As mulheres são geneticamente predispostas a armazenar o excesso de gordura nos quadris, coxas e nádegas. Se você descobrir que tem "alças do amor", depósitos de gordura nos quadris e oblíquos, reduzir a gordura corporal total é a melhor maneira de se livrar deles. Fazer exercícios e comer bem vai ajudar as mulheres a perderem o amor.
Passos
Parte 1 de 4: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Concentre-se em reduzir seus níveis de estresse
O estresse libera o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura. Experimente meditação, ioga ou mudar sua programação para reduzir o estresse.
O local onde você armazena gordura pode depender da genética; no entanto, estudos mostraram uma correlação entre a gordura do estômago e o estresse
Etapa 2. Durma mais
Pessoas que não dormem pelo menos 7 horas por noite têm maior probabilidade de armazenar gordura no estômago, quadris e coxas. Dê a si mesmo 1 hora para descomprimir antes de começar a dormir.
Etapa 3. Seja mais ativo
Os punhos do amor podem ter aparecido lentamente, ao longo de uma década ou mais. Esse ganho de peso lento pode ser causado por um estilo de vida sedentário, então tente o seguinte para se mexer:
- Compre um pedômetro. Certifique-se de caminhar 10.000 passos durante o curso de sua rotina diária.
- Levante-se enquanto fala ao telefone, assiste televisão ou no ônibus. Você pode pensar que sentar é inevitável, mas ficar em pé por apenas alguns minutos pode ajudar na perda de peso na parte inferior do corpo.
- Adicione uma caminhada de 30 minutos todos os dias, além de exercícios. Esta caminhada pode ser realizada no intervalo do almoço, pela manhã ou após o jantar. Qualquer exercício adicionado começará a deixar seus quadris mais finos.
Parte 2 de 4: exercício cardiovascular
Etapa 1. Faça exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos, 5 dias por semana
Para perda de peso rápida, você deve aumentar para 1 hora, 5 dias por semana.
Etapa 2. Vá correndo
Este exercício é a melhor forma de reduzir o peso nas coxas, pois promove uma rápida perda de gordura corporal.
Etapa 3. Faça o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Faça períodos de 1 a 2 minutos de corrida a cada 5 minutos durante o treino aeróbico.
Parte 3 de 4: exercícios oblíquos / quadril
Etapa 1. Faça pranchas
Fique em uma posição push up. Segure por 30 segundos a 2 minutos enquanto respira profundamente.
Etapa 2. Faça pranchas laterais
Quando estiver na posição de flexão de braço, transfira o peso para a mão esquerda e o pé esquerdo.
Vire de lado para que seu pé direito fique em cima do esquerdo. Certifique-se de que sua mão esteja bem embaixo do ombro. Mantenha o corpo reto e mantenha a posição por 30 segundos a 2 minutos. Lados do interruptor
Etapa 3. Faça mergulhos nas pranchas laterais
Fique em sua posição de prancha lateral. Abaixe o quadril esquerdo 2 polegadas (5 cm) e, em seguida, levante-o 4 polegadas (10 cm). Faça 10 mergulhos de cada lado.
Etapa 4. Faça flexões laterais
Fique de costas com os pés para cima. Levante o peito, saindo dos ombros, usando apenas os abdominais.
Levante as mãos no ar. Alcance o braço direito em direção ao pé direito, girando na cintura. Deve ser um pequeno movimento. Repita 20 vezes de cada lado
Parte 4 de 4: Dieta
Etapa 1. Reduza o número de alimentos processados que você ingere
Concentre-se em cortar alimentos açucarados e grãos processados.
Etapa 2. Substitua os refrigerantes e o álcool por água e chá
A maioria das bebidas com açúcar tem entre 150 e 300 calorias. São consideradas calorias "vazias", porque têm poucos nutrientes.
Etapa 3. Encha o prato até a metade com produtos
A outra metade deve ser dividida entre proteína magra e grãos inteiros.
Etapa 4. Coma um café da manhã saudável que contenha entre 300 e 600 calorias
É necessário evitar que o metabolismo desacelere e armazene mais gordura no meio.
Etapa 5. Mantenha um diário alimentar
Reduza o que você come entre 100 e 500 calorias, reduzindo menos nos dias em que você faz um treino longo.
