Hatha (que significa "obstinado, vigoroso") e vinyasa (que significa organizar algo de uma maneira particular) são práticas de ioga maravilhosas que podem ajudá-lo a desenvolver força e flexibilidade, aliviar o estresse e relaxar a mente e o corpo. Eles são dois dos tipos de ioga mais populares no mundo ocidental. No entanto, embora esses dois estilos de ioga estejam intimamente relacionados, eles definitivamente têm uma vibração diferente. Se você está tendo problemas para decidir qual desses estilos é o certo para você, pense sobre seu nível de experiência e os benefícios específicos que deseja obter com sua prática de ioga. Em geral, hatha é uma prática mais discreta que é melhor para iniciantes, enquanto vinyasa lhe dará um treino mais intenso.
Passos
Método 1 de 2: Hatha Yoga
Etapa 1. Escolha hatha se você for um iniciante na ioga
Hatha é um estilo de ioga suave e lento que se concentra no desempenho físico dos asanas (posturas). Este estilo de ioga é uma boa opção se você for novo no ioga e quiser aprender algumas das técnicas básicas que irão prepará-lo para práticas de ioga mais avançadas ou difíceis.
- Embora o hatha seja uma prática excelente para iniciantes, também pode ser bastante desafiador! Mesmo os praticantes de ioga mais experientes podem se beneficiar ao fazer poses de hatha avançadas.
- Hatha ioga é às vezes usado como um termo genérico para qualquer estilo de ioga que se concentra na prática física da ioga. Isso significaria que, tecnicamente, vinyasa é um subconjunto da hatha ioga.
Etapa 2. Concentre-se em dominar as posturas de ioga mais comuns com hatha
Hatha é focado na postura, então é uma ótima maneira de conhecer os vários asanas (posturas). Seu instrutor se concentrará em lhe ensinar uma boa técnica e alinhamento adequado conforme você aprende cada pose. Algumas poses de hatha comuns para iniciantes incluem:
- Cadeira pose
- Pose de gato
- Pose de criança
- Pose da cobra
- Pose fácil
- Cão virado para baixo
- Alta estocada
- Pose de Garland
Etapa 3. Escolha hatha para construir força e estabilidade
Hatha é uma prática excelente para desenvolver força e equilíbrio, o que o ajudará com práticas de ioga mais avançadas ou dinâmicas, como vinyasa. Muitas das posturas mais desafiadoras exigem muito esforço físico e concentração, especialmente se você as mantiver por um longo período de tempo. Incorpore hatha em sua rotina regular de treinamento de força.
Por exemplo, a postura da árvore o ajudará a fortalecer as pernas e o tronco, ao mesmo tempo que exige que você desenvolva um forte equilíbrio ao ficar em pé sobre uma perna por um longo período
Etapa 4. Aumente sua flexibilidade com alongamento profundo
Além de aumentar a força e o equilíbrio, a hatha ioga também pode soltar os músculos e aumentar a amplitude de movimento das articulações, tendões e outros tecidos conjuntivos. Até mesmo as posturas básicas, como o cão voltado para baixo, dobrado para a frente em pé e triangular, podem ajudá-lo a ultrapassar seus limites e obter maior flexibilidade.
Se você tiver problemas para realizar essas posturas, um instrutor de ioga experiente pode ajudá-lo a fazê-las com segurança. Você pode precisar trabalhar para fazer a postura completa gradualmente ou ajustar a postura com base na estrutura óssea única do seu corpo
Etapa 5. Use hatha para ajudá-lo a aprender a respiração controlada
A respiração é uma grande parte da maioria das práticas de ioga, e hatha não é exceção. À medida que você aprende hatha ioga, trabalhe para dominar a respiração ujjayi, um tipo de respiração lenta e constante que o ajudará a energizar e relaxar ao mesmo tempo. Isso ajudará a prepará-lo para práticas como vinyasa, que requer que você coordene a respiração com o movimento fluido.
