Perder peso pode ser uma luta, mas mantê-lo é ainda mais difícil. Este artigo irá ensiná-lo a perder alguns quilos rapidamente para uma festa ou férias que se aproximam e como manter um corpo mais magro depois de atingir seu peso ideal.
Passos
Método 1 de 3: Emagrecimento rápido
Etapa 1. Coma menos e faça mais exercícios
É simples assim! O objetivo é queimar mais calorias do que consome em um determinado dia.
- Meio quilo equivale a 3,500 calorias, o que significa que você terá que queimar 3,500 calorias a mais do que consome para perder meio quilo.
- Reduza a ingestão calórica cortando o tamanho das porções. Certifique-se de ler os rótulos de tudo o que comer para que você possa controlar suas calorias.
- Coma pequenas refeições e lanches ao longo do dia. Isso manterá seu metabolismo rápido e impedirá que seu corpo armazene gordura extra.
- Faça exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, natação e ciclismo. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e queimar calorias.
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Lembre-se de que o exercício queima calorias, mas por si só não pode fazer você perder peso. Você absolutamente terá que comer menos para perder peso.
Seja muito magro, etapa 2 Etapa 2. Pare de comer duas horas antes de dormir
Seu metabolismo desacelera drasticamente enquanto você dorme, por isso a digestão dos alimentos leva mais tempo. Além disso, comer no início do dia lhe dará a energia necessária para realizar suas atividades diárias.
Seja muito magro, passo 3 Etapa 3. Não pule as refeições
Pular refeições forçará seu corpo a entrar em modo de inanição, fazendo com que ele armazene gordura extra.
- Pense no seu metabolismo como um fogo e na comida como seu combustível. Se quiser manter o fogo forte, você terá que adicionar galhos, jornal e toras a ele. Se você parar de adicionar essas coisas ao fogo, ele eventualmente se extinguirá. Da mesma forma, se você passar fome, seu metabolismo ficará cada vez mais fraco com o tempo.
- É melhor comer quatro ou cinco pequenas refeições ao longo do dia do que duas ou três grandes, porque seu corpo terá mais tempo para digerir os alimentos.
- Considere comer refeições menores com lanches entre eles. Isso manterá seu metabolismo funcionando ao longo do dia. Experimente estes snacks saudáveis entre as refeições: um pedaço de fruta como uma banana ou maçã, uma chávena de iogurte grego, uma barra nutricional, algumas cenouras e hummus ou uma pequena salada com molho ligeiro.
Seja muito magro, passo 4 Etapa 4. Beba muita água
Você sabia que o corpo humano costuma confundir fome e sede? Se você deseja comer, mas não está realmente com fome, é provável que seu corpo esteja desidratado.
Você deve beber um mínimo de 8 xícaras de água por dia
Seja realmente magro, passo 5 Etapa 5. Coma frutas, vegetais e proteínas magras
Esses alimentos são ricos em nutrientes, fornecendo ao corpo a nutrição adequada de que ele precisa, sem acumular calorias extras.
- Troque de pão branco e arroz por grãos inteiros.
- Elimine as calorias vazias do pão, macarrão, álcool e alimentos açucarados.
Método 2 de 3: mantendo seu peso objetivo
Seja realmente magro, passo 6 Etapa 1. Adicionar variedade à sua dieta e rotina de exercícios
Nossos corpos se acostumam com dieta e rotinas de exercícios muito rapidamente. Manter seu corpo adivinhando alterando seu plano de condicionamento físico irá ajudá-lo a superar platôs e prevenir o ganho de peso.
- Alterne entre comer seis pequenas refeições em um dia e três refeições maiores no dia seguinte.
- Desligue os exercícios de cardio e de treinamento de força durante a semana.
- Tente usar o treinamento intervalado para manter sua rotina excitante. Por exemplo, você pode tentar correr de 2 a 3 minutos antes de mudar para caminhada de 1 minuto. Isso também pode ajudar seu corpo a queimar mais calorias.
Seja muito magro, passo 7 Etapa 2. Evite binging
A perda de peso muitas vezes pode desencadear o desejo de compulsão alimentar ou comer demais. A melhor maneira de evitar a compulsão alimentar é comer com moderação as coisas que você deseja. Se você se privar constantemente, terá muito mais probabilidade de ter episódios de compulsão alimentar.
Seja realmente magro, passo 8 Etapa 3. Não volte aos seus velhos padrões de alimentação
Se você perdeu peso, provavelmente seu estômago encolheu, o que significa que você precisa de menos comida para se sentir satisfeito. Ouça o seu corpo e coma apenas o necessário para se sentir satisfeito. Se você voltar aos seus antigos padrões de alimentação depois de atingir seu peso ideal, com certeza ganhará parte, senão todo, do peso de volta.
Seja realmente magro, passo 9 Etapa 4. Encontre um padrão factível de alimentação e exercícios
Se você está sofrendo constantemente, acabará desistindo de sua dieta e plano de exercícios - é natural. Encontre um estilo de vida com o qual você se sinta confortável.
Escolha um exercício de que goste. Se você está se divertindo, é muito mais provável que continue assim a longo prazo
Método 3 de 3: usando estratégias diárias
Seja realmente magro, passo 10 Etapa 1. Beba bebidas quentes
Lembre-se de que bebidas quentes como café e chá podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Se você está tentando reduzir a cafeína, opte por chás descafeinados.
Seja realmente magro, passo 11 Etapa 2. Encontre alternativas saudáveis para os alimentos que você deseja
Se você gosta de doces, coma chocolate amargo, mel, iogurte e / ou frutas em vez de sorvete, biscoitos e bolo. Assim você vai satisfazer seu desejo por doces sem comprometer sua cintura!
Seja realmente magro - Etapa 12 Etapa 3. Mantenha um diário de dieta
As pessoas que mantêm diários de alimentação e exercícios perdem mais peso do que aquelas que não o fazem. Acompanhar seu comportamento ajuda a perceber padrões e determinar o que funciona e o que não funciona para você.
Seja realmente magro - passo 13 Etapa 4. Não se pese todos os dias
Isso o deixará louco e será enganoso, porque o peso de todo mundo oscila entre 1 a 3 libras por dia.
Seja realmente magro - Etapa 14 Etapa 5. Beba um copo cheio de água e / ou um pedaço de fruta antes de cada refeição
Isso ajudará a encher seu estômago para que você se sinta satisfeito mais rapidamente.
Seja realmente magro - Etapa 15 Etapa 6. Encontre um amigo para perder peso
Você pode compartilhar ideias e dicas e motivar uns aos outros quando um de vocês sentir vontade de desistir.
Seja realmente magro - Etapa 16 Etapa 7. Tire fotos "antes e depois"
Isso ajudará a mantê-lo motivado e dar-lhe-á uma enorme sensação de satisfação quando finalmente tirar a foto "depois".
