noite.
Você ainda quer se manter hidratado. Se você ficar com muita sede e ainda tiver algumas horas antes de dormir, não apenas “lute contra isso”. Pegue um copo d'água. É muito melhor acordar no meio da noite para usar o banheiro do que ficar desidratado
Método 2 de 10: Elimine a cafeína após o meio-dia
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Etapa 1. A cafeína faz você urinar com mais frequência, então não beba depois do meio-dia
A cafeína é um diurético. Para encurtar a história, os diuréticos fazem você urinar com mais frequência. Como a cafeína pode permanecer no seu sistema por muito tempo - o café permanece no seu sistema por até 5 horas - pare de beber qualquer coisa com cafeína bem antes de ir para a cama. Se você está desfrutando de uma xícara de chá da tarde depois de chegar em casa do trabalho, tente pular para ver se o problema desaparece.
Método 3 de 10: Evite beber álcool antes de dormir
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Etapa 1. O álcool também provoca a necessidade frequente de fazer xixi, portanto, corte-o antes de dormir
Assim como a cafeína, o álcool também é diurético. Se você tende a tomar algumas taças de vinho para relaxar no final do dia, ou gosta de um ou dois IPA tarde da noite enquanto lê na cama, pode ser necessário parar se quiser dormir a noite toda.
Se você achar que o álcool o ajuda a adormecer, é importante reconhecer que a qualidade desse sono não vai ser particularmente boa, mesmo que ajude você a adormecer mais rápido. O uso prolongado de álcool pela noite dentro também está comumente associado à insônia. Você pode descobrir que sua higiene do sono melhora drasticamente se reduzir o álcool
Método 4 de 10: Verifique os efeitos colaterais dos medicamentos
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Passo 1. Existem muitos medicamentos que podem desencadear a micção frequente
Se você estiver tomando algum medicamento prescrito, consulte a lista de efeitos colaterais comuns para ver se urina frequente ou noctúria está listada. Se for, converse com seu médico sobre a troca de medicamentos. Se você estiver tomando algum medicamento OTC, procure na Internet para ver se mais alguém passou por micção noturna com ele. Se sim, procure outras alternativas.
Bloqueadores dos canais de cálcio, sedativos, pílulas para dormir, medicamentos anti-Parkinson e bloqueadores alfa estão todos associados a um aumento da vontade de urinar
Método 5 de 10: Tente urinar duas vezes antes de dormir
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Passo 1. Depois de urinar antes de dormir, fique no banheiro e tente urinar novamente
Isso é conhecido como esvaziamento duplo e é uma boa maneira de garantir que sua bexiga esteja totalmente vazia. Quando você termina de fazer xixi normalmente, é possível que seu cérebro pense que sua bexiga está vazia enquanto ainda há algum líquido lá dentro. Isso acaba com isso! Mesmo se você não sentir que precisa ir novamente, espere 30 segundos ou mais e tente urinar novamente. Não se esforce nem nada, mas se acontecer, ótimo!
A micção dupla é apenas uma estratégia geralmente boa se você também urinar com frequência durante o dia
Método 6 de 10: Eleve as pernas à noite para drenar os líquidos
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Etapa 1. Isso parece estranho, mas chute seus pés tarde da noite
Ao longo do dia, o líquido se acumula naturalmente em suas pernas e pés. Ao elevar as pernas por cerca de uma hora antes de dormir, todo esse fluido terá tempo de se redistribuir. Dessa forma, ao usar o banheiro antes de dormir, você estará removendo muito mais fluido de sua bexiga.
Se você não (ou não pode) elevar suas pernas à noite, você sempre pode usar uma mangueira de suporte ou meias de compressão
Método 7 de 10: Durma melhor
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Passo 1. Você pode estar acordando para fazer xixi só porque está acordando
Se você acorda no meio da noite o tempo todo, tente melhorar a qualidade do seu sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo quando sentir vontade de dormir até tarde no fim de semana. Coloque seu telefone no modo avião antes de dormir para que notificações aleatórias não o acordem. Bloqueie totalmente as janelas para que a luz não possa entrar e defina o termostato para uma temperatura confortável.
Algumas pessoas confundem a relação entre sono e idas noturnas ao banheiro. Pode ser que você esteja acordando no meio da noite e perceba que sua bexiga está parcialmente cheia, mas não é a sua bexiga que está acordando você
Método 8 de 10: Identifique e elimine seus gatilhos
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Etapa 1. Se você não consegue resolver o problema, comece um diário da bexiga
Ao longo do dia, anote quando você bebe e come, bem como o que você está consumindo. Nas noites em que você acorda no meio da noite para urinar, faça uma anotação em seu diário para revisar o dia anterior antes de voltar a dormir. Você pode notar algum tipo de padrão em seu comportamento que está exacerbando o problema e pode começar a tomar medidas para modificar seu comportamento para conter idas ao banheiro.
Método 9 de 10: Faça exercícios regularmente
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Etapa 1. Ficar mais ativo melhorará a capacidade do seu corpo de esvaziar os fluidos
Um coração e rins saudáveis farão com que seja muito mais fácil para o seu corpo se auto-regular e, quanto mais eficiente for o seu corpo, mais fácil será esvaziar a bexiga e permanecer adormecido. Faça o seu melhor para fazer pelo menos 150 minutos de exercícios ao longo de cada semana. Mesmo que seja apenas uma caminhada diária pela vizinhança, seu corpo vai agradecer no final!
Método 10 de 10: consulte um médico se você não conseguir resolver isso
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Etapa 1. Se nada do que você fizer parecer ajudar, consulte seu médico de atenção primária
Existem vários medicamentos prescritos que podem ajudar com isso. Mais importante ainda, pode haver uma condição subjacente causando suas idas ao banheiro tarde da noite. Diabetes, problemas cardíacos, apnéia do sono e problemas de próstata podem desencadear o desejo frequente de fazer xixi à noite, então isso é algo que você precisa investigar com seu médico.