Se você fizer um curso inicial de hatha, seu instrutor pode ensiná-lo a fazer a respiração ujjayi antes mesmo de começar a praticar a maioria dos asanas básicos
Passo 6. Acalme sua mente e corpo para meditação com hatha
Enquanto a maioria dos tipos de ioga pode ajudá-lo a relaxar e controlar seus níveis de estresse, hatha é particularmente útil para aliviar o estresse. Se você está apenas tentando relaxar ou deseja incorporar a meditação ou outras práticas espirituais em sua rotina, tente algumas poses de hatha para ajudá-lo a relaxar tanto física quanto mentalmente.
Hatha ioga requer relaxamento e concentração, que são habilidades vitais para uma meditação bem-sucedida
Método 2 de 2: Vinyasa Yoga
Etapa 1. Escolha vinyasa se você já tiver experiência com hatha ioga
Você não precisa necessariamente ser bem versado em hatha para aprender vinyasa, mas ajuda. Hatha não apenas o ajudará a construir a força muscular e a flexibilidade de que você precisa para vinyasa, mas também o ajudará a dominar as posturas básicas em um ritmo mais relaxado e suave.
Se você preferir pular direto para vinyasa, escolha uma aula de ioga de vinyasa que é especificamente para iniciantes. Dessa forma, você não terá dificuldades para acompanhar
Etapa 2. Experimente vinyasa se você gosta de um fluxo constante de movimento
Vinyasa tem tudo a ver com a transição suave de um asana para outro. Se você domina muitas das poses básicas e quer aprender a incorporá-las em uma prática mais dinâmica, então faça uma aula de vinyasa.
- Durante o vinyasa, seus movimentos são coordenados com sua respiração. Por exemplo, seu professor de ioga pode pedir que você inspire e se mova para a pose de uma criança e, em seguida, expire enquanto se estica em um cachorro olhando para baixo.
- Algumas formas de vinyasa yoga, como ashtanga yoga, envolvem o aprendizado de diferentes sequências de movimentos (como saudações ao sol) que você sempre faz na mesma ordem. Esta é uma boa maneira de construir a memória muscular e ajudar o fluxo dos movimentos a se tornar natural e automático.
Etapa 3. Escolha vinyasa para um treino mais desafiador
Embora vinyasa e hatha sejam desafiadores, vinyasa é uma forma mais dinâmica de ioga que tem mais chances de fazer você suar. Experimente o vinyasa se quiser combinar os benefícios relaxantes e de fortalecimento do hatha com exercícios aeróbicos.
- Vinyasa é ótimo para ajudá-lo a construir resistência e tônus muscular.
- Se você preferir uma prática de vinyasa mais discreta, tente fazer uma aula de vinyasa de “fluxo lento”. Ainda é um bom treino - na verdade, de certa forma é ainda mais desafiador do que o vinyasa acelerado. Mas também é mais fácil para as articulações e melhor para dominar as sutilezas de cada pose.
Etapa 4. Experimente ioga de força para uma variante de ritmo acelerado
Power Yoga é uma versão rápida e de alta energia de vinyasa. Esta é uma boa opção se você já desenvolveu uma boa compreensão dos conceitos básicos de hatha e vinyasa mais tradicional.
- Se você tiver quaisquer lesões ou outras condições de saúde que afetem suas articulações ou músculos, converse com seu médico antes de tentar ioga de força.
- Trabalhe com um instrutor experiente que pode ensiná-lo a se mover pelas diferentes poses em um ritmo mais rápido sem se machucar. Eles também podem ajudá-lo a determinar se você tem um bom nível de condicionamento físico atual para fazer esse tipo de ioga.
Pontas
- Muitos estudos demonstraram os benefícios potenciais da ioga para a saúde. Além de aliviar o estresse e aumentar a flexibilidade e a força, essas formas de ioga também podem melhorar a saúde do coração e ajudar a controlar ou prevenir condições como hipertensão, doenças cardíacas, ansiedade, depressão, dor e insônia.
- Se você deseja uma experiência de ioga extremamente suave e relaxante, experimente a ioga restauradora. Embora esse estilo de ioga seja semelhante ao hatha, ele envolve um ciclo muito lento de algumas posturas passivas e suaves, cada uma das quais mantida por 5 ou mais minutos.
- Hatha e vinyasa são apenas dois dos muitos tipos diferentes de ioga que você pode praticar. Você também pode explorar uma variedade de outros estilos que podem atender às suas necessidades individuais, como Bikram, kundalini, yin e Jivamukti.
