Ser ativo e saudável é uma escolha de estilo de vida para atendê-lo positivamente em todas as formas.
Passos
Passo 1. Pare de comer comida 'pesada'
Nós somos realmente o que comemos. Comemos muito alimentos pesados, então ficaremos pesados. Nada pode compensar a ingestão excessiva de alimentos gordurosos e pesados. À medida que o corpo se torna saudável e em forma, o desejo por junk food também desaparece. O corpo saudável vem e é mantido pela mente sã.
Etapa 2. Exercício
Eu tomei pílulas dietéticas e segui vários tipos de planos de dieta e nada funciona mais eficaz ou rápido do que me exercitar. Não vou dizer fazer 15 abdominais por dia e caminhar dois quilômetros por dia para começar … porque sei que queremos ver os resultados. Comece pequeno, mas comece bem a se preparar para se superar; não se decepcione com treinos que não combinam com o que você deseja. Por exemplo, se você quiser queimar gordura, comece com exercícios cardiovasculares com ioga (passivo, alongamento do tipo muscular de ioga) - corrida (caminhada rápida no início por 3 minutos) continuamente por 35 a 40 minutos por dia para começar e dedicando a seguir 20 minutos de alongamento. Você descobrirá que correr ao ar livre pode ser uma experiência muito mais agradável, mas correr em uma esteira pode ser bom se você tiver joelhos ou tornozelos fracos. Levantar pesos leves (para mulheres - deve pesar 3 libras no máximo) duas a três vezes por semana e não mais. Trabalhe seus músculos oblíquos para emagrecer a cintura e sempre que você andar / sentar / ficar em pé ou fazer o que for, sempre faça um esforço consciente para sugar e segurar seu estômago. Faça 2 exercícios cardiovasculares - um pela manhã e outro à tarde E alongar antes e depois por 10 minutos cada.
Passo 3. NÃO COMA EM EXCESSO, você ficará com PESO EXCESSIVO
É um processo simples, se você pegar mais do que pode tirar, você explodirá. Mas a maioria do que somos feitos são camadas fluidas e 'elásticas'.., portanto, não vamos explodir (às vezes fazemos..) mas ficamos grandes e começamos a manifestar e nutrir todos os tipos de disfunções de órgãos - doenças. Como sabemos o quanto é demais para uma pessoa? Quando alguém vê ou pensa em comida (seja dentro da geladeira ou na boca / estômago) como um gatilho para continuar uma conversa ou para manter o clima; ou se pegando pensando em comida quando alguém ou algo vem à sua cabeça; e quando você 'inicialmente' sentir que está 'empanturrado'.
Etapa 4. AME a sua água - a água será um produto importante no futuro
Ame a água, admire-a e beba-a com amor. Compre uma linda garrafa de água que você vai adorar e algo que pode ser facilmente transportado e que estará com você. Beba e beba ao longo do dia, mas não pense 'devo beber 1L ou 1,5L pelo menos.' Desfrute bebendo a água quando você bebe e nem pense em certo nível de consumo que você tem que atingir por dia.
Passo 5. AME ver a si mesmo - apaixone-se por si mesmo
Capture-se quando está com um vestido lindo e saltos altos na câmera e olhe para a imagem e admire-a sinceramente. ADORO! Vista um vestido bonito ou até mesmo um moletom fofo quando comer uma salada sozinho em casa. Não coloque metas de dieta ou perda de peso e se pressione mental e inconscientemente, decepcionando-se por não ver o resultado de imediato. Basta escolher um bom modelo (qualquer pessoa ao seu redor em sua rede imediata ou uma celebridade cujo corpo pareça saudável e glamoroso / bonito para você) e sempre olhar para a imagem dessa pessoa e se visualizar nessa imagem. Em um termo simples, ame as qualidades e a imagem de uma pessoa sinceramente para estar confortável e acostumada a aceitar essa parte em sua vida. Para alcançar qualquer coisa na vida, pretendemos nos preparar para atingir a (s) meta (s); não ver agora - o momento presente como uma vitória ou derrota em preto e branco.
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Pontas
- Beba muita e muita água para ajudar a eliminar as coisas ruins.
- Faça amizade com pessoas ativas e divertidas
- Encontre uma atividade esportiva que pode ser praticada EXTERIOR e que aumente a qualidade de vida - a vida está lá fora.
- Tente ficar longe do diário, dos ovos e da carne, pois esses produtos são difíceis de digerir para o seu corpo.
Não é o quanto você come que importa, mas o que você come que importa, por exemplo, comer 1000 calorias de bananas é melhor do que 1000 calorias de cheeseburgers.
- Óleo de ácido graxo Omega 3-6-9 - SIM a 1 colher de chá por dia!
- Aceite seu corpo. Ser magro não é tudo. Não pense que outras pessoas vão gostar de você só porque você é magro.
- Coma muitos vegetais (dieta à base de vegetais) com qualquer refeição de sua escolha com molho com baixo teor de sódio, se precisar.
- Tenha pensamentos adoráveis e felizes e esteja de bom humor quando e onde você comer
- Tudo depende se você acha que pode - então sempre pense positivamente e tome cada decisão com cuidado e amor por si mesmo.
- Beba água de coco; tem muito mais potássio do que uma banana e uma escolha muito melhor para bebidas esportivas regulares.
- Não tenha medo de falar sobre sua comida favorita e, ao mesmo tempo, pense por que a comida (embora seja essencial para todas as nossas vidas comer e comer alimentos bons e saudáveis) se tornou o presente que damos a nós mesmos e questionem-se - para evitar o quê … que estou colocando isso dentro de mim de novo? para me afastar de que tipo de pensamentos e sentimentos que estão sendo pensados e sentidos agora?
Avisos
- NUNCA, NUNCA pule refeições. Você vai se arrepender disso.
- Você deve ser magro, não magro.
- NUNCA misture seus sentimentos e humor para ditar quanto você ingere.
- NUNCA misture grãos com carne ao mesmo tempo.
- NUNCA assista TV (ou focando em qualquer objeto ocioso que atrase sua habilidade de processamento) e coma ao mesmo tempo.
